Grilovanie a dovolenka, po ktorej nasledovali chladnejšie teploty a viac času stráveného vo vnútri, vás mohli vyradiť zo zdravej výživy. Nie je však neskoro vrátiť sa k týmto zdravým návykom skôr, ako začne sviatočné obdobie.
Meniace sa ročné obdobia sú dobrou príležitosťou na zmenu vašich stravovacích návykov. Môžete si byť istí, že môžete jesť zdravo, zatiaľ čo sa vyhrievate na pôžitkoch z tekvicových chutí a na Deň vďakyvzdania si pochutnávate na niekoľkých plátkoch koláča.
Uzavreli sme partnerstvo s organizáciou Nature Made, aby sme vám priniesli osem tipov na dodržiavanie zdravej výživy pri prechode do chladnejšieho počasia.
1. Jedzte to, čo je v sezóne
Na miestnom trhu s farmármi nie je nič ako čerstvá zelenina v sezóne. S chladnejším počasím prichádza čerstvá listová zelenina, ako je kel, švajčiarsky mangold a špenát. V sezóne je tiež koreňová zelenina, ako je mrkva, paštrnák a sladké zemiaky.
2. Získajte opravu tekvice zo skutočných tekvíc
Latte z tekvice a korenie a pečivo sú vynikajúce, ale často s vysokým obsahom cukru, kalórií a nezdravých tukov. Nahraďte tieto dobroty s príchuťou tekvice za slané jedlá z tekvice. Skúste napríklad pripraviť tekvicovú polievku, tekvicové kari alebo dokonca tekvicový quiche.
Tekvica je plná vlákniny a beta karoténu, ktorý sa premieňa na vitamín A. Je to dôležitý vitamín pre vaše oči a pokožku.
3. Zvážte doplnky vitamínu D.
Vitamínové doplnky, ako napríklad vitamín D, môžu byť prospešné pre ľudí, ktorí nie sú schopní na jeseň a v zimných mesiacoch dostatok slnka.
Ak si nemyslíte, že prijímate dostatok vitamínu D zo stravy alebo z denného slnečného žiarenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vitamínu D. Doplnky vitamínu D môžu tiež pomôcť podporiť váš imunitný systém. * Prípravok Nature Made D3 sa dodáva v gumách, mäkkých géloch a žuvacích tabletách.
Odporúčaný diétny príspevok pre vitamín D je 15 mikrogramov (600 IU) pre dospelých vo veku od 18 do 70 rokov a 20 mcg (800 IU) pre ľudí starších ako 70 rokov.
4. Polievajte si to
Keď teplota klesne, nie je nič podobné ako zaparená miska polievky so zeleninou.
Pripravte si domácu polievku naplnenú bylinkami, korením a fermentovanou zeleninou, ako je kimchi, ktorá podporí trávenie a udrží vás dlhšie sýte. Navyše sa budete cítiť príjemne a spokojne. Mnoho receptov na polievky má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.
5. Nedaj sa pripraviť
Prázdninové obdobie je často časom cukroviniek, koláčov a koláčov. Ale pokiaľ ide o Deň vďakyvzdania alebo veľké rodinné stretnutie, nie je potrebné sa pripraviť o dezert.
Plátok koláča alebo koláča, zjedený bez pocitu viny a hanby, vám dokáže udržať náladu. Ak sa bojíte nedostatku sebaovládania, zvážte stanovenie niekoľkých základných pravidiel. Napríklad si nechajte na sviatok dovoliť iba dve „zhovievavé voľby“. Možno si dáte kúsok chleba a kúsok koláča, ale vajcovodu tentokrát poviete nie.
6. Nastaviť nový štandard počas sviatočných udalostí
Prázdninová párty neznamená, že si musíte vziať dezert nabitý sladkými polevami.
Namiesto toho sa podeľte o zdravé a chutné jedlo, ktoré radi robíte a jete. Vaši priatelia alebo kolegovia pravdepodobne ocenia prestávku od preťaženia cukrom.
7. Vytvorte nový cieľ cvičenia
Chladnejšie počasie vás môže viesť k tomu, aby ste sa vymanili z ranného behu. Teraz je čas stanoviť si nový cieľ pri cvičení, vstúpiť do telocvične, začať cvičiť jogu alebo investovať do domáceho cvičebného náradia.
8. Pite veľa vody
Aj napriek tomu, že sa v letných mesiacoch budete potiť menej, ako ste sa cítili, stále je dôležité zostať hydratovaný. Voda je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie, takže sa nezabudnite napiť.
Jedlo so sebou
Keď leto upadá do jesene a zimy, synchronizácia nových návykov so sezónnym prechodom vám môže pomôcť držať sa zdravej výživy.
S pádom prichádza nepreberné množstvo čerstvej listovej zeleniny a koreňovej zeleniny, ktoré sú ideálne na prípravu zdravých polievok a vegetariánskych jedál.
Nezabudnite pokračovať v cvičení a zostaňte hydratovaní. Aj keď sa denné svetlo zmenšuje, stále si môžete vytvoriť rutinu, ktorá zahŕňa pohyb vo vnútorných priestoroch, aby ste sa pohybovali.
*Toto vyhlásenie nebolo hodnotené Správou pre potraviny a liečivá. Zmyslom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať chorobe.
