Čo je to strach z opustenia?
Strach z opustenia je typom úzkosti, ktorú niektorí ľudia prežívajú, keď čelia myšlienke straty niekoho, na kom im záleží. Každý sa počas života vysporiada so smrťou alebo s koncom vzťahov. Strata je prirodzenou súčasťou života.
Ľudia s problémami s opustením však žijú v strachu z týchto strát. Môžu tiež prejavovať správanie, ktoré tlačí ľudí k odchodu, aby ich strata nikdy neprekvapila.
Strach z opustenia nie je sám o sebe rozpoznaným stavom alebo poruchou duševného zdravia. Namiesto toho sa považuje za druh úzkosti a lieči sa ako taký.
Počiatočné správanie strachu z opustenia nie je často účelné.
Postupom času sa však reakcia, ktorú získa toto správanie - a pozornosť, ktorá s tým prichádza - môže stať sebaposilňujúcou. To môže spôsobiť, že niekto opakuje dané správanie, aby získal odpoveď znova.
Toto správanie môže mať nezdravé následky. Postupom času to môže pokaziť vzťahy. Môže tiež zabrániť rozvoju zdravých väzieb.
Kľúčom k liečbe problémov s opustením je nájsť psychologické ošetrenie alebo terapiu.
Pokračujte v čítaní a zistite, ako sa tieto obavy vyvíjajú a ako je možné ich zastaviť.
Aké sú príznaky?
Ľudia s obavami z opustenia prejavujú veľa rovnakého správania, aj keď niektoré môžu byť výraznejšie ako iné. Medzi tieto príznaky patrí:
- Bicyklovanie cez vzťahy. Niektorí sa môžu zapájať do početných povrchných vzťahov. Môžu sa báť intimity a nájsť dôvod na opustenie vzťahu skôr, ako to druhá osoba dokáže.
- Sabotovanie vzťahov. Niektorí sa môžu správať iracionálne, aby sa dostali zo vzťahov. Môžete napríklad vedome odstrčiť partnera, takže sa nebudete cítiť zranený, ak odíde.
- Držte sa nezdravých vzťahov. Niektorí ľudia s problémami s opustením môžu zostať vo vzťahoch napriek túžbe odísť. Strach z toho, že zostane sám, je silnejší.
- Potrebujete neustále uistenie. Niektorí možno neustále hľadajú priateľa alebo partnera a požadujú emočné záruky. Môžu pravidelne naliehať na svojich priateľov alebo partnerov, aby robili všeobecné vyhlásenia, napríklad „Vždy tu budem“ a potom povedali, že klamú.
Príznaky problémov s opustením u detí
Deti so zdravými emocionálnymi vzťahmi k rodičom sa po odchode často rozčúlia, aj keď len na krátky čas.
Určitá úroveň tejto reakcie je prirodzená. Môže to však byť známka základného stavu duševného zdravia, ak vedie k:
- Úzkosť z odlúčenia. Ak dieťa začne mať obavy z toho, že jeho rodičia niekam idú vopred, môže prejavovať obavy z opustenia.
- Panika. Ak dieťa začne podliehať panike, keď nevidí svojich rodičov, jeho prehnaná reakcia môže byť prejavom problému.
- Strach zostať sám. Niektoré deti nebudú spať bez rodičov alebo ich dokonca nenechajú vyjsť z miestnosti.
Rizikové faktory
Niektoré problémy a obavy z opustenia sa stávajú inváznymi. Môžu niekomu zabrániť viesť normálny a zdravý život.
Anamnéza niektorého z nasledujúcich stavov môže zvýšiť riziko druhu strachu z opustenia:
- Zanedbať. Ľudia, ktorí boli zanedbávaní, týraní alebo opustení, najmä v detstve, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto problému. Rovnako aj dospelí, ktorí boli v detstve zanedbávaní, majú väčšiu pravdepodobnosť opakovania správania so svojimi vlastnými deťmi.
- Stres. Vysoká úroveň stresu môže prírodnú úzkosť zhoršiť. To môže zhoršiť obavy a viesť k novým úzkostiam.
- Traumatické udalosti. Pravdepodobnosť vzniku týchto problémov je pravdepodobnejšia u tých, ktorí utrpeli úraz alebo smrť alebo boli obeťou trestného činu.
Čo spôsobuje problémy s opustením?
Zdravý ľudský vývoj vyžaduje vedomie, že sú uspokojené fyzické a emočné potreby. Počas detstva toto uistenie prichádza od rodičov. Počas dospelosti to môže vychádzať z osobných a romantických vzťahov.
Udalosti môžu prerušiť toto uistenie v každom veku. Ak sa tak stane, môžu sa vyvinúť obavy z opustenia. Medzi tieto udalosti môžu patriť:
- Smrť. Smrť je prirodzená, ale to ju nerobí menej traumatizujúcou. Neočakávaná strata milovaného človeka môže vytvoriť emocionálnu prázdnotu, ktorú môže vyplniť strach.
- Zneužitie. Fyzické a sexuálne zneužívanie môže spolu s inými druhmi zneužívania vytvárať pretrvávajúce problémy v oblasti duševného zdravia vrátane strachu z opustenia.
- Chudoba. Ak nebudú uspokojené základné potreby, môže to viesť k nedostatku myslenia. To môže viesť k obavám, že emočné zdroje, ako je láska, pozornosť a priateľstvo, sú rovnako obmedzené.
- Strata vzťahu. Rozvod, smrť, nevera - to všetko sa stane. Pre niektorých jednotlivcov môže byť koniec vzťahu príliš bolestivý. Môže to viesť k pretrvávajúcim obavám.
Ako zaobchádzať s problémami s opustením
Liečba problémov s opustením sa zameriava na stanovenie zdravých emocionálnych hraníc. Musíte vybudovať arzenál odpovedí, ktoré sa dajú nasadiť, keď budete cítiť, ako sa znova objavujú staré myšlienkové vzorce.
Medzi primárne spôsoby liečby problémov s opustením patria:
- Terapia. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad terapeuta alebo poradcu. Môžu vám pomôcť prekonať obavy z opustenia. Tiež s vami pochopia, kde strach pochádza a čo môžete urobiť, keď cítite, že strach stúpa.
- Starostlivosť o seba. Ľudia, ktorí majú problémy s opustením, môžu mať o seba postarané. Zabezpečenie uspokojenia emocionálnych potrieb je dôležité pre priateľstvá a vzťahy. Týmto spôsobom budete môcť lepšie zabezpečiť svojho partnera, priateľa alebo dieťa.
Pomáhame niekomu so strachom z opustenia
Pomoc milovanej osobe žijúcej s problémami s opustením môže byť zložitá. Koniec koncov, ak predložíte svoje obavy, ich inštinktom môže byť vyzvať vás a vašu lojalitu k nim.
Aj keď sa ľudia s obavami z opustenia líšia, tieto techniky vám môžu pomôcť pri starostlivosti o niekoho, kto má strach z opustenia:
Pozastavte konverzáciu
Vysoko emotívne rozhovory sa nevyhnutne stanú neproduktívnymi. V takom prípade konverzáciu pozastavte. Dajte im vedieť, že vám na nich záleží, ale odstúpte na pár hodín.
Podporujte seba aj osobu s obavami z opustenia. Ľudia, ktorí majú problémy s opustením, s tým môžu zápasiť viac, najmä ak ich konverzačný partner odíde bez toho, aby im povedal, kam majú ísť.
Daj im vedieť:
- Kam ideš
- ako dlho budeš preč
- keď sa vrátiš
Po návrate začnite rozhovor z menej emotívneho miesta.
Podporte a potvrďte ich obavy
Validácia je dôležitou súčasťou dôvery vo vzťah. Ak podporujete milovaného človeka v strachu z opustenia, potvrdenie znamená, že uznáte jeho pocity bez úsudku. Takéto pochopenie ich obáv je kľúčom k udržaniu komunikácie.
Potvrdenie obáv milovaného človeka nemusí nutne znamenať, že s ním súhlasíte. Namiesto toho podporujete ich pocity, aby ďalej stavali na dôvere a súcite.
Zvážte tento šesťúrovňový prístup, ktorý vám pomôže pri začatí psychológie dneška:
- Byť prítomný. Aktívne počúvajte obavy svojho blízkeho bez multitaskingu.
- Odraz. Z autentickým spôsobom ústne zhrňte pocity svojho milovaného, aby ste dosiahli porozumenie bez úsudku.
- Čítanie mysle. Niekedy môže byť pre blízkych ťažké opísať svoje emočné stavy ako strach. Počúvaním ich môžete pomôcť identifikovať svoje emócie pre hlbšie pochopenie. Táto úroveň vyžaduje veľa praxe s prítomnosťou a uvažovaním.
- Pochopte ich históriu. Toto je ešte hlbšia forma uznania. Poznáte obavy svojho milovaného a otvorene tvrdíte, že rozumiete tomu, ako sa môže určitá situácia spustiť v dôsledku jeho minulej histórie opustenia.
- „Normalizujte“ ich obavy. Takáto normalizácia sa deje uznaním skutočnosti, že ostatní s históriou vášho milovaného človeka môžu mať obavy z opustenia, takže to, čo cítia, je úplne pochopiteľné.
- Radikálna pravosť. Ako najhlbšia úroveň overovania predstavuje radikálna pravosť zdieľanie obáv vášho milovaného ako vlastných.
Rovnako dôležité je zabrániť tomu, aby ste hovorili veci, ktoré by mohli zneplatniť obavy vášho blízkeho. Nepoužívajte zbytočné frázy, ako napríklad:
- "Je to v poriadku, nechaj to tak."
- "Všetko sa deje z nejakého dôvodu."
- "To sa ti skutočne nestalo."
- "Prečo si z ničoho robíš taký veľký problém?"
- "Môže to byť oveľa horšie; máte šťastie."
Nepoužívajte emocionálnu návnadu
Osoba so strachom z opustenia môže na upútanie pozornosti použiť mimiku, dvojzmyselné výroky alebo neurčitú reč tela. Nehryzť
Keď vám povedia, že sa nič nestalo, alebo o tom nechcú hovoriť, vezmite ich za slovo. Žiadosť o ich otvorenie sa môže zmeniť na spôsob, ako vás otestovať.
Povedzte im, ako sa pri tomto správaní cítite
Na čestnosti nie je nič zlé. Keď ste naštvaní, jasne vyjadrite, čo máte na mysli a ako sa z ich konania cítite. Úprimnosť môže byť dostatočne odzbrojujúca, aby ste mohli pokročiť.
Pomoc dieťaťu pri problémoch s opustením
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa trpí úzkosťou z opustenia, je dôležité, aby ste mu čo najskôr pomohli, aby si mohlo vytvoriť bezpečné vzťahy. Poraďte sa s lekárom svojho dieťaťa o svojich možnostiach.
U detí môžu byť užitočné tieto stratégie:
- Vyhľadajte odbornú pomoc. Pre niektoré deti môže byť rozhovor s rodičom alebo učiteľom nepríjemný. Profesionál môže byť menej hrozivý.
- Podporujte deti, aby vyjadrili svoje pocity. Deti sa niekedy obávajú, že ich emócie môžu rodičov rozrušiť. Buďte prázdnou tabuľkou pocitov svojho dieťaťa. Nechajte ich vychovať všetko, čo cítia, zatiaľ čo vy uznávate všetko.
- Overenie ponuky. Namiesto hľadania riešenia svojich obáv alebo obáv ponúknite potvrdenie svojich pocitov. Povedzte im jednoducho, že je v poriadku cítiť, ako sa majú.
Obnova
Liečba tohto typu úzkosti môže byť veľmi úspešná. Vyžaduje si odhodlanie a starostlivosť o seba, aby ste sa vo vzťahoch cítili istejšie - ale dá sa to.
U mnohých ľudí s týmito problémami môžu pretrvávať obavy. Terapeut vás môže naučiť, ako sa vyrovnať s týmito myšlienkami, keď sa objavia.
Môžu vás tiež povzbudiť k návratu k liečbe, ak sa myšlienky a úzkosti stanú opäť problémovými.
Aký je výhľad?
Mnoho ľudí s problémami s opustením nemusí rozpoznať, aké deštruktívne je ich správanie. Môžu cielene ohroziť vzťahy ako spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu.
Toto správanie môže viesť k dlhodobým vzťahovým problémom v osobnom i profesionálnom prostredí.
Liečba problémov s opustením sa zameriava na pomoc ľuďom pochopiť základné faktory, ktoré vedú k správaniu.
Liečba môže tiež naučiť mechanizmy zvládania, ktoré im v budúcnosti pomôžu zvládnuť tieto úzkosti. To môže viesť k normálnym a zdravým vzťahom.
