Už ste niekedy klesli do podrepu, len aby ste zistili, ako sa váš bedrový kĺb zmocňuje bolesti? Bez ohľadu na to, či sedíte v podrepe na cvičebnej ploche alebo ak si vyberáte krabicu z podlahy, nemali by ste pociťovať bolesť v bokoch.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o možných príčinách bolesti bedrového kĺbu pri drepe a o tom, ako na ne.
Príčiny bolesti bedrového kĺbu pri drepe
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je pokúsiť sa zistiť, čo spôsobuje bolesti bedrového kĺbu. Lekár vás môže požiadať, aby ste pred vyšetrením opísali vaše príznaky a ich výskyt, aby zistili, či je príčinou niektorý z týchto stavov:
Náraz
Impingement alebo femoroacetabulárny náraz (FAI) je stav, ktorý nastane, keď kosti, ktoré tvoria váš bedrový kĺb, do seba nezapadajú. Ak máte náraz, pravdepodobne zaznamenáte určitú bolesť a stuhnutosť v oblasti slabín alebo prípadne pocit chytania alebo kliknutia vo vnútornom boku. Tiež môžete mať problém s dlhým sedením.
Kmeň flexora bedrového kĺbu
Ak zatiahnete alebo namáhate svaly ohýbača bedrového kĺbu, ktoré sa spájajú s bedrovým kĺbom, môže to spôsobiť bolesti bedier. Tento stav môžete spoznať ako ostrú bolesť v oblasti bedra alebo horných slabín, aj keď sa môže prejaviť aj ako slabosť alebo citlivosť.
Artróza
Artróza bedrového kĺbu sa vyvíja, keď sa chrupavka v kĺbe začne opotrebovávať. Môže to spôsobiť bolesť a stuhnutie v oblasti bedier, ako aj v slabinách, zadku a stehnách. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje, keď vykonávate činnosť nesúcu váhu.
Mobilita bedrového kĺbu
Ak sú vaše bedrové svaly obmedzené v pohyblivosti, môžete cítiť bolesť a napätie v oblasti bedier a slabín.
Burzitída bedrového kĺbu
Burzitída je zápal burz, čo sú malé rôsolovité vaky na vnútornej strane bedra. Môže to mať za následok ostrú bolesť, ktorá sa vyskytne, keď sa postavíte zo sediacej polohy alebo keď ste ležali na boku. Bolesť môže začať v bedre a vyžarovať dolu do stehna.
Osteonekróza
Osteonekróza, nazývaná tiež avaskulárna nekróza, nastáva, keď dôjde k prerušeniu prívodu krvi do hornej časti stehennej kosti. V priebehu času môže tento stav spôsobiť, že sa horná časť stehennej kosti a chrupavka, ktorá ju obklopuje, rozpadnú a zrútia sa.
Mnoho ľudí s týmto ochorením má veľmi bolestivý opuch v kostnej dreni nazývaný edém. Mnoho ľudí má tiež artrózu v bokoch.
Mobilita členkov
Pravdepodobnejšie je, že obmedzenú pohyblivosť členku budete spájať s bolesťami členkov a kolien. Môže však tiež viesť k bolestiam bedrového kĺbu.
Zlé držanie tela alebo stabilita jadra
Ak sú vaše základné svaly (brucho a dolná časť chrbta) slabé, môže to odhodiť váš postoj. To by mohlo zaťažiť vaše boky. Výsledkom je, že sa vaše bedrové svaly stiahnu, čo spôsobí bolestivosť a bolesť.
Diagnostikovať problém
Lekár môže navrhnúť komplexné vyšetrenie na vyhodnotenie oblastí, ktoré sú bolestivé, citlivé alebo opuchnuté. Môžete opísať pocity, ktoré ste prežívali, vrátane prípadov, keď bolesť má tendenciu sa objavovať a ako dlho trvá.
Možno budete musieť podstúpiť aj niektoré ďalšie testy, napríklad:
- Röntgen
- CT
- MRI alebo MRA
- sken kostí
Liečba bolesti bedrového kĺbu pri drepe
Liečba bude závisieť od vašej konkrétnej diagnózy, lekár však vo všeobecnosti začne odporúčaním, aby ste začali s odpočinkom. Zmeňte svoj denný režim, aby ste boľavému boku mohli dať pauzu. Vyhýbajte sa činnostiam vrátane drepu, pri ktorých vzplanie bolesť.
Medzi ďalšie bežné liečby patria:
- užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti
- podporná výstuha
Fyzikálna terapia môže tiež pomôcť. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť naučiť sa, ktorým činnostiam sa máte vyhnúť, ktoré by mohli zhoršiť bolesť bedrového kĺbu. Niektoré cviky vám môžu pomôcť zlepšiť rozsah pohybu bedrového kĺbu alebo posilniť svaly v oblasti bedier na podporu kĺbu.
Chirurgia
Niektoré prípady bolesti bedrového kĺbu môžu vyžadovať chirurgický zákrok. Napríklad ak máte burzitídu bedrového kĺbu a žiadna z nechirurgických metód liečby nezabrala, môžete byť kandidátom na chirurgický zákrok na odstránenie zapálených burz.
Podobne môžu niektorí ľudia s nárazom diskutovať o možnosti podstúpiť artroskopickú operáciu s lekárom, ak iné spôsoby liečby nie sú účinné.
V prehľade z roku 2009 sa zistilo, že chirurgický zákrok pomáha znižovať bolesť a zlepšovať funkciu bedrového kĺbu. Preskúmanie tiež naznačilo, že by mohli byť užitočné informácie z dlhodobého sledovania.
V recenzii z roku 2010 sa takisto zistili rozsiahle výhody úľavy od bolesti pri nárazovej operácii. Autori však poznamenali, že asi jedna tretina pacientov musí nakoniec podstúpiť úplnú náhradu bedrového kĺbu.
Existuje aj chirurgická liečba osteonekrózy, ktorá zahŕňa:
- kostné štepy
- tvarovanie kostí
- výmena kĺbu
- dekompresia jadra, kde sa odstráni kúsok bedrovej kosti
Strečingy a cviky
Lekári a fyzioterapeuti často odporúčajú určité cviky ľuďom, ktorí majú v bedrových kĺboch artrózu.
Môže chvíľu trvať, kým zistíte, či tieto cviky pomáhajú znižovať bolesť bedrového kĺbu, ktorú zažívate pri drepe, pretože budovanie týchto svalov si vyžaduje čas. Pred začatím akýchkoľvek nových cvičení by ste sa mali porozprávať s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je bezpečné ich vyskúšať.
Flexia bedrového kĺbu
Toto cvičenie vám môže pomôcť posilniť svaly, ktoré podporujú váš bedrový kĺb.
- Postavte sa rovno a pre rovnováhu sa držte steny alebo stoličky.
- Posuňte svoju váhu na jednu nohu.
- Pomaly dvíhajte druhú nohu s pokrčeným kolenom nahor smerom k úrovni bedra.
- Krátko držte ohnuté koleno v polohe a potom ho pomaly spúšťajte.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy a prepnite nohy.
- Opakujte na každú nohu 5 až 10 krát.
Môžete tiež vyskúšať inú verziu tohto cviku tak, že si ľahnete a zdvihnete ohnuté koleno smerom k hrudníku.
Bočný zdvih nohy
Toto cvičenie posilní vaše svaly únoscu bedrového kĺbu. Ak máte podložku na jogu, rozviňte ju na zemi, aby ste si najskôr dali nejaké tlmenie.
- Ľahnite si na bok, nohy položte na seba.
- Jednou rukou si podopierajte hlavu.
- Druhú ruku položte na podlahu pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Pomaly a jemne dvíhajte hornú nohu, až kým nepocítite jemný odpor v boku.
- Držte výťah niekoľko sekúnd.
- Jemne položte nohu.
- Opakujte 5 až 10 krát.
- Prepnite nohy.
Predĺženie bedrového kĺbu
Pri tomto cvičení môžete tiež použiť pásy odporu na zvýšenie napätia, ak ste pripravení na ďalšiu výzvu a nespôsobuje vám to žiadnu bolesť.
- Stojte vzpriamene s chodidlami asi na šírku ramien.
- Oboma rukami sa držte pred sebou stoličky.
- Jednu nohu držte rovno, zatiaľ čo druhú jemne dvíhajte dozadu. Neohýbajte koleno.
- Držte zdvihnutú nohu v polohe niekoľko sekúnd. Kým držíte nohu hore, stlačte si zadok.
- Pomaly sklopte nohu, až kým opäť nebudete stáť na oboch nohách.
- Opakujte 5 až 10-krát na každú nohu.
Most
To môže pomôcť posilniť váš gluteus maximus a hamstringy. Vyložte si podložku na podlahu, pretože si budete musieť znova ľahnúť.
- Ľahnite si rovno na chrbát.
- Pokrčte kolená a chodidlá držte položené na zemi s rukami položenými na boku.
- Pomaly zdvihnite panvu smerom k stropu, pričom ramená a hornú časť chrbta držte na podlahe.
- Držte pozíciu, zatiaľ čo počítate do 5.
- Sklopte panvu a chrbát, až kým nebudete opäť ležať na zemi.
- Opakujte 5 až 10 krát.
Kedy navštíviť lekára
Ak pociťujete bolesti bedrového kĺbu nepretržite, ktoré, ako sa zdá, neustupujú alebo sa vaše bolesti bedrového kĺbu zhoršujú, naplánujte si návštevu lekára.
Zobrať
Množstvo rôznych stavov môže spôsobiť bolesť v bokoch, keď ste v podrepe. Je dôležité neodmietnuť bolesť. Poraďte sa s lekárom o vašich príznakoch a o tom, kedy sa bolesť objaví. Vyšetrenie môže odhaliť príčinu vašich bolestí.
