Čo sa deje?
Denné kolísanie hmotnosti je normálne. Priemerná hmotnosť dospelého kolíše do 5 alebo 6 libier za deň. Všetko závisí od toho, čo a kedy budete jesť, piť, cvičiť a dokonca aj spať.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako tieto faktory ovplyvňujú váhu a kedy sa treba vážiť, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky.
Je to zvyčajne výsledok príjmu potravy alebo vody
Vaša váha je určená počtom kalórií, ktoré skonzumujete v porovnaní s počtom spálených kalórií.
Zdravá a vyvážená strava zodpovedajúca počtu kalórií, ktoré vaše telo denne použije, môže znížiť vaše šance na výrazné kolísanie hmotnosti v priebehu času.
Môže však byť výzvou každý deň jesť a piť s mierou. Ak vaša strava kĺzala, môžete si všimnúť väčšie kolísanie hmotnosti.
Niektoré výskumy naznačujú, že vaša váha je najvyššia v nedeľu večer - po víkende jedenia alebo pitia alkoholu - a najnižšia v piatok ráno.
Ak máte tradičný sobotný a nedeľný víkend, možno budete mať najpresnejšie meranie svojej týždennej hmotnosti vážením v stredu.
Sodík a sacharidy spôsobujú zadržiavanie vody
Jedlo s vysokým obsahom solí a sacharidov môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu. Vaša váha môže stúpať, kým nadúvanie neustúpi.
Možno budete môcť minimalizovať zadržiavanie vody znížením príjmu sladkých nápojov a spracovaných potravín.
Pridanie potravín bohatých na draslík a horčík do vašej stravy môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu sodíka.
Všetky jedlá a nápoje majú určitú váhu
Bez ohľadu na kalorický obsah, všetko jedlo a nápoje niečo vážia. Pitie 8-uncového pohára vody dodá vášmu telu váhu, pretože má váhu. To isté platí pre zeleninu vo vašom šaláte.
Zdravé jedlá a voda však vašim telom prechádzajú rýchlo, takže vyvážená strava môže znamenať menšie výkyvy. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, sodíka a tukov sa spracovávajú a vylučujú odpadom dlhšie.
Výsledný moč a stolica majú tiež váhu
Vaše telo používa na hydratáciu a energiu potraviny a tekutiny. Keď z týchto zdrojov úspešne zhromaždí potrebnú výživu, začne vylučovať zvyšky hlienu, potu, moču a stolice. To môže spôsobiť mierne zníženie hmotnosti.
Ostatné faktory
Diéta hrá hlavnú úlohu pri každodennom kolísaní hmotnosti, ale k pohybu váhy hore a dole môžu prispieť aj ďalšie faktory.
Cvičenie
Výdavky na energiu spaľovaním kalórií môžu mať za následok chudnutie. Ale ak ste dostatočne hydratovaní, nemusíte na váhe vidieť okamžité zníženie hmotnosti. Je to preto, že voda, ktorú pijete, nahrádza vodu, ktorú ste stratili prostredníctvom potu.
Voda však neobsahuje žiadne kalórie a časom nespôsobí zvýšenie hmotnosti.
Cvičením sa spaľujú kalórie, takže ak spálite viac kalórií, ako zjete a vypijete, schudnete.
Jedna výstraha: Ak ste nedávno začali alebo zmenili svoju rutinu, môžete si všimnúť mierne zvýšenie hmotnosti, keď začnete budovať svalovú hmotu.
Lieky
Niektoré lieky spôsobujú, že vaše telo zadržiava vodu, zvyšuje chuť do jedla alebo mení váš metabolizmus.
Toto zahŕňa:
- inzulín
- tiazolidíndióny
- beta-adrenergné blokátory
- tricyklické antidepresíva
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
- lítium
Ak si myslíte, že váš liek ovplyvňuje vašu váhu, dohodnite si stretnutie s predpisujúcim lekárom.
Môžu vám pomôcť určiť dôvod fluktuácie a prediskutovať vaše možnosti, ako postupovať vpred. To môže znamenať zmenu liekov alebo zmenu stravovania a kondície.
Menštruačný cyklus
Váš menštruačný cyklus môže spôsobiť, že vaše telo bude v určitých obdobiach mesiaca zadržiavať viac vody, čo má za následok mierne zvýšenie hmotnosti. Prvý deň menštruácie si môžete všimnúť, že vaša základná hmotnosť je o niečo vyššia ako obvykle. Vaša denná hmotnosť by sa mala vrátiť k priemeru v priebehu niekoľkých dní od začiatku cyklu.
Príjem alkoholu
Alkohol sa nespracováva rovnako ako iné nápoje a jedlá, takže vylúčenie z tela môže trvať dlhšie. Spomaľuje tiež trávenie ďalších látok, čo môže viesť k zadržiavaniu vody.
Okrem toho obsahuje alkohol kalórie navyše, ktoré nemusíte brať do úvahy vo svojej celkovej strave. Počas pitia alkoholických nápojov môžete venovať menšiu pozornosť celkovému príjmu kalórií.
Choroba
Vaša váha môže stúpať alebo klesať v dôsledku ochorenia, napríklad chrípky, alebo v dôsledku chronického ochorenia.
Zatiaľ čo stavy ako nedostatočná činnosť štítnej žľazy, Cushingov syndróm a syndróm polycystických vaječníkov môžu viesť k neočakávanému prírastku hmotnosti, cukrovka a Crohnova choroba sú často spojené s neočakávaným úbytkom hmotnosti.
Ak sa u vás vyskytnú ďalšie neobvyklé príznaky - alebo máte diagnostikovaný základný stav - vyhľadajte lekára. Môžu určiť, či vaše príznaky súvisia so základným stavom, a poradia vám, ako postupovať ďalej.
Kedy sa vážiť
Keď sa vážite, buďte dôslední. Vaša najnižšia váha dňa bude po prebudení a vyprázdnení močového mechúra. Môžete si zvoliť, že sa budete vážiť v inú dennú dobu, ale kvôli presnému meraniu musíte v tom čase pokračovať v vážení na tej istej váhe.
Ak chcete posúdiť kolísanie svojej priemernej hmotnosti
Váženie po celý deň nebude merať celkové pribraté alebo stratené kilogramy, ale pomôže vám posúdiť vaše celkové množstvo kolísania hmotnosti počas dňa. Možno sa budete chcieť vážiť ráno, uprostred dňa a v noci, aby ste mali pocit, že vaša váha kolíše.
Ak chcete schudnúť 2 až 3 kilá
Stratu hmotnosti môžete merať tak, že sa budete vážiť v rovnakom dennom čase - za rovnakých okolností, napríklad s vyzutými topánkami - a zistíte, či ste skutočne schudli.
Schudnete tak, že vydáte viac kalórií, ako skonzumujete. Schudnutie malého množstva hmotnosti si pravdepodobne bude vyžadovať o niečo väčšiu zdržanlivosť ako obvykle. Ak si prestrihnete ďalšie občerstvenie alebo zmenšíte veľkosť porcie, môže vám to v priebehu budúceho alebo dvoch týždňov pomôcť zhodiť pár kíl.
Ak chcete zhodiť viac ako 3 kilá
Svoju dennú základnú hmotnosť môžete použiť na meranie akejkoľvek straty hmotnosti. Jedna štúdia z roku 2013 naznačuje, že denné váženie môže prispieť k významnému zníženiu hmotnosti. Štúdia sa tiež venovala cvičeniu a strave.
Nezabudnite na to, že na chudnutie musíte spáliť viac energie, spotrebovať menej energie (kalórií) alebo urobiť oboje. Všeobecne možno povedať, že strata 1 až 2 libier týždenne sa považuje za zdravý prístup.
Ako sa vážiť
Kľúčové je určiť vašu základnú váhu tým, že budete udržiavať konzistentnosť. Tu je niekoľko tipov na meranie vašej dennej hmotnosti:
Ako primárnu metódu použite stupnicu
Odvážte sa pomocou váhy, o ktorej viete, že je presná, a používajte rovnakú váhu každý deň. Uistite sa, že váha je na rovnom tvrdom povrchu, aby ste predišli nepresným údajom.
Vážte sa každý deň v rovnakom čase
Snažte sa vážiť každý deň v rovnakom čase. Často sa odporúča, aby ste sa najskôr ráno zvážili po použití kúpeľne.
Skúšajte s oblečením alebo bez neho
Skúste sa vážiť bez oblečenia alebo iba s bielizňou. Hmotnosť vášho oblečenia sa môže líšiť, čo ovplyvňuje počet na váhe.
Začleniť ďalšie merania
Existuje viac spôsobov, ako merať zloženie tela a celkovú hmotnosť. To, ako sa na vás vaše oblečenie hodí, vám môže pomôcť posúdiť kolísanie hmotnosti. Meranie veľkosti vášho pása, paží a ďalších oblastí vám tiež môže ukázať, ako sa vaše telo mení.
Veľkosť tela však nie je jediný spôsob, ako hodnotiť svoje celkové zdravie. Môžete napríklad merať svoju kondíciu sledovaním srdcového rytmu v pokoji a pri aeróbnej aktivite. Počítanie vašich opakovaní môže pomôcť posúdiť vašu silu a testovanie vašich limitov v určitých úsekoch môže pomôcť zmerať vašu flexibilitu.
Spodný riadok
Denné a dokonca týždenné výkyvy hmotnosti sú normálne a zvyčajne nie sú dôvod na obavy. Ak však vaša hmotnosť v priebehu šiestich mesiacov kolíše viac ako 6 kilogramov v oboch smeroch, navštívte lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka. Môže to byť vedľajší účinok lieku, ktorý užívate, alebo známka základného zdravotného stavu.
