Prehľad
Zavesenie dolu hlavou môže byť zábavná činnosť. Môže sa dokonca dokonca cítiť, že ste ako dieťa, najmä ak to vyskúšate v opičích baroch. Ale niektorí dospelí dnes cvičia visieť dolu hlavou z iného dôvodu.
Inverzná terapia je forma fyzikálnej terapie, ktorá môže pomôcť pri bolestiach chrbta. Cieľom je zavesiť sa dolu hlavou a natiahnuť chrbticu. Mnoho ľudí na to prisahá. Vedecký výskum je však zmiešaný, pokiaľ ide o účinnosť zavesenia naruby na zmiernenie bolesti.
Je potrebných viac štúdií, aby sa potvrdilo, či zavesenie dolu hlavou ponúka skutočné zdravotné výhody.
Výhody zavesenia dolu hlavou
Cieľom inverznej terapie je zvrátiť gravitačnú kompresiu na chrbtici. Spravidla sa to robí na inverznom stole. Tieto stolíky majú držiaky na členky a dajú sa nastaviť do rôznych pozícií, ktoré vás naklonia dozadu, vrátane tej, kde ste úplne dole hlavou.
To môže natiahnuť chrbticu a znížiť tlak na disky a nervové korene. Môže tiež zvýšiť priestor medzi stavcami. Medzi potenciálne výhody zavesenia hore nohami počas inverznej terapie patria:
- krátkodobá úľava od bolesti chrbta, ischias a skoliózy
- zlepšenie zdravia chrbtice
- zvýšená flexibilita
- znížená potreba operácie chrbta
Nezabúdajte však, že existuje málo dôkazov na podporu účinnosti týchto výhod. Štúdie taktiež zatiaľ nepotvrdili výhody zavesenia hore nohami. Väčšina doteraz vykonaných štúdií bola malého rozsahu.
Rovnako ako u iných alternatívnych terapií, ako je akupunktúra alebo bankovanie, sú výsledky inverznej terapie pre každého odlišné. Je potrebný ďalší výskum.
Riziká
Inverzná terapia nie je bezpečná pre každého. Keď visíte dolu hlavou dlhšie ako niekoľko minút, váš krvný tlak sa zvyšuje. Spomalí sa vám aj srdcový rytmus. Taktiež sa zvyšuje tlak na vaše oko. Inverznej terapii sa vyhnite, ak máte:
- vysoký krvný tlak
- stav srdca
- glaukóm
- zlomenina chrbta alebo nohy
- osteoporóza
- pruh
Zavesenie dolu hlavou tiež nie je bezpečné, ak ste obézni, máte nadváhu alebo ste tehotná. Pred vyskúšaním inverznej terapie sa vždy poraďte s lekárom.
Spať hore nohami
Spanie dolu hlavou nie je bezpečné. Nemali by ste zostať hore nohami, a to ani na inverznom stole, dlhšie ako niekoľko minút. Aj keď je to pre vaše chrbát pohodlné, môže zaspávanie v tejto polohe spôsobiť ohrozenie zdravia alebo dokonca smrť.
Je v poriadku relaxovať hore nohami, najmä ak pomáha pri bolestiach chrbta. Uistite sa však, že máte v okolí profesionála alebo priateľa, aby ste v tejto polohe nezaspali.
Ako dlho môžete visieť dolu hlavou?
Môže byť nebezpečné a dokonca smrteľné visieť príliš dlho hore nohami ako krvavé zrazeniny na hlave. Začnite visieť v miernej polohe po dobu 30 sekúnd až 1 minúty. Potom čas predĺžte o 2 až 3 minúty.
Počúvajte svoje telo a vráťte sa do vzpriamenej polohy, ak sa necítite dobre. Možno budete môcť pracovať s inverznou tabuľkou naraz 10 až 20 minút.
Vetva stromu alebo iné závesné zariadenie samozrejme nemá rovnakú úroveň podpory ako inverzná tabuľka.
Môžeš umrieť zavesením dole hlavou?
Je možné zomrieť na príliš dlhé vešanie naopak. Je to zriedkavé, ale krv sa môže spájať do hlavy, čo môže byť pre telo mimoriadne nebezpečné.
Ak máte záujem vyskúšať inverznú terapiu alebo inú formu zavesenia dolu hlavou, vždy tak robte pod dohľadom profesionála, napríklad fyzioterapeuta. Alebo majte v blízkosti priateľa pre prípad, že by ste sa potrebovali vrátiť a nemôžete sa postaviť.
V správach:Jeden 74-ročný horolezec v Utahu bol nájdený mŕtvy po tom, čo cez noc visel dole hlavou v úväzku. Ďalší poľovník v Oregone bol v lekársky vyvolanej kóme po tom, čo ho dva dni chytili v postroji a viseli dolu hlavou.
Úrady sa domnievajú, že počas pokusu o záchranu jeho srdce prestalo biť, pretože sa mu náhle obnovil odtok krvi do dolnej časti tela. Oživili ho a letecky transportovali do miestnej nemocnice.
Zobrať
Niektorých baví visieť dolu hlavou. Prisahajú na to ako na spôsob úľavy od bolesti chrbta. Ak si to chcete vyskúšať, vyskúšajte inverznú terapiu na stole. Nezabudnite však mať po ruke profesionálneho fyzioterapeuta alebo priateľa, ktorý vám pomôže dostať sa späť do vzpriamenej polohy.
Môžete tiež vyskúšať iné spôsoby zavesenia dolu hlavou, napríklad letecká jóga. Uistite sa, že dáte svojmu telu čas na prispôsobenie sa, najskôr si pozrite, ako na to reagujete. Nikdy nevešajte dolu hlavou dlhšie ako niekoľko minút.
Zavesenie dolu hlavou nie je bezpečné, ak máte vysoký krvný tlak, srdce alebo máte iný zdravotný stav. Vždy najskôr hovorte s lekárom.
