Hydrostatické váženie, známe tiež ako váženie pod vodou alebo hydrodenzitometria, je jedným z najpresnejších spôsobov merania telesného tuku.
Považoval sa za zlatý štandard pre meranie zloženia tela, kým neboli vyvinuté pokročilejšie metódy, ako sú CT a MRI.
Počas testu si necháte zmerať svoju telesnú hmotnosť na zemi aj pod vodou. Rozdiel medzi týmito dvoma meraniami umožňuje správcom testov vypočítať vašu hustotu tela a percento telesného tuku.
Hydrostatické váženie sa väčšinou vykonáva na športovcoch, vo výskume alebo v iných situáciách, kde je potrebné presné meranie.
Aj keď sa to u väčšiny ľudí bežne nekoná, niektoré univerzity, školiace strediská a telocvične ponúkajú testovanie. Niektoré spoločnosti dokonca ponúkajú mobilné testy, pre ktoré sa administrátor testu vydá na vaše miesto.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako hydrostatické váženie funguje a aké je jeho porovnanie s inými metódami testovania telesného tuku.
Ako sa vykonáva hydrostatické váženie pod vodou
Hydrostatické podmorské váženie je založené na Archimedovom princípe. Tento princíp hovorí, že množstvo kvapaliny, ktoré ponorí ponorený objekt, je ekvivalentné objemu predmetu.
Meraním vašej hmotnosti na zemi a vašej hmotnosti pod vodou môžu správcovia testu vypočítať hustotu vášho tela.
Tuk je ľahší ako kosti a svaly, takže na výpočet percenta telesného tuku môžete použiť svoju hustotu. Ak je vaša váha pod vodou pomerne veľká, znamená to nižšie percento tuku v tele a naopak.
Zjednodušeným príkladom by bolo meranie hustoty tehly.
Predstavte si, že máte tehlu, ktorá váži na súši 5 kilogramov a pri podvodnom meraní 4 kilogramy. Tento rozdiel v hmotnosti znamená, že tehla vytlačí 1 kilogram vody alebo ekvivalent 1 litra vody.
Z toho môžete vyvodiť záver, že tehla má objem 1 liter a hustotu 5 kilogramov na liter.
Postup hydrostatického váženia
Pred hydrostatickým vážením budete pravdepodobne poučení, aby ste predtým aspoň 4 hodiny necvičili alebo nejedli a priniesli si ľahké plavky.
Počas postupu môžete očakávať nasledovné:
- Správca testu zmeria a zaznamená vašu telesnú hmotnosť na súši.
- Potom pomaly vchádzate do vodnej nádrže, ktorá má podvodné sedadlo visiace na váhe.
- Váš správca testovania dáva pokyn, aby ste sa pri sedení na stoličke úplne ponorili pod vodu a aby ste úplne vydýchli.
- Test opakujete trikrát.
Správca použije na výpočet percenta vášho telesného tuku priemerný výsledok z troch testov.
Výhody váženia pod vodou
Niektoré z výhod váženia pod vodou v porovnaní s inými testami telesného tuku zahŕňajú:
- Je to presnejšie ako iné široko dostupné metódy testovania zloženia tela.
- Celý test sa dá zvyčajne vykonať asi za 15 minút.
- Na rozdiel od testov telesného tuku s elektrickou impedanciou možno u ľudí s kardiostimulátorom bezpečne používať hydrostatické váženie.
- Test je bezpečný a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Prečo sa vykonáva hydrostatické testovanie telesného tuku?
Hydrostatické testovanie telesného tuku sa primárne vykonáva v situáciách, ktoré si vyžadujú vysoko presné meranie.
Niektorí športovci ho môžu používať na meranie svojho telesného tuku v rôznych bodoch sezóny, aby mohli sledovať svoj pokrok. Napríklad môžu absolvovať základné čítanie na začiatku tréningového roka a na konci každého tréningového bloku znova otestovať.
Hydrostatické testovanie telesného tuku sa tiež bežne používa vo výskume na získanie presného merania telesného tuku.
Aj keď sa hydrostatické testy telesného tuku u väčšiny ľudí bežne nevykonávajú, niektoré telocvične a univerzity ponúkajú testy za poplatok.
Je test váženia pod vodou presnejším spôsobom merania telesného tuku?
Hydrostatické váženie je jedným z najpresnejších spôsobov merania telesného tuku. V skutočnosti sa kedysi považovala za najpresnejšiu metódu na hodnotenie zloženia tela.
V súčasnosti sa vyšetrenia MR a CT považujú za zlatý štandard, ale ich použitie sa väčšinou obmedzuje na lekársky výskum.
Ak je hydrostatické váženie správne, môže byť v porovnaní s pokročilejšími metódami presné na 1,8 až 2,8 percenta.
Strmene Skinfold
Testovanie strmeňa Skinfold je jedným z najjednoduchších spôsobov merania telesného tuku. Existuje niekoľko variácií testu, ale často sa používa test na troch alebo siedmich miestach.
Počas testu správca testu pomocou dvojice posuvných meradiel meria hrúbku kožných záhybov a tuk pod nimi na troch alebo siedmich rôznych miestach tela.
Správca potom použije tieto merania na odhad celkového percenta telesného tuku.
Skinfoldove testy môžu byť presné na asi 3 až 4 percentá pre 70 percent populácie, ale môžu byť podstatne menej presné, keď ich podá niekto neskúsený.
Váhy telesného tuku
Bioelektrická impedančná analýza je bežnou vlastnosťou kúpeľňových váh. Používa malý elektrický prúd na odhadnutie telesného tuku na základe toho, ako ľahko sa prúd pohybuje telom.
Tuk je zlý vodič elektriny, takže väčší odpor naznačuje vyššie percento telesného tuku.
Presnosť týchto váh sa môže líšiť v závislosti od značky. Vaša úroveň hydratácie môže tiež významne zmeniť výsledky, pretože voda vedie ľahko elektrinu.
Komerčne dostupné váhy sú všeobecne menej presné ako hydrostatické váženie a iné lekárske výskumné nástroje, môžu vám však poskytnúť hrubý odhad zloženia tela.
Röntgenová absorpciometria s dvoma energiami (DEXA alebo DXA)
DEXA používa röntgenové lúče na meranie telesného tuku, svalovej hmoty a minerálnej hustoty kostí. Je to zlatý štandard na meranie kostnej minerálnej hustoty. Nie je to také presné meranie telesného tuku ako hydrostatické váženie.
Niektoré spoločnosti ponúkajú skenovanie DEXA za približne rovnakú cenu alebo o niečo vyššiu cenu ako hydrostatické váženie. Napríklad Kalifornská univerzita v Davise ponúka skenovanie DEXA za 50 dolárov po počiatočnom posúdení, ktoré stojí 75 dolárov.
MRI a CT snímky
MRI a CT sú najpresnejšie metódy merania telesného tuku. Tieto zobrazovacie testy sa však zvyčajne obmedzujú na lekársky výskum a sú veľmi drahé.
Prístroje, ktoré vykonávajú skenovanie MRI alebo CT, pracujú zhotovením viacerých snímok vášho tela v priereze. Vyškolený technik dokáže na týchto obrázkoch identifikovať rôzne typy tkanív, ako sú kosti, svaly alebo tuk.
Kde získať hydrostatický test na váženie pod vodou
Hydrostatické testy váženia sú k dispozícii na niektorých univerzitách, v lekárskych výskumných centrách a fitnescentrách.
Ak sa chcete nechať otestovať, môžete skúsiť kontaktovať univerzity alebo vysoké školy vo vašom okolí, ktoré majú kineziológiu alebo cvičia prírodovedné programy. Môžete tiež vyhľadať telocvične alebo fitnescentrá vo vašej oblasti, ktoré môžu tento test ponúknuť.
Niektoré spoločnosti ponúkajú aj mobilné hydrostatické skúšky. To zahŕňa jazdu hydrostatickej nádrže na vaše miesto.
Zobrať
Hydrostatické váženie je jedným z najpresnejších spôsobov merania telesného tuku.
Počas testu budete ponorení do vody, keď budete sedieť na váhe. Správca vypočíta percento vášho telesného tuku porovnaním vašej suchej hmotnosti s váhou pod vodou.
Táto metóda merania telesného tuku sa najčastejšie používa vo výskume a u športovcov, ale niektoré telocvične a univerzity vo vašom okolí môžu ponúkať testovanie za poplatok.
