Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Esenciálne oleje majú široké použitie. Mnoho ľudí prisahá na výhody týchto koncentrovaných rastlinných výťažkov pre úzkosť a úľavu od stresu, zlepšenie nálady a koncentrácie, úľavu od bolesti, čistejšiu pokožku a ďalšie. Ľudia tiež bežne používajú zlúčeniny éterických olejov na podporu relaxácie a spánku.
Možno si to neuvedomujete, ale spánok je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako trávite čas. Bez dostatočne kvalitného spánku nemá váš mozog a telo čas, ktorý potrebujú na odpočinok, zotavenie a prípravu na nasledujúci deň.
Ak pocítite nespavosť alebo budete pravidelne ležať z iných dôvodov, nakoniec si začnete všimnúť určité účinky nedostatku spánku. Strata spánku môže mať časom vážny dopad na vaše zdravie.
Nie každý považuje éterické oleje za užitočné. Ľudia, ktorí sa radšej vyhýbajú voľným predajom spánkových pomôcok, často zisťujú, že aromaterapia alebo terapeutické použitie týchto zlúčenín ponúka prirodzený spôsob zlepšenia spánku.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o éterických olejoch, o ktorých je známe, že prospievajú spánku a relaxácii, a získate tipy na ich bezpečné a efektívne použitie.
Ako sme vybrali tie najlepšie éterické oleje na spánok
Éterické oleje sa získavajú z rôznych častí rastlín. Pretože ich veľa rastlín produkuje, obrovské množstvo dostupných možností vás môže nechať trochu ohromených.
Ak ste sa už začali zaoberať aromaterapiou, mohli ste si všimnúť, že sa zdá, že niektoré oleje majú niekoľko použití. Ako určiť, ktorý z nich bude pracovať pre vás?
Niektoré oleje môžu mať od človeka k človeku mierne odlišný účinok, ale na účely tohto článku sme sa zamerali na éterické oleje všeobecne uznávané na podporu relaxácie a spánku. Možnosti sme zúžili takto:
- Typ éterického oleja. Zaradili sme éterické oleje, o ktorých je známe, že majú prínos pre relaxáciu a spánok.
- Rozhovory a výskum odborníkov. Aplikácia Word of mouth môže mať výhody, pokiaľ ide o výber produktov, ako sú éterické oleje. Preverili sme však aj vedecké dôkazy, aby sme získali viac informácií o tom, či sa tieto éterické oleje skutočne javia ako preukázateľne prospešné pre spánok. Porozprávali sme sa tiež s Jo Sahlinom, licencovaným masážnym terapeutom v Olympii vo Washingtone, ktorý má skúsenosti s aromaterapiou.
- Dostupnosť. Zahrnuli sme éterické oleje dostupné na nákup online od dôveryhodných maloobchodníkov.
- Kvalita a transparentnosť. Renomované značky, ktoré predávajú kvalitné oleje, by mali na svojej webovej stránke alebo na požiadanie ponúknuť certifikát o analýze alebo kartu bezpečnostných údajov. Uviedli sme éterické oleje od značiek, ktoré poskytujú túto dokumentáciu.
Sprievodca cenami
Ceny éterických olejov sa môžu veľmi líšiť v závislosti od samotného oleja, jeho kvality a miesta nákupu. Oleje sa obvykle predávajú v mililitroch (ml) v malých fľaštičkách. Sú vysoko koncentrované, takže potrebujete iba pár kvapiek.
Dali sme ceny odporúčaných olejov rozdelené nasledovne:
- $ = menej ako 10 dolárov
- $$ = $10–$20
- $$$ = viac ako 20 dolárov
Tipy spoločnosti Healthline na výber najlepších éterických olejov na spánok
Levanduľový éterický olej Eden Botanicals High Elevation
- Cena: $$ (fľaša s objemom 15 ml)
- Hlavné použitie: Relaxácia, upokojenie a zmiernenie úzkosti
Výhody levandule v rastlinnej alebo olejovej forme sú všeobecne známe. Táto bylina je často obsiahnutá v parfumoch, mydlách, pleťových vodách a dokonca aj v čajoch, takže existuje veľká šanca, že ste sa s ňou už predtým stretli. Mnoho ľudí si potrpí na jej kvetinovú vôňu a už samotná príťažlivá vôňa môže pomôcť, aby sa relaxačná reakcia prejavila, vysvetľuje Sahlin.
Levanduľový éterický olej môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť, podporiť relaxáciu a upokojiť myseľ pred spaním. Niekoľko vedeckých štúdií skúmalo použitie linaloolu, hlavnej zložky levandule, na úľavu od úzkosti a spánok.
- Podľa výskumu z roku 2014 môže aromaterapia s levanduľovým éterickým olejom pomôcť zmierniť menšie problémy so spánkom s niekoľkými nežiaducimi vedľajšími účinkami.
- Malá štúdia z roku 2017 našla dôkazy naznačujúce, že sa ukázalo, že niekoľko éterických olejov, vrátane levandule, pomáha zlepšovať spánok a znižovať skoré ranné prebúdzanie u starších dospelých s demenciou.
- Podľa štúdie z roku 2017 levanduľový éterický olej pomohol zmierniť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku u pacientov na jednotke intenzívnej starostlivosti so srdcovými chorobami.
Ak chcete vyskúšať levanduľový éterický olej, odporúčame vám túto levanduľu s vysokým nadmorským výškou. Recenzenti ho popisujú ako voňavý a čistý. Aj keď niekedy považujete vôňu levandule za trochu drsnú, tento konkrétny olej by pre vás mohol fungovať. Niektorí ľudia, ktorí tvrdia, že zmesi levandule sú príliš drsné, ju nazývajú prírodnou, sladkou a sviežou.
Kúpte si levanduľový éterický olej Eden Botanicals High Elevation online.
Esenciálny olej z rímskeho harmančeka Eden Botanicals
- Cena: $$$ (5 ml fľaša)
- Hlavné použitia: Spánok, úľava od úzkosti a tlmenie bolesti
Dobrý spánok sa môže ukázať ako ťažký, keď máte ťažkosti s odpočinkom a odložením celodenných starostí. Ak ste sa však niekedy unášali po upokojujúcej šálke harmančekového čaju, možno už máte z prvej ruky vedomosti o výhodách harmančeka na odpočinok. a ospalosť.
Sahlin vysvetľuje, že sa stretnete s dvoma rôznymi odrodami: nemeckým a rímskym harmančekom. „Rímsky harmanček sa považuje za mierne sedatívum, takže môže mať pre spánok o niečo väčší úžitok. Je tiež dostatočne jemný, aby bol bezpečný aj pre deti. “
Upozorňujeme, že éterické oleje sú určené iba na vonkajšie použitie, takže si ich nebudete chcieť dávať do čaju pred spaním.
Dôkazy naznačujú, že olejová forma môže tiež pomôcť upokojiť úzkosť a podporiť lepší spánok:
- Podľa štúdie z roku 2013 pomohla aromaterapeutická zmes levandule, rímskeho harmančeka a éterických olejov neroli zmierniť úzkosť a zlepšiť spánok pacientov na intenzívnej starostlivosti.
- Výskum z roku 2010 naznačuje, že harmanček môže pomôcť upokojiť nervozitu a úzkosť a môže prispieť k upokojeniu pred spaním. Harmanček môže tiež pomôcť znížiť nočné mory.
Recenzenti milujú jemnú vôňu tohto rímskeho harmančekového éterického oleja a hovoria, že pomáha podporovať upokojenie a relaxáciu pred spaním a funguje dobre aj v nočných kúpeľoch.
Kúpte si éterický olej z rumančeka rumového Eden Botanicals online.
Esenciálny olej z bergamotu Vitruvi
- Cena: $$ (0,3 unce alebo asi 8 ml)
- Hlavné použitia: Zlepšená nálada, úzkosť a odbúranie stresu
Vôňu bergamotu spoznáte, ak ste si niekedy dali šálku čaju Earl Grey. Pomarančová kôra alebo extrakt z bergamotu dodáva čaju jedinečnú vôňu a chuť. Tento éterický olej má niekoľko potenciálnych výhod, vrátane úľavy od bolesti a zápalu.
Citrusové éterické oleje majú vo všeobecnosti tendenciu sa viac využívať ako látky zvyšujúce energiu ako relaxačné látky. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že éterický olej bergamotu môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku:
- Podľa malej štúdie z roku 2015 niektorí pacienti s rakovinou uvádzali zlepšenie spánku po aromaterapii. Účastníci si mohli vybrať medzi dvoma rôznymi zmesami, z ktorých jedna obsahovala éterické oleje bergamotu a santalového dreva.
- Jedna štúdia z roku 2019 sa zamerala na kvalitu spánku u 42 ambulantných pacientov s rehabilitáciou srdca. Pacienti, ktorí spali s vatovými guličkami naplnenými levanduľou, bergamotom a ylang ylangom na boku postele, hlásili, že sa im lepšie zaspáva a vstáva menej často.
Recenzenti chvália upokojujúcu a osviežujúcu vôňu éterického oleja z bergamotu Vitruvi. Tento olej môže najlepšie fungovať na spánok, ak je zmiešaný s inými relaxačnými olejmi, napríklad s šalviou clary, ylang ylang alebo melissa (citrónový balzam).
Určite sa budete chcieť vyhnúť použitiu tohto oleja na pokožku, pokiaľ nie je silno zriedená, pretože môže zvýšiť vašu citlivosť na slnečné svetlo. (Ďalej sa budeme venovať ďalším bezpečnostným aspektom.)
Kúpte si éterický olej Vitruvi Bergamot online.
Esenciálny olej Eden Botanicals Virginia Cedarwood
- Cena: $ (15 ml fľaša)
- Hlavné použitia: Kožné ochorenia, úzkosť a úľava od stresu a spánok
Ak dávate prednosť prírodnej, drevitej vôni pred kvetinovými alebo citrusovými vôňami, éterický olej z cédrového dreva môže ponúknuť lepšiu voľbu pre relaxáciu, zníženie stresu a lepší spánok. Existuje niekoľko rôznych druhov éterického oleja z cédrového dreva a niektoré, ako napríklad éterický olej z cédrového dreva z Virgínie, pochádzajú zo stromov, ktoré sú v skutočnosti borievkami.
Obmedzené dôkazy podporujú výhody cédrového oleja pri nespavosti:
- Výskum na zvieratách z roku 2003 naznačuje, že cedrol, primárna zložka éterického oleja z cédrového dreva, môže mať sedatívny účinok.
- Výskum z roku 2017 naznačuje, že aromaterapeutická zmes virgínskeho cédrového dreva, cyprusu, japonského cyprusu a borovicového oleja by mohla pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u starších dospelých s demenciou.
- Podľa štúdie na zvieratách z roku 2018 sa zdá, že éterický olej z cédrového dreva z Virgínie pomáha zmierňovať úzkosť a stres.
Recenzenti popisujú vôňu cédrového oleja vo Virgínii ako hladkú, teplú a mierne sladkú a hovoria, že inšpiruje nostalgické spomienky na hrudník alebo cédrovú skriňu. Nepoužívajte ho priamo na pokožku, pretože by to mohlo zvýšiť fotocitlivosť.
Kúpte si éterický olej Eden Botanicals Virginia Cedarwood online.
Esenciálny olej z bylin horskej ruže
- Cena: $$ (5 ml fľaša)
- Hlavné použitie: Spánok, relaxácia a úzkosť a uvoľnenie napätia
Valerián, ďalší významný hráč v čajových zmesiach na spánok, je všeobecne známy pre svoj upokojujúci, sedatívny účinok. Okrem toho, že sa budete cítiť pokojne a pokojne na spánok, môže éterický olej z valeriány lekárskej tiež vylepšiť kvalitu vášho spánku.
- Výskum na zvieratách z roku 2006 naznačuje, že použitie éterického oleja z kozlíka lekárskeho v aromaterapii pred spánkom môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku aj čas strávený spánkom.
- Malá štúdia z roku 2012 naznačuje, že aromaterapia alebo akupresúra valeriány lekárskej má výhody pre zlepšenie kvality spánku a dĺžky spánku pre pacientov v intenzívnej starostlivosti.
Jedna nevýhoda kozlíka lekárskeho? Nie každému pripadá štipľavá vôňa príťažlivá. Môžete ho radšej zmiešať s iným éterickým olejom, napríklad s levanduľou alebo cédrovým drevom, aby ste dosiahli príjemnejšiu vôňu.
Kúpte si éterický olej z bylin horskej ruže online.
Esenciálny olej Vitruvi Ylang Ylang
- Cena: $$ (0,3 unce, asi 8 ml)
- Hlavné použitie: Úľava od stresu a stresu, relaxácia, tlmenie bolesti a zlepšenie nálady
Tento éterický olej má silnú, sladkú kvetinovú vôňu, ktorú niektorí označujú ako takmer ovocnú. Ak dávate prednosť ľahšej, jemnej vôni, môže sa vám zdať, že ylang ylang je trochu ťažký, ba až nepríjemný.
Zatiaľ čo výskum osobitne nezmieňuje jeho prínosy pre úľavu od nespavosti, dôkazy naznačujú, že má aj ďalšie výhody, napríklad úľavu od úzkosti a stresu a zlepšenie relaxácie.
- Výsledky malej štúdie z roku 2006 naznačujú, že aromaterapia kombináciou éterických olejov levandule, bergamotu a ylang ylang môže pomôcť znížiť úzkosť, stres a krvný tlak.
- Podľa malej štúdie z roku 2014 môže použitie ylang ylangu v aromaterapeutických kúrach pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť sebaúctu.
Tento éterický olej môže dráždiť citlivú pokožku, preto ho používajte opatrne a nepoužívajte priamo na pokožku. Je tiež toxický pre mačky a psy, takže aromaterapeutické materiály uchovávajte mimo ich dosahu.
Pri nákupe éterického oleja ylang ylang si môžete všimnúť, že má inú vôňu. Recenzenti tvrdia, že táto možnosť má ľahkú a sladkú, ale stále silnú vôňu. Mnohí odporúčajú zmiešať ho s inými olejmi, napríklad s cédrovým drevom, levanduľou a citrónom.
Kúpte si éterický olej Vitruvi Ylang Ylang online.
Ostatné oleje na zváženie
Existuje menej dôkazov na podporu výhod týchto olejov pre spánok a relaxáciu, ale neoficiálne správy naznačujú, že mnohým ľuďom sa zdá stále efektívny, najmä ak sa zmiešajú s inými éterickými olejmi:
- clary mudrc
- kadidlo
- majoránka
- santalové drevo
- neroli
- mandarínka
Sahlin odporúča najmä éterické oleje z majoránky, neroli a šalvie. Šalvia lekárska môže tiež pomôcť zmierniť depresiu.
Ako používať éterické oleje na spánok
Ak ste nikdy predtým nepoužívali éterické oleje, možno by vás zaujímalo, ako začať. Len otvoríte fľašu a zaváňate?
Určite môžete, ale máte aj iné možnosti. Pamätajte, že keď zacítite vôňu každého nového produktu, je vždy rozumné vôňu radšej vzdať, ako by ste sa mali priamo nadýchnuť.
Difúzory
Difuzéry éterických olejov ponúkajú jednoduchý spôsob, ako vyskúšať spánkovú aromaterapiu.
Ak už máte difúzor alebo si ho plánujete kúpiť, jednoducho si do postele pridajte niekoľko kvapiek preferovaného spánkového oleja alebo zmesi vlastných olejov.
Tento difúzor môže bežať vo vašej spálni, keď spíte, alebo ho môžete nastaviť tak, aby fungoval, keď začnete relaxovať a namotávať sa pred spaním. Difuzéry sa odporúčajú používať iba prerušovane, takže ak plánujete nechať zapnutý v noci, mali by ste zvážiť použitie difúzora s časovačom.
Udržujte difúzory v dostatočnej vzdialenosti od domácich miláčikov a malých detí. Ak žijete s inými ľuďmi, najmä s deťmi a domácimi miláčikmi, dbajte na to, aby ste rozptýlili iba oleje, ktoré môžu bezpečne inhalovať. Ak máte pochybnosti, vždy sa poraďte s lekárom alebo veterinárnym lekárom vášho dieťaťa.
Odparený olej
Ak nechcete inhalovať éterické oleje cez difuzér, môžete si dať trochu vlastnej aromaterapie pridaním niekoľkých kvapiek éterického oleja do vreckovky, žinky, zvyškov látky alebo vaty. Nechajte ho zaschnúť a potom ho majte v blízkosti, keď budete relaxovať pred spaním. Môžete si ho dokonca zastrčiť do obliečky na vankúš alebo nechať pri posteli.
Možno budete počuť odporúčanie pridať si do vankúša kvapku alebo dva určité oleje, napríklad levanduľový. Pre určité oleje to môže byť prísne povedané bezpečné, avšak Sahlin varuje, že by to mohlo podráždiť jemnú pokožku tváre. Namiesto toho po vykonaní testu náplasti skúste pridať kvapky do vankúša a potom ich zakryť čistou obliečkou na vankúš.
Kúpele
Ak je teplý kúpeľ súčasťou vašej nočnej rutiny, môžete si osviežiť spánok kúpeľom s éterickým olejom.
„Teplo aktivuje oleje a prispieva k pocitu ospalosti,“ vysvetľuje Sahlin.
Odporúča zriediť 3 kvapky éterického oleja 1 lyžicou tekutého mydla alebo nosným olejom. Pred vstupom do kúpeľa zakrúžte zriedeným olejom. Esenciálny olej nepridávajte priamo do kúpeľa bez toho, aby ste ho predtým zriedili, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie pokožky.
"Ak nemáte vaňu, vyskúšajte veľkú misku na relaxačný kúpeľ nôh." Ak nemáte prístup k éterickým olejom, môžete namiesto nich vyskúšať vo vode na kúpanie levanduľové alebo harmančekové čajové vrecúška, “navrhuje Sahlin.
Masáže
Mnoho ľudí považuje seba alebo partnerskú masáž za relaxačnú, a to aj bez ďalších výhod olejov.
Na relaxačnú masáž éterickým olejom pred spaním zmiešajte niekoľko kvapiek preferovaného oleja s polievkovou lyžicou nosného oleja bezpečného pre pokožku.
"Masírujte si zriedenú zmes na hrudník, chodidlá, plecia, zadnú časť krku alebo akékoľvek napnuté oblasti," odporúča Sahlin. "Pri lokálnom použití olejov vmasírovaním do pokožky môžete zaznamenať dlhodobejší účinok, pretože pokožka absorbuje olej po celú noc."
Poznámka o dávkovaní a riedení
Mnoho éterických olejov sa nedá aplikovať priamo na vašu pokožku. Najbezpečnejšie je zriediť éterické oleje nosným olejom, ak ich plánujete použiť na svoju pokožku.
- Pre masážnu zmes skombinujte 1 polievkovú lyžicu preferovaného nosného oleja s 2 až 3 kvapkami éterického oleja. Nedotýkajte sa nezriedeného oleja.
- Do difuzéra môžete pridať éterické oleje bez toho, aby ste ich zriedili. Váš difuzér bude mať pokyny na bezpečné použitie.
- Pred pridaním do látkových alebo bavlnených guličiek na odparovanie nie je potrebné riediť oleje. Len dávajte pozor, aby ste sa oleja nedotkli, kým handrička nevyschne.
Ako nakupovať éterické oleje na spánok
Pri výbere éterických olejov na spánok by ste mali brať ohľad na niekoľko ďalších faktorov, ktoré presahujú typ oleja. Pri nakupovaní nezabudnite na toto:
Kvalita a transparentnosť
Niektoré, ale nie všetky značky éterických olejov budú mať na svojich webových stránkach osvedčenie o analýze, kartu bezpečnostných údajov alebo obidve značky éterických olejov. Tieto dokumenty rozkladajú komponenty v oleji a uvádzajú všetky potenciálne riziká alebo bezpečnostné riziká. Potvrdzujú, že éterický olej, ktorý kupujete, obsahuje presne to, čo má, a nič viac.
Transparentní maloobchodníci s éterickými olejmi budú stáť za kvalitou svojich produktov tým, že budú mať túto dokumentáciu ľahko k dispozícii. Ak tieto dokumenty nenájdete na stránke s produktmi s éterickým olejom, mali by ste byť schopní vyžiadať si ich od maloobchodníka. Mountain Rose Herbs, dôveryhodný predajca éterických olejov, pošle e-mailom napríklad všetky požadované dokumenty o produkte.
Ďalšie dôležité pokyny:
- Skontrolujte štítok. Vyhľadajte prísady, krajinu pôvodu a celé meno rastliny v latinčine. Čisté éterické oleje nebudú obsahovať žiadne prísady.
- Pozri sa na fľašu. Éterické oleje by mali byť balené vo fľašiach z tmavého skla, aby sa zaistila ich kvalita v priebehu času.
- Nákup od známych maloobchodníkov. Nepoužívajte éterické oleje z neznámych zdrojov, najmä ak spoločnosť neponúka osvedčenie o analýze ani žiadne informácie o bezpečnostných údajoch.
cena
Pretože pestovanie, zber alebo extrakcia rôznych rastlín môže stáť viac, cena éterických olejov sa veľmi líši. Medzi renomovanými značkami sa cena konkrétneho oleja zvyčajne príliš nelíši, pokiaľ jedna zo značiek neponúka obzvlášť kvalitný olej. Napríklad éterické oleje vyrobené z vyšších druhov levandule môžu stáť o niečo viac ako štandardný levanduľový éterický olej.
Povedzme, že nakupujete éterický olej z bergamotu. Cena fľaše s objemom 5 ml sa môže medzi niekoľkými renomovanými maloobchodníkmi líšiť o niekoľko dolárov, pravdepodobne však zostane v rovnakom všeobecnom cenovom rozpätí.
Ak nájdete veľmi nízku cenu, postupujte opatrne a vyhľadajte certifikát o analýze, aby ste sa ubezpečili, že je olej čistý. Možno ušetríte trochu peňazí, ale lacnejšie éterické oleje sa môžu zriediť nepotrebnými prísadami. Niektoré z týchto komponentov ich môžu dokonca znížiť účinnosť.
Esenciálne oleje si môžete kúpiť v rôznych množstvách, podľa vašich potrieb.
Vzorové balenia
Niektorí maloobchodníci ponúkajú malé fľaštičky určitých olejov za nižšiu cenu, často len za pár dolárov. To vám dáva možnosť vyskúšať vôňu a zistiť, či vám vyhovuje skôr, ako sa zaviažete k väčšiemu nákupu.
Ostatné značky vám tiež môžu umožniť pri nákupe požiadať o vzorku konkrétneho éterického oleja.
Nezabudnite na prepravný olej
Ak plánujete miestne použitie éterických olejov, musíte ich najskôr zriediť nosným olejom, ako je uvedené vyššie. Použitie nosného oleja pomáha znižovať pravdepodobnosť podráždenia pokožky.
Môžete si kúpiť nosný olej špeciálne na použitie s éterickými olejmi, ale doma už môžete mať solídny výber. Vyskúšajte jojobový, sladký mandľový, hroznový, olivový alebo slnečnicový olej.
Viac informácií o nosných olejoch sa dozviete tu.
Bezpečnostné pokyny pre éterické oleje
Aj keď éterické oleje môžu mať veľa výhod, predstavujú aj určité bezpečnostné riziká.
Tieto tipy vám môžu pomôcť bezpečne a efektívne používať éterické oleje na spánok:
- Mnoho éterických olejov pochádza z netoxických rastlín, čo však neznamená, že sú bezpečné na konzumáciu. Ich vysoká koncentrácia ich robí nebezpečnými na konzumáciu, preto sa vyhýbajte ich požitiu a používajte ich iba externe.
- Niektoré éterické oleje na spánok, napríklad bergamot a cédrové drevo, môžu zvýšiť citlivosť na slnečné svetlo. Pred nanesením na pokožku vždy skontrolujte, či je olej považovaný za fototoxický.
- Esenciálne oleje vždy držte ďalej od očí.
- Pred zakúpením si prečítajte éterický olej. Ak máte citlivú pokožku, alergie alebo máte zdravotné ťažkosti, môžete sa predtým, ako vyskúšate éterické oleje, porozprávať so svojím lekárom.
- Ak plánujete pridávať oleje do difuzéra, uistite sa, že sú tieto oleje bezpečné pre všetkých spolubývajúcich, deti, partnerov alebo domáce zvieratá.
- Ak ste tehotná, je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate éterické oleje, aj keď ste ich v minulosti bezpečne používali.
- Pred použitím éterických olejov na pokožku ich vždy rozrieďte. Rýchlosť riedenia môže závisieť od sily a typu vášho oleja, ale 1 čajová lyžička nosného oleja na každú kvapku éterického oleja je všeobecným pravidlom.
Viac informácií o pomeroch riedenia sa dozviete tu.
Patch testy
Pred vyskúšaním nového éterického oleja si vždy urobte test náplasti. Tu je postup:
- Esenciálny olej zrieďte v nosnom oleji. Niektoré odporúčania týkajúce sa špecificky testov na náplasť odporúčajú použiť 1 kvapku éterického oleja na 30 kvapiek nosného oleja. Ďalšie pokyny odporúčajú testovať vyššiu koncentráciu, ako plánujete použiť.
- Vatou alebo tampónom si naneste malé množstvo zriedeného oleja na vnútorné lakeť alebo predlaktie.
- Miesto prekryte obväzom, aby bolo čisté a suché 1 až 2 dni.
- Prípadne naneste olej priamo na obväz a potom si obväz pripevnite na predlaktie.
- Ak po 24 až 48 hodinách nepocítite začervenanie, opuch, svrbenie alebo iné podráždenie pokožky, použitie éterického oleja je pravdepodobne bezpečné.
Zobrať
Aj keď éterické oleje nemôžu nahradiť lekárske ošetrenie vyškoleným zdravotníckym pracovníkom, môžu mať určité výhody ako prírodný liek. Mnoho ľudí ich používa na to, aby rýchlejšie zaspali a lepšie sa vyspali.
Ak chcete bezpečne používať éterické oleje a maximalizovať ich úžitok pri nespavosti alebo iných stavoch, vždy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Pred vyskúšaním je tiež dobré porozprávať sa s lekárom.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
