Prehľad
Každý v určitom okamihu zažívame stres. Či už je to každodenný chronický stres alebo občasné hrbole na ceste, stres sa na nás môže kedykoľvek prepašovať.
Možno o strese neviete, že to nie je všetko zlé. V skutočnosti môžeme zažiť eustres alebo pozitívny stres rovnako často ako negatívny stres.
Eustres vs. utrpenie
Čo je eustress?
Ak je pre vás myšlienka pozitívneho stresu nová, nie ste sami. Väčšina z nás prirovnáva všetok stres k negatívnym skúsenostiam.
Klinický psychiater Dr. Michael Genovese tvrdí, že stres považujeme zriedka za pozitívnu vec, ale eustres je práve to - pozitívny stres. "Vzrušujúce alebo stresujúce udalosti spôsobujú chemickú reakciu v tele," vysvetlil.
Eustress je zvyčajne produktom nervov, ktoré sa dajú vyvolať, keď čelíte zábavnej výzve. Genovese hovorí, že je to dôležité, pretože bez eustresu môže naša pohoda trpieť.
„Eustress nám pomáha zostať motivovaný, pracovať na cieľoch a mať dobrý pocit zo života,“ dodal.
Čo je to tieseň?
Pokiaľ ide o protiklady, tieseň a eustres sú na oboch koncoch spektra. Na rozdiel od eustresu môže distres spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení, pretože vaše zdroje (fyzické, psychické, emočné) nie sú dostatočné na to, aby vyhovovali požiadavkám, ktorým čelíte.
Licencovaný profesionálny poradca Casey Lee, MA, tvrdí, že tento typ negatívneho stresu môže viesť k úzkosti, depresiám a zníženiu výkonu.
Čo robí eustres „dobrým stresom“?
Práca a život mimo našej komfortnej zóny je dobrá vec. Stres sa môže stať negatívnym, keď sa cítime ohromení. To je dôvod, prečo je eustress tak dôležitou súčasťou nášho celkového zdravia.
"Eustress vytvára pozitívne pocity vzrušenia, naplnenia, zmyslu, spokojnosti a pohody," uviedol Lee. Vysvetľuje, že eustres je dobrý, pretože sa cítite sebaisto, adekvátne a stimulované výzvou, ktorú od stresora zažívate.
Psychologička Dr. Kara Fasone hovorí, že eustress je o dostatočnej výzve pre seba bez toho, aby ste vynaložili všetky svoje zdroje. Tento typ stresu vám umožňuje rásť v troch oblastiach:
- Emocionálne môže mať eustres za následok pozitívne pocity spokojnosti, inšpirácie, motivácie a plynulosti.
- Psychologicky nám eustress pomáha budovať našu sebaúčinnosť, autonómiu a odolnosť.
- Fyzicky nám eustress pomáha budovať naše telo (napr. Absolvovaním náročného tréningu).
Aké sú príklady eustresy?
Eustress nájdete vo všetkých oblastiach svojho života. Od pracovných a medziľudských vzťahov až po domáce a rodinné vzťahy je veľa príležitostí na prežívanie pozitívneho stresu.
Fasone zdieľa niektoré spôsoby, ako môžete vidieť, že sa eustress objaví vo vašom živote:
Eustress v práci
Príkladom služby eustress v práci je prijatie nového projektu, ktorý vás povzbudí využiť existujúce silné stránky (ktoré môžu byť neuveriteľne energické) a vyžaduje od vás zdokonalenie existujúcich schopností alebo osvojenie nových schopností.
Pracovné projekty budú riadiť eustres iba vtedy, ak sú náročné, ale realistické. Ak sú termíny nerealisticky krátke, žonglujete s mnohými projektmi (nerealistické pracovné vyťaženie) alebo pracujete s kultúrou toxického tímu, je pravdepodobnejšie, že zažijete strach a negatívne dôsledky, ktoré z toho vyplývajú.
Eustress v osobných záujmoch
Ďalším príkladom eustresy je stanovenie náročných cieľov okolo vašich záujmov alebo vášní. Ako ľudia máme vrodenú schopnosť učiť sa. Učiť sa nové veci môže byť náročné. A rastúca odbornosť v určitej oblasti neprebieha priamo.
Spravidla existuje fáza učenia, kde môžete byť úplne hrozní. Ale z týchto chýb sa učíte. Keď začnete vidieť malé výhry a budete pokračovať v budovaní sebaúčinnosti, budete motivovaní pokračovať v učení a zdokonaľovaní sa.
Eustress a cestovanie
Cestovanie je zo svojej podstaty stresujúce, najmä keď skúmate vzdialené miesto s iným jazykom a zvykmi.
Zároveň sa ponoríte do nového a zaujímavého miesta s rôznymi jedlami, ktoré si môžete vychutnať, novými miestami, ktoré môžete vidieť, a celou kultúrou, ktorú môžete zažiť.
Aj keď je cestovanie stresujúce, pre mnohých ľudí je otvorením očí zážitkom, ktorý je vnímaný pozitívne.
Eustres a fyzická kondícia
Fyzicky je eustress príkladom toho, že svoje telo vyzve (napr. Zdvíhaním závažia), aby podporil rast (v tomto prípade sila, vytrvalosť a rast svalov).
V telocvični alebo na chodníku sa môžete venovať rušeniu melódií a tréningu. Možno si ani neuvedomíte, aké vyčerpávajúce sa práce stali, pretože ste sa v tejto chvíli chytili.
Aké sú spôsoby, ako do svojho života zahrnúť pozitívnejší stres?
Existuje veľká šanca, že do svojho života už zahrnujete pozitívny stres. Ak však hľadáte spôsoby, ako urobiť eustress súčasťou vášho každodenného života, Fasone zdieľa niekoľko nápadov, ako začať:
- Naučte sa každý deň niečo nové, či už veľké alebo malé.
- V práci sa tlačte mimo svoju komfortnú zónu. To môže znamenať prevziať novú zodpovednosť alebo vyvinúť nové zručnosti.
- Cvičenie, cvičenie, cvičenie!
- Naučte sa, ako si stanoviť ciele (osobné aj profesionálne), ktoré sú náročné a realistické. Sledujte svoj pokrok a udržujte si zodpovednosť.
Prečítajte si viac spôsobov, ako zvládnuť negatívny stres a zlepšiť svoje zdravie a náladu.
Produktívny pozitívny stres
Stres, či už pozitívny alebo negatívny, je normálnou súčasťou života. Možno nebudeme mať kontrolu nad niektorým negatívnym stresom, ktorý prežívame, ale môžeme hľadať spôsoby, ako do svojho života zahrnúť viac eustresy.
