Ako zdravo schudnúť na vysokej škole

Počas vysokoškolských rokov sa veľa vecí zmení.

Mnoho vysokoškolákov musí čeliť novým životným situáciám a vyvážiť veľkú záťaž v triede, a to všetko pri získavaní nových priateľov a snahe o zachovanie spoločenského života.

Stravovacie návyky sa zvyknú meniť aj na vysokej škole. Neskoré noci, častý príjem alkoholu a obmedzené možnosti zdravého stravovania sa môžu podpísať na vašom celkovom zdraví.

Všetky tieto faktory môžu časom viesť k priberaniu a ďalším zdravotným problémom.

Zatiaľ čo mnoho študentov univerzity smeruje k módnym diétam a iným nezdravým a neudržateľným metódam rýchleho chudnutia, z dlhodobého hľadiska môžu nakoniec spôsobiť viac škody ako úžitku.

Počas vysokej školy je však možné dosiahnuť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Niekoľko kľúčových zmien pomôže nielen zlepšiť výber stravy, ale aj celkové duševné a fyzické zdravie.

Tento článok skúma, ako dosiahnuť a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť počas vysokej školy, a niekoľko rád, ako zvýšiť svoju celkovú pohodu.

Prečo je prírastok hmotnosti na vysokej škole taký častý?

Štúdie ukazujú, že väčšina študentov vysokej školy priberá, najmä počas prvého ročníka.

Recenzia 32 štúdií z roku 2015 zistila, že viac ako 60% vysokoškolských študentov pribralo počas prvého ročníka. Prváci vysokej školy v štúdii pribrali priemerne okolo 3,38 kg.

V prehľade sa tiež zistilo, že študenti priberali na váhe oveľa rýchlejšie ako bežná populácia.

To nie je prekvapujúce, pretože vysokoškolskí študenti môžu mať výrazne odlišný životný štýl ako ľudia, ktorí neštudujú.

Čo spôsobuje priberanie na vysokej škole?

Zmeny stravovacích návykov môžu významne prispieť k priberaniu na vysokej škole.

Výskum ukazuje, že študenti univerzity majú tendenciu jesť menej výživných jedál, ako sú vajcia a zelenina, a viac spracovaných a sladkých jedál, ako sú napríklad šišky a vyprážané jedlá. Vysokoškoláci navyše majú tendenciu piť viac alkoholu, čo môže viesť k priberaniu.

Je však potrebné vziať do úvahy aj ďalšie faktory.

Napríklad väčšina študentov univerzity je pod značným stresom.

Môžu byť vystavení tlaku na úspech v triedach, finančnej záťaži študentských pôžičiek a ťažkostiam s vyvážením akademického a spoločenského života. Stres je úzko spojený s priberaním.

Okrem stresu prežívajú niektorí vysokoškoláci depresie a úzkosti, ktoré súvisia aj s priberaním.

Vysokoškoláci tiež majú tendenciu byť menej aktívni a spať menej ako priemerný človek, čo sú návyky, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti a nepriaznivo ovplyvniť celkové zdravie.

Ako vidíte, na priberaní počas vysokej školy prispieva veľa faktorov.

Preto nemôžete liečiť problém iba so zmenami stravovania. Holistický prístup k strave, životnému štýlu a duševnej pohode je omnoho účinnejší na udržanie zdravej hmotnosti na vysokej škole i mimo nej.

Je tiež dôležité poznamenať, že počas vášho dospievania a začiatku 20. rokov sú zmeny tela normálne. Vaše telo môže meniť tvar a veľkosť, ako budete neustále rásť a vyvíjať sa.

Zhrnutie

Prírastok hmotnosti na vysokej škole je bežný. Môže k tomu prispieť množstvo faktorov, vrátane nesprávneho výberu stravy, nedostatku fyzickej aktivity a stresu.

Môže to mať vplyv na zdravie z dlhodobého hľadiska?

Aj keď čas, ktorý trávite na vysokej škole, predstavuje iba malú časť vášho života, spôsob, akým sa počas tohto obdobia správate k svojmu telu, môže ovplyvňovať vaše zdravie ako starnete.

Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou v dospievaní a vo veku 20 rokov majú s pribúdajúcim vekom vyššiu pravdepodobnosť nadváhy. Prírastok hmotnosti v ranom dospelosti je navyše spojený s chronickým zdravotným stavom v neskoršom veku.

Napríklad štúdia z roku 2020, ktorá zahŕňala 7 289 dospelých, zistila, že u ľudí s nadváhou počas ranej dospelosti bola významne vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky v neskoršom živote.

Štúdie tiež zistili súvislosť medzi adolescentnou obezitou a väčším rizikom mŕtvice, vysokého krvného tlaku a ischemickej choroby srdca, najbežnejšieho typu srdcových chorôb.

Aj keď váš výber počas mladej dospelosti môže veľmi dobre ovplyvniť vaše zdravie v neskoršom živote, je dôležité si uvedomiť, že máte možnosť zmeniť svoje zdravie k lepšiemu.

Lepšia starostlivosť o seba neznamená, že váš výber stravovania a životného štýlu musí byť dokonalý. Znamená to jednoducho nájsť zdravý plán, ktorý vám bude vyhovovať - ​​a ktorý môžete dlhodobo udržiavať.

Zhrnutie

Prírastok hmotnosti a vznik nadváhy a obezity sú spojené s vývojom chronických zdravotných stavov v neskoršom veku.

Zdravé spôsoby chudnutia na vysokej škole

Zdravé stravovanie je len jednou časťou skladačky, pokiaľ ide o udržanie zdravej hmotnosti na vysokej škole.

Tu je niekoľko kľúčových spôsobov, ako bezpečne schudnúť a zlepšiť svoje celkové zdravie na vysokej škole.

Jedzte častejšie výživné jedlá a menej často nezdravé jedlá

Módne diéty sa zameriavajú na depriváciu a obmedzenie. Najlepšie je vyhnúť sa im.

Nepracujú na dlhodobé chudnutie a môžu viesť k závažným problémom s duševným zdravím a k rozvoju nezdravého vzťahu s jedlom.

Namiesto toho si vytvorte stravovací model, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu, a zamerajte sa na celé potraviny bohaté na výživné látky, ako je zelenina, ovocie, strukoviny, zdroje bielkovín (napr. Vajcia a kuracie mäso) a zdravé tuky (napr. Orechy a olivový olej).

Pokúste sa obmedziť na potraviny a nápoje, ktoré úzko súvisia s priberaním. Patria sem nápoje sladené cukrom, ako sú sóda a energetické nápoje, rýchle občerstvenie, sladené pečivo a rafinované sacharidy, ako sú sladké raňajkové cereálie.

Napríklad, ak ste zvyknutí zjesť každé ráno v jedálni veľkú misu sladkých obilnín a pohár pomarančového džúsu, skúste si zvoliť misku obyčajného ovsa s orieškami alebo semiačkami, čerstvým ovocím a hromádkou gréčtiny. namiesto toho jogurt.

Dbajte na to, aby ste telu dodávali pravidelne palivo. Nevynechávajte jedlo, aby ste schudli. Najlepšie urobíte, keď budete počúvať svoje telo a jesť, keď máte hlad.

Ak si nie ste istí, kde začať, skontrolujte, či vaša škola ponúka výživové poradenstvo prostredníctvom zdravotníckych služieb pre študentov.

Nájdite činnosti, ktoré máte radi

Vysokoškoláci, ktorí sa snažia stratiť prebytočný tuk, sa často spájajú s posilňovňami a zúčastňujú sa náročných tréningových kurzov. Aj keď cvičenie môže podporovať chudnutie, nie je to také dôležité ako každodenná fyzická aktivita.

Ak radi chodíte do posilňovne, môže byť pre vás dobrá voľba navštevovať tréningové kurzy a vytvárať si vlastné tréningy.

Ak však nie ste telocvičňou alebo sa necítite pohodlne pri práci pred ostatnými ľuďmi, je možné udržať si zdravú váhu a dokonca schudnúť bez toho, aby ste niekedy šliapali do fitnescentra.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zostať aktívny na vysokej škole bez toho, aby ste chodili do posilňovne:

• Choďte pešo do svojich tried.
• Choďte si zabehať von.
• Túra s priateľmi v miestnom parku alebo lese.
• Choďte si zaplávať do vysokoškolského bazéna.
• Vyskúšajte vo svojej internátnej triede tréning na YouTube.

Získanie sledovača krokov vám pomôže zhodnotiť, ako ste aktívni, a pomôže vám pomaly zvyšovať úroveň aktivity. Napríklad ak máte v súčasnosti priemerne 3 000 krokov za deň, skúste k tomu pridať 1 000 krokov.

Ak tento cieľ dosahujete neustále, pridajte ďalších 1 000 krokov, kým nedosiahnete aspoň 7 500 krokov za deň, ktoré vedci považujú za „aktívne“.

Štúdie ukazujú, že dosiahnutie 10 000 alebo viac krokov za deň môže podporiť chudnutie a zlepšiť fyzické a duševné zdravie.

Zvládajte stres

Stres môže mať negatívny vplyv na vašu telesnú hmotnosť a môže mať vplyv na vaše duševné zdravie.

Naučiť sa, ako zvládať svoje stresové úrovne, je zásadné pre vašu celkovú pohodu. Nájdenie predajní, ktoré pomáhajú odbúravať stres u dospievajúcich a mladých ľudí v dvadsiatich rokoch, vám môže pomôcť vytvoriť zdravý základ pre budúce zvládanie stresu.

Môže to chvíľu trvať a možno zistíte, že to, čo funguje pre ostatných, nemusí nevyhnutne pomôcť zmierniť stres. Preto je dôležité vyskúšať niekoľko rôznych postupov zvládania stresu, aby ste zistili, čo funguje.

Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres:

• joga
• meditácia
• zapojenie sa do fyzickej činnosti
• trávenie času mimo pešej turistiky alebo prechádzok
• počúvať alebo robiť hudbu
• dychové cvičenia
• tráviť čas s blízkymi

Ak potrebujete pomoc so zvládaním svojich úrovní stresu, môže vám pomôcť spolupráca s poradcom pre duševné zdravie. Poradenské služby sú k dispozícii na väčšine vysokých škôl.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok je rozhodujúci pre celkové zdravie. Jeho nedostatok vo výskumných štúdiách sústavne súvisel s prírastkom hmotnosti.

Je úplne zdravé a normálne vychutnať si nočné hangouty s priateľmi. Počas väčšiny nocí v týždni však nezabudnite, aby ste dostali minimum Národnej nadácie pre spánok pre mladých dospelých: 7 hodín spánku. To vám pomôže udržať si zdravú váhu.

Obmedzenie času na obrazovke a vytvorenie upokojujúceho a tmavého prostredia v miestnosti vám môžu pomôcť zaspať a zaspať.

Liečte akékoľvek základné zdravotné problémy

Počas vášho dospievania a začiatku 20. rokov sa môže vyvinúť niekoľko zdravotných stavov spojených s prírastkom hmotnosti.

Napríklad syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a Hashimotova hypotyreóza sa môžu prejaviť počas dospievania a mladej dospelosti.

Klinická depresia, ktorá je tiež spojená s prírastkom hmotnosti, je častá u ľudí vo vysokoškolskom veku.

Ak ste zaznamenali rýchly, nevysvetliteľný prírastok hmotnosti alebo máte iné príznaky, ktoré majú vplyv na vaše zdravie, je dôležité navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili akékoľvek možné základné zdravotné ťažkosti.

Poruchy stravovania sú navyše bežné u ľudí vo vysokoškolskom veku. Patria sem anorexia, bulímia a poruchy príjmu potravy (BED). Toto sú vážne zdravotné ťažkosti, ktoré musí liečiť kvalifikovaný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Ak si myslíte, že máte poruchu stravovania, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo na niekoho, komu dôverujete, aby vám poskytli potrebnú liečbu.

Znížte spotrebu alkoholu

Štúdie ukazujú, že nadmerné pitie alkoholu počas vysokej školy môže viesť k priberaniu.

Napríklad štúdia, ktorá obsahovala údaje o 7941 mladých dospelých, zistila, že časté nadmerné pitie alkoholu bolo spojené so 41% vyšším rizikom nadváhy a 36% vyšším rizikom vzniku obezity o 5 rokov neskôr.

Pitie nadmerného množstva alkoholu navyše neprospieva celkovému zdraviu a môže viesť k prejavom depresie a úzkosti.

Aj keď alkohol môže byť súčasťou vašich vysokoškolských skúseností, je dôležité vytvoriť si pre seba bezpečné a zdravé hranice, pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu.

Vytvorte systém sociálnej podpory

Obklopenie sa podobne zmýšľajúcimi priateľmi a členmi rodiny, ktorí poskytujú emočnú podporu, je pre vaše zdravie kritické.

Ak zistíte, že vaša súčasná skupina priateľov neprispieva k tomu, aby ste sa cítili ako najlepšie ja, alebo ponúkli povzbudenie potrebné na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti zdravia a wellness, môže to byť zdravá voľba pre nadviazanie nových vzťahov s ľuďmi, ktorí skutočne chcú to najlepšie pre vás. .

Vytvorenie silnej podpornej skupiny je obzvlášť dôležité na vysokej škole, keď ste doma od svojich blízkych.

Ak sa vám nedarí spájať, zvážte pripojenie sa ku klubu alebo skupine aktivít, ktorá vás zaujíma. Je pravdepodobné, že si rýchlo vytvoríte nové zdravé priateľstvá.

Zhrnutie

Zdravší výber stravovania, fyzická aktivita, zvládanie stresu, dostatok spánku, zníženie konzumácie alkoholu a vytvorenie systému sociálnej podpory sú zdravé spôsoby, ako podporiť chudnutie na vysokej škole.

Spodný riadok

Dôvody pre priberanie na vysokej škole sú komplikované. Môže k tomu prispieť stres, prejedanie sa, nedostatok spánku a problémy s duševným zdravím.

Preto neexistuje univerzálne riešenie na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti na vysokej škole. Namiesto toho zvážte svoje individuálne potreby.

U väčšiny študentov na vysokej škole môže zdravé chudnutie pomôcť vylúčenie určitých jedál a nápojov, konzumácia potravín bohatších na výživové látky, zvýšenie dennej fyzickej aktivity, spánok, zvládanie stresu a zníženie alkoholu.

Ak sa snažíte chudnúť zdravo, skúste spolupracovať s registrovaným dietetikom. Táto služba môže byť bezplatne dostupná prostredníctvom zdravotníckych služieb pre študentov na vysokej škole.