Ako často by ste si mali umývať zuby?

Moyo Studio / Getty Images

Dobrá zubná hygiena začína pravidelným umývaním zubov. Dodržiavanie každodennej rutiny čistenia zubnou kefkou a zubnou niťou prispieva k jasnému úsmevu, menšiemu počtu dutín a celkovému lepšiemu zdraviu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, kedy si treba čistiť zuby, ako často, a tipy na správne čistenie.

Koľkokrát denne by ste si mali umývať zuby?

Americká zubná asociácia (ADA) odporúča čistenie zubov dvakrát denne, ráno a večer, kefkou s mäkkými štetinami.

Pre optimálne zdravie zubov odporúča ADA čistenie zubov zakaždým minimálne 2 minúty, aby ste si vyčistili každý zub.

Okrem čistenia zubov je dôležité tiež raz denne vyčistiť medzi zubami. Môžete použiť dentálnu niť alebo iný medzizubný čistič, ako sú napichovacie nite alebo vodná niť.

Čistenie alebo zubná niť medzi zubami pomáha odstraňovať častice zubného povlaku a jedla, ktoré sa často uviaznu pod líniou ďasien a medzi zubami.

Ak tento krok vynecháte príliš často, môžu sa na vašich zuboch alebo línii ďasien usadiť baktérie, čo zvyšuje riziko vzniku dutín a iných zubných chorôb.

Porozprávajte sa so zubným lekárom o tom, aký druh nite alebo systém nití je pre vás vhodný.

A čo kojenci a deti?

Je tiež dôležité, aby kojenci a malé deti dodržiavali správnu ústnu hygienu od prvých znakov zuba vykúkajúcich nad líniou ďasien.

Hneď ako uvidíte preraziť detský zub, začnite ho čistiť detskou zubnou kefkou s mäkkými vlasmi. Podľa ADA môžete použiť malé množstvo fluoridovej zubnej pasty, veľkej asi ako zrnko ryže.

Deti vo veku od 3 do 6 rokov môžu na svoju zubnú kefku použiť fluoridové zubné pasty vo veľkosti hrášku. Môžete im pomôcť vyčistiť zuby dvakrát denne (ráno a noc), zakaždým po dobu 2 minút.

Pretože deti sú náchylné na prehĺtanie zubnej pasty, dohliadajte na ich čistenie zubov, kým pri čistení nebudú môcť pľuvať.

Čo sa stane, ak si zuby nečistíte?

Nie je pravdepodobné, že by ste chodili do postele bez toho, aby ste si občas umývali zuby, spôsobili dlhodobé problémy.

Ak však pravidelne vynechávate večerné alebo ranné čistenie zubov, mohlo by sa zvýšiť riziko zubných stavov a komplikácií.

Najbežnejším problémom, ktorý vzniká pri nedostatočnom čistení zubov, je nahromadenie plaku a dutiny.

Ak si zuby nečistíte pravidelne, hromadia sa na nich potraviny a baktérie, ktoré spôsobujú zubný povlak, šmykľavý a rozmazaný povlak, ktorý sa drží na vašich zuboch.

Baktérie v plaku môžu spôsobiť skazu na vašich zuboch a spôsobiť eróziu skloviny. To môže časom spôsobiť tvorbu dutín.

Ak doska bude naďalej pretrvávať, ste tiež vystavení riziku vzniku zápalu ďasien, formy skorého ochorenia ďasien. Zápal ďasien spôsobuje zápal ďasien, čo ich robí bolestivými a pravdepodobnosťou krvácania.

Keď sa zápal ďasien zhorší, môže to viesť k paradentóze. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb paradentóza spôsobuje vytrhnutie ďasien od zubov. Môže to mať za následok úbytok kostnej hmoty a uvoľnené zuby, ktoré môžu vypadnúť.

Môže nesprávna zubná hygiena ovplyvniť ďalšie aspekty vášho zdravia?

Zlá dentálna hygiena nie je problémom len vašich úst. Môže to mať vplyv aj na ďalšie aspekty vášho zdravia.

V skutočnosti, ak je denné čistenie zubov zubnou kefkou, čistenie zubnou niťou a pravidelné návštevy zubného lekára na vašom zozname priorít málo, môžete sa vystaviť zvýšenému riziku srdcových chorôb.

Výsledky veľkej štúdie z roku 2019 zistili, že správna ústna hygiena môže znížiť riziko vzniku fibrilácie predsiení (AFib) a srdcového zlyhania.

Podľa Úradu pre prevenciu chorôb a podporu zdravia je zlé zdravie ústnej dutiny u tehotných žien spojené s predčasnými pôrodmi a nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Návšteva zubára každých 6 mesiacov za účelom pravidelného čistenia a kontrol môže pomôcť zvýšiť vašu celkovú ústnu hygienu a znížiť riziko vzniku ďalších zdravotných problémov.

Tipy na správne čistenie zubov

Vedieť, ako si umývať zuby, je rovnako dôležité ako to, ako často si ich umývate každý deň. Ak chcete maximalizovať svoje zdravie ústnej dutiny, postupujte podľa týchto tipov na čistenie zubov.

Používajte správnu techniku čistenia

Ak si chcete umývať zuby, umiestnite si kefku s mäkkými štetinami v 45-stupňovom uhle popri ďasnách a pohybujte kefkou tam a späť pomocou krátkych ťahov.

Jemným tlakom zabráňte poraneniu alebo poškriabaniu ďasien. Kefujte si všetky strany vrátane žuvacích plôch všetkých zubov. A nakoniec si jazyk vyčistite, aby ste odstránili baktérie.

Používajte správny typ zubnej kefky

Používanie elektrickej alebo manuálnej zubnej kefky je osobnou voľbou.

Preskúmanie výskumu z roku 2014 ukázalo, že elektrická zubná kefka je na zníženie zubného povlaku a zápalu ďasien účinnejšia ako štandardná kefka.

Nakoniec však záleží na vašich návykoch dentálnej hygieny a na tom, čo vám vyhovuje.

ADA odporúča používať zubnú kefku, ktorá má mäkké štetiny. Tento typ kefky znižuje riziko oderu ďasien.

Možno budete chcieť zvoliť zubnú kefku, ktorá má viacúrovňové alebo lomené štetiny. Podľa prieskumu z roku 2012 tieto zubné kefky fungujú pri odstraňovaní povlaku lepšie ako bežné štetiny s plochým zdobením.

Hľadajte zubnú kefku, ktorá má pečať prijatia ADA. To naznačuje, že zubná kefka je bezpečná a efektívna na odstránenie povlaku a zníženie rizika zápalu ďasien.

Ak je kefka nadmerne opotrebovaná, napríklad keď sú rozstrapkané, vymeňte ju každých 3 až 4 mesiace alebo skôr.

Používajte fluoridovú zubnú pastu

Značka zubnej pasty nie je taká dôležitá ako zložky.

Uistite sa, že používate fluoridovú zubnú pastu s ADA Seal of Acceptance, čo znamená, že produkt spĺňa kritériá ADA z hľadiska bezpečnosti a účinnosti.

Niť aspoň raz denne

Čistenie medzi zubami najmenej raz denne pomáha zbaviť sa jedla a iných častíc, ktoré sa môžu zaseknúť pod ďasnami a medzi zubami. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zubná niť.

Vlákna sa dodávajú vo voskovaných a nevoskovaných odrodách, ale podľa ADA nie je rozdiel v účinnosti.

Váš zubný lekár môže odporučiť aj iné medzizubné čističe, ako napríklad: