Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ľudské telo obsahuje 10–100 biliónov baktérií.
Väčšina z týchto baktérií žije vo vašich črevách a sú všeobecne známe ako mikrobiota. Hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálneho zdravia.
Aj keď zdravá rovnováha črevných baktérií má veľa výhod, nerovnováha súvisí s mnohými chorobami.
Jednou z najštudovanejších priateľských baktérií je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), ktorý je k dispozícii ako doplnok výživy a pridáva sa do rôznych potravín, napríklad do mliečnych výrobkov.
V tomto článku sú uvedené výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie Ľ rhamnosus.
Čo je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je druh baktérie, ktorá sa nachádza vo vašich črevách.
Patrí do rodu Lactobacillus, typ baktérie, ktorá produkuje enzým laktázu. Tento enzým štiepi cukor laktózu - ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch - na kyselinu mliečnu.
Baktérie z tohto rodu, ako napr L. rhamnosus, sa považujú za probiotické.
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu pri konzumácii ponúknuť zdravotné výhody.
Stovky štúdií podporujú výhody L. rhamnosus.
Táto baktéria je špeciálne prispôsobená na prežitie v kyslých a základných podmienkach vo vašom tele a môže tiež priľnúť k vašim črevným stenám a osídliť ich. Takéto vlastnosti dávajú L. rhamnosus lepšia šanca na prežitie - môže teda ponúkať dlhodobejšie výhody.
Existuje veľa rôznych kmeňov, z ktorých každý má odlišné vlastnosti.
L. rhamnosus je dostupný ako probiotický doplnok a často sa pridáva do jogurtov, syrov, mlieka a iných mliečnych výrobkov na zvýšenie obsahu probiotík.
Môže sa tiež pridávať do mliečnych výrobkov z iných dôvodov. Napríklad, L.rhamnosus hrá zásadnú úlohu pri dozrievaní syra, čo zvyšuje chuť.
Avšak, veľa výrobkov, ktoré obsahujú L. rhamnosus zvyčajne ho nezahŕňajte do zoznamu prísad.
ZhrnutieL. rhamnosus je členom probiotika Lactobacillus rod baktérií. Je prispôsobený na prežitie v črevách, čo potenciálne ponúka dlhodobejšie výhody.
Možné zdravotné výhody a použitia
L. rhamnosus má množstvo potenciálnych výhod a použití pre váš tráviaci systém, ako aj pre ďalšie oblasti zdravia.
1. Môže predchádzať a liečiť hnačky
Hnačka je častým problémom niekedy spôsobeným bakteriálnou infekciou.
Vo väčšine situácií je hnačka relatívne neškodná. Pretrvávajúca hnačka však môže spôsobiť stratu tekutín, čo môže viesť k dehydratácii.
Štúdie to dokazujú L. rhamnosus môže pomôcť predchádzať alebo liečiť rôzne druhy hnačiek.
Napríklad, L. rhamnosus môže chrániť pred hnačkami spojenými s antibiotikami. Antibiotiká môžu narušiť mikrobiotu, čo môže mať za následok tráviace príznaky, ako je hnačka.
Napríklad preskúmanie 12 štúdií u 1 499 ľudí zistilo, že suplementácia špecifickým kmeňom tzv L. rhamnosus GG znížila riziko hnačky súvisiacej s antibiotikami z 22,4% na 12,3%.
Navyše užívanie probiotika počas a po užívaní antibiotík môže pomôcť obnoviť vaše zdravé črevné baktérie, pretože antibiotiká ich často zabíjajú spolu so škodlivými baktériami.
Čo je viac, L. rhamnosus môže chrániť pred rôznymi inými typmi hnačiek, ako sú cestovateľské hnačky, akútne vodnaté hnačky a akútne hnačky spojené s gastroenteritídou.
2. Môže zmierniť príznaky IBS
Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje 9–23% dospelých na celom svete.
Aj keď jeho príčina nie je známa, IBS spôsobuje nepríjemné príznaky, ako je nadúvanie, bolesti brucha a neobvyklé vyprázdňovanie.
Je zaujímavé, že môže existovať súvislosť medzi IBS a zmenami v prirodzenej črevnej flóre tela.
Napríklad ľudia s IBS môžu mať menej Lactobacillus a Bifidobacterium baktérie, ale potenciálne škodlivejšie Clostridium, Streptokoka E. coli .
Štúdie na ľuďoch to poznamenávajú Lactobacillus- obohatené potraviny alebo doplnky môžu zmierniť bežné príznaky IBS, ako sú bolesti brucha.
Štúdie na zvieratách to navyše zistili L. rhamnosus kmene môžu posilňovať črevné bariéry, čo môže pomôcť zmierniť príznaky IBS.
Pred prijatím odporúčaní je však potrebný ďalší výskum u ľudí.
3. Pomáha zdraviu čriev
Rovnako ako iné probiotické baktérie, L. rhamnosus je vynikajúci pre vaše tráviace zdravie.
Patrí do Lactobacillus rodina, ktorá vyrába kyselinu mliečnu. Kyselina mliečna pomáha predchádzať prežitiu potenciálne škodlivých baktérií vo vašom tráviacom trakte.
Napríklad L. rhamnosus môže zabrániť Candida albicans, druh škodlivých baktérií, ktoré kolonizujú vaše črevné steny.
L. rhamnosus nielen zabraňuje kolonizácii zlých baktérií, ale podporuje aj rast prospešných baktérií, ako sú napr Bacteroides, Clostridia a bifidobaktérie.
Čo je viac, L. rhamnosus pomáha zvyšovať produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), ako je acetát, propionát a butyrát.
SCFA sa tvoria, keď vaše zdravé črevné baktérie fermentujú vlákninu vo vašom tráviacom trakte. Sú zdrojom výživy pre bunky lemujúce vaše hrubé črevo.
Štúdie navyše spájajú SCFA s rôznymi výhodami, vrátane ochrany pred rakovinou hrubého čreva, chudnutia a zníženia hladiny cukru v krvi.
4. Môže chrániť pred dutinami
Zubné dutiny sú častým javom, najmä u detí.
Tvoria ich škodlivé baktérie v ústach. Tieto baktérie vytvárajú kyseliny, ktoré rozkladajú vašu sklovinu alebo vonkajšiu vrstvu zubov.
Probiotické baktérie ako L. rhamnosus majú antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť v boji proti týmto škodlivým baktériám.
V jednej štúdii dostávalo 594 detí buď bežné mlieko, alebo mlieko s obsahom mlieka L. rhamnosus GG po dobu 5 dní v týždni. Po 7 mesiacoch mali deti v probiotickej skupine menej dutín a nižší počet potenciálne škodlivých baktérií ako deti v skupine s bežným mliekom.
Ďalšia štúdia na 108 dospievajúcich zistila, že pastilka obsahujúca probiotické baktérie - vrátane L. rhamnosus GG - v porovnaní s placebom významne znížil rast baktérií a zápal ďasien.
To znamená, že predtým, ako bude možné prijať odporúčania, je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
5. Môže pomôcť zabrániť infekci močových ciest
Infekcia močových ciest (UTI) je infekcia, ktorá sa môže vyskytnúť kdekoľvek pozdĺž močových ciest, vrátane obličiek, močového mechúra a močovej trubice.
Je to oveľa bežnejšie u žien a zvyčajne je to spôsobené dvoma kmeňmi baktérií - Escherichia coli (E. coli)a Staphylococcus saprophyticus .
Niektoré štúdie naznačujú, že probiotické baktérie vrátane určitých kmeňov L. rhamnosus, môže zabrániť infekcii močových ciest zabitím škodlivých baktérií a obnovením pošvovej flóry.
Napríklad analýza 5 štúdií s 294 ženami zistila, že niekoľko Lactobacillus baktérie, vrátane L. rhamnosus, boli bezpečné a účinné pri prevencii UTI.
Ďalšie štúdie zistili, že L. rhamnosus Kmeň GR1 - podávaný buď orálne alebo intravaginálne - bol obzvlášť účinný pri ničení škodlivých baktérií v močovom trakte.
Nie však všetky L. rhamnosus kmene môžu pomôcť pri liečbe infekcií močových ciest. Napríklad, L. rhamnosus Kmene GG sa nepripojia dobre k pošvovým stenám a nemusia byť účinné.
Aj keď sú tieto zistenia sľubné, je potrebný ďalší ľudský výskum.
6. – 10. Ďalšie potenciálne výhody
L. rhamnosus súvisí s niekoľkými ďalšími potenciálnymi prínosmi pre zdravie. Za týmito vlastnosťami však stojí menej alebo slabšie štúdie:
- Môže podporovať chudnutie. L. rhamnosus môže potlačiť chuť do jedla a chute na jedlo, najmä u žien.
- Môže zvýšiť citlivosť na inzulín. Štúdie na zvieratách ukazujú, že niekoľko L. rhamnosus kmene môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zistila to jedna štúdia na myšiach L. rhamnosus znížil hladinu cholesterolu v krvi a mal podobný vplyv na metabolizmus cholesterolu ako statíny, čo je skupina liekov, ktorá pomáha liečiť vysoký cholesterol.
- Môže bojovať proti alergiám. L. rhamnosus kmene môžu pomôcť predchádzať alebo zmierňovať príznaky alergie podporou rastu priateľských črevných baktérií a potlačením rastu škodlivých baktérií.
- Môže pomôcť pri liečbe akné. V malej štúdii s 20 dospelými užívajúcimi L. rhamnosus Doplnok SP1 pomohol znížiť výskyt akné.
ZhrnutieL. rhamnosus môže zvýšiť vaše celkové zažívacie zdravie, potenciálne liečiť hnačky, zmierňovať príznaky IBS a posilňovať vaše črevá. Môže tiež chrániť pred dutinami a UTI. Mnoho ďalších potenciálnych výhod nebolo prísne testovaných.
Dávkovanie a odporúčania
L. rhamnosus probiotické doplnky je možné kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo online.
Môžu obsahovať iba L. rhamnosus druhov alebo týchto druhov v kombinácii s inými probiotickými baktériami.
Probiotické baktérie sa merajú počtom živých organizmov na kapsulu, ktoré sa nazývajú kolónie tvoriace jednotky (CFU). Typický L. rhamnosus doplnok obsahuje približne 10 miliárd živých baktérií - alebo 10 miliárd CFU - na kapsulu.
Pre všeobecné zdravie stačí 1 kapsula obsahujúca najmenej 10 miliárd živých baktérií.
Aby ste zabránili hnačkám spojeným s antibiotikami, užite 2 kapsuly L. rhamnosus GG denne poskytuje 10 miliárd živých baktérií alebo 1 kapsulu s viac ako 20 miliardami živých baktérií.
Probiotický doplnok užite niekoľko hodín po podaní antibiotika (antibiotík), potom pokračujte najmenej jeden týždeň po ukončení liečby antibiotikami, aby ste obnovili zdravé črevo.
Pokyny pre dávkovanie nie sú stanovené pre iné použitia L. rhamnosus, ale odborníci tvrdia, že podobná denná dávka môže byť vhodná.
Pamätajte na to L. rhamnosus sa niekedy pridáva do mliečnych výrobkov - ako sú jogurty a mlieko - na zvýšenie ich probiotického obsahu a do syrov na podporu procesu zrenia.
ZhrnutieL. rhamnosus sa môže brať ako probiotický doplnok a často sa pridáva do rôznych potravín, najmä do mliečnych výrobkov. To znamená, že vaša strava môže prirodzene poskytovať ďalšiu dávku tejto baktérie.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
L. rhamnosus výrobky sú všeobecne bezpečné a dobre tolerované s malými vedľajšími účinkami.
V niektorých prípadoch môžu ľudia pociťovať príznaky ako nadúvanie žalúdka alebo plyn.
Ľudia so zníženou imunitou - napríklad s HIV, AIDS alebo rakovinou - by sa mali vyhnúť L. rhamnosus a ďalšie probiotiká (alebo mliečne výrobky s pridanými probiotikami), pretože také doplnky môžu spôsobiť infekciu.
Rovnako tak, ak užívate lieky, ktoré môžu oslabiť váš imunitný systém - napríklad steroidné lieky, lieky proti rakovine alebo lieky na transplantáciu orgánov, mali by ste sa vyhnúť užívaniu probiotík.
Ak spĺňate tieto kritériá alebo máte obavy z vedľajších účinkov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať probiotický doplnok alebo mliečne výrobky s pridanými probiotikami.
ZhrnutieL. rhamnosus je všeobecne bezpečný s niekoľkými vedľajšími účinkami. Avšak tí, ktorí majú narušený imunitný systém alebo užívajú určité lieky, by sa mali vyhnúť užívaniu probiotík alebo by sa mali najskôr poradiť s lekárom.
Spodný riadok
L. rhamnosus je druh priateľských baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašich črevách.
Medzi jeho zdravotné výhody patrí zmiernenie príznakov IBS, liečba hnačiek, posilnenie zdravia čriev a ochrana pred dutinami.
L. rhamnosus je dostupný ako probiotický doplnok a nachádza sa v niektorých mliečnych výrobkoch.
Ak máte záujem o zlepšenie svojho zažívacieho zdravia, zvážte vyskúšanie L. rhamnosus.
.jpg)
