Cvičenie pózy morských panien zvyšuje flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu v tele a zároveň zmierňuje napätie a napätie.
Čítajte ďalej, aby ste sa bližšie oboznámili s tým, ako robiť pózu morskej panny a jej variáciami, bezpečnostnými tipmi a spôsobmi, ktoré vám môže profesionál v oblasti jogy pomôcť rozšíriť.
Ako to spraviť
Originálna póza morskej panny
Pozícia morskej panny:
- Z polohy psa alebo stolovej dosky smerujúcej nadol položte pravé koleno k pravej ruke.
- Vonkajšiu časť pravej dolnej nohy položte na podlahu tak, aby vaša noha bola naklonená k ľavej strane.
- Ľavé stehno si položte na podlahu a ľavú nohu natiahnite rovno dozadu.
- Zatlačte ruky do podlahy, predĺžte chrbticu a roztiahnite sa cez hrudník.
- Položte si pravú ruku do vnútra kolena alebo na pravé stehno.
- Ohnite ľavé koleno, keď sa dostanete k ľavej ruke dozadu, aby ste chytili ľavú nohu.
- Nohu si priblížte k telu a umiestnite ju do záhybu lakťa ľavej ruky.
- Natiahnite pravú ruku nad hlavu.
- Ohnite pravý lakeť, aby ste chytili ľavú ruku.
- Pri zapájaní do jadra stlačte do spodnej časti tela, predĺžte chrbticu a otvorte hrudník.
- V tejto polohe vydržte až 1 minútu.
- Ľavú nohu pomaly uvoľnite späť na podlahu a ruky položte pod plecia.
- Prechod do polohy dieťaťa, stolovej polohy alebo psa smerujúceho nadol.
- Opakujte na opačnú stranu.
Variácie
Stúpajúca póza morskej panny
Ak chcete urobiť stúpajúcu pózu morskej panny:
- Z polohy psa alebo stolovej dosky smerujúcej nadol položte pravé koleno k pravej ruke.
- Položte si pravú holeň a členok priamo pod stehno.
- Namierte chodidlo rovno dozadu.
- Pri zdvíhaní bokov preneste svoju váhu na holeň.
- Ohnite ľavé koleno, keď sa dostanete k ľavej ruke dozadu, aby ste chytili ľavú nohu.
- Nohu si priblížte k telu a umiestnite ju do záhybu lakťa ľavej ruky.
- Natiahnite pravú ruku nad hlavu.
- Ohnite pravý lakeť, aby ste chytili ľavú ruku.
- V tejto polohe vydržte až 1 minútu.
- Zadnú nohu pomaly uvoľnite na podlahu a ruky položte pod plecia.
- Prechod do polohy dieťaťa, stolovej polohy alebo psa smerujúceho nadol.
- Opakujte na opačnú stranu.
Pozícia morskej panny s nízkym výpadom:
Ak chcete urobiť pózu s nízkou morskou pannou:
- Začnite v nízkom výpade s pravým kolenom vpred.
- Ohnite ľavé koleno, keď sa dostanete k ľavej ruke dozadu, aby ste chytili ľavú nohu.
- Nohu si priblížte k telu a umiestnite ju do záhybu lakťa ľavej ruky.
- Natiahnite pravú ruku nad hlavu.
- Ohnite pravý lakeť, aby ste chytili ľavú ruku.
- V tejto polohe vydržte až 1 minútu.
- Zadnú nohu pomaly uvoľnite na podlahu a ruky položte pod plecia.
- Prechod do polohy dieťaťa, stolovej polohy alebo psa smerujúceho nadol.
- Opakujte na opačnú stranu.
Bezpečnosť
Rovnako ako u všetkých pokročilých ásan, treba pamätať na bezpečnostné aspekty.
Ak sa pokúsite predstavovať morskú pannu, keď vaše telo nie je dostatočne otvorené, môžete spôsobiť stres, napätie alebo zranenie. Ak máte akékoľvek body na tele alebo ste v napätí, nebráňte sa tlačeniu do polohy.
Je lepšie pomaly stavať na plný prejav pózu morskej panny, ako nútiť svoje telo do akejkoľvek polohy, ktorá by mohla narušiť vaše vyrovnanie a bezpečnosť.
Vyhýbajte sa pózovaniu s morskými pannami, ak máte:
- bolesť alebo zranenie ramena, chrbta alebo členka
- obavy z bedier alebo kolien
- skolióza
- spinálna stenóza
- vypuklé alebo herniované disky
- vysoký alebo nízky krvný tlak
- ochorenie srdca
Čo nerobiť
Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia pri pokuse o pózovanie morskej panny, je nútenie svojho tela presahovať jeho hranice. Uistite sa, že všetky prípravné pózy zvládnete pohodlne.
Majte na pamäti, že táto póza sa môže meniť, pretože sa vaše telo mení zo dňa na deň. Na jednej strane tela to môže byť oveľa jednoduchšie. Vždy začnite stranou, ktorá nie je taká ľahká.
Pamätajte, že vaše telo má tendenciu byť neskôr v priebehu dňa pružnejšie, takže podľa potreby upravte čas a očakávania pri cvičení.
Zvážte použitie rekvizít
- Podložte si pod bok prednou nohou vankúš, blok alebo zloženú prikrývku. To vám zabráni prevrátiť sa na túto stranu.
- Pod zadné koleno si položte plochý vankúš alebo zloženú prikrývku, aby ste odpružili a podporili.
- Použite pás na jogu, aby ste sa dostali hlbšie do tejto pózy, najmä ak nie je ľahké dosiahnuť na zadnú ruku. Omotajte remienok okolo klenby nohy a druhou rukou sa natiahnite dozadu.
Kedy sa rozprávať s profesionálom
Ak chcete vylepšiť svoju prax, pouvažujte nad rozhovorom s odborníkom na jogu. Vyhľadajte učiteľa, ktorého štýl a učenie rezonuje s vašimi cieľmi jogy. Naplánujte si niekoľko súkromných stretnutí online alebo vo vašom štúdiu.
Profesionál v oblasti jogy vám môže pomôcť posunúť vaše cvičenie jogy na vyššiu úroveň prispôsobením pokynov tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Môžu vám pomôcť vylepšiť všetky oblasti úrazu.
Profesionál vás tiež môže naučiť používať správne svaly, aby ste nenamáhali ďalšie oblasti.
Môžu vás naučiť prípravné pózy pre pózu morskej panny a ďalšie pokročilé ásany. Pozorovaním tela v každej póze vám môžu povedať, na ktoré oblasti tela sa musíte sústrediť.
Profesionál v oblasti jogy bude schopný pozerať sa na vaše telo a vyrovnanie, aby presne zistil, ktoré oblasti vášho tela potrebujú podporu a otvorenie. Môžu tiež určiť, ktoré časti tela sú už otvorené a ako môžete v týchto oblastiach prehĺbiť pózu.
Učiteľ jogy vás tiež môže naučiť viac o jogových praktikách, ako sú dychové práce, metódy čistenia alebo meditačné techniky. Môžu vám tiež pomôcť hlbšie sa ponoriť do tém, ako je ajurvéda alebo filozofia jogy.
Zobrať
Póza morskej panny môže byť vynikajúcim doplnkom k vášmu cvičeniu s asánami a pomôže vám byť pružná a otvorená vo svojom tele i mysli. Postupujte pomaly a pomaly sa vydajte do tejto náročnej a obohacujúcej ásany.
V joge, rovnako ako v živote, neexistuje žiadny konečný cieľ alebo konečný bod na ceste postupu. Ctite si, kde ste, svojim telom a cvičte každý deň.
.jpg)
