6 kľúčov k dlhšiemu životu, tvrdí fitness guru Jillian Michaels

"V našej genetike nie je nič, čo by nám hovorilo, aby sme zostarli alebo zomreli."

Vo veku 44 rokov uznávaná odborníčka na fitness a výživu Jillian Michaels elegantne definuje starnutie.

Niektorým dokonca uľahčuje proces.

V skutočnosti brala ako samozrejmosť rozhodnutia o zdravom životnom štýle, ktoré robí každý deň, kým nezačala počúvať názory ostatných na starnutie.

"Boli to rozhovory s mojimi rovesníkmi, ktoré ma zmiatli," hovorí Michaels Healthline. „Žena mi nedávno povedala:‚ Mám 40 a začala som sa budiť s bolesťami. ‘A ja som povedala:‚ No, mám 44 a druhýkrát som musela vlámať do svojho domu. Musel som preskočiť veci, vyliezť na strechu, zoskočiť zo strechy a vkĺznuť do okna. Pripadalo mi to ako tréning parkouru, napriek tomu som s tým nemal žiadne problémy. ‘“

Konverzácie ako tieto viedli Michaelsovú k úvahám o dôvodoch, prečo (aj iným) dobre starne a prečo niektorí ľudia nie.

"Nie som genetický rozdiel," hovorí Michaels. "Pozerám sa na niekoho, kto má 80 rokov behať maratón a na niekoho, kto zomrel na infarkt v 42 rokoch. Nie je to také priame, ako sa zdá." Zaujímalo ma teda, aké sú nezrovnalosti v tom, ako ľudia starnú? Vtedy som začal študovať, čo nás doslova stárne. “

Zistenia Michaelsovej sú podrobne uvedené v jej najnovšej knihe „6 kľúčov: Odomknite svoj genetický potenciál pre nestarnúcu silu, zdravie a krásu.“

Na základe rozhovorov s poprednými gerovedcami a viac ako tisíce štúdií o dlhovekosti, genetike a ďalších, Michaels načrtáva životný štýl, ktorý zvráti starnutie a dodá roky vitality a optimálneho zdravia.

„V našej genetike nie je nič, čo by nám hovorilo, aby sme zostarli alebo zomreli,“ vysvetľuje. "Existuje šesť procesov tela, ktoré môžu pracovať pre vás alebo proti vám, a to, ako žijete, ovplyvňuje týchto šesť kľúčov."

Vysvetlenie 6 klávesov

Prvá časť Michaelsovej knihy podrobne popisuje každý zo šiestich faktorov, ktoré vedci a lekári identifikovali ako hlavné stimulátory veku.

"Toto je šesť telesných procesov, ktoré nás buď starnú, alebo pomáhajú udržať nás mladými," hovorí Michaels. "Všetci pracujú jednotne ako symfónia." Keď všetky rôzne nástroje hrajú unisono, je to krásna pieseň. Ak niekto nie je v poriadku, sú [všetci postihnutí]. “

Silné vyzbrojenie vášho stresu

Aj keď si veľa ľudí myslí, že stres je zlý, Michaels tvrdí, že stres je skutočne dobrý, ak je správne zvládaný.

„Stres je to, čo robí ľudí fyzicky a emocionálne silnejšími, keď sa pozriete na niečo, čo sa nazýva reakcia na adaptáciu na stres,“ vysvetľuje.

Napríklad zdvíhanie závažia sa odporúča ľuďom, ktorí majú osteoporózu alebo osteopéniu, pretože cvičenie zaťažuje kosti, čo spôsobuje, že kosti majú zápalovú odpoveď. Zápal iniciuje kostné bunky k remodelovaniu kosti, čo následne spôsobuje, že kosť je hustejšia.

"Ale keď sa stres stane chronickým, či už emocionálnym, psychologickým, sociologickým, fyzickým atď., Potom sa stres stáva doslova neintuitívnym a zabijakom ... ak nedávate svojmu telu príležitosť prispôsobiť sa, prestavať a napraviť poškodenie, stres spôsobil [to je prípad], ktorý negatívne ovplyvňuje ďalších päť kľúčov, “hovorí Michaels.

Vlastní zápal

Ako zdôrazňuje Michaels so stresom, zápal môže mať tiež pozitívnu úlohu, najmä v boji proti bežným nachladnutiam a pri opravných zraneniach.

"Zacvičíš, opuchneš, svaly sa obnovia a opravia." Teraz, keď sa váš zápal stane chronickým, môže spôsobiť veľa vecí, vrátane chronického stresu. Keď sa zápal vymkne spod kontroly, vaša armáda imunitných buniek - malých bielych krviniek, ktoré majú ísť za zloduchmi - začne chodiť za [dobrými], “hovorí.

Ak k tomu dôjde, môžu sa vyvinúť autoimunitné stavy, ako je reumatoidná artritída.

Kniha pojednáva o tom, ako zápal funguje pre a proti vám a ako môžete zápal otočiť správnym smerom proti zlému.

Riadenie vášho metabolizmu

Ako starneme, Michaels hovorí, že náš metabolizmus sa mení, a keď jeme - a to, čo nejeme - začne viac záležať.

„[Ide o] načasovanie potravín, ktoré konzumujete - kedy je potrebné prerušovaný pôst, aby bolo efektívne a [pochopilo], ako to môže byť kontraintuitívne,“ vysvetľuje Michaels.

Zatiaľ čo sa váš metabolizmus s pribúdajúcim vekom spomaľuje, príjem menej kalórií nemusí byť nutne odpoveďou. Ako už Healthline uvádza, „Starší ľudia tiež majú tendenciu mať nižšiu chuť do jedla, čo môže znížiť príjem kalórií a spomaliť metabolizmus.“

Okrem toho, že riadite svoj jedálniček pomocou potravín bohatších na bielkoviny a dbáte na to, aby ste jedli dosť jedlo, odporový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) sú tiež užitočné pri udržiavaní zdravého metabolizmu.

Vytvorte svoju epigenetiku

Epigenetika je štúdium zmien v organizmoch spôsobených modifikáciou génovej expresie.

"Úlohou epigénu je byť skutočne prevládajúcim rodičom pre vašu DNA," hovorí Michaels. "Vaše bunky zdieľajú rovnaký genetický materiál, ale to, ako bunka vie, že sa z nich stane kostná bunka, a iné, že sa z nich stanú bunky vlasov alebo kože [je epigenetika]." Keď v zadnej časti knihy uvádzame tvrdenia o tom, ako môžete pomôcť svojim deťom v budúcnosti v boji proti rakovine pomocou ich genetiky, je to pomocou epigenetiky. “

Aj keď v tejto oblasti stále prebieha veľké množstvo výskumov, určitá úroveň dôkazov spojila určité choroby a správanie s epigenetickými mechanizmami. Patria sem mnohé druhy rakoviny, schopnosť myslenia a rôzne zdravotné podmienky, od dýchacích a kardiovaskulárnych chorôb až po problémy s reprodukčným a duševným zdravím.

Ovládanie vašich makromolekúl

Makromolekuly sú bunky, ktoré pozostávajú z tuku, sacharidov, bielkovín a nukleovej kyseliny.

Pochopenie makromolekúl môže pomôcť udržať vaše bunky zdravé, hovorí Michaels.

"Spôsob, akým vaše bunky komunikujú, spôsob, akým sa vaše bunky reprodukujú atď., To všetko je o udržiavaní zdravých buniek zhora nadol," hovorí.

Riešenie vašich telomér

Teloméry sú zložená štruktúra na konci chromozómu. Michaels porovnáva svoju úlohu s úlohou plastového uzáveru na konci šnúrky. Účelom čiapky je zabrániť rozpleteniu šnúrok.

"Zakaždým, keď sa vaše bunky rozdelia, oholíte si kúsok tých telomér, čo je dosť veľká vec," hovorí. "Keď je telomera preč, vtedy je vystavená vaša DNA a môže sa stať veľa zlých vecí."

Napríklad hovorí, že depresia súvisí s kratšími telomérami.

"Chceme zachovať dĺžku a zdravie našich telomér, aby sme chránili našu DNA," vysvetľuje Michaels.

Uvedenie kľúčov do činnosti

Počas výskumu knihy Michaels povedala, že na ňu vyskočili dve témy.

„Jedným z nich bol holistický prístup a ocenenie toho, ako je všetko prepojené,“ vysvetľuje. "Druhá vec je rovnováha." Ak máte príliš veľa alebo príliš málo niečoho (spánok, vitamíny atď.), Je to zlé. “

S ohľadom na týchto dvoch princípov sa Michaels zameriava na nasledujúcich päť oblastí, ktoré je potrebné riešiť na účely boja proti starnutiu:

1. životný štýl. Od šiestich vzťahov môže mať vplyv výber životného štýlu, od vašich vzťahov až po spôsob, ako zvládate stres (fyzický a emocionálny).

2. Zásah mysle a tela. To, ako žijeme, myslíme a cítime, mení chémiu a tvar určitých častí nášho mozgu. Michaels hovorí: „Niečo také jednoduché ako päťminútová meditácia denne môže vášmu životu doslova pridať roky kvality.“

3. Stravovanie. Kľúčové je určiť, čo budete jesť a koľko z toho by ste mali jesť, aby ste získali správne množstvo vitamínov, minerálov, probiotík a ďalších látok.

4. Cvičenie. Skúmanie toho, ako často trénujete, ako intenzívne trénujete a aké techniky na trénovanie používate, je nevyhnutnou súčasťou anti-ageingu.

5. Životné prostredie. Zvážte, ako prostredie, v ktorom žijete, poskytuje toxicitu (od UV lúčov a kvality vzduchu po výrobky, ktoré si nanášate na telo a riad, ktorý používate). „Mať izbové rastliny a otvárať okná a mať čističku vzduchu môže znamenať obrovský rozdiel,“ hovorí Michaels.

Vytvára sa vaša verzia starnutia

Je teda niekedy neskoro začať s tvorbou dlhšieho života? Michaels si zjavne myslí, že nie. Hovorí, že „6 kľúčov: odblokujte svoj genetický potenciál pre nestarnúcu silu, zdravie a krásu“ je pre každého v každom veku.

"Väčšina vedcov sa domnieva, že prvý človek, ktorý sa dožije 200 rokov, je práve nažive." Teraz to asi nie si ty alebo ja, “smeje sa. "Ale čím skôr to napravíme, tým menej škôd za desaťročie spôsobíme, a tým lepšie to bude." Navyše, čím skôr na tieto zmeny naskočíte, tým lepšie a ľahšie sa bude udržiavať. Vďaka tomu nikdy nie je neskoro na zmeny. “

Michaels tiež povzbudzuje všetkých, aby využívali poznatky z knihy spôsobom, ktorý vyhovuje ich vlastnému životnému štýlu a osobným cieľom.

"To môže byť také hlboké, ako chceš." Môže sa stať, že chcete vyzerať dobre na päťdesiatke, alebo to, že sa chcete dožiť 100 rokov a stretnúť svoje pravnúčatá. Realita sa stane, aj tak sa stane, ale aby ste to dosiahli, musíte urobiť potrebné kroky, pretože všetko, čo stojí za to, si vyžaduje prácu a obetu, “hovorí.

"Toto je kniha, ktorá vám pomôže prežiť čo najlepší život, či už vyzeráte čo najlepšie, cítite sa najlepšie alebo žijete čo najdlhšie."

Cathy Cassata je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na príbehy o zdraví, duševnom zdraví a ľudskom správaní. Má talent na písanie s citom a nadviazanie kontaktu s čitateľmi nápadným a pútavým spôsobom. Prečítajte si viac o jej práci tu.