Ak často používate počítač, je veľká šanca, že ste prekonali syndróm počítačového videnia. Toto je typ namáhania očí, ktoré je spôsobené dlhodobým používaním digitálnych obrazoviek. Medzi ďalšie príznaky môže syndróm počítačového videnia spôsobiť:
- únava očí
- suché oči
- bolesti hlavy
Zážitok zo syndrómu počítačového videnia však neznamená, že sa musíte úplne vzdať času stráveného pri zariadení. To, ako pozeráte na digitálnu obrazovku, môže mať veľký rozdiel.
Ak sa chcete dozvedieť viac o syndróme počítačového videnia, čítajte ďalej. Preskúmame príčiny a príznaky tohto stavu spolu so zmenami životného štýlu, ktoré mu môžu zabrániť.
Čo je to syndróm počítačového videnia?
Syndróm počítačového videnia, tiež známy ako digitálne namáhanie očí alebo namáhanie počítačového oka, je stav, ktorý môže spôsobiť špecifické videnie a problémy s očami, ako napríklad:
- namáhanie očí
- únava očí
- bolesť hlavy
- rozmazané videnie
- dvojité videnie
- suché oči
- svrbiace, červené alebo slziace oči
- bolesť krku
- bolesť v ramene
Je to spôsobené dlhým zameraním na digitálnu obrazovku. Patria sem digitálne obrazovky na zariadeniach, ako sú:
- počítačov
- tablety
- elektronické čítačky
- smartphony
Pri pohľade na digitálny displej musia byť vaše oči usilovnejšie zaostrené. Je to tak preto, lebo text na digitálnych obrazovkách nie je taký ostrý ako slová na vytlačenej stránke.
Digitálne obrazovky sú tiež náchylné na odlesky, čo ešte viac sťažuje správne zaostrenie vašich očí. Syndróm počítačového videnia je pravdepodobnejšie, že sa u vás objaví, ak sledujete digitálnu obrazovku 2 alebo viac hodín za sebou.
Medzi ďalšie rizikové faktory pre namáhanie digitálnych očí patria:
- každý deň pozerať na digitálnu obrazovku
- zlé osvetlenie
- odlesk alebo odraz na digitálnej obrazovke
- neopravené problémy so zrakom (napríklad ďalekozrakosť alebo astigmatizmus)
- nesprávne dioptrické okuliare
- nesprávna pozorovacia vzdialenosť alebo uhol
- zlé držanie tela pri sedení
Vaše príznaky môžu byť závažnejšie, ak pravidelne používate digitálne obrazovky veľa hodín denne alebo ak už máte základné očné ochorenie.
Ako zmierniť digitálne namáhanie očí
Možno budete môcť znížiť alebo zabrániť únave očí zmenou spôsobu používania digitálnych obrazoviek. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť chrániť oči pred namáhaním a nepríjemnými pocitmi.
1. Upravte svoj počítač
Umiestnite obrazovku počítača 20 až 28 palcov od očí. Sedenie príliš blízko pri digitálnej obrazovke môže zvýšiť riziko namáhania očí.
Umiestnite obrazovku mierne pod úroveň očí, asi 4 až 5 palcov. Nakloňte hornú časť obrazovky späť asi o 10 až 20 stupňov. Uistite sa, že nenakláňate krk nahor alebo nadol, aby ste videli na obrazovku.
Text a obrázky môžete tiež zviditeľniť a lepšie prečítať zvýšením kontrastu, jasu a veľkosti písma v zariadení.
2. Často mrkajte
Žmurkanie pomáha zabrániť vysušeniu vašich očí šírením vlhkosti a hlienu cez oči. Ak nebudete často žmurkať, môže to spôsobiť vysušenie a podráždenie očí.
Pohľad na počítač alebo digitálnu obrazovku môže spôsobiť, že budete žmurkať menej často, ako by ste mali. Podľa univerzity v Iowe v skutočnosti žmurkáte o 66 percent menej, keď ste na počítači.
Snažte sa pamätať na to, že pri používaní počítača alebo iného digitálneho zariadenia často blikáte a pravidelne si robte prestávky na obrazovke, aby ste svojim očiam poskytli odpočinok.
3. Znížte oslnenie obrazovky
Odlesky obrazovky sa vyskytujú, keď sa od vašej obrazovky odráža svetlo. Svetlo často pochádza z horného osvetlenia alebo z blízkych okien.
Pokúste sa znížiť alebo eliminovať oslnenie takto:
- zatiahnutie žalúzií, tienidiel alebo závesov na oknách na zníženie alebo minimalizáciu oslnenia obrazovky
- pomocou žiaroviek s nižším príkonom
- stmievanie horných svetiel
- pridanie filtra oslnenia obrazovky do vášho počítača
4. Používajte správne okuliare
Ak nosíte okuliare, uistite sa, že váš predpis je správny. Nosenie nesprávneho predpisu môže spôsobiť, že vaše oči nebudú môcť správne zaostrovať. To môže zvýšiť vaše riziko namáhania očí a bolesti hlavy.
Ak sú vaše okuliare na diaľku, na čítanie alebo na oboje, možno budete potrebovať nový recept iba na prezeranie digitálnych obrazoviek.
5. Upravte svoje držanie tela
Zlé držanie tela môže zvýšiť riziko namáhania očí. Preto je dôležité navrhnúť váš pracovný priestor tak, aby podporoval správne držanie tela, keď sedíte pred počítačom.
Ak sedíte pred počítačom alebo inou digitálnou obrazovkou, nezabudnite na tieto tipy pre správne držanie tela:
- Sadnite si rovno s ušami vyrovnanými cez plecia. Nenechajte hlavu a krk predkloniť sa.
- Ramená majte uvoľnené. Vyvarujte sa hrbeniu sa alebo hrbeniu sa vpred.
- Umiestnite obrazovku počítača mierne pod úroveň očí. Aby ste zreteľne videli na obrazovku, nemusíte nakláňať hlavu hore alebo dole alebo sa predkláňať.
- Používajte stoličku so správnou výškou. Snažte sa mať chodidlá položené rovno na zemi, kolená vo vodorovnej polohe alebo mierne vyššie ako boky.
- Používajte stoličku s dobrou oporou chrbta. Snažte sa sedieť a cítiť, že operadlo stoličky podporuje vašu chrbticu.
6. Robte si pravidelné prestávky
Hlavným rizikovým faktorom pre syndróm počítačového videnia je neustále používanie digitálnej obrazovky.
Aby ste minimalizovali riziko, robte si pravidelné prestávky:
- Dodržujte pravidlo 20-20-20. Pravidlo 20-20-20 môže pomôcť vašim očiam znovu sa zamerať a odpočívať. Pozerajte sa na niečo 20 stôp ďaleko, na 20 sekúnd, každých 20 minút.
- Odpočívajte 15 minút. Po 2 hodinách nepretržitého používania obrazovky si oči nechajte 15 minút odpočívať. Oddialte sa od počítača a zamerajte sa na objekty, ktoré sú bližšie a ďalej od vašej digitálnej obrazovky.
- Robte úlohy mimo obrazovky. Počas každej prestávky sa vyhýbajte pohľadu na inú digitálnu obrazovku. Skúste robiť úlohy mimo obrazovky, ako napríklad organizovanie papierov alebo prechádzka.
7. Používajte očné kvapky
Lubrikačné očné kvapky sú navrhnuté tak, aby udržali vaše oči zvlhčené. Môžete si kúpiť niekoľko druhov lubrikačných očných kvapiek voľne predajných (OTC), ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky suchého oka.
Ak sú vaše oči aj po vyskúšaní OTC kvapiek suché alebo podráždené, požiadajte svojho očného lekára o liek na predpis.
Kedy zavolať lekára
V mnohých prípadoch môže syndróm počítačového videnia zmiznúť alebo bude menej problémom, ak znížite čas digitálneho zobrazenia. Vyššie uvedené zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť zmierniť alebo zabrániť vzniku príznakov.
Ak však príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, zavolajte alebo navštívte očného lekára. Tiež kontaktujte svojho očného lekára, ak máte:
- náhle zmeny videnia
- očné záblesky
- nevysvetliteľná bolesť alebo začervenanie očí, ktoré nezmiznú
- suché oči, ktoré sa pomocou očných kvapiek nezlepšia
Tieto príznaky môžu byť príznakmi nejakého iného základného problému so zrakom alebo zdravotného stavu.
Pri syndróme počítačového videnia môže lekár predpísať okuliare špeciálne na použitie s počítačom. Môžu tiež navrhnúť vizuálne školenia, ktoré sa tiež nazývajú vizuálna terapia, alebo konkrétna značka očných kvapiek.
Spodný riadok
Syndróm počítačového videnia bežne postihuje ľudí, ktorí používajú digitálne obrazovky dlhší čas. Môže spôsobiť celý rad príznakov, vrátane:
- únava očí
- bolesti hlavy
- suché oči
- rozmazané videnie
Aby ste zabránili digitálnemu namáhaniu očí, odpočívajte oči 15 minút po 2 hodinách používania počítača. Upravte obrazovku a pracovný priestor tak, aby ste zabránili oslneniu. Často mrkajte a na zvlhčenie očí používajte lubrikačné očné kvapky.
Ak nosíte okuliare, naplánujte si každý rok stretnutie s očným lekárom, aby ste sa ubezpečili, že váš predpis je správny. Poraďte sa so svojím očným lekárom, ak príznaky namáhania očí pretrvávajú alebo sa zhoršujú.
