Prehľad
Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobiť pocity strachu, strachu alebo napätia. U niektorých ľudí môže úzkosť tiež spôsobiť záchvaty paniky a extrémne fyzické príznaky, ako je bolesť na hrudníku.
Úzkostné poruchy sú neuveriteľne časté. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu postihujú v USA odhadom 40 miliónov ľudí.
To, čo spôsobuje úzkosť a úzkostné poruchy, môže byť komplikované. Je pravdepodobné, že tu zohráva úlohu kombinácia faktorov, vrátane genetických a environmentálnych dôvodov. Je však zrejmé, že niektoré udalosti, emócie alebo skúsenosti môžu spôsobiť, že príznaky úzkosti začnú, alebo ich môžu ešte zhoršiť. Tieto prvky sa nazývajú spúšťače.
Spúšťače úzkosti môžu byť u každého človeka odlišné, ale veľa spúšťačov je bežných u ľudí s týmito stavmi. Väčšina ľudí zistí, že majú viac spúšťacích mechanizmov. U niektorých ľudí však môžu byť záchvaty úzkosti vyvolané úplne bezdôvodne.
Z tohto dôvodu je dôležité odhaliť akékoľvek spúšťače úzkosti, ktoré môžete mať. Identifikácia vašich spúšťačov je dôležitým krokom pri ich správe. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o týchto spúšťačoch úzkosti a o tom, čo môžete urobiť, aby ste svoju úzkosť zvládli.
Spúšťa sa úzkosť
1. Zdravotné problémy
Zdravotná diagnóza, ktorá je znepokojujúca alebo náročná, napríklad rakovina alebo chronické ochorenie, môže vyvolať úzkosť alebo ju zhoršiť. Tento typ spúšťača je veľmi silný kvôli okamžitým a osobným pocitom, ktoré vyvoláva.
Môžete pomôcť znížiť úzkosť spôsobenú zdravotnými problémami tým, že budete proaktívni a budete v kontakte so svojím lekárom. Užitočné môže byť aj rozprávanie s terapeutom, ktoré vám môže pomôcť naučiť sa zvládať emócie spojené s diagnózou.
2. Lieky
Niektoré lieky na predpis a voľne predajné lieky (OTC) môžu vyvolať príznaky úzkosti. Je to preto, lebo účinné látky v týchto liekoch môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nepokojne alebo zle. Tieto pocity môžu spustiť sériu udalostí vo vašej mysli a tele, ktoré môžu viesť k ďalším príznakom úzkosti.
Medzi lieky, ktoré môžu vyvolať úzkosť, patria:
- antikoncepčné tabletky
- lieky na kašeľ a preťaženie
- lieky na chudnutie
Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako sa pri týchto liekoch cítite, a hľadajte alternatívu, ktorá nespôsobí vašu úzkosť alebo nezhorší vaše príznaky.
3. Kofeín
Mnoho ľudí sa spolieha na to, že sa ráno zobudia, ale môže to skutočne spôsobiť alebo zhoršiť úzkosť. Podľa jednej štúdie z roku 2010 sú ľudia s panickou poruchou a sociálnou úzkostnou poruchou obzvlášť citliví na účinky kofeínu vyvolávajúce úzkosť.
Snažte sa obmedziť príjem kofeínu nahradením možností bez kofeínu, kedykoľvek je to možné.
Tu je výber kávy a čaju bez kofeínu, ktoré môžete vyskúšať.
4. Vynechávanie jedál
Ak nebudete jesť, môže vám klesnúť hladina cukru v krvi. To môže viesť k nervóznym rukám a dunivému brušku. Môže tiež vyvolať úzkosť.
Jesť vyvážené jedlo je dôležité z mnohých dôvodov. Dodáva vám energiu a dôležité živiny. Ak si nemôžete urobiť čas na tri jedlá denne, zdravé občerstvenie je skvelým spôsobom, ako zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, pocitom nervozity alebo rozrušenia a úzkosti. Pamätajte, že jedlo môže ovplyvniť vašu náladu.
5. Negatívne myslenie
Vaša myseľ ovláda väčšinu vášho tela, a to je určite pravda s úzkosťou. Ak ste naštvaní alebo frustrovaní, slová, ktoré si hovoríte, môžu vyvolať väčšie pocity úzkosti.
Ak pri uvažovaní o sebe zvyknete používať veľa negatívnych slov, je užitočné naučiť sa znova zamerať svoj jazyk a pocity, keď sa vydáte touto cestou. Spolupráca s terapeutom môže byť pri tomto procese neuveriteľne užitočná.
6. Finančné obavy
Obavy z úspory peňazí alebo dlhov môžu vyvolať úzkosť. Príčinou sú aj neočakávané zmenky alebo obavy z peňazí.
Naučiť sa zvládať tieto typy spúšťačov môže vyžadovať vyhľadanie odbornej pomoci, napríklad od finančného poradcu. Pocit, že máte pri tom spoločníka a sprievodcu, vám môže uľahčiť starosti.
7. Večierky alebo spoločenské udalosti
Ak miestnosť plná cudzincov neznie ako zábava, nie ste sami. Udalosti, ktoré si vyžadujú malý rozhovor alebo interakciu s ľuďmi, ktorých nepoznáte, môžu vyvolať pocity úzkosti, ktoré môžu byť diagnostikované ako sociálna úzkostná porucha.
Ak je to možné, môžete si so sebou vziať so sebou spoločníka, ktorý vám pomôže zmierniť obavy alebo nepokoj. Je však tiež dôležité spolupracovať s odborníkom na hľadaní mechanizmov zvládania, ktoré z dlhodobého hľadiska zabezpečia lepšie zvládnutie týchto udalostí.
8. Konflikt
Problémy vo vzťahu, hádky, nezhody - tieto konflikty môžu všetky vyvolať alebo zhoršiť úzkosť. Ak vás konflikt obzvlášť vyvoláva, možno sa budete musieť naučiť stratégie riešenia konfliktov. Porozprávajte sa tiež s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie, aby ste sa naučili, ako zvládnuť pocity, ktoré tieto konflikty spôsobujú.
9. Stres
Každodenné stresové situácie, ako sú zápchy alebo zmeškanie vlaku, môžu u každého spôsobiť úzkosť. Ale dlhodobý alebo chronický stres môže viesť k dlhodobej úzkosti a zhoršeniu príznakov, ako aj k ďalším zdravotným problémom.
Stres môže tiež viesť k správaniu, ako je vynechanie jedla, pitie alkoholu alebo nedostatok spánku. Tieto faktory môžu tiež vyvolať alebo zhoršiť úzkosť.
Liečba a prevencia stresu často vyžaduje osvojenie si mechanizmov zvládania. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznávať vaše zdroje stresu a zaobchádzať s nimi, keď sú ohromné alebo problematické.
10. Verejné akcie alebo vystúpenia
Hovorenie na verejnosti, rozprávanie pred šéfom, vystupovanie v súťaži alebo dokonca iba hlasné čítanie je častým spúšťačom úzkosti. Ak si to vyžaduje vaša práca alebo koníčky, váš lekár alebo terapeut vás môže požiadať, aby ste sa naučili, ako byť v týchto podmienkach pohodlnejší.
Pozitívne posily od priateľov a kolegov vám tiež môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a sebavedomejšie.
11. Osobné spúšťače
Tieto spúšťače môžu byť ťažko identifikovateľné, ale špecialista na duševné zdravie je vyškolený, aby vám ich pomohol identifikovať. Môžu začať vôňou, miestom alebo dokonca piesňou. Osobné spúšťače vám pripomínajú, vedome alebo nevedome, zlú pamäť alebo traumatizujúcu udalosť vo vašom živote. U osôb s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) sa často vyskytujú spúšťače úzkosti z spúšťačov prostredia.
Identifikácia osobných spúšťačov môže chvíľu trvať, ale je dôležité, aby ste sa ich naučili prekonávať.
Tipy na identifikáciu spúšťačov
Ak dokážete identifikovať a pochopiť svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť a vyrovnať sa s nimi. Môžete sa naučiť konkrétne stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu zvládnuť spúšťače, keď k nim dôjde.
Tu sú tri tipy na identifikáciu spúšťačov:
- Založte si denník. Napíš si, keď je tvoja úzkosť viditeľná, a zaznamenaj si, čo si myslíš, že mohlo viesť k spúšťaču. Niektoré aplikácie vám tiež môžu pomôcť sledovať vašu úzkosť.
- Spolupracujte s terapeutom. Niektoré spúšťače úzkosti môžu byť ťažko identifikovateľné, ale špecialista na duševné zdravie má školenie, ktoré vám môže pomôcť. Na nájdenie spúšťača môžu použiť terapiu hovorom, žurnálovanie alebo iné metódy.
- Buďte k sebe úprimní. Úzkosť môže spôsobiť negatívne myšlienky a zlé sebahodnotenie. To môže sťažiť identifikáciu spúšťačov kvôli úzkostným reakciám. Buďte trpezliví sami so sebou a buďte ochotní skúmať veci z minulosti, aby ste zistili, ako vás dnes môžu ovplyvniť.
Príznaky úzkosti
Medzi najčastejšie príznaky úzkosti patria:
- nekontrolovateľná starosť
- strach
- svalové napätie
- rýchly tlkot srdca
- ťažkosti so spánkom alebo nespavosť
- ťažkosti so sústredením
- fyzické nepohodlie
- mravčenie
- nepokoj
- pocit na hrane
- Podráždenosť
Ak sa u vás tieto príznaky vyskytujú pravidelne po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie, môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Existujú aj iné typy úzkostných porúch. Príznaky u nich môžu byť odlišné ako u GAD. Napríklad pri panickej poruche môžete zažiť:
- rýchly tlkot srdca alebo búšenie srdca
- potenie
- chvenie
- trasenie
- pocit, akoby sa ti hrdlo zatváralo
Hľadám pomoc
Ak sa domnievate, že sa príliš trápite alebo máte podozrenie, že máte úzkostnú poruchu, je čas vyhľadať pomoc. Rozpoznanie úzkosti je často ťažké, pretože príznaky sa časom stanú bežnými.
Príležitostná úzkosť je bežná, ale chronické pocity obáv, strachu alebo strachu nie. Sú znamením, ktoré by ste mali vyhľadať odbornú pomoc.
Začnite diskusiu rozhovorom so svojím lekárom. Prediskutujú vaše príznaky, vykonajú zdravotnú anamnézu a vykonajú fyzickú skúšku. Budú tiež chcieť vylúčiť všetky možné fyzické problémy, ktoré by mohli spôsobiť problémy.
Odtiaľ sa váš lekár môže rozhodnúť liečiť vás liekmi. Môžu vás tiež odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie, napríklad k psychológovi alebo psychiatrovi. Títo lekári môžu na liečbu úzkosti a predchádzanie spúšťačom použiť kombináciu hovorovej terapie a liekov.
Zobrať
Príležitostná úzkosť je bežná, ale chronické pocity strachu, strachu alebo strachu nie sú bežné. Sú znamením, ktoré by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Dobrou správou je, že úzkosť je vysoko liečiteľný stav duševného zdravia. Mnoho ľudí s úzkosťou však nevyhľadáva liečbu.
Ak vám úzkosť prekáža v každodennom živote, mali by ste vyhľadať pomoc. Špecialista na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť plán liečby, ktorý zmierni vaše príznaky a pomôže vám vyrovnať sa s vašimi spúšťačmi úzkosti.
