Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Mnoho ľudí má problémy s chronickými bolesťami kĺbov v kolenách, rukách, lakťoch, ramenách a inde. Vo väčšine prípadov je to spôsobené najbežnejším typom artritídy, artrózou. Táto forma artritídy postihuje takmer štvrtinu ľudí v Spojených štátoch.
Lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil), sú zvyčajne prvou voľbou na zmiernenie bolesti kĺbov.
Existujú aj desiatky doplnkov, ktoré tvrdia, že liečia bolesti kĺbov, ale ktoré z nich skutočne fungujú? Tu je prehľad 9 najlepších možností a toho, čo o nich hovorí súčasný výskum.
1. Glukozamín
Glukozamín je prirodzenou súčasťou chrupavky, látky, ktorá zabraňuje treniu kostí o seba a spôsobuje bolesť a zápal. Môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky, ku ktorému môže dôjsť pri artritíde.
Mnoho doplnkov zameraných na liečbu bolesti kĺbov obsahuje glukozamín, ktorý je jedným z najštudovanejších doplnkov pre artrózu. Napriek tomuto výskumu však stále zostáva niekoľko otázok o tom, ako dobre to funguje.
V doplnkoch sa nachádzajú dva typy glukozamínu: glukozamín hydrochlorid a glukozamín sulfát.
Jedna metaanalýza zistila, že výrobky obsahujúce hydrochlorid glukozamínu príliš nezlepšujú bolesť kĺbov spôsobenú artrózou. Iná štúdia ukazuje, že glukozamín sulfát tieto príznaky zlepšuje, takže môže byť lepšou voľbou ako glukozamín hydrochlorid.
Pri dlhodobom užívaní môže glukózamínsulfát tiež pomôcť spomaliť progresiu artrózy. Štúdie naznačujú, že spomaľuje zúženie spoločného priestoru, čo je známka zhoršenia stavu, ak sa užíva až na tri roky.
Vyskúšajte: Glukozamín sulfát sa zvyčajne užíva jedenkrát denne v dávke 1 500 miligramov (mg). Ak to podráždi váš žalúdok, skúste si ho rozložiť na tri dávky po 500 mg. Doplnky glukozamínsulfátu nájdete na Amazone.
2. Chondroitín
Rovnako ako glukozamín, aj chondroitín je stavebnou jednotkou chrupavky. Môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky pri osteoartróze.
Mnoho klinických štúdií zistilo, že chondroitín môže znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov u ľudí s osteoartrózou. Asi 53 percent ľudí, ktorí užívajú chondroitín, má bolesti kolena zlepšené o 20 percent alebo viac.
Chondroitín sulfát môže pri dlhodobom užívaní tiež spomaliť progresiu artrózy. Štúdie ukazujú, že spomaľuje zúženie spoločného priestoru, ak sa užíva až na 2 roky.
Kĺbové doplnky často kombinujú chondroitín s glukozamínom. Stále však nie je jasné, či je užívanie kombinovaného doplnku lepšie ako užívanie jedného alebo druhého samostatne.
Vyskúšajte: Chondroitín sa zvyčajne užíva v dávke 400 až 800 mg dvakrát alebo trikrát denne. Chondroitínové doplnky nájdete na Amazone.
3. SAME
S-adenosyl-L-metionín (SAMe) je doplnok, ktorý sa bežne používa na pomoc pri prejavoch depresie a osteoartrózy. Vaša pečeň prirodzene produkuje SAMe z aminokyseliny nazývanej metionín. Má niekoľko funkcií, vrátane pomoci pri výrobe a oprave chrupavky.
Ak sa liek SAMe užíva ako doplnok, môže pomôcť pri prejavoch bolesti kĺbov spôsobených artrózou. Môže byť rovnako účinný ako protizápalové liečivo celecoxib (Celebrex). V jednej štúdii z roku 2004 celekoxib po mesiaci liečby zlepšil príznaky viac ako SAMe. Ale do druhého mesiaca bola liečba porovnateľná.
Vyskúšajte: SAMe sa zvyčajne užíva v dávkach 200 až 400 mg trikrát denne. Pamätajte, že zaznamenanie výsledkov môže chvíľu trvať. SAMe doplnky nájdete na Amazone.
4. Kurkuma
Kurkuma je jedným z najobľúbenejších doplnkov na liečbu bolesti vrátane bolesti kĺbov spôsobených artrózou. Jeho účinky tlmiace bolesť sa pripisujú chemickej zlúčenine kurkumy nazývanej kurkumín. Zdá sa, že kurkumín má protizápalové účinky.
Aj keď je výskum kurkumy zameraného na bolesti kĺbov obmedzený, analýza štúdií zistila, že zlepšuje príznaky bolesti kĺbov viac ako placebo a môže byť porovnateľná s ibuprofénom.
Vyskúšajte: Kurkuma sa zvyčajne užíva v dávke 500 mg dvakrát až štyrikrát denne. Kurkumové doplnky nájdete na Amazone.
Získajte viac informácií o výhodách kurkumy a kurkumínu.
5. Boswellia
Boswellia, tiež známa ako indické kadidlo, sa bežne používa pri bolestiach spôsobených artritídou. Chemické látky v tomto extrakte nazývané kyseliny boswellia majú protizápalové účinky.
Klinické štúdie preukázali, že extrakty z boswellie zlepšujú príznaky bolesti viac ako placebo u ľudí s osteoartrózou.
Vyskúšajte: Štúdie zamerané na použitie boswellie pri bolestiach kĺbov použili dávky v rozmedzí od 100 mg jedenkrát denne do 333 mg trikrát denne. Doplnky boswellia nájdete na Amazone.
6. Avokádo-sója nezmýdelniteľné
Avokádo-sójové nezmýdelniteľné látky (ASU) označujú typ extraktu z avokádových a sójových olejov, ktorý môže pomôcť zabrániť rozkladu chrupavky. Môže tiež pomôcť opraviť chrupavku.
Klinické štúdie ukazujú, že ASU zlepšujú príznaky bolesti viac ako placebo u ľudí s osteoartrózou.
Vyskúšajte: Typická dávka ASU je 300 mg denne. Doplnky ASU nájdete na Amazone.
7. Diablov pazúr
Diablov pazúr, tiež nazývaný harpagofyt, obsahuje chemickú látku nazývanú harpogozid, ktorá má protizápalové účinky.
Užívanie diablovho pazúra môže pomôcť pri bolestiach kĺbov z osteoartrózy. V jednej štúdii fungoval Diablov pazúr rovnako ako protizápalové liečivo nazývané diacereín. Pretože však o tomto doplnku pre osteoartrózu nie je veľa výskumov, je potrebných viac kvalitných štúdií.
Vyskúšajte: Väčšina štúdií, ktoré sa zaoberali diablovým pazúrom, používali dávky 600 až 800 mg trikrát denne. Doplnky Devil’s Claw nájdete na Amazone.
8. Rybí olej
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny kyselina dokozahexaénová a kyselina eikosapentaénová, ktoré majú protizápalové účinky.
Analýza klinického výskumu ukazuje, že užívanie doplnkov rybieho oleja zmierňuje príznaky, ako sú bolesti kĺbov u pacientov s reumatoidnou artritídou. Nezdá sa však, že by znižoval príznaky osteoartrózy.
Vyskúšajte: Typické dávky rybieho oleja sa pohybujú od 300 do 1 000 mg denne. Doplnky rybieho oleja nájdete na Amazone.
9. Metylsulfonylmetán
Metylsulfonylmetán (MSM) je ďalšou bežnou zložkou doplnkov, ktoré údajne pomáhajú pri bolestiach kĺbov.
V jednej štúdii MSM zlepšil bolesť a fungovanie v porovnaní s placebom u ľudí s osteoartrózou.
Vyskúšajte: Typické dávky MSM sa pohybujú od 1 500 do 6 000 gramov denne, niekedy rozdelených do dvoch dávok. Doplnky MSM nájdete na Amazone.
Tipy na výber doplnku
Výber doplnku proti bolesti kĺbov môže byť ohromujúci počtom dostupných produktov. Mnohé z týchto výrobkov obsahujú viac zložiek. Pamätajte, že dlhý zoznam prísad nemusí vždy viesť k lepšiemu produktu. Tieto výrobky tiež nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA, preto si pozorne prečítajte štítky.
V niektorých prípadoch nemajú pridané prísady žiadne preukázané výhody pre zdravie kĺbov. Iné môžu obsahovať viac prospešných zložiek, ako je glukozamín a chondroitín. Neexistuje však veľa dôkazov o tom, že užívanie doplnkov obsahujúcich viac zložiek je účinnejšie ako užívanie jednej zložky. Navyše, niektoré z týchto výrobkov obsahujú príliš málo jednej alebo viacerých prísad, aby boli prospešné.
Pred výberom doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom o ďalších liekoch, ktoré užívate, aby mohli skontrolovať možné interakcie. Niektoré doplnky na zdravie kĺbov môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú napríklad lieky na riedenie krvi.
