Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pokiaľ ide o rutiny starostlivosti o seba, v zozname sú často kúpele. Ponorenie do teplej zaparenej vane je obľúbeným spôsobom, ako si oddýchnuť po dlhom dni.
Kúpeľ Gong má podobný potenciál - nie je potrebná voda. Pomocou zvuku ponúkajú výhody zmierňujúce stres podobné účinkom bežného kúpeľa.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, čo sú to gongové kúpele, ich výhodách a ako ich nájsť.
Čo sú to gongové kúpele?
Gongové kúpele sú druhom neaktívnej meditácie, pri ktorej sa „kúpete“ v liečivých zvukových vibráciách.
Používanie zvuku ako formy liečenia sa datuje do starodávnych kultúr. Záznamy o použití gongov sa dostali na povrch už v staroegyptských, gréckych a rímskych dobách.
„Gongy sa po tisíce rokov používajú ako nástroje na šamanské liečenie, nástroje na oslavu a spôsob komunikácie. Dôkazy naznačujú, že výroba gongu bola známa už pred 4 000 p. a zdroje starej alchýmie dávajú gong až do 16 000 rokov pred naším letopočtom, “hovorí odborníčka na liečenie zdravím Britta Hochkeppel.
Gongový kúpeľ alebo meditácia gongu je forma liečenia zvukom, ktorá ponúka:
- relaxácia
- emočné uvoľnenie
- úľava od bolesti
Gongové kúpeľové sedenia sa konajú buď jednotlivo alebo v skupine a zvyčajne trvajú 45 minút až 2 hodiny.
Počas gongového kúpeľa si účastníci zvyčajne ľahnú a dostanú pohodlie s prikrývkami a vankúšmi. Facilitátor potom pomocou paličky zasiahne gong, bubnový nástroj v tvare disku.
Účastníci sa vyzývajú, aby pasívne využili výhody zvuku.
„Nazýva sa to„ kúpeľ “kvôli tomu, že účastníci sú počas relácie ponorení do vibrácií týchto nástrojov,“ hovorí Hochkeppel.
Relácie sa môžu konať osobne pri živej hudbe, pri videu alebo počúvaním nahrávok zvuku gongu.
Aké sú výhody kúpeľov gong?
Gongové kúpele, rovnako ako všetky typy zvukovej terapie, umožňujú vášmu mozgu relaxovať do stavu mozgových vĺn alfa-dominantného alebo theta-dominantného.
"V tomto stave má váš mozog čas na stiahnutie toho, čo sa deje vo vašej dobe." [To] vám umožňuje spracovávať myšlienky a emócie, “hovorí zvuková terapeutka Farzana Ali. "Výsledkom je, že sa po sedení budete cítiť pokojnejšia, šťastnejšia a menej úzkostlivá."
Štúdia z roku 2017 zistila, že muzikoterapia môže znížiť príznaky depresie a podporiť celkovú náladu. Štúdia z roku 2013 spojila hudbu s výhodami pre zdravie vrátane imunitných funkcií a redukcie stresu.
Zvukové kúpele môžu pomôcť s:
- stres
- únava
- depresia
V štúdii uskutočnenej v roku 2017 o meditácii v speváckej miske účastníci zaznamenali pokles napätia, hnevu a únavy, pravdepodobne v dôsledku potlačenia reakcie boj alebo útek.
V štúdii z roku 2015, ktorá sa osobitne uskutočňovala na kúpeľoch gong, účastníci uviedli, že zvukové vibrácie považujú za liečivé alebo relaxačné.
Podľa Aliho možno gongy použiť aj na stimuláciu zmeneného stavu vedomia, čiže ASC. Táto forma hlbokej relaxácie sa môže cítiť podobná stavu podobnému tranzu.
"Niektorí, ktorí nájdu pobyt v ASC, môžu zvýšiť kreativitu, pocit pohody alebo dokonca len spracovanie traumy," hovorí Ali.
Podľa Hochkeppela môžu byť kúpele gongu užitočné aj pri riešení emočnej a fyzickej disonancie.
„Kúpele Gong ponúkajú psycho-akustickú bránu k zvýšeným stavom vedomia a vedomia. Je to úžasný liečebný nástroj, pretože frekvencie prekračujú intelektuálnu časť mozgu a cestujú do jadra bunkového systému, kde sú liečivé vlastnosti úplne absorbované, “hovorí Hochkeppel.
Gongové a zvukové kúpele: Aký je rozdiel?
Slovné spojenia „kúpeľ gong“ a „zvukový kúpeľ“ sa dajú zameniť. Kľúčovým rozdielom medzi týmito dvoma typmi liečenia zvuku je typ zvuku a nástroj.
„Gongový aj zvukový kúpeľ používa zvuk na navodenie stavu pokoja a hlbokej relaxácie, ale zvukový kúpeľ môže používať krištáľové spievajúce misky, himalájske spievajúce misky a ďalšie nástroje,“ hovorí Ali.
Naopak, počas gongových kúpeľov sa používajú iba gongy.
Existujú nejaké preventívne opatrenia, ktoré by ste mali urobiť?
Účasť na kúpeľoch gong je všeobecne považovaná za bezpečnú pre väčšinu ľudí bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície.
Nemusia sa však odporúčať počas tehotenstva alebo u osôb s diagnostikovanou epilepsiou, záchvatmi alebo psychickými poruchami. Táto skúsenosť môže spôsobiť nepohodlie u ľudí s načúvacími prístrojmi alebo sluchovým postihnutím.
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že kúpeľ pre gong je pre vás bezpečnou voľbou.
PozorĽudia, ktorí sú tehotní, majú epilepsiu alebo záchvaty alebo majú diagnostikovaný stav duševného zdravia, by sa mali pred kúpaním v gongu poradiť so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti. Gongové kúpele môžu spôsobiť nepríjemné pocity u ľudí s načúvacími prístrojmi alebo poruchami sluchu.
Ako nájsť kúpeľ gong
Pri osobnom zadržiavaní sa gongové kúpele zvyčajne konajú na adrese:
- štúdiá jogy
- meditačné centrá
- zdravotné kúpele
Na videoplatformách, ako je Zoom, sa tiež konajú živé udalosti. Odborníkov ponúkajúcich tieto typy služieb často nájdete aj na Instagrame.
Ak chcete cvičiť doma, existuje veľa aplikácií ponúkajúcich gongové kúpele.
Možnosti digitálneho kúpeľa gong
Aplikácie
- Tretie ucho
- Kúpeľ Gong
- Voda a gong
Streamovanie hudby a videa
- Videá z kúpeľov gong na YouTube
- Zoznam skladieb Sound Bath na Spotify
Odborníci na gong a zvukové kúpele na Instagrame
- Svet zvukových kúpeľov
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eva
- Charlie Briggs Therapy
Ako si vytvoriť gongový kúpeľ doma
Vytvorenie upokojujúceho a relaxačného kúpeľa gong doma je jednoduché.
Nastav si náladu
Najskôr vytvorte upokojujúci priestor a relaxačnú atmosféru. Vyberte si miestnosť, kde vás nebudú vyrušovať, a zatvorte okná a dvere.
Vytvorte tmavé alebo málo osvetlené prostredie zatiahnutím závesov, zhasnutím svetla alebo zapálením sviečok. Zvážte spálenie relaxačného kadidla alebo zapnutie difuzéra éterického oleja.
Pohodlne
Možno by ste chceli ležať na podložke na jogu na podlahe alebo na posteli alebo pohovke. Skúste si podložiť pod hlavu vankúš pre väčšie pohodlie alebo pod kolená, aby ste mu poskytli podporu v krížoch.
Vankúš na oči môže vytvoriť väčšiu tmu a zvýšiť váš pocit relaxácie. Ak žiaden nemáte, zvážte položenie šálu na oči.
Vyberte si pohodlné oblečenie, ako sú legíny, domáce oblečenie alebo dokonca pyžamo. Noste ponožky alebo jemnú mikinu, aby ste boli v teple a pohodlí.
Vyberte reláciu nahrávania alebo živého gongu, ktorú chcete naladiť, a nastavte svoje slúchadlá alebo reproduktory, aby ste mohli počúvať zvuk.
Upokojte myseľ
Keď budete mať nastavenie, ľahnite si pod prikrývku a zatvorte oči. Počnúc dychovým cvičením môže upokojiť vašu myseľ, uzemniť telo a pomôcť vám získať optimálne výhody.
Môžete napríklad vyskúšať alternatívne dýchanie nosnou dierkou alebo rovnaký dychový vzor.
Potom pusťte kontrolovaný dych a jednoducho relaxujte pri zvuku.
Nakupujte potreby na kúpeľ do gongu online
Pre kúpeľ v gongu v skutočnosti nepotrebujete žiadnu z nasledujúcich položiek. Môžu však pomôcť urobiť zážitok viac pohlcujúcim a luxusnejším.
- deka
- podpera
- podložka na YOGU
- vankúš na oči
- difuzér éterického oleja
- netoxické kadidlo
- netoxické sviečky
Neponáhľajte sa
Keď zvuk skončí, začnite veľmi pomaly hýbať rukami a nohami. Urobte si čas na pretiahnutie akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám dáva dobrý pocit.
Keď sa na to cítite pripravení, na chvíľu sa pretočte na pravú stranu a pred sedením si odpočiňte v polohe plodu.
Vypite pohár vody a k ďalšej časti svojho dňa sa priblížte s ľahkosťou a ľahkosťou. Ak dokončujete zvukový kúpeľ pred spaním, môžete vyraziť rovno spať.
Zobrať
Či už ste doma alebo na akcii, osamote alebo súčasťou skupiny, kúpeľ gong je vynikajúcim spôsobom na relaxáciu, načerpanie energie a resetovanie.
Gongové kúpele môžete začleniť do svojej týždennej alebo mesačnej rutiny starostlivosti o seba.
Elizabeth Bennett je britská novinárka zaoberajúca sa krásou, zdravím a wellness. Jej práce sa objavili v snímkach ELLE, Refinery 29, Marie Claire a Women’s Health. Nájdete ju na Facebook, Pinterest, Twittera LinkedIn.
