Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Môže byť stav duševného zdravia nákazlivý?
Viete, že ak má niekto z vašich blízkych chrípku, hrozí vám, že ju ochorejete. O nákazlivej povahe bakteriálnych alebo vírusových infekcií nie je pochýb. Čo však duševné zdravie a nálada? Môže byť depresia nákazlivá?
Áno a nie. Depresia nie je nákazlivá rovnako ako chrípka, ale nálady a emócie môcť šírenie. Už ste niekedy sledovali, ako sa kamarát smeje tak silno, že ste sa začali smiať aj vy? Alebo ste tak dlho počúvali sťažovanie sa spolupracovníka, až ste sa začali cítiť negatívne tiež? Týmto spôsobom môžu byť nálady - a dokonca aj depresívne príznaky - nákazlivé.
Vysvetlíme, ako to funguje, čo hovorí veda a čo robiť, ak máte pocit, že ste „chytili“ depresiu od milovaného človeka.
Aká je depresia nákazlivá
Depresia - a iné nálady - sú nákazlivé zaujímavým spôsobom. Výskum ukázal, že depresia nie je jediná vec, ktorá sa môže „šíriť“. Fajčenie - buď prestať fajčiť alebo začať - sa preukázalo, že sa šíri prostredníctvom úzkych aj vzdialených sociálnych väzieb. Ak váš priateľ prestane fajčiť, je pravdepodobnejšie, že prestanete aj vy.
Zistilo sa tiež, že samovražda prichádza v zhlukoch. Jedna štúdia preukázala, že u mužov aj u žien sa zvýšením vlastnej pravdepodobnosti samovražedných myšlienok alebo pokusov stalo, že mali priateľa, ktorý zomrel samovraždou.
Nákazlivá povaha depresie môže fungovať rovnako. Vedci to nazývajú rôznymi vecami vrátane fenoménu siete, teórie sociálnej nákazy a teórie skupinovej emočnej nákazy.
Všetko to vedie k prenosu nálad, správania a emócií medzi ľuďmi v skupine. A táto skupina nemusí byť iba najlepšími priateľmi a blízkymi - väčšina výskumov hovorí, že môže trvať až tri stupne odlúčenia.
To znamená, že ak má priateľ vášho priateľa depresiu, stále môžete mať vyššie riziko jej rozvoja.
To samozrejme funguje aj pre šťastie - rovnako ako užívanie alkoholu a drog, konzumácia jedla a osamelosť.
Ako presne sa teda šíri depresia?
Nie je to také jednoduché ako zdieľanie nápojov s človekom, ktorý má depresiu alebo vám plače na pleci. Vedci stále chápu, ako presne sa emócie šíria. Niektoré štúdie však naznačujú, že sa to môže stať niekoľkými spôsobmi:
- Sociálne porovnanie. Keď sme s ostatnými ľuďmi alebo prechádzame sociálnymi médiami - často určujeme svoju vlastnú hodnotu a pocity na základe pocitov ostatných. Na základe týchto porovnaní sa hodnotíme. Vaše porovnanie s ostatnými, najmä s ľuďmi so negatívnym myslením, môže byť niekedy škodlivé pre vaše duševné zdravie.
- Emocionálny výklad. Toto závisí od toho, ako interpretujete pocity druhých. Emócie a neverbálne podnety vášho priateľa slúžia ako informácia pre váš mozog. Najmä pri nejednoznačnosti internetu a textových správ môžete informácie interpretovať odlišne alebo negatívnejšie, ako bolo zamýšľané.
- Empatia. Byť empatickým človekom je dobrá vec. Empatia je schopnosť porozumieť a zdieľať pocity niekoho iného. Ale ak ste príliš zameraní alebo zapojení do pokusov vžiť sa do kože niekoho s depresiou, je pravdepodobné, že začnete pociťovať aj tieto príznaky.
To neznamená, že prítomnosť niekoho, kto má depresiu, automaticky spôsobí, že ju máte tiež. Iba vás vystavuje vyššiemu riziku, najmä ak ste náchylnejší.
Kto je náchylnejší na „chytanie“ depresie?
Vyššie riziko „chytenia“ depresie máte, ak:
- v minulosti ste mali depresiu alebo iné poruchy nálady
- mať rodinnú anamnézu alebo genetickú predispozíciu k depresii
- boli vychovávané rodičom s depresiou, keď ste boli dieťaťom
- prežívajú zásadný životný prechod, napríklad veľký krok
- usilovať o vysokú úroveň uistenia u ostatných
- v súčasnosti majú vysokú úroveň stresu alebo kognitívnej zraniteľnosti
Všeobecne existujú ďalšie rizikové faktory depresie, vrátane chronického zdravotného stavu alebo nerovnováhy neurotransmiterov. Zdá sa, že aj adolescenti a ženy majú väčšiu pravdepodobnosť šírenia a podchytenia emócií a depresií.
Od koho to môžem získať?
Je pravdepodobné, že začnete pociťovať depresiu alebo iné zmeny nálady, ak niektorý z nasledujúcich ľudí vo vašom živote žije s depresiou:
- rodič
- dieťa
- váš partner alebo manžel
- spolubývajúci
- blízki priatelia
Online priatelia a známi môžu mať vplyv aj na vaše duševné zdravie. S prevalenciou sociálnych médií v našich životoch sa teraz veľa vedcov zaoberá otázkou, ako môžu sociálne médiá ovplyvňovať naše emócie.
V jednej štúdii vedci zistili, že keď sa na spravodajskom kanáli zobrazovali menej pozitívne príspevky, ľudia odpovedali uverejňovaním menej pozitívnych a negatívnejších príspevkov. Opak bol, keď sa znížili negatívne príspevky. Vedci sa domnievajú, že to ukazuje, ako emócie vyjadrené v sociálnych sieťach môžu ovplyvniť naše vlastné emócie, či už online alebo offline.
Čo zažijem?
Ak trávite čas s niekým, kto má depresiu, môžu sa u vás tiež vyskytnúť určité príznaky. Môžu to byť napríklad:
- pesimistické alebo negatívne myslenie
- beznádej
- podráždenosť alebo nepokoj
- úzkosť
- všeobecná nespokojnosť alebo smútok
- vina
- výkyvy nálad
- myšlienky na samovraždu
Ak uvažujete o samovražde alebo iných metódach sebapoškodzovania, vyhľadajte pomoc na horúcej linke pre krízu alebo prevenciu samovrážd. Vyskúšajte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
Čo robiť, ak som „chytil“ depresiu?
Ak máte nejaké problémy s duševným zdravím, kedykoľvek sa môžete obrátiť na pomoc alebo odbornú radu od lekára alebo online. Ak máte pocit, že ste v kríze, môžete kontaktovať horúcu linku alebo chatovú linku alebo zavolať na linku 911 alebo na miestne záchranné služby.
Vedci zistili, že depresívne príznaky partnera alebo manžela môžu výrazne predpovedať depresiu u ich partnera. Ale otvorená diskusia o vašich starostiach s milovanou osobou, najmä s partnerom, môže byť zložitá. Mnoho ľudí s depresiou zažíva svoje pocity hanby alebo viny. To, že vás niekto nazýva „nákazlivým“, môže byť škodlivé.
Namiesto toho môže byť dobrý nápad spolupracovať na zvládnutí týchto pocitov a príznakov. Zvážte niektoré z nasledujúcich tipov na správu:
Pozrite sa na skupinové stretnutia
Môže byť užitočné ísť na skupinové stretnutie alebo workshop na depresiu, behaviorálnu terapiu alebo odbúranie stresu založené na všímavosti. Skupinové nastavenie vám často pomôže pri riešení vecí v bezpečnom prostredí a zároveň vám pripomenie, že nie ste sami. Skupinu podpory nájdete prostredníctvom niektorých z nasledujúcich organizácií, ako aj od miestnej nemocnice alebo lekárskej ordinácie:
- Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI)
- Asociácia úzkosti a depresie v Amerike
- Duševné zdravie Amerika
Navštívte spolu terapeuta
Spoločná návšteva terapeuta, či už idete za rodinným alebo párom, môže byť užitočná pri hľadaní mechanizmov zvládania, ktoré budú fungovať pre vás oboch. Môžete tiež požiadať o účasť na jednom z terapeutických stretnutí vášho partnera.
Podporujte sa navzájom
Ak spolupracujete so svojím blízkym, môžete si navzájom udržiavať zodpovednosť.
Uistite sa, že sa obaja staráte o seba, chodíte do práce alebo do školy, získavate potrebnú pomoc, dobre sa stravujete a cvičíte.
Meditujte spolu
Začatie alebo koniec dňa meditáciou vám môže pomôcť upokojiť myseľ a zmeniť negatívne vzorce myslenia. Môžete sa zapojiť do kurzu, pozrieť si video na YouTube alebo si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám umožní meditácie v trvaní 5 až 30 minút.
Hľadaj pomoc
Pomôcť môže aj návšteva odborníka na duševné zdravie. Môžu vám poradiť, navrhnúť liečebné plány a nasmerovať vás na potrebnú podporu.
Čo ak sa to cítim kvôli svojim zvykom v sociálnych sieťach?
Ak máte pocit, že za niektoré zmeny nálady alebo problémy s duševným zdravím môžu práve sociálne médiá, zvážte obmedzenie času, ktorý im venujete. Nemusíte ukončovať alebo deaktivovať svoje účty, aj keď môžete, ak to je to, čo vám vyhovuje.
Ale obmedzením času na sociálnych sieťach môžete riadiť čas, ktorý strávite ovplyvňovaním ostatnými. Ide o vytvorenie rovnováhy vo vašom živote.
Ak je pre vás ťažké prestať prehľadávať spravodajské kanály, skúste nastaviť pripomenutie, aby ste telefón položili. Čas môžete tiež obmedziť iba na počítač a odstrániť aplikácie z telefónu.
Čo keď som ten, kto „šíri“ depresiu?
Mnoho ľudí s depresiou a inými stavmi duševného zdravia môže mať pocit, že zaťažujú ostatných, keď hovoria o tom, čo sa deje.
Vedieť, že emócie sa môžu šíriť, ešte neznamená, že by ste sa mali izolovať alebo vyhnúť sa rozhovorom o veciach, ktoré vás trápia. Ak máte obavy, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut môže s vami spolupracovať na zvládnutí depresie a negatívneho myslenia. Mnohé vám umožnia prizvať si partnera alebo priateľa, ak máte pocit, že je to nevyhnutné na vyriešenie akýchkoľvek problémov.
Jedlo so sebou
Emócie spojené s depresiou nie sú jediným typom emócií, ktoré môžu byť nákazlivé. Ukázalo sa, že šťastie je rovnako nákazlivé.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa obklopili šťastnými ľuďmi, mali väčšiu pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti stanú šťastnými. Veria, že to ukazuje, že šťastie ľudí závisí od šťastia ostatných, s ktorými sú v kontakte.
Takže áno, svojím spôsobom je depresia nákazlivá. Ale také je šťastie. V tejto súvislosti je užitočné pamätať na to, ako správanie a emócie ostatných ovplyvňujú vaše vlastné správanie a emócie.
Keď si vezmete chvíle mimo deň, aby ste pamätali na to, čo cítite, a snažíte sa pochopiť, prečo to môže byť neuveriteľne užitočné, keď prevezmete kontrolu nad svojimi emóciami a zvládnete ich. Ak máte pocit beznádeje alebo potrebujete podporu, pomoc je k dispozícii.
Otázky a odpovede s našim lekárom
Otázka:
Bojím sa, že chytím neliečenú depresiu môjho partnera. Čo mám robiť?
A:
Ak sa bojíte, že nálada vášho partnera môže mať negatívny vplyv na vašu náladu, mali by ste si byť istí, že sa venujete starostlivosti o seba. Dosť sa vyspíte? Jete dobre? Cvičíš? Ak sa venujete starostlivosti o seba a všimnete si, že vaša nálada začína byť ovplyvňovaná depresiou vášho milovaného človeka, mali by ste zvážiť pomoc so svojím rodinným lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHOdpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
