Najlepším spôsobom, ako začať s fitnes, je často sa do toho jednoducho pustiť. Niekedy je to rovnako jednoduché ako vyskúšať jeden jednoduchý krok, ktorý vás nastaví na správnu cestu.
Zmapovali sme pohyby, ktoré majú 25 dní a každý z nich bol zameraný na výzvu iným svalom a na posilnenie, predĺženie a zlepšenie vášho tela v priebehu času.
Začnite s číslom 1 a vyberte si cestu k číslu 25. Po zvládnutí každého ťahu zvážte vytvorenie vlastnej rutiny.
1. deň: Kruhy paží
Pokyny nájdete tu.
2. deň: údery tieňového boxu
Pokyny nájdete tu.
Deň 3: Biceps Curl s lisom na rameno
Pokyny nájdete tu.
Deň 4: Natiahnite to pomocou tohto roztiahnutia bočného ramena
Pokyny nájdete tu.
5. deň: Polovičné drepy
Pokyny nájdete tu.
Deň 6: Zostupy
Pokyny nájdete tu.
7. deň: Sedenie na stene
Pokyny nájdete tu.
8. deň: krk sa tiahne
Pokyny nájdete tu.
9. deň: Upravený pes smerujúci nadol
Pokyny nájdete tu.
10. deň: výpad s Biceps Curl
Pokyny nájdete tu.
Deň 11: Sediaci s zdvihom jednej nohy
Pokyny nájdete tu.
12. deň: Modified Ab Rollout
Pokyny nájdete tu.
Deň 13: Pushup schválený postojom
Pokyny nájdete tu.
14. deň: celotelová mačka krava
Pokyny nájdete tu.
15. deň: Reverzné doštičky náročné na jadro
Pokyny nájdete tu.
16. deň: Doska - dosah na silné brušné svaly
Pokyny nájdete tu.
17. deň: Úľava pre hamstringy
Pokyny nájdete tu.
18. deň: DIY masáž chrbta zbavená stresu
Pokyny nájdete tu.
19. deň: Superman sa zdvihol s jadrovou streľbou
Pokyny nájdete tu.
Deň 20: Týmto silným spätným rázom si vystreľte svoje svaly gluteu
Pokyny nájdete tu.
Deň 21: Flutter kope vašu cestu k silnejším bruškám a späť
Pokyny nájdete tu.
Deň 22: Ryba pre relaxáciu chrbta
Pokyny nájdete tu.
Deň 23: Vnútorný tesný zdvih pre podporu kolena
Pokyny nájdete tu.
Deň 24: Spinálny zákrok črevnou masážou
Pokyny nájdete tu.
25. deň: Pálenie pleca
Pokyny nájdete tu.
Teraz, keď ste sa naučili všetky tieto pohyby, ľahkou cestou, je čas dať ich dokopy pre uspokojivú rutinu cvičenia.
Odporúčame začať dvoma až tromi úsekmi, ktoré aktivujú vaše ruky, jadro a nohy. Potom vyberte päť ťahov, ktoré vás bavili, a venujte im jednu minútu (s 10-sekundovou prestávkou medzi nimi). Zopakujte to trikrát, aby ste sa cítili dobre. Potom svojim svalom doprajte masáž penovým valčekom.
Vyskúšajte naše obľúbené tréningy
- Čím lepšie sexuálne cvičenie
- Zbohom nadúvanie
- Celotelové cvičenie s činkami
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
.jpg)
