Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Črevný mikrobióm
Neuveriteľná zložitosť čriev a ich význam pre naše celkové zdravie je témou čoraz väčšieho výskumu v lekárskej komunite. Početné štúdie za posledné dve desaťročia preukázali súvislosť medzi zdravím čriev a imunitným systémom, náladou, duševným zdravím, autoimunitnými chorobami, endokrinnými poruchami, stavmi kože a rakovinou.
Náš tráviaci systém bol svojho času považovaný za relatívne „jednoduchý“ telesný systém, ktorý pozostával v podstate z jednej dlhej trubice, cez ktorú naše jedlo prechádzalo, bolo absorbované a potom vylúčené.
Termín „črevný mikrobióm“ sa vzťahuje konkrétne na mikroorganizmy žijúce vo vašich črevách. Osoba má v tráviacom trakte asi 300 až 500 rôznych druhov baktérií. Aj keď sú niektoré mikroorganizmy škodlivé pre naše zdravie, mnohé z nich sú pre zdravé telo neuveriteľne prospešné a dokonca nevyhnutné.
Podľa Dr. EM Quigleyho vo svojej štúdii o črevných baktériách v časopise Journal of Gastroenterology and Hepatology môže mať široká škála týchto dobrých baktérií v čreve vylepšenú funkciu imunitného systému, zlepšiť príznaky depresie, pomôcť v boji proti obezite a poskytnúť množstvo iné benefity.
7 Známky nezdravého čreva
Mnoho aspektov moderného života, ako napríklad vysoká úroveň stresu, príliš málo spánku, konzumácia spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru a užívanie antibiotík, môžu poškodiť náš črevný mikrobióm. To zase môže mať vplyv na ďalšie aspekty nášho zdravia, ako je mozog, srdce, imunitný systém, pokožka, váha, hladiny hormónov, schopnosť vstrebávať živiny a dokonca aj na vznik rakoviny.
Existuje mnoho spôsobov, ako by sa nezdravé črevo mohlo prejaviť. Tu je sedem najbežnejších znakov:
1. Rozrušený žalúdok
Poruchy žalúdka, ako sú plyn, nadúvanie, zápcha, hnačky a pálenie záhy, môžu byť príznakmi nezdravého čreva. Vyvážené črevo bude mať menšie ťažkosti so spracovaním potravy a elimináciou odpadu.
2. Diéta s vysokým obsahom cukru
Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín a pridaných cukrov môže znížiť množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve. Táto nerovnováha môže spôsobiť zvýšené chute na cukor, čo môže ešte viac poškodiť vaše črevo. Vysoké množstvo rafinovaných cukrov, najmä kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, bolo spojené so zvýšeným zápalom v tele. Zápal môže byť predzvesťou mnohých chorôb a dokonca aj rakovín.
3. Neúmyselné zmeny hmotnosti
Prírastok alebo chudnutie bez zmeny stravovania alebo pohybových návykov môže byť znakom nezdravého čreva. Nevyvážené črevo môže narušiť schopnosť vášho tela vstrebávať živiny, regulovať hladinu cukru v krvi a ukladať tuk. Úbytok hmotnosti môže byť spôsobený bakteriálnym premnožením tenkého čreva (SIBO), zatiaľ čo prírastok hmotnosti môže byť spôsobený inzulínovou rezistenciou alebo nutkaním na prejedanie sa v dôsledku zníženej absorpcie živín.
4. Poruchy spánku alebo neustála únava
Nezdravé črevo môže prispievať k poruchám spánku, ako je nespavosť alebo zlý spánok, a preto môže viesť k chronickej únave. Väčšina sérotonínu v tele, hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu a spánok, sa produkuje v črevách. Poškodenie čriev teda môže zhoršiť vašu schopnosť dobre spať. Niektoré poruchy spánku súvisia aj s rizikom fibromyalgie.
5. Podráždenie pokožky
Kožné ochorenia ako ekzém môžu súvisieť s poškodeným črevom. Zápal v čreve spôsobený nesprávnou stravou alebo potravinovými alergiami môže spôsobiť zvýšený „únik“ určitých bielkovín do tela, čo môže následne podráždiť pokožku a spôsobiť stavy, ako je ekzém.
6. Autoimunitné podmienky
Lekárski vedci neustále nachádzajú nové dôkazy o vplyve čriev na imunitný systém. Predpokladá sa, že nezdravé črevo môže zvýšiť systémový zápal a zmeniť správne fungovanie imunitného systému. To môže viesť k autoimunitným ochoreniam, pri ktorých telo útočí skôr na seba ako na škodlivých útočníkov.
7. Potravinové intolerancie
Potravinová intolerancia je dôsledkom ťažkostí s trávením určitých potravín (líši sa to od potravinovej alergie, ktorá je spôsobená reakciou imunitného systému na určité potraviny). Existuje názor, že potravinová intolerancia môže byť spôsobená zlou kvalitou baktérií v čreve. To môže viesť k ťažkostiam s trávením spúšťacích potravín a nepríjemným príznakom, ako je nadúvanie, plyn, hnačka, bolesti brucha a nevoľnosť. Existujú určité dôkazy, že potravinová alergia môže súvisieť aj so zdravím čriev.
7 vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie čriev
1. Znížte hladinu stresu
Chronická vysoká úroveň stresu je tvrdá pre celé vaše telo vrátane vnútorností. Medzi spôsoby, ako znížiť stres, patrí meditácia, chôdza, masáž, trávenie času s priateľmi alebo rodinou, rozptýlenie éterických olejov, zníženie príjmu kofeínu, smiech, jóga alebo domáce zviera. Tu je 10 spôsobov, ako znížiť pocit stresu.
2. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok dostatočnej alebo dostatočnej kvality spánku môže mať vážne následky na zdravie vašich čriev, čo môže následne prispieť k ďalším problémom so spánkom. Pokúste sa uprednostniť nepretržitý spánok za noc najmenej 7–8 hodín. Lekár vám môže pomôcť, ak máte problémy so spánkom.
3. Jedzte pomaly
Dôkladné žuvanie jedla a pomalšie jedlo vám môže pomôcť podporiť plné trávenie a vstrebávanie živín. To vám môže pomôcť znížiť tráviace ťažkosti a udržiavať zdravé črevá.
4. Zostaňte hydratovaní
Ukázalo sa, že pitie veľkého množstva vody má priaznivý vplyv na sliznicu čriev, ako aj na rovnováhu dobrých baktérií v čreve. Zostať hydratovaný je jednoduchý spôsob, ako podporiť zdravé črevo.
5. Vezmite si prebiotikum alebo probiotikum
Pridanie prebiotika alebo probiotických doplnkov do vašej stravy môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie svojich čriev. Prebiotiká poskytujú „potravu“ určenú na podporu rastu prospešných baktérií v čreve, zatiaľ čo probiotiká sú živé dobré baktérie. Ľudia s nadmerným množením baktérií, ako je SIBO, by nemali brať probiotiká. Nie všetky probiotické doplnky sú kvalitné alebo skutočne prinesú úžitok. Pri výbere probiotického alebo prebiotického doplnku je najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zaistili čo najlepší zdravotný prínos.
Teraz ukážte probiotický alebo prebiotický doplnok.
6. Skontrolujte intoleranciu potravín
Ak máte príznaky ako kŕče, nadúvanie, bolesti brucha, hnačky, vyrážky, nevoľnosť, únava a reflux kyseliny, môžete trpieť potravinovou intoleranciou. Môžete skúsiť vylúčiť bežné spúšťacie jedlá a zistiť, či sa vaše príznaky zlepšia. Ak dokážete identifikovať potravinu alebo potraviny, ktoré prispievajú k vašim príznakom, môžete zmeniť svoje stravovacie návyky a zistiť pozitívnu zmenu vášho zažívacieho zdravia.
7. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Zníženie množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru a tukov, ktoré konzumujete, môže prispieť k lepšiemu zdraviu čriev. Navyše, konzumácia veľkého množstva rastlinných potravín a chudých bielkovín môže mať pozitívny vplyv na vaše črevá. Ukázalo sa, že strava s vysokým obsahom vlákniny ohromne prispieva k zdravému črevnému mikrobiómu.
4 Druhy potravín pre zdravie čriev
Strava a zdravie čriev sú veľmi úzko spojené. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahom tukov a potravinám s vysokým obsahom rafinovaných cukrov je pre udržanie zdravého mikrobiómu mimoriadne dôležité, pretože tieto potraviny ničia dobré baktérie a podporujú množenie škodlivých baktérií. Existuje tiež množstvo potravín, ktoré môžete jesť a ktoré aktívne podporujú rast prospešných baktérií a prispievajú k celkovému zdraviu. Medzi tieto potraviny patria:
1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, fazuľa, hrach, ovos, banány, bobule, špargľa a pór, preukázali v mnohých štúdiách pozitívny vplyv na zdravie čriev.
2. Cesnak a cibuľa
Cesnak a cibuľa môžu mať na základe rôznych štúdií niektoré protirakovinové vlastnosti a vlastnosti zvyšujúce imunitný systém, ktoré úzko súvisia s niektorými z primárnych funkcií čreva. Niektoré z týchto výhod sú anekdotické, aj keď bol vykonaný určitý výskum.
3. Fermentované potraviny
Fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta, jogurt, tempeh, miso a kefír sú skvelými diétnymi zdrojmi probiotík. Aj keď sa kvalita týchto potravín môže líšiť, ich výhody pre črevný mikrobióm sú dobre preskúmané.
4. Potraviny zvyšujúce kolagén
Potraviny bohaté na kolagén, ako napríklad kostný vývar a losos, môžu byť prospešné najmä pre celkové zdravie a zdravie čriev. Mnohé z týchto výhod sú anekdotické závery a je možné vykonať ďalší výskum. Môžete sa tiež pokúsiť zvýšiť vlastnú produkciu kolagénu v tele prostredníctvom potravín. Skúste pridať rôzne jedlá, ako sú huby, dobré mliečne výrobky alebo určité druhy mäsa.
Jedzte, spite a buďte zdraví
Ľudské črevo je zložitejšie, ako sa doteraz myslelo, a má obrovský vplyv na zdravie celého tela. Zdravé črevo prispieva k silnému imunitnému systému, zdraviu srdca, mozgu, zlepšeniu nálady, zdravému spánku a efektívnemu tráveniu a môže pomôcť predchádzať niektorým rakovinám a autoimunitným ochoreniam. Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste pozitívne ovplyvnili zdravie svojich čriev a celkové zdravie.
