Cyklistika je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré ponúka množstvo výhod. Líši sa tiež intenzitou, takže je vhodný pre všetky úrovne. Môžete bicyklovať ako spôsob dopravy, na príležitostné aktivity alebo ako intenzívne, súťaživé úsilie.
Bicyklovanie je úžasné cvičenie, ktoré vás udrží aktívnych. Môže pomôcť formovať zdravý životný štýl, fyzicky aj psychicky.
Pokračujte v čítaní a pozrite sa na niektoré zo spôsobov, ako môže jazda na bicykli zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť a pohodu.
Výhody
1. Regulácia hmotnosti
Běžné bicyklovanie, najmä pri vysokej intenzite, pomáha znižovať hladinu tuku v tele, čo podporuje zdravú reguláciu hmotnosti. Navyše zvýšite svoj metabolizmus a budujete svalovú hmotu, čo vám umožní spáliť viac kalórií, aj keď ste v pokoji.
2. Sila nohy
Bicyklovanie zlepšuje celkovú funkciu dolnej časti tela a posilňuje vaše svaly na nohách bez toho, aby ste ich nadmerne zaťažovali. Zameriava sa na vaše štvorkolky, glutety, hamstringy a lýtka.
Aby boli vaše nohy ešte pevnejšie, vyskúšajte niekoľkokrát týždenne cviky na vzpieranie, ako sú drepy, tlaky na nohy a výpady, aby sa váš cyklistický výkon ešte zvýšil.
3. Je to dobré pre začiatočníkov
Jazda na bicykli je jednoduchá. Ak máte ťažkosti so štandardným bicyklom, vynikajúcou alternatívou sú stacionárne bicykle.
Ak ste nováčikom vo fitnes alebo sa vraciate späť od úrazu alebo choroby, môžete bicyklovať pri nízkej intenzite. Keď budete viac fit, môžete zvýšiť intenzitu alebo pokračovať v cykle chladným tempom.
4. Základné cvičenie
Cyklistika tiež pracuje s vašimi základnými svalmi vrátane chrbta a brušných svalov. Udržiavanie tela vo vzpriamenej polohe a udržiavanie bicykla v polohe si vyžaduje určitú silu jadra.
Silné brušné a chrbtové svaly podporujú vašu chrbticu, zvyšujú stabilitu a zlepšujú pohodlie pri jazde na bicykli.
5. Podporuje duševné zdravie
Bicyklovanie môže zmierniť pocity stresu, depresie alebo úzkosti. Zameranie sa na cestu počas jazdy na bicykli pomáha rozvíjať koncentráciu a povedomie o prítomnom okamihu. To vám môže pomôcť odvrátiť sústredenie od mentálneho rozprávania vášho dňa.
Ak sa cítite letargicky alebo bezcitne, sadnite si na bicykel aspoň na 10 minút. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám zase pomôžu cítiť sa lepšie pri znižovaní úrovne stresu.
Keď sa stanete cyklistikou bežnou súčasťou vášho života, môžete sa cítiť istejšie a spokojnejšie.
6. Môže pomôcť ľuďom s rakovinou
Jazda na bicykli je vynikajúcim doplnkom vášho plánu starostlivosti, ak máte alebo sa zotavujete z rakoviny. Bicyklovanie vás tiež môže udržať štíhlym a fit, čo môže znížiť riziko vzniku určitých typov rakoviny vrátane rakoviny prsníka.
Podľa výskumu z roku 2019 môže zostať aktívny, ak máte rakovinu prsníka, zníženie vedľajších účinkov liečby rakoviny vrátane únavy a zlepšenie celkovej kvality života.
7. Pozitívny štart do rána
Začnite svoj deň zdravou aktivitou, ako je jazda na bicykli, ktorá vás prebudí zvýšením krvného obehu a umožní vám začať deň s pocitom úspechu.
S pribúdajúcim dňom sa môžete cítiť viac naklonení robiť zdravé a pozitívne rozhodnutia.
Ranné jazdy nalačno pri nízkej intenzite môžu spáliť tuky, zvýšiť vytrvalostný výkon a zvýšiť hladinu energie a metabolizmu po celý deň.
Štúdia z roku 2019 zistila, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami po dobu 6 týždňov, zlepšili svoju odpoveď na inzulín, čo im pomohlo spáliť dvakrát viac tuku ako tí, ktorí cvičili po raňajkách.
8. Predchádza a riadi zdravotné ťažkosti
Pravidelné cvičenie je kľúčové, či už chcete zabrániť vzniku zdravotných problémov alebo zvládnuť súčasné stavy. Pravidelné bicyklovanie je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu a jeho sprievodným zdravotným problémom.
Môže pomôcť predchádzať srdcovým problémom, ako sú mŕtvica, srdcový infarkt a vysoký krvný tlak. Cyklistika môže tiež pomôcť pri prevencii a liečbe cukrovky 2. typu.
9. Je to šetrné k životnému prostrediu
Znížte svoju uhlíkovú stopu jazdou na bicykli, kedykoľvek je to možné.
Bicyklovanie je skvelou náhradou za možnosti dopravy, ktoré zahŕňajú dlhodobé sedenie v premávke. Je to obzvlášť užitočné, keď idete na miesta, ktoré sú príliš ďaleko na to, aby ste šli pešo, ale stále nechcete ísť autom.
Bonusom nemusí byť boj o parkovacie miesto v preplnených oblastiach.
10. Zlepšuje rovnováhu, držanie tela a koordináciu
Keď stabilizujete telo a držíte bicykel vo vzpriamenej polohe, zlepší sa vám celková rovnováha, koordinácia a držanie tela. Rovnováha má tendenciu klesať s vekom a nečinnosťou, takže je nevyhnutné udržiavať ju na vrchole.
Vylepšená rovnováha je prospešná pri prevencii pádov a zlomenín, ktoré vás môžu nechať bokom, zatiaľ čo si budete dávať oddych od cvičenia a budete sa zotavovať.
11. Je to možnosť s nízkym dopadom
Jazda na bicykli je pre vaše telo ľahká, takže je šetrnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú intenzívne cvičiť bez toho, aby zaťažovali kĺby. Cyklistika je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy alebo celkovú stuhnutosť, najmä v dolnej časti tela.
Nevýhody a bezpečnosť
Cyklistika musí brať do úvahy niekoľko nevýhod.
Vážnou nevýhodou je riziko nehody, či už v mestskej alebo vidieckej oblasti. Pokiaľ je to možné, jazdite v jazdných pruhoch vyhradených pre cyklistov, ako aj v susedných uliciach.
Výskum z roku 2020 ukázal, že cyklotrasy a ulice do 550 metrov od tratí mali menej kolízií medzi cyklistami a vozidlami.
Vždy dodržiavajte dopravné predpisy. Pri prechádzaní križovatkami a rušnými oblasťami buďte opatrní, aj keď máte prednosť v jazde. Investujte do kvalitnej prilby a iného ochranného vybavenia, ktoré budete potrebovať.
Vyhýbajte sa voľnému oblečeniu, ktoré by sa mohlo zachytiť o vaše reťaze na bicykli. Majte svetlá na bicykli a reflexné prvky pre nočné bicyklovanie.
Ak cestujete na bicykli dlhú cestu do práce, zvážte osvieženie oblečenia.
Prekážkou môže byť aj nepriaznivé počasie. V dňoch, keď nie je možné bicyklovať vonku, môžete jazdiť na stacionárnom bicykli alebo zvoliť inú aktivitu. Ak je váš spôsob dopravy cyklistika, investujte do výstroja do dažďa a chladného počasia.
Pri dlhších denných jazdách používajte krém na opaľovanie na celú exponovanú pokožku. Opakujte každé 2 hodiny, najmä ak sa potíte. Noste slnečné okuliare chránené proti UV žiareniu a čiapku. Zvážte investíciu do UV ochranného odevu.
Znečistenie ovzdušia je ďalším problémom, ak cestujete na bicykli v meste. Môžete si zvoliť cykloturistiku v dňoch, keď je vzduch čistejší, alebo jazdiť po menej preťažených cestách.
Bicyklovanie každý deň
Je možné bicyklovať každý deň, najmä ak bicykel používate na prepravu alebo jazdu s nízkou intenzitou.
Dajte si pauzu, ak pocítite bolesť, únavu alebo bolesť svalov. Ak jazdíte na bicykli kvôli fitnes, mali by ste si každý týždeň dopriať aspoň jeden celý deň odpočinku.
To je obzvlášť dôležité, ak jazdíte s vysokou intenzitou alebo ak sa vaše telo trápi konkrétnymi spôsobmi.
Kto by nemal bicyklovať
Ak máte nejaké zranenie, ktoré ovplyvní jazda na bicykli, je najlepšie zostať mimo bicykla, kým sa úplne nezotavíte.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek ochorenie, ktoré môže mať vplyv na cyklistiku. Ľudia, ktorí majú problémy s rovnováhou, zrakom alebo sluchom, môžu uprednostniť stacionárny alebo adaptívny bicykel.
Ak nechcete bicyklovať, ale chcete dať svojmu telu podobné tréningy, rozhodnite sa pre veslovanie, lezenie po schodoch alebo eliptický stroj. Môžete tiež behať do kopca, plávať alebo chodiť.
Spodný riadok
Jazda na bicykli je príjemným spôsobom, ako zostať zdraví a v kontakte s okolitým svetom.
Ak vám počasie praje, naskočte na bicykel a choďte pešo. Cyklistika je úžasný spôsob, ako preskúmať svoje okolie. Poráža pocit nudy, ktorý môže vyplynúť aj z opakujúcich sa tréningov.
Len to hrajte na istotu a v prípade potreby buďte opatrní, najmä na frekventovaných cestách alebo počas nepriaznivého počasia.
Oceníte spokojnosť, ktorú prináša zlepšenie vašej kondície pri zábave.
