Prehľad
Ak máte imunitnú trombocytopéniu (ITP), ste v strehu a snažíte sa vyhnúť sa všetkému, čo by mohlo spôsobiť zranenie. Z tohto dôvodu si môžete myslieť, že je bezpečné vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Udržiavanie aktívneho životného štýlu je napriek tomu kľúčovou súčasťou vašej pohody - či už máte ITP alebo nie.
Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny sa poraďte s lekárom. Aj keď samotné cvičenie nespôsobí krvácanie a purpuru (podliatiny), ktoré sú pre ITP charakteristické, môžete podniknúť preventívne opatrenia, aby ste zabránili prípadným zraneniam. Lekár tiež môže odporučiť tréningy, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o cvičení s ITP.
Prečo je dôležité zostať aktívny
Cvičenie je prospešné pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Nielen, že získa silu a vytrvalosť, ale môže tiež zvýšiť vašu náladu.
Možno si myslíte, že aktívna aktivita môže spôsobiť, že budete náchylnejší na krvácanie. Pre správu ITP je však nevyhnutné pravidelné cvičenie. Medzi výhody patrí:
- budovanie svalov
- lepšia výdrž
- Riadenie hmotnosti
- znížený stres a úzkosť
- znížené riziko depresie
Pretože ITP môže tiež spôsobiť únavu, pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť aj pri dennej únave. A udržiavanie aktívneho životného štýlu vám tiež môže pomôcť lepšie spať cez noc.
Predtým, ako začnete s novou cvičebnou rutinou, požiadajte svojho lekára o odporúčania na základe vašej poslednej laboratórnej práce. Ak sa vaša hladina krvných doštičiek stabilizovala medzi 140 000 a 450 000, potom vám lekár môže dať dôvod, aby ste sa zapojili do prísnych činností, ktoré sú stále bezpečné a vhodné pre ITP.
Najlepšie cviky pre ITP
Pravidlom je, že najlepšie tréningy sú náročné, ale zábavné. Cvičenia s nízkym dopadom sú najlepšie, ak máte ITP, pretože neprinášajú vysoké riziko úrazu.
Niektoré nápady týkajúce sa cvičení s nízkym dopadom zahŕňajú:
- chôdzou, vonku alebo na bežiacom páse
- stacionárny bicykel
- eliptický stroj
- turistika
- plávanie
- záhradníctvo
- joga
Majte na pamäti, že „malý vplyv“ neznamená, že tieto aktivity majú nízku intenzitu. Postupným budovaním svojho kardiovaskulárneho zdravia môžete zvyšovať úroveň intenzity, takže vaše srdce a ďalšie svaly naďalej silnejú. Môžete napríklad zvýšiť rýchlosť chôdze alebo zväčšiť vzdialenosť plávania na kolenách každý týždeň alebo niekoľko týždňov.
Behanie a beh sa tradične nepovažujú za cviky s „nízkym dopadom“, pretože zahŕňajú viac sily na telo ako chôdza. Mnoho ľudí s ITP však beh do svojho cvičebného plánu bezpečne začleňuje.Poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnostných opatreniach, ktoré musíte podniknúť, ak si chcete pridať jogging na zoznam svojich aktivít.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Aj keď je cvičenie dôležité pre vaše celkové zdravie, vysokoúčinné a kontaktné činnosti sa nepovažujú za bezpečné, ak máte ITP. Tieto typy tréningov zvyšujú riziko zranenia, ktoré môže viesť k problémom s krvácaním.
Medzi príklady aktivít, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- basketbal
- jazda na bicykli (ulica alebo hora)
- box
- futbal
- hokej
- korčuľovanie na ľade
- kolieskové korčule / korčule
- futbal
Tieto činnosti s vysokou intenzitou sú bežné, ale nie sú jediné. Ak si nie ste istí konkrétnou činnosťou, zvážte, či existuje vysoké riziko pádu alebo zasiahnutia. A dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Sú to vaše najlepšie stávky, aby ste zistili, ktoré aktivity sú pre vás najbezpečnejšie.
Zvážte osobný tréning
Ak stále máte obavy z rizika fyzického zranenia pri cvičení, mali by ste zvážiť zaobstaranie osobného trénera. Môžu vás naviesť tak, aby ste sa cítili dosť sebavedomo a robili to sami.
O certifikovaných tréneroch sa môžete informovať v miestnej posilňovni. Niektorí tréneri tiež pracujú samostatne a cestujú do domovov svojich klientov.
Ak sa rozhodnete pre spoluprácu s trénerom, uistite sa, že vie o vašom ITP a akýchkoľvek obmedzeniach, ktoré môžete mať. Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom.
Majte pohotovostnú súpravu
Pravidelné cvičenie môže pomôcť s ITP a môže dokonca predĺžiť váš život. Pravdepodobne budete ľahšie zvládať svoju váhu a budete mať tiež viac energie.
Stále existuje mierne riziko úrazu, dokonca aj pri činnostiach s nízkym dopadom. Keď máte ITP, viete, ako môže každé menšie zranenie viesť k podliatinám, vyrážkam a nadmernému krvácaniu. Ak sú vaše hladiny krvných doštičiek na nízkej strane, môže vám tiež hroziť vnútorné krvácanie.
Okrem toho, že si pravidelne necháte kontrolovať hladinu krvných doštičiek, môžete sa pripraviť na nehodu, keď budete mať po ruke pohotovostnú súpravu, ktorá obsahuje kompresné obaly na zastavenie krvácania. Prenosný balíček s ľadom môže tiež upokojiť prichádzajúce modriny a zabrániť vnútornému krvácaniu. Môžete tiež zvážiť nosenie lekárskeho náramku kedykoľvek pre prípad núdze a ak nemôžete o svojom stave komunikovať so zdravotníckym personálom.
Budete tiež chcieť mať svoje lieky po ruke pre prípad núdze. Patria sem stabilizátory zrazeniny alebo látky znižujúce krvácanie, ako sú kyseliny aminokaprónové a tranexamové.
Zobrať
Aktívny životný štýl je prospešný pre každého. A ak žijete s ochorením, ako je ITP, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pri budovaní svalov a zlepšovaní nálady. Výberom aktivít s nízkym dopadom môžete zlepšiť svoje zdravie a zároveň znížiť riziko zranenia.
Ak sa pri nejakej činnosti zraníte, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte krvácanie, ktoré sa nezastaví.
