Maximalizujte svoje tréningy pre maximálnu efektivitu a výsledky.
Počas tréningu sa pravdepodobne sústredíte na dokončenie vhodného cvičenia. A aj keď je to jej mäso, je tu ešte jedna časť rovnice, ktorá sa často kriticky prehliada - správne dýchanie.
Venovať pozornosť svojmu dychu počas silového tréningu môže naozaj fungovať pre teba.
Poskytuje vášmu telu väčšiu kontrolu, udržuje vás v pokoji a bdelosti počas celého tréningu, aby ste sa mohli aktívne zapojiť všetko vaše svaly. Mohlo by vám to dokonca dať schopnosť zdvihnúť viac.
A z dlhodobého hľadiska bude nácvik správneho dýchania:
- znížte množstvo vzduchu, ktoré potrebujete na dýchanie dovnútra a von pri danom cvičení
- pomôžte svojim svalom produkovať menej oxidu uhličitého
- zlepšujú krvný obeh a zdravie srdca
- maximalizujte svoj tréning a úroveň kondície
Už bez dychu!
Ako dýchať pre maximálnu účinnosť
Všeobecným pravidlom je inhalovať nosom, takže vzduch vstupuje do vášho brucha, priamo pred excentrickou (predlžujúcou svalovú) časť pohybu.
Počas sústrednej (skrátenie svalov) časti pohybu vydýchnite úplne ústami.
cez Gfycat
Vezmite si napríklad drep: Mali by ste sa nadýchnuť tesne predtým, ako začnete klesať, a vydýchnite, keď vyťahujete nohy späť do východiskovej polohy.
Alebo push-up: Nadýchnite sa, ohnite lakte, aby ste znížili svoje telo až na zem, a vydýchnite, keď stúpate späť.
Môže byť lákavé zadržať dych počas zdvíhania závažia - nerobte to!
Zvyknutie si zadržiavať dych môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo môže mať za následok závraty, nevoľnosť alebo dokonca infarkt.
Namiesto toho použite svoje cvičenie ako čas na nácvik hlbokých nádychov. Hlboké nádychy môžu znížiť váš krvný tlak, zvýšiť relaxáciu a môžu dokonca hrať úlohu v tom, ako naše telá rozkladajú sodík.
Pripojte sa k svojmu dychu pomocou dýchacích techník - ako sú tie, ktoré sú tu podrobne popísané - a uvedomte si, ako a kedy máte dýchať počas silového tréningu.
Po určitej praxi to bude druhá prirodzenosť.
Nicole Davis je bostonská spisovateľka, osobná trénerka s certifikátom ACE a nadšenkyňa zdravia, ktorá sa snaží pomáhať ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je objať vaše krivky a vytvoriť si fit - nech už je to čokoľvek! V júni 2016 bola uvedená v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Sledujte ju na Instagrame.
