Čas v saune
Pre mnohých ľudí sú sauny životným štýlom. Či už si saunu doprajete po tréningu alebo si jednoducho oddýchnete, sauny môžu byť prospešné pre zdravie.
Koľko času by ste teda mali stráviť v saune a ako často by ste mali chodiť? Pozeráme sa na tipy, čo robiť, alebo čo nerobiť, keď ich používate.
Ako dlho mám zostať v saune?
Ak ste nikdy predtým nepoužívali saunu, zdroje ako American College of Sports Medicine, American Sauna Society a odborníci na kúpanie v saune sa všeobecne zhodujú: Mali by ste začať od malého.
- Pre začiatočníkov. Nepoužívajte saunu dlhšie ako 5 až 10 minút.
- Po cvičení. Po cvičení počkajte najmenej 10 minút, kým vstúpite do sauny.
- Maximálne. Nepoužívajte saunu dlhšie ako asi 15 minút.
Aj keď niektorí skúsení používatelia sauny, najmä vo Fínsku, môžu zo sauny urobiť dlhšiu spoločenskú udalosť, nepreháňajte to. Čím dlhšie zostanete v saune, tým viac riskujete dehydratáciu, takže všeobecne platí, že svoj čas môžete obmedziť na 15 až 20 minút.
Fínčina, od ktorej pochádza slovo „sauna“, môže mať ešte jednoduchší návrh, pretože sauna je určená na relaxáciu a neškrtanie minút: Saunu nechajte, keď sa vám bude dostatočne teplo.
Pokračujte v čítaní a zistite, prečo by vám tých pár minút v saune a časté používanie mohli prospieť.
Výhody používania sauny
Zatiaľ čo sauny sú veľmi obľúbené pre relaxáciu a socializáciu, používanie sauny na konci tréningu - alebo v pracovnom dni - môže byť prospešné pre vaše zdravie.
- Vylepšená funkcia srdca. Z preskúmania vyplýva, že časté používanie sauny súvisí so zlepšenou funkciou srdca u ľudí so srdcovým zlyhaním.
- Znížené riziko mŕtvice. Rozsiahla štúdia s viac ako 1 600 fínskymi mužmi a ženami v priebehu niekoľkých rokov zistila, že časté kúpanie v saune až štyrikrát až sedemkrát týždenne súvisí so zníženým rizikom mozgovej príhody.
- Znížené riziko demencie. Podobná štúdia s 2 315 fínskymi mužmi našla súvislosť medzi tým, ako často účastníci používali sauny, a zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby.
- Znížený zápal a bolestivosť svalov. Ďalšie malé štúdie dospeli k záveru, že používanie infračervenej sauny ľuďmi môže pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení a zistilo sa, že to, ako často saunujete, môže pomôcť znížiť systémový zápal. Používanie infračervenej sauny sa pohybovalo dvakrát až päťkrát týždenne.
Potenciálne riziká
Je dôležité poznamenať, že so saunami sú spojené potenciálne riziká vrátane dehydratácie a možného dočasného zníženia plodnosti u mužov.
Aj keď sú sauny všeobecne bezpečné, je dôležité sa uistiť, že viete, ako jednu správne používať, ako aj ako dlho ju chcete používať.
Mám používať saunu alebo parnú miestnosť?
Ak má vaša telocvičňa alebo wellness centrum saunu a parnú miestnosť, môže vás lákať použiť obe možnosti. Pretože ponúkajú podobné výhody, je fajn sa pri svojej návšteve držať iba jedného.
Ak vyskúšate oboje, neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by ste mali navštíviť ako prvé. Choďte podľa svojich osobných preferencií, ale vždy nechajte svojmu telu 10-minútovú prestávku pred začatím ďalšieho sedenia. Tiež by ste sa medzi nimi chceli rýchlo osprchovať, aby ste boli zdvorilí voči všetkým ostatným používateľom.
Teplo alebo vlhkosť
Parné miestnosti sa často označujú ako „mokré sauny“, ale v skutočnosti nie sú typom sauny, aj keď sú si podobné. Sauna je fínske slovo, ktoré popisuje špecifickú vysokú hladinu tepla v miestnosti. Na druhej strane, parná miestnosť je viac spojená s tureckými kúpeľmi s vysokou úrovňou vlhkosti.
Porovnávacia tabuľka sauny a parnej miestnosti
Aj keď sa často používajú z podobných dôvodov, najmä po cvičení alebo po stresujúcom dni, výhody používania parnej miestnosti sa mierne líšia v závislosti od ich rozdielov.
Čo je to sauna?
Sauny sa v Škandinávii používajú už tisíce rokov. Historicky sauny začali ako zemné jamy pokryté zvieracími kožami, ktoré sa vyvinuli do tradičných sáun, v ktorých sa spaľuje drevo v kachliach, s komínom alebo bez neho.
Nad sporákom je tiež kôš s kameňmi, do ktorého je možné hádzať vodu, aby sa zvýšila löyly alebo para a aby bola sauna vlhšia.
V súčasnosti sa používa niekoľko druhov sáun a najbežnejšie sú:
- Spaľovanie dreva. Kachle sa používajú na ohrev saunových kameňov, vďaka čomu môžete udržiavať vysoké teploty.
- Elektrické. Toto sú dnes najbežnejšie používané sauny vďaka pohodlným, bezpečným a ľahko použiteľným elektrickým ohrievačom.
- Infračervené. Infračervené sauny namiesto ohrievania vzduchu okolo vás vyžarujú teplo, ktoré priamo ohrieva vaše telo. Aj keď to nie je technicky tradičná sauna, ponúka podobné výhody pri nižších teplotách.
- Dym. Podobne ako v saune na drevo, kachle spaľujú drevo, ktoré ohrieva vzduch, ako aj kamene na vrchu kachlí. Dymová sauna však nemá komín. Po zahriatí sauny sa odfajčí dym a dvere sa zatvoria, zatiaľ čo teplo zostáva.
Tipy na používanie sauny
Ak chcete využívať saunu v posilňovni, určite viete, čo môžete čakať. Verejné sauny majú často odlišné pravidlá používania. Aj keď si ich zvyčajne užívajú nahí, predtým, ako sa vyzlečiete, zistite, čo je vo vašom okolí normálne. Majte na pamäti tieto veci:
- Vedzte skôr, ako idete. Naučte sa pravidlá a očakávania v saune, ktorú navštevujete.
- Najskôr sprcha. Predtým, ako skočíte do sauny, sa budete chcieť rýchlo osprchovať a zabaliť sa do uteráka. Niektorí to považujú za pohodlnejšie ako plavky.
- Zdieľajte priestor. Sedíte najbližšie ku kameňom nad sporákom? To znamená, že vo fínskej saune to znamená, že na ne budete pravidelne striekať trochu vody, aby ste uvoľnili viac pary. Ak si nie ste istí, čo robiť alebo ako často, jednoducho sa opýtajte.
- Opláchnite a opakujte. Po použití sauny skúsení používatelia odporúčajú pred návštevou na ďalšom sedení studenú sprchu alebo si zaplávať akúkoľvek ľadovú vodu.
- Zmierte sa a zostaňte hydratovaní. Ak ešte nie ste pripravení na druhé kolo, urobte si poslednú sprchu a nezabudnite piť veľa vody.
Pravidlo č. 1 pre návštevu sáun a parných miestností je rovnaké - vždy sa vopred osprchujte. Okrem toho? Venujte pozornosť tomu, ako sa správajú iní ľudia, aby ste získali prehľad o tom, čo je vhodné v konkrétnom mieste. A priniesť si uterák na sedenie je tiež slušné.
Spodný riadok
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si musíte pamätať pri používaní sauny alebo parnej miestnosti, je pomalé užívanie. Aj keď sa sauny všeobecne považujú za bezpečné a ponúkajú potenciálne zdravotné výhody, je dôležité zabrániť dehydratácii. Pamätajte, že to, ako sa cítite a ako vaše telo reaguje na horúčavy, sa môže zakaždým líšiť.
Nepokúšajte sa používať saunu na vyvolanie úbytku hmotnosti, ktorým bude predovšetkým strata vody. Uistite sa, že pijete vodu pred a po použití sauny. Ak máte obavy, pred návštevou sauny sa obráťte na svojho lekára.
Porozprávajte sa so zamestnancami v mieste sauny, kde získate tipy, odpovede na všetky otázky a pokyny, čo tam môžu očakávať. Ak ste tehotná, obráťte sa na svojho lekára skôr, ako začnete používať saunu.
Nakoniec by návšteva sauny mala byť príjemným a omladzujúcim zážitkom. Nezabudnite relaxovať, zhlboka sa nadýchnite a užívajte si.
