5 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť pekársku cystu

Bolesti sú bežné, najmä ak cvičíte alebo máte fyzickú prácu. Ale keď sa táto bolesť sústredí do jednej oblasti, môže byť čas s tým niečo urobiť.

Jedna taká mierna až stredná bolesť, ktorú môžete cítiť na zadnej strane kolena (v popliteálnej oblasti), sa nazýva Bakerova cysta alebo popliteálna cysta. Tieto vrecká naplnené tekutinou môžu sťažiť státie alebo sedenie. Tiež môže byť bolestivé, keď pokrčíte koleno.

Niekoľko denných cvičení vám môže pomôcť zvládnuť Bakerovu cystu a príznaky s ňou spojené.

Prečo cvičenie pomáha liečiť a zmierňovať príznaky Bakerovej cysty

Pravidelné jemné cviky môžu zvýšiť rozsah vášho pohybu a posilniť svaly okolo kolien. Cvičením niekoľkokrát týždenne môžete znížiť niektoré príznaky, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť v dôsledku tohto vaku naplneného tekutinou.

Mnoho ľudí s Bakerovými cystami má napnuté a slabé ochromenie svalov. Vaše hamstringové svaly sú súborom troch svalov v zadnej časti nohy, ktoré sa tiahnu od glutes po koleno. Sú zodpovední za ohýbanie a ohýbanie kolena. Keď sú tieto svaly napnuté alebo slabé, môžu vyvíjať tlak na poplitealný priestor, kde je Bakerova cysta.

Cvičenia na pomoc s Bakerovou cystou

Fyzioterapeut Zachary Rethorn, PT, DPT odporúča týchto päť cvičení pri liečbe bolesti spojenej s Bakerovou cystou:

Sediaca podkolenná šľacha sa tiahne

Ako to spraviť:

1. Keď sedíte, položte si pätu na podlahu s kolenom rovno.
2. Jemne sa predkloňte, až kým nebudete cítiť úsek za kolenom a stehnami.

Prečo to pomáha: Tento úsek je možné použiť na zlepšenie rozšírenia kolena, ak je obmedzený.

Pätná šmykľavka

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami rovnými.
2. Pri ohýbaní kolena zasuňte postihnutú pätu smerom k zadku.
3. V tejto polohe držte jemné natiahnutie a potom sa vráťte do pôvodnej polohy

Prečo to pomáha: Toto cvičenie možno použiť na jemné zlepšenie ohybu kolena, ak je obmedzené.

Postavenie lýtka v stoji

Ako to spraviť:

1. Začnite tým, že budete stáť blízko steny.
2. Vykročte vpred jednou nohou a obe chodidlá držte nasmerované k stene.
3. Koleno zadnej nohy držte vystreté.
4. Nakloňte sa dopredu k stene a opierajte sa o ruky, keď necháte predné koleno ohýbať, až kým nebudete cítiť mierny strečing pozdĺž zadnej časti vašej rovnej nohy.
5. Posuňte sa bližšie alebo ďalej od steny, aby ste ovládali natiahnutie zadnej nohy.

Prečo to pomáha: Keď máte Bakerovu cystu, zadná časť nohy môže byť napnutá. Tento úsek pomôže uvoľniť časť napätia v dolnej časti nohy.

Wall drep

Ako to spraviť:

1. Opierajte sa o stenu alebo dvere, aby vaše nohy boli asi stopu od vás.
2. Posuňte svoje telo smerom nadol a chrbtom sa opierajte o stenu.
3. Vydržte tri sekundy a potom sa vráťte späť do zvislej polohy.

Prečo to pomáha: Drepy pomáhajú posilňovať štvorhlavý sval, ktorý podporuje koleno. Sila v dolnej časti tela je nevyhnutná pre zvládnutie Bakerovej cysty.

Bočné šliapanie

Ako to spraviť:

1. Začnite gumičkou odporu okolo členkov a mierne pokrčenými kolenami.
2. Váhu držte na pätách, keď pomaly vykračujete nabok a druhej nohe umožníte, aby ju sledovala bez straty napätia v páse.

Prečo to pomáha: Toto cvičenie posilňuje gluteálne svaly, čo pomáha stabilizovať bedrový kĺb a koleno.

Rethorn varuje čitateľov, že tieto cviky sú založené na pacientovi, ktorý má zvyčajne bolesti zadného kolena spôsobené cystou. „Každý jedinec je iný a príslušné cviky alebo úseky by mal predpisovať príslušný klinický lekár na základe postihnutia a prezentácie,“ dodáva.

Ďalšie úvahy pri riešení Bakerovej cysty

Okrem vyššie uvedených cvičení odporúča Matt Bayes, MD, ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo jóga a Pilates, ktoré pomôžu celkovej sile, pružnosti a stabilite tela - poskytujú lepšiu oporu kolennému kĺbu.

Bayes tiež hovorí, že pri liečbe Bakerovej cysty je dôležitý výber obuvi. „Podopieranie veľmi plochej nohy alebo veľmi vysokého oblúka vložkou v topánke môže pomôcť vášmu nepohodliu v kolene,“ vysvetľuje. V rovnakom duchu Bayes hovorí, že kompresia z ľahkého kolenného rukávu, ktorý sa nosí, keď je aktívny, môže pomôcť spôsobiť rýchlejšiu absorpciu cysty.