Záchvat paniky je krátky, ale intenzívny nával strachu.
Tieto útoky zahŕňajú príznaky podobné tým, ktoré sa vyskytli pri čelení hrozbe, vrátane:
- intenzívny strach
- pocit skazy
- potenie alebo zimnica
- trasenie
- búšenie srdca
- ťažké dýchanie
- bolesť hlavy a hrudníka
Záchvaty paniky sa líšia od typickej reakcie na strach, pretože nejde o žiadnu skutočnú hrozbu.
"Telo hovorí, že existuje nebezpečenstvo, keď v skutočnosti nie je prítomné," vysvetľuje Sadie Bingham, klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na úzkosť a poskytuje terapiu v Gig Harbor vo Washingtone.
Spúšťače panického záchvatu nie je vždy ľahké identifikovať, takže ľudia, ktorí majú jeden záchvat, sa často obávajú, že ich budú mať viac, najmä na verejnosti.
Záchvaty paniky sa zvyčajne cítia veľmi nepríjemne a spôsobujú značné utrpenie. Mnoho ľudí verí, že prekonáva infarkt alebo iný život ohrozujúci problém.
Ak poznáte niekoho, kto zažije záchvaty paniky, môžete mu v tejto chvíli pomôcť (a vyhnúť sa tomu).
Zachovajte pokoj
Udržiavanie pohody je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete pomôcť.
Záchvaty paniky zvyčajne netrvajú dlho. "Najintenzívnejšie pocity majú tendenciu trvať 5 až 10 minút," vysvetľuje Bingham.
Ale niekto, kto má útok, nemusí mať toľko pojatia času, ako sa to stane. Môžu sa cítiť vydesene alebo si myslieť, že zomrú.
Aj keď sa cítite sami trochu strach, zostaňte pokojní. Ak sa zdá, že váš hlas pomáha (a nežiadali vás, aby ste mlčali), hovorte s nimi pokojným hlasom.
Čo na to povedať
Vyskúšajte:
- uistením, že neodídete
- pripomínať im útok nebude trvať dlho
- a povedali im, že sú v bezpečí
Spýtajte sa, ako môžete pomôcť
Väčšina ľudí, ktorí zažijú záchvaty paniky alebo žijú s inými typmi úzkosti, majú svoje vlastné metódy zvládania. Pri ponúkaní podpory nezabudnite, že váš milovaný vie najlepšie, čo sa týka pomoci.
Počas útoku by však mohli ťažšie komunikovať. Zvážte vopred otázku, ako môžete ponúknuť pomoc, ak dôjde k útoku okolo vás.
Počas útoku je v poriadku sa pokojne opýtať, čo môžete urobiť, aby ste ich podporili. Len sa pripravte na možnosť krátkej alebo strohej odpovede.
Stresová reakcia typu boj alebo útek môže podľa Binghama ovplyvniť schopnosť myslieť a správať sa logicky. „Snažte sa zostať neutrálni a neberte ich odpoveď osobne,“ odporúča.
Čo ak chcú, aby som odišiel?
Pokiaľ im nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, urobte pár krokov dozadu a poskytnite im priestor. Zostaňte nablízku, aby ste mali stále na dohľad veci, a dajte im vedieť, že ak si to rozmyslia, vrátite sa späť.
Naučte sa výstražné značky
Ak ste to ešte neurobili, venujte nejaký čas zoznámeniu sa s prvými príznakmi možného záchvatu paniky.
Záchvaty paniky zvyčajne začínajú:
- pocit hrôzy alebo hrôzy
- hyperventilácia alebo dýchavičnosť
- pocity dusenia
- búšiace srdce
- závraty a trasenie
Nie každý prežíva záchvaty paniky rovnako, takže je lepšie sa opýtať, aké príznaky majú tendenciu prežívať.
Čím skôr si uvedomíte, čo sa deje, tým rýchlejšie im môžete pomôcť dostať sa na súkromnejšie miesto alebo kamkoľvek, kde sa potrebujú cítiť pohodlnejšie.
Zamerajte sa na činnosť zameranú na slová
Upokojujúci a známy hlas pomáha niektorým ľuďom, ale snažte sa vyhnúť sa opakovanému hovoreniu vecí typu „nebojte sa“ alebo sa ich pýtať, či sú v poriadku znova a znova.
Samozrejme to myslíte dobre, ale vaše slová nemusia mať momentálne veľký prínos. Môžu tiež spôsobiť, že sa situácia stane stresovejšou, pretože váš milovaný môže veriť, že tým niečo robí zle nie byť v poriadku.
Ako zaistiť, aby boli vaše slová použiteľnejšie
Konajte podľa svojich slov:
- s otázkou, či chcú opustiť miestnosť a ísť niekam inam
- pripomína im, aby stále dýchali
- zapojiť ich do ľahkej konverzácie, pokiaľ nepovedia, že nechcú hovoriť
Pochopte, že ich panika nemusí mať pre vás ani pre nich zmysel
Záchvaty paniky môžu byť mätúce aj desivé. Ľudia ich spravidla nemôžu predvídať a často neexistuje jasná príčina. Môžu sa vyskytnúť v stresových situáciách, ale aj počas pokojných chvíľ alebo dokonca počas spánku.
Mohlo by sa zdať užitočné povedať vášmu priateľovi, že sa nemusíte ničoho báť. Ale sú si pravdepodobne úplne vedomí, že v skutočnosti neexistuje žiadna hrozba.
To je súčasť toho, čo robí záchvaty paniky také mätúce. Reakcia sa zhoduje s reakciou na strach - ale nedeje sa nič, čo by tento strach spôsobilo. V reakcii na to môže niekto, kto dostane záchvaty paniky, sám začať mať strach z príznakov alebo ich spájať s vážnym zdravotným problémom.
"Je typické cítiť sa v rozpakoch alebo sa hanbiť za takúto intenzívnu reakciu," vysvetľuje Bingham. "Ale mať dôveryhodného spoločníka, ktorý ponúka súcit, môže človeku poskytnúť priestor na návrat na základnú čiaru."
Môžete ním byť aj bez toho, aby ste pochopili, prečo dostane záchvaty paniky. To je oveľa menej dôležité ako vaša schopnosť ponúknuť empatiu a rozpoznať ich trápenie ako skutočné a významné.
Potvrďte ich utrpenie
Ľudia sa často ťažko delia o svoje skúsenosti s problémami duševného zdravia vrátane záchvatov paniky.
Niektorí sa vyhýbajú rozhovorom o problémoch duševného zdravia, pretože sú presvedčení, že iní nepochopia, čo prežívajú. Iní sa neobávajú, že budú súdení alebo povedaní o tom, čo zažijú, nie je nič veľké.
Cudzí ľudia často nechápu strach vyvolaný záchvatmi paniky a môžu ho dokonca považovať za nelogický.
Odozva je však skutočná a osoba, ktorá útok zažívala, ho nemôže ovládať.
Empatická odpoveď môže byť taká jednoduchá ako: „To znie naozaj ťažko. Je mi ľúto, že to zažijete. Dajte mi vedieť, čo môžem urobiť, aby som vás podporil. “
Pomôžte im zostať pri zemi
Techniky uzemnenia môžu byť prospešné pre celý rad problémov s úzkosťou, vrátane záchvatov paniky.
„Techniky uzemnenia môžu pomôcť zvládnuť záchvaty paniky, hneď ako začnú,“ vysvetľuje Megan MacCutcheon, terapeutka z Viedne vo Virgínii.
Tieto techniky pomáhajú človeku sústrediť sa na to, čo sa skutočne deje, nie na jeho strach z útoku. Často sú veľmi užitočné, keď intenzita útoku trochu ustúpila.
Rýchle uzemňovacie tipy
Ak chcete niekomu pomôcť uzemniť sa, môžete vyskúšať:
- fyzický dotyk, napríklad držanie za ruku (ak sú v poriadku)
- čo im dá pocit textúry
- nabádať ich, aby sa naťahovali alebo pohybovali
- povzbudzovať ich, aby opakovali upokojujúcu alebo užitočnú frázu, napríklad „cítim sa hrozne, ale neublíži mi to“
- pomalé a pokojné rozprávanie o známych miestach alebo činnostiach
Rešpektujte ich potreby
Povedzte, že ste práve sedeli so svojím priateľom, zatiaľ čo on mal panický záchvat. Keď to skončí, pôsobia pokojnejšie, ale unavene. Mali ste v pláne vidieť predstavenie, na ktoré ste sa obaja veľmi tešili, ale váš priateľ vás požiada, aby ste si ho zobrali radšej domov.
Prirodzene, ste pravdepodobne sklamaní. Pamätajte však: Váš priateľ nemôže pomôcť tomu, čo sa stalo. Pravdepodobne sú sklamaní a vyčerpaný. Môžu sa tiež cítiť zle zo zničenia vašich plánov, čo môže ešte znásobiť strach spojený so samotným útokom.
Je bežné cítiť sa úplne vymazaný, keď sa vaše telo a jeho procesy vrátia do normálu po extrémnej reakcii na strach. Niekto, kto práve dostal záchvat paniky, nemusí cítiť nič iné ako pokojnú relaxáciu.
"Dotazovanie toho, čo potrebujú, a splnenie tejto žiadosti je zásadné," hovorí Bingham. "Pýtanie príliš veľa po panickej skúsenosti môže zhoršiť proces liečenia."
Možno si myslíte, že to, že sa na prehliadku pozriete, ich rozveselí alebo zlepší náladu. Ale nútenie, aby pokračovali v pútaní, keď by uprednostnili priestor, môže túto stresovú reakciu udržať, vysvetľuje Bingham.
Čomu sa vyhnúť
Ak sa niekto rozhodne povedať vám o svojich záchvatoch paniky, berte to ako prejav dôvery.
Aby sme preukázali úctu k ich skúsenostiam a uctili si túto dôveru:
- reaguj súcitne
- majte na pamäti svoje slová a činy, počas útoku a kedykoľvek inokedy
Môžete mať všetky najlepšie úmysly, ale je úplne možné, aby sa niekto cítil zle, bez toho, aby ste si uvedomili, že tak robíte.
Myslenie na tieto návrhy vám môže pomôcť vyhnúť sa neúmyselnému poškodeniu:
Neporovnávajte normálny stres a strach s panikou
Možno ste sa v nebezpečnej situácii cítili vystresovaní alebo vystrašení. Dokonca môžete mať úzkosť aj sami.
Tieto skúsenosti však nie sú úplne rovnaké ako záchvaty paniky. Snažte sa porovnávať svoje rôzne skúsenosti. Pokiaľ nezaznamenáte aj záchvaty paniky, pravdepodobne úplne nerozumiete tomu, ako sa cítia.
Ak ste zažili extrémny strach, nechajte túto pamäť, aby vás informovala o tom, čo váš priateľ prežíva. Pripomeňte si, že sa nebojí alebo stresuje.
Môžu tiež cítiť:
- bezmocný
- nedokážem zvládnuť to, čo sa deje
- fyzická bolesť alebo nepohodlie
Nehanbite sa alebo minimalizujte
Je celkom bežné obávať sa záchvatu paniky, najmä pred cudzími ľuďmi, alebo si myslieť, že útok môže otravovať alebo obťažovať priateľov alebo blízkych.
„Ľudia, ktorí zápasia s úzkosťou alebo záchvatmi paniky, by mohli intelektuálne pochopiť, že odpoveď je nelogická. Ale to, že to počuje od niekoho iného, môže zvýšiť ich izoláciu, “vysvetľuje Bingham.
Nehovorte napríklad:
- "Len relaxuj." Niet sa čoho báť. “
- "Si rozrušený." že?”
- "Čo sa s tebou deje?"
Možno nebudete mať v úmysle prinútiť svojho priateľa hanbiť sa, ale popieranie reality ich utrpenia môže mať určite tento efekt.
Neradiť
Nie každá technika zvládania funguje u každého. Hlboké dýchanie a ďalšie relaxačné techniky môžu byť prospešné, ale často pomáhajú väčšinou pri pravidelnom cvičení, hovorí MacCutcheon.
"Keď sa tieto techniky používajú iba počas chvíľ paniky, často sa skončia zlyhaním." Hlboké dýchanie sa zmení na hyperventiláciu a myseľ je príliš ohromená, aby sa mohla sústrediť na neznáme veci. “
Aj keď to môže pomôcť pripomenúť vášmu priateľovi, aby dýchal, nemusí vám pomôcť, keď mu poviete, aby sa zhlboka nadýchol.
Stručne povedané, vyvarujte sa toho, aby ste niekomu hovorili, ako zvládnuť príznaky. Iste ste možno počuli jogu, môže vám pomôcť meditácia alebo vzdanie sa kofeínu. Ale nevieš, čo už tvoj priateľ vyskúšal, pokiaľ ti to nepovedal.
Počkajte, kým sa zobrazí výzva na odoslanie návrhov. Ak máte osobnú skúsenosť, môžete povedať: „Mávam tiež záchvaty paniky a zistila som, že joga je naozaj užitočná. Ak by ste to chceli vyskúšať, mohli by sme niekedy ísť spolu. “
Kedy získať pomoc
Môže byť desivé sledovať, ako niekto má panický záchvat, ale v akom okamihu by ste si mali priviesť ďalšiu pomoc? Je ťažké povedať.
Telefonovanie na miestne tiesňové číslo sa môže javiť ako najbezpečnejší krok, ale to môže často spôsobiť, že osoba, ktorá má panický záchvat, bude situáciu ešte viac stresovať.
Jednoduché držanie sa okolo a vidieť ich počas zážitku sa vám nemusí zdať veľa, ale pre postihnutého to môže mať zásadný rozdiel.
To znamená, že pohotovostnú pomoc môžete vyhľadať, ak:
- bolesť na hrudníku cíti ako stlačenie (nie bodnutie) a presunie sa na ich ruky alebo ramená
- príznaky pretrvávajú dlhšie ako 20 minút a zhoršujú sa, nie lepšie
- dýchavičnosť sa nezlepšuje
- tlak v hrudníku trvá viac ako minútu alebo dve
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
