Energetické nápoje sú populárne nápoje určené na zlepšenie energie, bdelosti a koncentrácie.
Obsahujú zložky, ktorých cieľom je podpora týchto psychických a fyzických aspektov, ako je kofeín, cukor, vitamíny skupiny B, bylinné extrakty a aminokyselinové deriváty, ako je L-taurín.
Aj keď môžu mať energetické nápoje výhody, súvisia s nimi mnohé zdravotné problémy spojené s nadmerným množstvom kofeínu a cukru, ako aj s obsahom umelých sladidiel. Jedným z týchto kľúčových problémov je závislosť a závislosť.
Tento článok skúma závislosť od energetických nápojov, jej príznaky a vedľajšie účinky a spôsoby, ako im predchádzať alebo ich zastaviť.
Čo je závislosť od energetického nápoja?
Závislosť je psychologický stav, ktorý zahŕňa nepretržitú túžbu používať látku alebo sa správať aj napriek negatívnym následkom.
Aj keď sa nemusia zdať také škodlivé ako drogové závislosti, závislosť na jedle, ako napríklad závislosť od energetického nápoja, má mnoho spoločných podobností.
Energetické nápoje môžu u niektorých ľudí spôsobiť závislosť, že obsahujú niekoľko potencionálne návykových látok, ako je kofeín, ako aj cukor alebo umelé sladidlá.
Oficiálna definícia závislosti na energetickom nápoji neexistuje. Na účely tohto článku sa to však bude definovať ako pitie nadmerného množstva energetických nápojov bez toho, aby ste mohli kontrolovať svoj príjem.
Známky závislosti
Závislosť od energetických nápojov môže zahŕňať návykové príznaky spojené s funkciou mozgu a nervového systému, ako napríklad:
- silné chute
- mentálny obraz pitia energetických nápojov
- neschopnosť kontrolovať príjem energetických nápojov
Ďalším znakom sú abstinenčné príznaky pri abstinencii od energetických nápojov, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť, únava a depresívna nálada.
Vedľajšie účinky
Závislosť od energetického nápoja môže mať ďalšie negatívne vedľajšie účinky.
Pre začiatočníkov sú energetické nápoje kyslé a ich častá konzumácia môže zafarbiť zuby a časom opotrebovať sklovinu. Takto môžete byť náchylnejší na problémy so zubami, ako sú dutiny.
Tento vedľajší účinok sa týka skôr toho, ak pravidelne pijete energetické nápoje s plným obsahom cukru, pretože cukor živí baktérie tvoriace zubný povlak, ktorý podporuje zubný kaz.
Častá konzumácia energetického nápoja môže navyše spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Energetické nápoje s plným obsahom cukru obsahujú okolo 110 kalórií - všetko z cukru - na dávku 8,4 unce (250 ml). Ale väčšie plechovky, ako napríklad 20-unce (590 ml), môžu ľahko pridať ďalších 275 kalórií alebo viac za deň, v závislosti od toho, koľko plechoviek vypijete.
Štúdie tiež spájajú častý príjem energetických nápojov a nápojov sladených cukrom s chronickými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a poruchy obličiek.
Aj keď sa možnosti energetických nápojov bez cukru môžu zdať príťažlivejšie kvôli nízkemu obsahu cukru a kalórií, stále obsahujú rovnako veľa kofeínu. Umelé sladidlá tiež súvisia so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu.
Okrem zdravotných problémov môže pravidelné nakupovanie energetických nápojov ovplyvniť vaše financie. Nákup jedného, dvoch alebo viacerých energetických nápojov denne môže stáť rovnako ako závislosť na cigarete.
ZhrnutieEnergetická závislosť spočíva v pití nadmerného množstva týchto nápojov bez toho, aby ste boli schopní zmierniť svoj príjem. Môže sa vyznačovať návykovými príznakmi podobnými príznakom drogovej závislosti a súvisí s rôznymi zdravotnými problémami.
Ako sa stáva závislosť
Závislosť od energetického nápoja sa môže vyskytnúť postupne alebo rýchlo.
Pri určovaní toho, ako sa závislosť vyvíja, hrá úlohu niekoľko faktorov, vrátane vašej osobnej a rodinnej anamnézy, ako aj chemizmu mozgu.
Problém energetických nápojov, najmä tých s vysokým obsahom kofeínu a cukru, spočíva v tom, že môžu spôsobiť, že váš mozog uvoľní vyššie množstvo dopamínu, hormónu dobrého pocitu.
Nevýhodou však je, že čím častejšie konzumujete energetické nápoje, tým menšie potešenie z reakcie na dopamín máte. To vás môže viesť k tomu, že budete konzumovať čoraz väčšie množstvá, aby ste naďalej prežívali dopamínovú odpoveď, čo vedie k závislosti.
Energetické nápoje môžu byť návykové aj z psychologického hľadiska. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že bez energetických nápojov nemôžu vykonávať aj svoje každodenné úlohy, čo vedie k závislosti.
Opäť nezabúdajte, že pri vzniku závislosti na energetických nápojoch zohrávajú úlohu rôzne faktory, ktoré sa u jednotlivých ľudí líšia.
ZhrnutieZávislosť od energetického nápoja sa môže vyskytnúť rýchlo alebo postupne, v závislosti od rôznych osobných faktorov. Súvisí to s uvoľňovaním dopamínu - hormónu dobrého pocitu - v mozgu.
Ako prestať s energetickými nápojmi
Aj keď sa môže zdať ťažké prestať s energetickými nápojmi, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Medzi dva kľúčové spôsoby prekonania závislosti patria:
- Odvykanie od studeného moriaka. To zahŕňa opustenie energetických nápojov naraz, ale môže to mať za následok abstinenčné príznaky. To znamená, že môže pomôcť vášmu telu zotaviť sa zo závislosti na energetických nápojoch rýchlejšie, ako sa bude znižovať príjem.
- Zúženie príjmu. To zahŕňa pomalé a metodické znižovanie príjmu energetických nápojov, kým nebudete schopní prestať s konzumáciou.Aj keď to trvá dlhšie, zvyčajne vám pomôže vyhnúť sa abstinenčným príznakom.
Obe metódy majú svoje výhody aj nevýhody, preto je najlepšie zvoliť si taký, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu súčasnému životnému štýlu a osobnosti.
A čo viac, odvykanie od energetických nápojov má veľkú mentálnu zložku. Ak sa snažíte prestať fajčiť, môže byť užitočné vyhľadať odbornú pomoc.
Ako zvládnuť abstinenčné príznaky
Abstinenčné príznaky sú hlavným dôvodom, prečo je ťažké opustiť návykové látky.
Často sa prejavujú, keď nemôžete získať prístup k látke, napríklad energetickým nápojom, a je pravdepodobnejšie, že k nim dôjde, keď opustíte studenú morku.
Príznaky z vysadenia, ktoré sa môžu u závislosti od energetického nápoja vyskytnúť, sú bolesti hlavy, únava, podráždenosť, ťažkosti s koncentráciou a depresívna nálada.
Tieto abstinenčné príznaky často súvisia s odvykaním od kofeínu a môžu trvať 2–9 dní.
Ak sa pri vysadení snažíte zvládnuť tieto abstinenčné príznaky, mali by ste vyhľadať podporu od svojho lekára.
Alternatívy k energetickým nápojom
Najjednoduchší spôsob, ako bojovať so závislosťou od energetického nápoja, je niekedy nahradiť ho niečím podobným.
Tu uvádzame niektoré zdravšie alternatívy, ktoré neobsahujú kofeín, cukor a umelé sladidlá alebo sú v nich nižšie:
- káva, ideálne bez kofeínu
- voda naplnená obľúbeným ovocím
- perlivá voda, ideálne nesladená
- zelený čaj vrátane fľaškových šumivých verzií
- bylinkové alebo ovocné čaje
- kombucha, alebo fermentovaný čaj
Ďalšie tipy týkajúce sa životného štýlu
Okrem vyššie uvedených možností uvádzame nižšie niektoré zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť udržať správny smer pri pokuse o ukončenie konzumácie energetických nápojov:
- Posuňte svoj myšlienkový proces. Ak spozorujete túžbu prichádzať, pokúste sa dištancovať od myšlienky alebo zmeniť svoje prostredie, napríklad prechádzkou.
- Držte to mimo domácnosti. Zaistenie, že vo vašej domácnosti alebo v ľahko prístupných priestoroch nie sú žiadne energetické nápoje, môže pomôcť znížiť pokušenie a minimalizovať túžby.
- Vytvorte podporný systém. Samotné opustenie akejkoľvek látky môže byť ťažké. Môže byť dobrý nápad dať najbližším ľuďom vedieť, že sa snažíte skončiť, aby vás udržali na správnej ceste a zodpovední.
- Spravujte svoje úrovne stresu. Stres môže vyvolať túžbu po jedle a nápojoch, takže účasť na aktivitách zmierňujúcich stres, ako napríklad pravidelné cvičenie, jóga, meditácia, pozornosť a hlboké dýchanie, môže pomôcť pri zvládaní chutí.
ZhrnutieUkončenie používania energetických nápojov môže byť ťažké a je to možné buď zastavením studeného moriaka alebo znížením dávky, pričom každá z týchto možností má svoje výhody aj nevýhody. Ak je pre vás odvykanie ťažké, vyhľadajte podporu od zdravotníckeho pracovníka.
Spodný riadok
Závislosť od energetického nápoja môže mať vážny vplyv na vaše zdravie.
Pitie nadmerného množstva môže viesť k zubnému kazu, priberaniu na váhe a chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka 2. typu. Môže to tiež zaťažiť vaše financie.
Môžete prestať s energetickými nápojmi, studeným morčacím mäsom alebo postupne znižovať príjem. Každá z týchto možností má klady a zápory.
Ak je pre vás ťažké zmierniť príjem energetických nápojov, zvážte vyhľadanie podpory od svojho lekára.
.jpg)
