Áno, môžete (a mali by ste) sa objať

Objatia môžu poskytnúť veľa pohodlia.

Môžu vám pomôcť cítiť sa bližšie k niekomu, na kom vám záleží, či už je to partner, priateľ alebo dieťa. Môžu tiež zvýšiť pocity šťastia a naplnenia posilnením vášho vedomia, že iným ľuďom na vás záleží.

Ak vám okolnosti bránia tráviť čas s blízkymi, môžete byť zúfalí z fyzickej náklonnosti. Dotyky sú základnou potrebou, takže je to úplne bežné. Byť bez, najmä dlhšiu dobu ako obvykle, môže mať dosť veľký vplyv na vaše emočné zdravie.

Máme tu niekoľko dobrých správ. Objatie od svojich najbližších vám pomôže, aby ste sa pekne rýchlo cítili lepšie. Medzitým, ak skutočne potrebujete objatie a ste sami, prečo to neskúsiť dať?

Máme to. Objatie samého seba môže znieť trochu trápne, ba až hlúpo, ale je to absolútne skutočná vec.

Objímanie sa má vážne výhody

Rovnako ako objímanie, aj objímanie so sebou môže mať niekoľko celkom veľkých výhod, takže je to skvelý spôsob, ako si dať trochu lásky.

Môže pomôcť zmierniť bolesť

Podľa výskumu z roku 2011 by objatie mohlo pomôcť znížiť bolesť.

V tejto malej štúdii vedci pomocou laseru vygenerovali u 20 účastníkov pocity bolesti podobné pripútaniu. Keď účastníci prekrížili ruky (podobne, ako by ste si skrížili ruky, keď sa objímete), uvádzali, že pociťujú menšiu bolesť.

Autori naznačujú, že tento výsledok súvisí so zmätkom v mozgu, odkiaľ bolesť pochádza. Bolesť sa vyskytuje na jednom mieste, ale ak máte ruky prekrížené, váš mozog sa pomieša nad miestom signálu bolesti.

Váš mozog síce pracuje na jeho vyriešení, ale má zníženú kapacitu na spracovanie ďalších informácií - vrátane intenzity bolesti.

S podobnou stratégiou na zmiernenie bolesti môžete byť oboznámení, ak ste sa niekedy pokúšali trieť alebo plesknúť boľavým, svrbiacim alebo podráždeným miestom. Pridanie ďalších vnemov dáva vášmu mozgu viac na spracovanie, čo môže mať vplyv na to, ako vníma vašu úroveň bolesti.

Úľava od bolesti spojená s objímaním môže mať aj ďalšie vysvetlenie.

Výskum z roku 2015 naznačuje, že hormón oxytocín uvoľňovaný s upokojujúcim dotykom môže hrať úlohu pri zmierňovaní bolesti.

Uvoľňovanie oxytocínu by mohlo pomôcť priamo zmierniť bolesť. Autori recenzie poznamenávajú, že tento hormón môže tiež pomôcť nepriamo znížiť citlivosť na bolesť znížením pocitov úzkosti a strachu.

Môže vám pomôcť cítiť sa bezpečne a bezpečne

Dôležitosť ľudského spojenia nemožno podceňovať a sociálna podpora ponúka množstvo výhod. Keď vás niekto, o koho sa staráte, objíme napríklad objatím, pravdepodobne sa budete cítiť pohodlne a menej sám.

Objatie vás môže replikovať tieto pocity pohodlia a bezpečia. Ber to ako akýsi záskok, až kým znova nebudeš môcť objať niekoho iného.

Vo svojom wellness hráte najdôležitejšiu úlohu a objatie môže pomôcť pripomenúť si vašu silu. Namiesto čakania, kým vám niekto iný ponúkne podporu a budete sa cítiť lepšie, môžete podniknúť kroky na svoje pohodlie.

Môže to zlepšiť vašu náladu

Možno ste mali dlhý deň alebo sa cítite trochu pochmúrne bez jasného dôvodu. Možno momentálne nemôžete tráviť čas so svojimi blízkymi a doháňa vás napätie z izolácie.

Dotyky, dokonca aj vaše vlastné, pomáhajú podporovať relaxáciu, pretože znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) vo vašom tele. Objatie určite nevyrieši vaše problémy úplne, ale môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich napätí a stresu.

Takže nabudúce, keď sa budete cítiť natiahnutí, podráždení alebo vyhorení, môže si čas na dobré a dlhé objatie pomôcť zdvihnúť náladu a rozjasniť náladu.

Môže zvýšiť súcit

Rovnako ako dotyk, aj sebacítenie môže znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť celkovú pohodu.

Jeden spôsob, ako podporiť súcit? Uhádli ste: Obejmite sa.

Podľa vedúcej výskumníčky seba-súcitu Kristin Neff, PhD, objímanie, hladenie a fyzické upokojenie vášho tela zvyšuje pocity lásky a nehy k sebe samému.

Cvičenie seba láskavosti pomáha uľahčiť prijímanie samého seba také, aké ste, a upokojiť sa po ťažkostiach alebo chybách. Zvýšením všímavého prijatia a sebaúcty môže súcit tiež zlepšiť váš všeobecný pohľad na život.

Ako to spraviť

Ak nedokážete jasne predstaviť, ako sa objímať, nebojte sa. Tento proces sa na začiatku môže zdať trochu zvláštny, ale je to v skutočnosti celkom jednoduché.

Môžete ísť úplne do toho, ako by ste to robili, keď objímete niekoho iného. Ak však potrebujete jasnejšie pokyny, tieto tipy vám môžu pomôcť.

Samoobjatie 101

1. Zložte ruky okolo tela a umiestnite ich tak, aby sa cítili prirodzene a pohodlne. Napríklad preloženie rúk cez brucho alebo tesne pod hrudník sa môže cítiť ľahšie ako objatie okolo hrudníka.
2. Ruky si opierajte o plecia alebo nadlaktie (tesne nad bicepsom). Opäť choďte s tým, čo sa cíti prirodzene. Ak sa objímete cez brucho, mohlo by vám byť pohodlné krčiť si ruky okolo bokov.
3. Predstavte si, aký typ objatia chcete. Silné, intenzívne objatie? Alebo jemnejšie, upokojujúce objatie?
4. Stláčajte sa dostatočným tlakom, aby ste vytvorili pocit, ktorý hľadáte.
5. Držte objatie tak dlho, ako chcete.
6. Pre niektorých ľudí je upokojujúce jemné kolísanie tam a späť, keď sa objímete, takže môžete tiež skúsiť to vyskúšať.
7. Ak sa vám nechce objímať, skúste si pohladiť predlaktie alebo horné plecia upokojujúcim spôsobom, podobne ako pri jemnej masáži.

Tiež je úplne v poriadku hovoriť sám so sebou

Niekoľko slov na povzbudenie vám môže pomôcť získať ešte viac výhod z objatia.

Počas objímania sa sústreďte na láskavé a láskyplné myšlienky a smerujte ich dovnútra. Samotné držanie pozitívnych správ v pamäti vám môže pomôcť zlepšiť náladu, ale ich vyslovenie nahlas môže zvýšiť ich výkon.

Pre lepšiu predstavu o niektorých užitočných frázach si predstavte, čo môže povedať váš blízky človek, keď vás objíma:

• "Toto zvládneš."
• "Toto nebude trvať večne."
• "Toto máš."
• "Som na teba tak hrdý."
• "Si taký silný."
• "Robíš to najlepšie, čo vieš."
• "Ľúbim ťa."

Môže to znieť hlúpo, keď hovoríte, že sa máte radi, ale myslite na to ako na konečnú formu pozitívneho samomluvy. Zvyknutie si hovoriť „ľúbim ťa“ môže zvýšiť pocity vlastnej hodnoty a sebadôvery, zvýšiť pozitivitu a vnútornú silu.

Kľúčom je nenechať vniknúť negatívny úsudok alebo kritiku. Venujte chvíľku sebaláske a sebaláske iba.

Vyskúšať aj ďalšie sebaláskové cvičenia

Objatie sa nie je jediný spôsob, ako si môžete prejaviť lásku. Cvičenie na sebalásku uvedené nižšie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a podporiť pocity optimizmu a pozitivity.

Meditácia všímavosti

Zvyknutie na pravidelnú meditáciu môže chvíľu trvať, ale akonáhle začnete, pravdepodobne si všimnete vplyv na vašu pohodu.

Meditácia môže pomôcť zmierniť stres, zlepšiť váš spánok a zvýšiť pozitívne pocity k ostatným ľuďom i k sebe samému. Pomáha tiež zvýšiť povedomie o vašej nálade, myšlienkach a udalostiach okolo vás.

Vyskúšajte meditáciu milujúcej láskavosti a pošlite lásku sebe alebo komukoľvek inému vo vašom živote.

Alebo si urobte meditáciu pomocou rýchleho skenovania tela, ktorá vám pomôže skontrolovať vaše fyzické skúsenosti.

Získajte viac informácií o rôznych meditáciách.

Tešte sa z prírody

Výskum ukazuje, že každý deň strávený v prírodnom prostredí len 2 hodiny môže pomôcť zlepšiť náladu a celkovú pohodu.

Zmena prostredia môže mať pre váš stav mysle obrovské výhody, najmä ak ste v poslednej dobe trávili veľa času doma.

Skúste navštíviť park, pláž, les alebo na brehu rieky. Pretože cvičenie vám môže tiež pomôcť prejaviť vášmu telu lásku, zdvojnásobte to záhradou alebo prechádzkou.

Bonus: Teplo slnka sa niekedy môže tiež cítiť ako objatie.

Pripravte si svoje obľúbené jedlo

Pochutnávanie si na svojich obľúbených jedlách môže tiež pomôcť spustiť produkciu oxytocínu, čo môže pomôcť prekvitať pocity sebalásky.

Jesť výživné jedlo nie je iba spôsob liečby. Pomáha vám tiež prejavovať lásku k svojmu telu.

Varenie obľúbeného jedla alebo príprava niečoho úplne nového môže tiež pomôcť vyplniť voľný čas a odvrátiť vás od nežiaducich myšlienok, keď sa cítite zle.

Akonáhle je jedlo hotové, trénujte ohľaduplne k jedlu, aby ste si mohli vychutnať každé sústo.

Žite zámerne

Stanovenie zámerov vám môže pomôcť cvičiť sebalásku, pretože môže zvýšiť váš zmysel pre život a zmysel pre život.

Zámer vyzerá trochu ako cieľ, ale teraz je konkrétnejší pre váš život.

Napríklad:

• Dnes mienim praktizovať optimizmus.
• Mám v úmysle zachovať si otvorenú myseľ.
• Mám v úmysle všimnúť si veci, ktoré mi spôsobujú radosť.

Zaznamenajte si svoje zámery do denníka alebo kdekoľvek inde - poznámky k zrkadlu, chladničke alebo nástenke tiež fungujú dobre - a kedykoľvek sa budete chcieť sústrediť, ohliadnite sa za nimi.

Spodný riadok

Väčšina ľudí potrebuje pozitívny kontakt, aby sa im darilo. Hladovanie po dotyku alebo príliš dlhé odchádzanie môže prispieť k úzkosti, depresii a inému emocionálnemu rozrušeniu.

Nie vždy je možné získať ľudský kontakt, po ktorom túžite, takže môžete maznať domáceho miláčika, spojiť sa s blízkymi prostredníctvom videohovoru alebo si namiesto toho vyskúšať obľúbený typ starostlivosti o seba.

Pomôcť môže aj trocha sebalásky, takže sa nebojte objať, keď to budete potrebovať.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.