Je bežné myslieť si na inteligenciu ako na niečo, s čím ste sa jednoducho narodili. Niektorí ľudia nakoniec robia inteligentný vzhľad bez námahy.
Spravodajstvo však nie je nastavená vlastnosť. Je to premenlivá, flexibilná schopnosť učiť sa a stimulovať váš mozog, ktorá sa môže časom zlepšovať. Kľúčom je precvičovanie návykov životného štýlu, ktoré podporujú a chránia váš mozog.
Precvičovanie určitých návykov v oblasti životného štýlu môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú inteligenciu, ktorá zahŕňa dva typy:
- Kryštalizovaná inteligencia. Týka sa to vašej slovnej zásoby, vedomostí a zručností. Kryštalizovaná inteligencia sa s pribúdajúcim vekom zvyčajne zvyšuje.
- Fluidná inteligencia. Fluidná inteligencia, známa tiež ako tekuté uvažovanie, je vaša schopnosť uvažovať a myslieť abstraktne.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo veda hovorí o rôznych spôsoboch, ako by ste mohli zvýšiť svoju kryštalizovanú a tekutú inteligenciu.
1. Pravidelne cvičte
Zostať fyzicky aktívny je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť fungovanie mozgu.
Podľa štúdie z roku 2018 ľahké cvičenie podporuje aktivitu v hipokampe, ktorý sa podieľa na pamäti. Tiež zvyšuje spojenie medzi hipokampom a inými oblasťami mozgu, ktoré regulujú pamäť.
Štúdia z roku 2014 tiež zistila, že cvičenie zvyšuje objem hipokampu. Autori štúdie predpokladali, že aeróbna aktivita podporuje rast neurónov, čo zvyšuje štruktúru a funkciu mozgu.
Aby ste si mohli vychutnať kognitívne výhody cvičenia, je dôležité ho robiť pravidelne. Dobrou správou je, že aby ste mohli využívať výhody, nemusíte energicky cvičiť.
Nápady na cvičenie vhodné pre začiatočníkov zahŕňajú:
- chôdza
- joga
- turistika
- tréningy telesnej hmotnosti
2. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je tiež nevyhnutný pre podporu optimálnych kognitívnych funkcií. Keď spíte, váš mozog konsoliduje spomienky, ktoré ste si vytvorili počas celého dňa. Tiež zvyšuje schopnosť vášho mozgu získavať nové informácie, keď sa zobudíte.
V skutočnosti je primeraný spánok taký dôležitý, že štúdia z roku 2019 zistila, že aj mierna deprivácia spánku negatívne ovplyvňuje pracovnú pamäť.
3. Meditujte
Ďalším spôsobom, ako sa stať inteligentnejším, je meditácia.
V staršej štúdii z roku 2010 bola meditácia spojená s lepším výkonným fungovaním a pracovnou pamäťou. Tieto účinky boli pozorované už po štyroch dňoch meditácie.
Štúdia z roku 2019 zistila podobné výsledky. Potom, čo účastníci absolvovali 8 týždňov 13-minútových meditačných stretnutí so sprievodcom, zvýšila sa ich pozornosť, rozpoznávacie schopnosti a pracovná pamäť. Zlepšila sa aj úzkosť a nálada účastníkov.
Vedci špekulovali, že tieto kognitívne účinky boli spôsobené emocionálnymi výhodami meditácie.
Existuje mnoho spôsobov meditácie. Môžeš:
- používať meditačné aplikácie
- počúvajte meditačné videá so sprievodcom
- navštevovať meditačný kurz
4. Pite kávu
Adenozín je mozgová chemikália, ktorá zastavuje uvoľňovanie stimulačných látok v mozgu. Kofeín v káve však blokuje adenozín, ktorý umožňuje týmto látkam dodať vám energiu. To by mohlo pomôcť podporiť učenie a duševný výkon.
Štúdia z roku 2014 tiež stanovila, že príjem kofeínu môže zvýšiť pozornosť, čo vám môže pomôcť sústrediť sa a lepšie prijímať nové informácie.
Najlepšie je však konzumovať kávu s mierou. Prílišné pitie kofeínu môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť nervozitu.
5. Pite zelený čaj
Popíjanie zeleného čaju môže tiež podporiť funkciu vášho mozgu. Niektoré z týchto účinkov sú dôsledkom kofeínu v zelenom čaji, ktorý je prítomný v malom množstve. Zelený čaj je tiež bohatý na chemikáliu nazývanú epigalokatechín galát (EGCG).
Podľa preskúmania z roku 2019 môže EGCG uľahčiť rast axónov a dendritov v neurónoch. Axóny a dendrity umožňujú neurónom komunikovať a plniť kognitívne úlohy.
V recenzii z roku 2017 sa navyše dospelo k záveru, že zelený čaj zvyšuje pozornosť a pracovnú pamäť. Je to pravdepodobne spôsobené skôr kombináciou prospešných zložiek v zelenom čaji ako jedinou látkou.
6. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Ďalším spôsobom, ako podporiť zdravie svojho mozgu, je jesť potraviny s výživnými látkami, ktoré podporujú funkciu mozgu. Patria sem potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, flavonoidy a vitamín K.
Omega-3 mastné kyseliny
Podľa recenzie z roku 2017 sú omega-3 tuky hlavnými zložkami štruktúry mozgu. Medzi bohaté zdroje patria:
- mastné ryby
- mäkkýše
- morské riasy
- ľan
- avokádo
- orechy
Flavonoidy
Flavonoidy sú prospešné rastlinné zlúčeniny s neuroprotektívnymi účinkami.
Podľa recenzie z roku 2015 sú flavonoidy spojené s pozitívnymi kognitívnymi výsledkami vrátane zvýšenia výkonnej funkcie a pracovnej pamäte.
Medzi bohaté zdroje flavonoidov patria:
- bobule
- čaj
- kakao
- sójové bôby
- zrná
Vitamín K
Podľa recenzie z roku 2019 hrá vitamín K úlohu pri prežívaní mozgových buniek a kognitívnych výkonoch. Nachádza sa predovšetkým v listovej zeleni, ako napríklad:
- kel
- špenát
- kollárovia
7. Hrajte na nástroj
Hra na nástroj je zábavný a kreatívny spôsob, ako zvýšiť svoju inteligenciu. Zahŕňa zručnosti ako:
- sluchové vnímanie
- fyzická koordinácia
- Pamäť
- rozpoznávanie vzorov
Podľa kontroly z roku 2013 to spochybňuje vaše zmyslové a kognitívne schopnosti. Výsledkom je, že hra na hudobnom nástroji môže pomôcť zvýšiť vaše kognitívne a nervové fungovanie.
Ak ste skúsený hudobník, pripravte sa na nové výzvy alebo žánre. Ak neviete, ako hrať na nástroj, nezabudnite, že nikdy nie je neskoro začať. Na úvod nájdete veľa bezplatných videí s postupmi online.
8. Prečítajte si
Výskum ukazuje, že čítanie môže tiež pomôcť zvýšiť vašu inteligenciu.
Podľa recenzie z roku 2015 čítanie stimuluje každú časť vášho mozgu spolu s nervovými spojeniami medzi nimi.
Je to preto, lebo vyžaduje viac kognitívnych funkcií, medzi ktoré patrí:
- pozornosť
- predpovedanie
- pracovná pamäť
- dlhodobá úložná pamäť
- abstraktné uvažovanie
- porozumenie
- vizuálne spracovanie písmen
Štúdia z roku 2013 tiež stanovila, že čítanie zvyšuje prepojenie medzi oblasťami mozgu zapojenými do porozumenia. Tento efekt môže trvať niekoľko dní po prečítaní, čo naznačuje dlhodobé výhody.
9. Pokračuj v učení
Ak chcete zvýšiť inteligenciu, snažte sa byť študentom na celý život. Podľa preskúmania z roku 2018 je dlhšie trvanie vzdelávania spojené s vyššou inteligenciou.
Ďalšia recenzia z roku 2019 zistila, že ďalšie vzdelávanie tiež zvyšuje kognitívne funkcie a chráni váš mozog.
Pokračovanie vo vzdelávaní neznamená, že musíte získať titul. Môžeš:
- počúvať podcasty
- sledujte rozhovory TED
- zúčastňovať sa prednášok alebo workshopov
- vyzdvihnúť novú záľubu
- naučiť sa nový jazyk
- čítať knihy o novom predmete
10. Socializujte sa
Pretože ľudia sú spoločenské tvory, pobyt v spoločnosti môže tiež zlepšiť vašu duševnú zdatnosť. Je to preto, lebo socializácia podľa štúdie z roku 2018 stimuluje myseľ a kognitívne schopnosti.
Ak je pre vás ťažké spoznať nových ľudí alebo nadviazať vzťahy, môžete zvážiť nasledovné:
- dobrovoľník vo vašej komunite
- vstúpiť do klubu, telocvične alebo športového tímu
- vziať triedu
- vstúpiť do knižného klubu
- znova sa spojte so starými priateľmi
Spodný riadok
Pamätajte, že inteligencia nie je o tom, aby ste vedeli viac ako ostatní ľudia. Ide o stimuláciu vášho mozgu, schopnosť riešiť problémy a učiť sa nové veci.
Ak zostanete zvedaví a budete postupovať podľa tipov uvedených vyššie, budete pravdepodobne môcť zlepšiť svoje zdravie mozgu a zlepšiť svoju inteligenciu v priebehu času.
.jpg)
