Čo je to?
Cvičenie na oklúziu sa nazýva aj výcvik na obmedzenie prietoku krvi (BFR). Cieľom je znížiť čas potrebný na vybudovanie sily a veľkosti svalov.
Základná technika vyžaduje obmedzenie prietoku krvi do svalu, ktorý cvičíte, s cieľom budovania jeho sily a veľkosti.
Ako sa to robi
Pomocou elastických obalov alebo pneumatických manžiet znižujete pohyb krvi prúdiacej späť do vášho srdca, takže časť tela, ktorú cvičíte, je prekrvená.
Napríklad môžete pevne zabaliť horné ruky predtým, ako urobíte kučery činky, aby ste si vypracovali biceps - sval na prednej strane hornej časti paže.
Prečo to funguje?
Táto oklúzia (upchatie) žily zvyšuje koncentráciu laktátu v krvi. Môžete cvičiť s nižšou intenzitou a zároveň dávať pocit oveľa ťažšieho tréningu.
Keď si váš mozog myslí, že vaše telo zažíva náročnú fyzickú výzvu, signalizuje hypofýze, aby uvoľnila viac rastových hormónov a hormónov, ktoré reagujú na rast svalov alebo na hypertrofiu.
Je to bezpečné?
Preskúmanie z roku 2014 dospelo k záveru, že oklúzny tréning neviedol k dlhodobému zníženiu svalovej funkcie a k zvýšeniu indikácií poškodenia svalov, ktoré sa objavujú pri krvných testoch.
Z preskúmania tiež vyplynulo, že bolestivosť svalov bola podobná tradičným tréningom a že nedošlo k rozšírenému opuchu svalov.
Existujú nejaké riziká, ktoré je potrebné zvážiť?
Pri použití postupu podobného škrtidla, ako je napríklad oklúzna manžeta, existuje vždy riziko obmedzenia prietoku krvi.
Veľkosť pásky alebo manžety a veľkosť vyvíjaného tlaku musia byť správne dimenzované a zosúladené s umiestnením na tele a dĺžkou používania.
Napríklad štúdia uskutočnená v roku 2012 na 116 ľuďoch naznačila, že existujú merateľné rozdiely v používaní úzkych alebo širokých manžiet pri výcviku BFR. Široká BFR manžeta obmedzovala prietok pri nižšom tlaku.
Ako sa používa vo fyzikálnej terapii?
V klinických podmienkach nie je odporový tréning s miernym až vysokým zaťažením často možný.
Použitím oklúzneho tréningu možno výrazne znížiť zaťaženie a zároveň dosiahnuť prijateľnú úroveň svalovej sily a rastu.
Podľa štúdie z roku 2016 to nie je bez kardiovaskulárneho rizika a vysokej úrovne spoločného stresu spojeného s tréningom veľkej záťaže.
Podľa článku z roku 2017 možno BFR považovať za objavujúcu sa klinickú modalitu. V článku sa uvádza, že je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom ustanoviť protokoly na bezpečné použitie.
Spodný riadok
Súčasné výskumy naznačujú, že oklúzia alebo tréning BFR môžu byť bezpečným a efektívnym spôsobom zvyšovania svalovej sily a veľkosti.
Rovnako ako pri prijatí nového cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, či je BFR vhodný pre vašu úroveň zdravia a fyzických schopností.
