Skóre zdravej výživy: 2,88 z 5
Pôst je horúcou témou v oblasti zdravia a wellness, a to z dobrého dôvodu.
Spája sa s celou radou výhod - od chudnutia až po zlepšenie zdravia a dĺžky života vášho tela.
Existuje mnoho druhov pôstnych metód, napríklad prerušovaný pôst a pôst o vode.
„Rýchle napodobňovanie“ je nedávny trend pôstu, ktorý obmedzuje kalórie na stanovené časové obdobie.
V tomto článku sa zaoberáme diétou napodobňujúcou pôst, aby ste sa mohli rozhodnúť, či je pre vás to pravé.
KORECARD KONTROLY DIÉTY
- Celkové skóre: 2,88
- Chudnutie: 3,75
- Zdravé stravovanie: 2.5
- Udržateľnosť: 2.5
- Zdravie celého tela: 2
- Kvalita výživy: 3.5
- Na základe dôkazov: 3
STRUČNÁ RIADOK: Diéta napodobňujúca pôst je vysokotučná a nízkokalorická prerušovaná metóda pôstu, ktorá dodáva zabalené jedlo na päť dní. Môže vám pomôcť schudnúť, ale je drahý a nemusí byť lepší ako štandardné prerušované diéty nalačno.
Čo je diéta napodobňujúca pôst?
Diétu napodobňujúcu pôst vytvoril Dr. Valter Longo, taliansky biológ a výskumník.
Snažil sa zopakovať výhody pôstu a zároveň poskytnúť telu výživu. Jeho úpravy zabraňujú nedostatku kalórií spojenému s inými typmi pôstu.
Diéta napodobňujúca pôst - alebo „rýchle napodobňovanie“ - je typ prerušovaného pôstu. Líši sa však od tradičnejších typov, ako je napríklad metóda 16/8.
Protokol pôstu napodobňujúci pôst je založený na desaťročiach výskumu vrátane niekoľkých klinických štúdií.
Aj keď sa ktokoľvek môže riadiť zásadami rýchleho napodobňovania, Dr. Longo predáva päťdňový program na chudnutie s názvom ProLon Fasting Mimicking Diet prostredníctvom spoločnosti L-Nutra, ktorá začala s výživovými technológiami.
Ako to funguje?
Program ProLon Fasting Mimicing Diet obsahuje päťdňové balené stravovacie sady.
Všetky jedlá a občerstvenie sú získané z celého jedla a rastlinného pôvodu. Jedlá obsahujú málo sacharidov a bielkovín, ale majú vysoký obsah zdravých tukov, ako sú olivy a ľan.
Počas päťdňového obdobia dieters konzumujú iba to, čo obsahuje stravovacia súprava.
Prvý deň diéty poskytuje približne 1 090 kcal (10% bielkovín, 56% tukov, 34% sacharidov), zatiaľ čo dni dva až päť poskytujú iba 725 kcal (9% bielkovín, 44% tukov, 47% sacharidov).
Nízkokalorický, vysokotučný a nízkosacharidový obsah v jedlách spôsobí, že vaše telo bude po vyčerpaní zásob glykogénu generovať energiu z nekarbohydrátových zdrojov. Tento proces sa nazýva glukoneogenéza.
Podľa jednej štúdie je strava navrhnutá tak, aby poskytovala 34–54% normálneho príjmu kalórií.
Toto obmedzenie kalórií napodobňuje fyziologickú odpoveď tela na tradičné pôstne metódy, ako je regenerácia buniek, zníženie zápalu a odbúravanie tukov.
ProLon odporúča, aby sa všetci dietológovia pred začatím päťdňového pôstu poradili s lekárom - napríklad s lekárom alebo s registrovaným dietetikom.
Päťdňový plán ProLon nie je jednorazovou očistou a na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa musí dodržiavať každý jeden až šesť mesiacov.
ZhrnutieDiéta napodobňujúca pôst ProLon je nízkokalorický päťdňový stravovací program určený na podporu chudnutia a poskytovanie rovnakých výhod ako tradičnejšie spôsoby pôstu.
Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
Stravovacia súprava ProLon je rozdelená do piatich samostatných škatúľ - jedna škatuľka denne - a obsahuje tabuľku s odporúčaniami, aké potraviny sa majú jesť, a poradie, v akom sa majú jesť.
Na raňajky, obed, večeru a občerstvenie sa v závislosti od dňa podáva špecifická kombinácia jedál.
Jedinečná kombinácia výživných látok a zníženia kalórií má vaše telo presvedčiť, aby si myslelo, že je nalačno, aj keď mu dodáva energiu.
Pretože sa kalórie líšia medzi dňami, je dôležité, aby dietológovia nemiešali jedlo a nepreniesli ho do nasledujúceho dňa.
Všetky jedlá sú vegetariánske a tiež neobsahujú lepok a laktózu. Zakúpená súprava obsahuje údaje o výživovej hodnote.
Päťdňová súprava ProLon Fasting Mimicking Diet obsahuje:
- Orechové tyčinky. Stravovacie tyčinky vyrobené z masla makadamiového orecha, medu, ľanu, mandľovej múčky a kokosu.
- Riasový olej. Vegetariánsky doplnok, ktorý poskytuje dietujúcim 200 mg omega-3 mastných kyselín DHA.
- Polievkové zmesi. Zmes ochutených polievok vrátane minestrone, minestrone quinoa, húb a paradajkovej polievky.
- Bylinkový čaj. Mäta skorocel, ibištek a čaj mäty citrónovej.
- Chrumkavá tyčinka z tmavej čokolády. Dezertná tyčinka vyrobená z kakaového prášku, mandlí, čokoládových lupienkov a ľanu.
- Kale sušienky. Zmes ingrediencií vrátane ľanových semienok, výživných kvasníc, kelu, bylín a tekvicových semien.
- Olivy. Olivy sú súčasťou ako tučné občerstvenie. Jedno balenie sa dodáva v prvý deň, zatiaľ čo dve balenia sa poskytujú v druhý až piaty deň.
- NR-1. Doplnok v prášku zo zeleniny, ktorý dodáva dávku vitamínov a minerálov, ktoré by ste za bežných pôstov bežne nekonzumovali.
- L-nápoj. Tento energetický nápoj na báze glycerolu sa podáva dva až päť dní, keď vaše telo zahájilo glukoneogenézu (začne vytvárať energiu z nekarbohydrátových zdrojov, ako sú tuky).
Dieterom sa odporúča, aby konzumovali iba to, čo obsahuje stravovacia súprava, a aby sa vyhýbali konzumácii akýchkoľvek iných jedál alebo nápojov, s dvoma výnimkami:
- Polievky môžeme dochutiť čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.
- Diétujúcim sa odporúča, aby zostali hydratovaní čistou vodou a čajmi bez kofeínu počas päťdňového pôstu.
ZhrnutieSúprava jedál ProLon obsahuje polievky, olivy, bylinkové čaje, orechové tyčinky, doplnky výživy, čokoládové tyčinky a energetické nápoje. Dietujúcim sa odporúča, aby tieto jedlá jedli iba počas päťdňového pôstu.
Aké sú výhody?
Na rozdiel od väčšiny diét na trhu je ProLon Fasting Mimicking Diet podporovaný výskumom.
Viaceré výskumné štúdie navyše preukázali zdravotné prínosy podobných pôstnych metód.
Môže podporovať chudnutie
Malá štúdia vedená doktorom Longom porovnávala ľudí, ktorí absolvovali tri cykly diéty napodobňujúcej pôst ProLon počas troch mesiacov, s kontrolnou skupinou.
Účastníci skupiny nalačno schudli v priemere o 6 libier (2,7 kg) a zaznamenali väčšie zníženie brušného tuku ako v kontrolnej skupine.
Aj keď bola táto štúdia malá a vedená vývojárom ProLon Fasting Mimicking Diet, ďalšie štúdie preukázali, že metódy hladovania sú účinné pri podpore chudnutia.
Napríklad jedna 16-týždňová štúdia na obéznych mužoch zistila, že tí, ktorí praktizovali prerušované hladovanie, stratili o 47% väčšiu váhu ako tí, ktorí neustále obmedzovali kalórie.
Je dokázané, že veľmi nízkokalorické diéty navyše podporujú chudnutie.
Napriek tomu v súčasnosti chýbajú dôkazy o tom, že diéta napodobňujúca pôst ProLon je účinnejšia ako iné nízkokalorické diéty alebo metódy pôstu.
Môže znížiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi
Rovnaká malá štúdia vedená doktorom Longom, ktorá spájala rýchle napodobňovanie so stratou tuku, tiež pozorovala, že skupina s pôstom napodobňujúcou diétu zaznamenala výrazný pokles hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
Cholesterol bol znížený o 20 mg / dl u osôb s vysokou hladinou cholesterolu, zatiaľ čo hladina cukru v krvi klesla na normálne hodnoty u účastníkov, ktorí mali na začiatku štúdie vysokú hladinu cukru v krvi.
Tieto výsledky sa preukázali aj v štúdiách na zvieratách.
Štyri dni diéty každý týždeň počas 60 dní vyvolali regeneráciu poškodených buniek pankreasu, podporili zdravú produkciu inzulínu, znížili inzulínovú rezistenciu a viedli k stabilnejším hladinám glukózy v krvi u myší s cukrovkou.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch, aby sa určil vplyv stravy na hladinu cukru v krvi.
Môže zmierniť zápal
Štúdie preukázali, že prerušované hladovanie zmierňuje markery zápalu, ako sú C-reaktívny proteín (CRP), faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-α), interferón gama (ifnγ), leptín, interleukín 1 beta (IL-1β) a interleukín 6 (IL-6).
V štúdii zameranej na ľudí praktizujúcich pôst v druhý deň na náboženský sviatok ramadán boli prozápalové cytokíny počas obdobia druhého dňa nalačno signifikantne nižšie v porovnaní s týždňami pred alebo po.
Jedna štúdia na zvieratách zistila, že diéta napodobňujúca pôst môže byť účinná pri znižovaní určitých zápalových markerov.
Myši so sklerózou multiplex sa na 30 dní umiestňovali buď na pôst napodobňujúci diétu alebo na ketogénnu diétu.
Myši v skupine nalačno mali signifikantne nižšie hladiny ifny a T-pomocných buniek Th1 a Th17 - prozápalových buniek spojených s autoimunitným ochorením.
Môže spomaliť starnutie a psychický úpadok
Jedným z hlavných dôvodov, prečo Dr. Longo vyvinul diétu napodobňujúcu pôst, bolo spomalenie procesu starnutia a riziko určitých chorôb podporovaním schopnosti tela opravovať sa pomocou bunkovej regenerácie.
Autofágia je proces, pri ktorom sa staré poškodené bunky recyklujú a vytvárajú nové, zdravšie.
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst optimalizuje autofágiu, ktorá môže chrániť pred mentálnym úpadkom a spomalením starnutia buniek.
Štúdia na myšiach zistila, že krátkodobé obmedzenie potravy viedlo k dramatickému zvýšeniu autofágie v nervových bunkách.
Ďalšia štúdia na potkanoch s demenciou ukázala, že nedostatok potravy po dobu 12 týždňov viedol k väčšiemu zníženiu oxidačného poškodenia mozgového tkaniva a zníženiu mentálneho deficitu v porovnaní s kontrolnou stravou.
Ďalšie štúdie na zvieratách preukázali, že pôst zvyšuje tvorbu nervových buniek a zlepšuje mozgové funkcie.
Ukázalo sa, že prerušované hladovanie navyše znižuje rastový faktor podobný inzulínu (IGF-1) - hormón, ktorý pri vysokých hladinách môže zvyšovať riziko niektorých druhov rakoviny, napríklad rakoviny prsníka.
Je však potrebné vykonať viac štúdií na ľuďoch, aby sme úplne pochopili, ako môže mať pôst vplyv na starnutie a riziko chorôb.
ZhrnutieDiéta napodobňujúca pôst môže podporovať chudnutie, zvyšovať autofagiu a znižovať hladinu cukru v krvi, cholesterol a zápaly.
Aké sú potenciálne nevýhody?
Najväčšou nevýhodou diéty ProLon Fasting Mimicking Diet sú náklady.
Stravovacia súprava sa v súčasnosti predáva za 249 dolárov za škatuľu pri kúpe až dvoch škatúľ - alebo 225 dolárov za nákup troch alebo viacerých škatúľ.
Náklady sa môžu rýchlo zvyšovať, ak budete dodržiavať odporúčaný päťdňový protokol každý jeden až šesť mesiacov.
A čo viac, aj keď existuje veľa štúdií o výhodách prerušovaného pôstu u ľudí, je potrebné dokončiť ďalší výskum predovšetkým v súvislosti s diétou napodobňujúcou diétu ProLon.
Nie je známe, či je to efektívnejšie ako iné typy prerušovaného pôstu.
Kto by sa mal vyhnúť diéte napodobňujúcej pôst?
ProLon neodporúča svoju stravu určitým populáciám, napríklad tehotným alebo dojčiacim ženám a osobám s podváhou alebo podvýživou.
Ľudia, ktorí sú alergickí na orechy, sóju, ovos, sezam alebo zeler / zeler, by sa mali tiež vyhnúť stravovacej súprave ProLon, pretože obsahuje tieto zložky.
ProLon navyše varuje každého, kto má zdravotné ťažkosti - napríklad cukrovku alebo ochorenie obličiek -, aby tento plán používal iba pod dohľadom lekára.
Prerušovaný pôst nemusí byť vhodný ani pre tých, ktorí majú v minulosti poruchy stravovania.
ZhrnutieTehotné alebo dojčiace ženy a osoby s alergiou a určitými zdravotnými problémami by sa mali tejto diéte vyhýbať.
Mali by ste to vyskúšať?
Diéta napodobňujúca pôst je s najväčšou pravdepodobnosťou bezpečná pre zdravých jedincov a môže poskytovať niekoľko zdravotných výhod.
Nie je však jasné, či je to efektívnejšie ako iné, viac preskúmané metódy prerušovaného pôstu, napríklad metóda 16/8.
Metóda 16/8 je typom prerušovaného pôstu, ktorý obmedzuje stravovanie na osem hodín denne, bez jedla po dobu zvyšných 16 hodín. Tento cyklus sa môže opakovať raz alebo dvakrát týždenne alebo každý deň, v závislosti od osobných preferencií.
Ak máte prostriedky a sebadisciplínu na dodržiavanie päťdňového nízkokalorického pôstneho plánu od ProLonu, môže to byť dobrá voľba.
Pamätajte, že rovnako ako iné metódy pôstu, aj v tejto strave je potrebné pokračovať dlhodobo, aby ste mohli využiť potenciálne výhody.
Je možné rýchlo napodobniť bez použitia súpravy hotových jedál ProLon.
Tí, ktorí majú znalosti v oblasti výživy, si môžu vytvoriť svoj vlastný päťdňový stravovací program s vysokým obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín a kalórií.
Niektoré plány rýchleho napodobňovania jedál sú k dispozícii online, ale neposkytujú rovnakú výživu ako súprava jedál ProLon - čo môže byť kľúčom k efektívnosti stravovania.
Pre tých, ktorí majú záujem vyskúšať prerušované hladovanie, môže byť lepšou voľbou prepracovanejší a nákladovo efektívny plán, napríklad metóda 16/8.
ZhrnutiePre tých, ktorí majú záujem o prerušované hladovanie, môže byť metóda 16/8 nákladovo efektívnejšou voľbou ako ProLon.
Spodný riadok
ProLon Fasting Mimicking Diet je vysokotučná nízkokalorická prerušovaná diéta nalačno, ktorá môže podporovať odbúravanie tukov a znižovať hladinu cukru v krvi, zápaly a cholesterol - podobne ako iné spôsoby pôstu.
Doposiaľ bola uskutočnená iba jedna štúdia na ľuďoch a na potvrdenie jej výhod je potrebný ďalší výskum.
.jpg)
.jpg)
