Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pre začiatočníkov nemusíte robiť všetkých 53 - iba jeden je v poriadku!
Vo vzduchu je energická energia „ďakujem, ďaľšia“. Teraz je ten pravý čas, aby ste využili tieto vibrácie a nádej, ktorá prichádza s novým rokom, aby sa stal čoraz zdravším, úžasnejším a výkonnejším, ako ste už vy.
Či už potrebujete pomoc pri vymýšľaní uznesení pre nasledujúci rok, alebo chcete niečo malé a dostatočne konkrétne, aby ste boli vlastne toho sa budeme držať, máme na výber dlhý zoznam 53 rozlíšení.
Zvážte tieto uskutočniteľné, dostupné a zdravo zamerané - nie rýchle riešenia! Tieto uznesenia vám pomôžu tráviť čas viac času plnením vašich cieľov a menej času pocitom, že ste zavalení veľkými, vysokými záväzkami. A nie je to v prvom rade to, o čom sú uznesenia?
Snažte sa zostať aktívnym
1. Choďte po schodoch alebo choďte po eskalátore
„Dať si predsavzatie, aby sme sa vypracovali viac, je dobrý cieľ. Dôležité je však aj začlenenie pohybu do nášho každodenného života, “hovorí Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, zakladateľka spoločnosti Training2xl.
"Choď po schodoch!" Choďte po eskalátore namiesto toho, aby ste na ňom len jazdili! Choďte po schodoch do druhého poschodia a potom zostaňte hore výťahom. “
2. Cvičte vonku, ak je to možné
Vynechajte nápor v posilňovni po NYE a namiesto toho si zacvičte na ihrisku alebo vonkajšej dráhe. Byť vonku, najmä cez zimu, vás povzbudí.
Štúdia z roku 2011 v skutočnosti zistila, že cvičenie vonku bolo spojené s väčším poklesom zmätenosti, hnevu a depresie v porovnaní s vnútornými aktivitami. Navyše vám pomôže uvedomiť si, aké ľahké je pohybovať sa kdekoľvek viac.
Ak je príliš chladno na úplné vonkajšie cvičenie, náladu vám môže vylepšiť aj 5 minút chôdze.
3. Spočítajte si svoje tréningové ciele podľa dní
Cvičiť 300 dní v roku je oveľa zábavnejšie ako päť alebo šesť dní v týždni.
„Posledné štyri roky bolo mojím predsavzatím absolvovať 300 tréningov za rok. Ako lekár a tréner na čiastočný úväzok mi to dáva väčšiu slobodu vynechávať tréningy, keď som príliš zaneprázdnený.Navyše je to zábava povedať ľuďom, “hovorí bývalá regionálna športovkyňa CrossFit Allison Warnerová, trénerka v ICE NYC, fitnescentre v New Yorku. Touché.
Zatiaľ čo Warnerová sleduje mesačné kalendáre so začiarknutými znakmi, ktoré pridáva a pridáva na konci každého mesiaca, bude fungovať aj zlatá hviezda alebo systém nálepiek.
4. Vykonajte jeden strečing otvorenia bedra denne
Vďaka nášmu celodennému životnému štýlu má väčšina z nás pevné ohýbače bedier.
"Tesné ohýbače bedier môžu viesť k bolesti chrbta, kolien a ďalších problémov v tele." Ale stráviť jednu minútu rozťahovaním každého z vašich flexorov bedrového kĺbu môže pomôcť, “hovorí Grayson Wickham, DPT, zakladateľ Movement Vault, služby pre mobilitu a rozťahovanie.
Wickham odporúča natiahnutie flexora bedrového kĺbu, ktoré urobíte tak, že sa dostanete do výpadu na zemi a jedno koleno umiestnite dopredu v 90-stupňovom uhle. Potom mierne pohnete panvou a trupom a zastavíte tam, kde cítite napätie.
Dobré sú aj tieto cviky na ohýbanie bedrového kĺbu.
5. Skúste sa každé ráno dotknúť prstov na nohách
To pomôže vylepšiť vašu odolnosť voči hamstringom, ale nikdy nenaťahujte strečing. Nechajte sa tam dostať postupne.
"Je to veľká výzva, ale musíte sa uistiť, že neurobíte príliš veľa príliš skoro," hovorí Wickham. "Myslite na svoje svaly ako na gumičky - ktoré majú prirodzene elastickú povahu - ak ich natiahnete príliš ďaleko predtým, ako sú pripravené, môžu prasknúť alebo sa zraniť."
6. Stiahnite si fitnes aplikáciu
Rýchlych sedem minút tréningu bude oveľa jednoduchšie, ak máte v telefóne aplikáciu go-to fitness. Ak potrebujete na cestách trochu zvukovej motivácie, aby ste sa dostali von a behali, na to existuje aj aplikácia. Navyše môžu byť oznámenia skutočne užitočným automatickým pripomenutím.
Tu sú niektoré z našich obľúbených položiek, od trénerov maratónu až po rýchle výzvy.
7. Zmiešajte si tréning raz za mesiac
Volá sa to cross-training a myšlienkou je pridať spestrenie, aby bola vaša svalová pamäť pružná a chránená. Takže ak ste športovec CrossFit, vyskúšajte jogu. Ak ste bežec, vyskúšajte silový tréning. Ak boxujete, vyskúšajte Pilates. Ak ste jogín, vyskúšajte HIIT.
Ak sa raz mesačne otočíte zo svojho fitnes štýlu, môžete chrániť svoje telo pred nadmerným zranením.
8. Vytvorte rôzne ciele v oblasti fitnes pre každý mesiac
Namiesto jedného širokého rozlíšenia zameraného na fitnes - napríklad „zlepšiť kardiovaskulárne zdravie“ alebo „posilniť sa“ - odporúča Adele Jackson-Gibson, trénerka CrossFit L1 a spisovateľka fitnes mini ciele.
„Vytvorte plán rozdelený na kroky alebo mini-cieľ, ktorý môžete dosiahnuť každý mesiac. Ak ho rozdelíte na kratšie kúsky, zistíte, že sa viac orientujete na vykonávanie vecí. “
Napríklad možno v januári je vaším cieľom celých 50 kilometrov, ale vo februári je vaším cieľom naučiť sa, ako čupieť s prázdnou činkou. Jackson-Gibson hovorí: „Čím konkrétnejšie, tým lepšie.“
9. Naučte sa robiť správne kliky
Warner, ktorý pripomína uznesenie osem, hovorí, že stanovenie veľmi špecifického cieľa založeného na pohybe môže byť neuveriteľne motivujúce. A hoci všetci vieme, čo je to pushup, možno by sme to nerobili správne. Klasický pohyb je neuveriteľne efektívny pri budovaní sily hornej časti tela a hrudníka.
Tieto varianty pushup vám môžu pomôcť sa tam dostať. A ak už vieš, ako sa robí pushup? Pusť a daj nám 20.
10. Naučte sa, ako postupovať pri sťahovaní
Vyťahovanie je ďalší pohyb využívajúci telesnú hmotnosť, ktorý je ťažký aj prospešný. Začlenenie pokrokov, ako sú príťahy odporových pásov, skoky príťahov a izometrické chyty v hornej časti, vám pomôže dostať sa tam.
11. Zlepšite pohyblivosť svojich ramien
Mobilita môže znieť ako iba ďalšie módne slovo. Je to však veľmi dôležité pre zníženie rizika zranenia, zlepšenie sily a podporu elegantného starnutia.
„Vidím toľko poranení ramien, ktorým by sa dalo zabrániť, keby ľudia mali lepšiu pohyblivosť ramien,“ hovorí Ariel Osharenko, fyzioterapeutka pre športový výkon a majiteľka On Point Physical Therapy v NYC.
Vyskúšajte Osharenkov pohyb raz denne (10 až 15 opakovaní) alebo pred tréningom, aby ste znížili tuhé zlomy v ramene a výrazne zlepšili pohyblivosť.
Štvornásobná rotácia hrudníka
- Dostaňte sa na všetky štyri s rukami priamo pod ramenami a kolenami priamo pod bokmi.
- Umiestnite jednu ruku za hlavu a otočte ruku a hlavu smerom k paži, ktorá je položená na podlahe.
- Akonáhle sa dostanete lakte po lakte, vytočte hlavu a strednú časť chrbta a lakte na opačnú stranu a opakujte.
- Opakujte 10 až 15 krát v každom smere.
12. Pred cvičením meditujte
Meditovať viac môže byť jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí, ale pretože výhody sú podporené vedou, je dobré. Tam je nie zlé čas na meditáciu, ale praktizovanie meditácie iba päť až desať minút pred cvičením je skvelý spôsob, ako sa naladiť na svoje telo, relaxovať a pripraviť sa na sústredenie sa na svoj tréning. Tieto meditačné aplikácie vám môžu pomôcť.
13. Zbaľte si predošlú noc tašku do posilňovne
Psychická príprava na zásah do telocvične je polovica úspechu. Fyzická príprava je druhá polovica. Preto Jackie Stauffer, zakladateľka značky čistej krásy pre športovcov, Recess, navrhuje zabaliť si svoju telocvičňu večer predtým.
„Nezabudnite si zabaliť občerstvenie, nejaké vlhčené utierky a suchý šampón, ďalšie ponožky a spodnú bielizeň, štuple do uší a prezlečenie,“ hovorí.
14. Nájdi si kamoša na tréningu
Aplikácia je pekná, ale priateľ je lepší. Nájdite si nového kamaráta na cvičenie alebo spojte sily s niekým s podobnými fitness cieľmi, aby ste sa navzájom zodpovedali.
„Pracovať s priateľom je oveľa zábavnejšie a viem, že je menej pravdepodobné, že tréning vynechám, ak sa zaviažem k plánu s niekým iným,“ hovorí Stauffer.
15. Nechajte telefón v aute
Toľko času v telocvični je stratené prechádzaním našich telefónov. Skúste telefón nechať v aute raz týždenne, alebo ak potrebujete telefón na hudbu, skúste ho prepnúť do režimu v lietadle.
Ak odpočívate, preskúmajte, čo ponúka telocvičňa, predstavte sa osobným trénerom alebo si tam jednoducho sadnite. Nielenže budete prekvapení, o koľko rýchlejšie zvládnete svoju rutinu, pomôže vám to odpojiť sa od práce a zbaviť sa stresu.
16. Začnite si viesť denník fitness
Bez ohľadu na to, čo online vidíte, fitnes je v konečnom dôsledku osobná cesta. Cesta môže od začiatku do konca priniesť veľa emócii, uvedomení a pochybností.
Preto Mike Ramirez, tréner CrossFit v ICE NYC v New Yorku, odporúča viesť si denník fitness. „Pomôže vám to zdokonaliť váš vzťah k cvičeniu a zmeniť ho na životný štýl,“ hovorí.
Hneď po tréningu, keď ste chytili dych, napíšte, ako sa cítite. Cítite sa silní? Cítite sa inšpirovaní? Cítite sa motivovaní? Alebo sa cítite unavení? Máte pocit, že ste sa v polovici tréningu psychicky odhlásili?
17. Skúste cvičiť bez hudby
Hudba a cvičenie k sebe idú ako koláč a sviečky. Ale aj keď sa nám páči, že sa potíme na dobrej melódii, hudba nás môže zabudnúť naladiť na svoje telo. Štúdia z roku 2009 ukazuje, že pozornosť založená na asociácii (zameranie na telo) môže znížiť zranenia alebo nadmerné namáhanie pri vysoko intenzívnych tréningoch.
Preto by ste sa tento rok mali pokúsiť cvičiť bez toho, aby vám Drake rapoval do ucha, najmä pokiaľ ide o rýchle a tvrdé rutiny. To vás prinúti namiesto toho sa naladiť na svoj dych a biomechaniku.
18. Prihláste sa na fitnes akciu
Získajte do svojho kalendára Tough Mudder. Dajte svoje meno na meno spoločnosti 5K. Zlomiť plány svojho kamaráta na Spartan Sprint.
Nech už je to čokoľvek, prihlásenie na fitnes podujatie pomáha orientovať vaše cvičebné ciele na niečo zábavné a budovanie komunity. A myslite na všetky príležitosti na Instagrame.
19. Stanovte prioritu obnovy
Ako sa hovorí, „všetko s mierou.“ Patrí sem aj cvičenie. Dbajte na to, aby ste sa zotavili aspoň raz týždenne. Táto príručka vám pomôže zistiť, z akých rituálov obnovy by ste mali mať úžitok.
20. Investujte do cvičebného výstroja, ktorý máte radi
Investujte a noste cvičebné pomôcky, ktoré máte radi a cítite sa v nich sebavedomo a pohodlne, navrhuje Denise Lee, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Alala, špičkovej spoločnosti pre fitness oblečenie.
"Pre mňa je takmer nemožné zasiahnuť telocvičňu alebo tréningovú triedu, ak sa necítim dobre v tom, čo mám oblečené, alebo ak nie som správne oblečený na cvičenie." A veda to podporuje - to, čo máte na sebe, môže ovplyvniť váš psychologický proces. Aj keď nemôžeme pripísať 72 titulov dvojhry a 23 štvorhry Serene Williamsovej iba jej zabijáckemu módnemu útočníkovi, očividne to neubližuje.
Určité cvičebné zariadenie má navyše pomôcť telu maximalizovať váš potenciál alebo zabrániť zraneniam.
21. Ak máš zlý týždeň, buď k sebe jemný
V určitom okamihu budúceho roka - alebo od kedykoľvek, keď sa rozhodnete cvičiť - môže nastať zlý týždeň.
Možno sa práca zbláznila, prišli rodičia na návštevu, alebo ste podľahli pokušeniu Netflixu a schladili ste pár nocí za sebou. Kouč CrossFit Izzy Levy, majiteľ ICE NYC, hovorí: „Akceptujte, že ste mali týždeň voľna. Potom pokračujte ďalej. Nenechajte skĺznuť, aby padol. Namiesto toho si dajte tú námahu a vráťte sa späť k rutine. ““
Palivo pre vaše telo
22. Naplňte svoje tréningy občerstvením pred tréningom
Správne natankujte svoje tréningy zmesou rýchlo pôsobiacich sacharidov, bielkovín a trochy zdravých tukov.
Amy Shapiro, registrovaná dietologička MCDN a Daily Harvest, hovorí: „Nemôžete cvičiť, ak nemáte palivo a nedosiahnete správne výsledky, ak nedoplníte správne palivo.“ Ak sa vaše cvičenie začne do dvoch hodín, zamerajte sa na niečo ako bielkovinové smoothie, ktoré bude kombinovať sacharidy, bielkoviny, tuky a antioxidanty, ktoré zvyšujú regeneráciu.
23. Vytočte si svoju výživu po tréningu
Dôležité je aj to, čo po tréningu nosíte. Shapiro navrhuje hodiť niekoľko čerešní na grécky jogurt a granolu alebo zmiešať bielkovinové smoothie.
„Ukázalo sa, že znižujú bolestivosť a prírodné cukry pomôžu obnoviť vaše energetické zásoby,“ hovorí. Poskytujú tiež antioxidanty, ktoré sú nevyhnutné po tréningu, keď vaše telo potrebuje sacharidy na obnovu svojich zásob glykogénu a bielkovín, ktoré pomáhajú a obnovujú odbúravané svaly.
24. Milujte svoje kĺby, investujte do kolagénu
„Či už jazdíte na bostonskom maratóne, lezete na kopcoch v SoulCycle alebo chytáte CrossFit, kĺby sa môžu trochu rozčúliť, ak im neposkytneme potrebnú TLC,“ hovorí Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Pretože kolagén je spájaný so zdravými kĺbmi, odporúčam ľuďom, aby ho implementovali do svojich rutín." Kolagén môžete získať prirodzene prostredníctvom potravy - z bobúľ, lososov, vývarov z kostí a ďalších - alebo do svojich nápojov zabudovať doplnky a prášky.
25. Majte zdravé občerstvenie v kabelke alebo v aute
Všetci sme tam boli: Je 16:00, celý deň ste jedli zdravo, ale hladujete a benzínová pumpa alebo lahôdka volá vaše meno. Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorkyňa webu BetterThanDieting.com a autorka knihy Prečítajte si ju skôr, ako ju zjete: Vezmeme vás od štítku k stolu, naznačuje, že ste pripravení na tieto chvíle.
„Majte po ruke občerstvenie ako domáci kutilský mix s nesolenými orechmi a sušeným ovocím. Majú dokonalú bielkovinu, sacharidy a zdravé tuky. “ Ak nemáte žiaden z nich pri sebe, Taub-Dix navrhuje zvoliť si občerstvenie iba s výraznými prísadami.
26. Skladujte mrazničku
Odobratie a doručenie môže byť našou záchrannou milosťou po dlhom dni, ale v reštauráciách rýchleho občerstvenia sa skrýva veľa neznámych prísad. Navyše nie sú najefektívnejšie z hľadiska nákladov.
Takže namiesto toho si zásobte mrazničku zdravými domácimi jedlami, ktoré po náročnom dni jednoducho rozmrazíte. Mydlo, dusené jedlá a čili sú vynikajúce chute.
27. Pripravte si polovicu tanierovej zeleniny
Keď príliš obmedzujete, čo môžete a nemôžete jesť, ľudia majú tendenciu upadnúť do cyklu obmedzovania a bingingu.
Preto Keri Gans, MS, RDN, certifikovaná lektorka jogy, namiesto vylúčenia jedál hovorí, ako sa na nich pochváliť. "Stále si užívajte cestoviny, ale namiesto varenia celej misky pridajte jednu šálku cestovín do panvice s olivovým olejom s cesnakom, brokolicou, špenátom a ďalšou zeleninou." To vám pomôže udržať malú veľkosť porcií a vysoký príjem vlákniny.
28. Pridajte si do jedného jedla každý deň vajíčko
Ak máte ciele v oblasti zloženia tela alebo fitnes, vynikajúcou cestou k nim je zahrnúť do každého jedla vysoko kvalitný proteín, odporúča Brigitte Zeitlin, RD, majiteľka spoločnosti BZ Nutrition.
Jedno veľké vajce pridá 6 gramov vysoko kvalitných bielkovín a 13 základných vitamínov a minerálov - to je prínos pre všetky vaše zdravotné ciele z roku 2019.
29. Jedzte konopné srdiečka
Konopné srdcia sú jednou z našich top možností pre rok 2019. „Sú to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem omega-3, ktorý môže pomôcť v boji proti zápalom, zlepšeniu zdravia srdca a zlepšeniu poznávania. Sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať silné a zdravé svaly a kosti, “dodáva Zeitlin.
Nasypte si ich na ovsené vločky, jogurty, polievky, dusené jedlá, šaláty a hranolčeky, aby ste im dodali orieškovú, chrumkavú a skutočne zdravú podporu pre nový rok.
30. Spoznajte hladných vs. hladujúcich
„Čakanie príliš dlho na jedlo medzi jedlami takmer vždy zaručuje, že sa pri ďalšom jedle prejedáte a sabotujete svoje zdravotné ciele,“ hovorí Zeitlin. Hladní, keď je čas na jedlo, zatiaľ čo hladom, keď vaše telo spaľuje viac energie.
Navrhuje, aby ste sa vyhli hladu tým, že si na seba necháte občerstvenie, zjete ďalšie jedlo, keď máte hlad, a dáte si niečo malé na zjedenie, než sa vydáte na večeru, aby ste sa vyhli nasýteniu alebo bezduchému jedlu.
31. Zvážte vyskúšanie nootropík
Na začiatku nového roka sa môže zdať, že nie je dostatok kapacity na zapamätanie a žonglovanie so všetkým, čo je potrebné zorganizovať a dokončiť. To je tu nootropikum, ktoré vám môže pomôcť zlepšiť vaše zameranie a pozornosť.
Nie ste si istí, čo vyskúšať? Týchto osem môže byť najlepších inteligentných liekov na trhu, od prírodných nápojov až po špeciálne doplnky.
32. Kávu nahraďte matchou
Ali Miller, RD, LD, CD odporúča vymeniť ranný java za matchu - ktorá má vyšší obsah antioxidantov a je popísaná ako látka, ktorá poskytuje menej veselý šum ako káva.
Ak sa vám nepáči chuť matchy, môžete vyskúšať osem alternatív.
Skontrolujte, ako sa ľudia cítili, keď sa odhlásili z kávy.
33. Doprajte svojim jedlám všímavosť
Odborníčka na chudnutie Judson Brewer, PhD, riaditeľka výskumu a inovácií v Mindfulness Center na Brown University, navrhuje zameniť akékoľvek riešenie chudnutia s všímavosťou.
Funguje to takto: „Zvýšte uvedomenie a identifikujte, na čo máte práve chuť, a potom na to, prečo tak túžite. Je to preto, že to je to, čo vaše telo potrebuje na výživu? Alebo je to emotívne? Využite tento okamih všímavosti na zamyslenie sa nad predchádzajúcimi časmi, ktoré ste dopriali dobrote, a odmenou vášho tela za dobre vykonanú prácu s jedlom, ktoré sa vám vyplatí v budúcnosti. Toto povedomie môže prispieť k budúcemu učeniu a budovaniu zdravých návykov. “
34. Hydrát v dopoludňajších hodinách
Hneď ako sa zobudíte, vypite plný pohár vody. Okrem toho, že po noci bez nej potrebujete hydratáciu, pitie 16 uncí ráno môže skutočne zvýšiť váš metabolizmus.
35. A potom pokračuj v hydratácii po celý deň
„Noste alebo si vezmite so sebou fľašu s vodou kamkoľvek idete a neustále pite, aby ste zostali dobre hydratovaní,“ navrhuje Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, tréner zdravia a wellness v spoločnosti Total Health.
Ak pracujete v kancelárii, navrhne vám doplniť fľašu s vodou každú hodinu. Ak pracujete z domu, navrhuje, aby ste si pri umývadle nechali pohár vody a pokúste sa vypiť pohár vody zakaždým, keď si umývate zuby alebo si umývate ruky.
36. Pite alkohol s rozumom
Ak budete konzumovať alkohol, odborník na výživu Mike Roussell má dva tipy: Najskôr počkajte aspoň tri hodiny po cvičení, aby ste sa vstrebali - čo zaistí, že vaše telo bude mať šancu správne opraviť vaše svaly a potom presmeruje svoju energiu na metabolizáciu alkoholu. .
Po druhé: „V ideálnom prípade si nedávajte nápoje 90 až 120 minút pred spaním. To poskytne vášmu telu dostatok času na metabolizáciu alkoholu, kým sa dostane do hlbokých fáz spánku. “
Usporiadajte a rozvíjajte svoju myseľ
37. Prečítajte si jednu knihu mesačne
Jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí je prečítať si celú knihu každý sakramentsky týždeň. Ak nie ste obvyklým čitateľom, je to poriadny cieľ.
Namiesto toho sa zaviažte prečítať jednu knihu každé dva týždne. Alebo jedna kniha mesačne. Je to dobré pre váš mozog. Ale je to dobré aj pre vašu dušu. Možno si pozrite knihy o zvykoch alebo knihy o cestovaní. Ahoj, aj tieto erotické romány sú kvalitné.
38. Začnite sledovať svoju menštruáciu
Aj keď máte IUD, máte antikoncepciu alebo nie ste sexuálne aktívni, sledovanie menštruácie vám pomôže cítiť sa viac v kontakte so svojím telom a jeho rytmami. Tieto aplikácie na podporu plodnosti môžu pomôcť.
39. Naplánuj mi čas do svojho kalendára
Rok 2019 je rokom, kedy môžete zvýšiť svoju hru o starostlivosť o seba. Zakladateľka značky funkčných potravín Wylde One, Stephanie Park navrhuje, aby ste si ich doslova naplánovali do svojho kalendára.
„Každú nedeľu si do nasledujúceho týždňa pridávam„ čas “. Blokujem časy a uprednostním ich ako pri pracovnom stretnutí. Možno je to prechádzka s priateľom. Možno to počúva podcast. Možno je to iba hodina bez sociálnych médií. “
40. Prestaňte kupovať balenú vodu
Plastové fľaše nielenže plytvajú, ale sú tiež obohatené o bisfenol-A (BPA), chemikáliu, ktorá je pre vás škodlivá a ktorá súvisí s obezitou a inými zdravotnými problémami. Namiesto toho si kúpte fľašu na vodu na opakované použitie bez BPA a noste ju so sebou.
41. Začleňte CBD do svojej rutiny
Kanabidiol (CBD) sa stal módnym slovom v roku 2018, ale viac z neho uvidíte až v roku 2019. Preto Ian Berger, CF-L1, zakladateľ spoločnosti Altrufuel, navrhuje, aby ste videli, čo pre vás CBD môže urobiť.
S požierateľnými jedlami, proteínovými práškami, sušienkami, olejmi, olejmi a parami existuje toľko spôsobov, ako začleniť výrobok do vášho života. "Osobne používam prášok kolagénového proteínu CBD + každý deň vo svojej káve a všimol som si, že znížený zápal zvýšil moju schopnosť zotaviť sa z tréningu," hovorí Berger.
Nie ste si istí, čo presne CBD obsahuje? Pred spustením si prečítajte túto príručku.
42. Dokončite sprchu studenou vodou
Potrebujete nejaké presvedčivé dôvody, aby ste to vyskúšali? Johnny Adamic, spoluzakladateľ Brrrn v New Yorku, ich má kopu.
„Studené sprchy môžu pomôcť pri výrobe zdravších vlasov.Môžu zvyšovať náladu, prehlbovať dýchanie, zlepšovať lymfatický pohyb, regulovať teplotu, zlepšovať krvný obeh, posilňovať imunitu, posilňovať regeneráciu po cvičení, znižovať zápal alebo viesť k lepšiemu spánku. A nakoniec ... studené sprchy môžu pomôcť telu stať sa silnejším a prispôsobiť sa stresovým faktorom. “ Boom.
43. Viac si čistite zuby
Už viete, že zubná niť je vhodná pre vašu ústnu hygienu. Tak to jednoducho urob. Tu je výber dentálnych nití, ktoré môžete vyskúšať.
44. Masturbujte viac
Fitness nie je jediná vec, ktorá je dobrá pre vaše telo a myseľ. Masturbácia tiež je.
Sólová hra má navyše veľa zdravotných výhod s veľmi malými nevýhodami, ktoré sa často vyskytujú, iba ak máte výhrady k masturbácii, ktorá vedie k pocitom viny alebo hanby.
Aj keď to nevedie k orgazmu, je to dobrý spôsob, ako zistiť, čo vás rozpáli, takže to jedného dňa môžete odovzdať svojmu partnerovi. Nie je lepšia metóda objavovania ako experimentovanie.
45. Smrkajte svoju spálňu
Ospravedlňujeme sa, iPhone, nie ste pozvaní.
"Toľko ľudí nedokáže dosiahnuť potrebný spánok, pretože jednoducho odkladajú spánok." Odporúčam zvýšiť vašu motiváciu zdriemnuť si investíciou do nového matraca, luxusného posteľného prádla, [dokonalého] vankúša alebo produktu, ktorý vašu posteľ ohreje alebo ochladí na optimálnu teplotu, “navrhuje MUDr. Chris Winter, autor knihy The Sleep Solution: Why Váš spánok je narušený a ako to napraviť, a lekársky riaditeľ Centra spánkového lekárstva v nemocnici Marthy Jeffersonovej.
46. Choďte na terapiu
Nájsť terapeuta a ísť na terapiu sú obrovskými krokmi pri uchopení vášho duševného zdravia. Ak ste chceli začať navštevovať terapeuta, rok 2019 je váš rok.
Táto príručka vám pomôže začať bez ohľadu na váš rozpočet.
47. Vlastne sa odlíčte pred spaním
Je to tak jednoduché, napriek tomu to tak veľa z nás nerobí - a potom sa čudujte, prečo naša pokožka nie je čistá. Dajte si za úlohu, aby ste sa pred spaním odlíčili, aby vaša pokožka mohla dýchať.
48. Ak je to možné, nahraďte negatívny hovor pozitívnym
Jazyk, ktorý používate, ovplyvňuje váš život.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Nerobte X,“ povedzte: „Prosím, urobte Y“. Namiesto toho, aby ste povedali „Som hrozný v X“, povedzte „„ Som naozaj dobrý v Y “. Vďaka týmto vysokoenergetickým slovám „môžete“ sa budete cítiť silnejší.
49. Vyberte tému
Oxfordský slovník si každý rok vyberie slovo roka, ktoré odráža „étos, náladu alebo zaujatie“ konkrétneho roku. Slovo z roku 2018 bolo „toxické“ - skúste namiesto toho slovo zvoliť proaktívne. Nenechajte rok 2018 udávať tón roku 2019.
Potrebujete nejaké nápady? Inovovať. Empatia. Súcit. Nezávislosť. Vytrvalosť.
50. Vyčistite si skrine
Nikdy nepríde nič z toho, že sa budete cítiť neusporiadane a chaoticky. Prejdite si stránku z knihy Marie Kondo „Život meniacej mágie upratovania“, ktorá robila vlny v domácnostiach a s novinármi po celom svete.
Alebo vyskúšajte čistého a zdravého domáceho sprievodcu.
51. Choďte na očistenie sociálnych sietí
Vďaka novej funkcii Instagramu sa môžete presne dozvedieť, koľko hodín ste strávili posúvaním a dvojitým klepaním.
Ak ste niekto ako my, toto číslo je pravdepodobne dosť veľké. Skúste sa teda odpojiť. Možno by ste boli prekvapení, aký je to dobrý pocit. Tu sa dozvedel jeden spisovateľ, keď sa odpojil na 65 týždňov.
52. Investujte do svojho systému podpory
Nech už je váš cieľ akýkoľvek, osobný tréner Devon Day Moretti hovorí, že na úspech potrebuješ nielen svoje ašpirácie, ale aj zodpovednosť.
„Venujte rok 2019 vývoju systému podpory. Niečo alebo niekto, kto vás bude zodpovedať - najmä v dňoch, keď sa vám to nechce. Vytvorenie niekoľkých externých zdrojov zodpovednosti v tomto roku vám pomôže uskutočniť vaše túžby. “
53. Napíš list svojmu budúcemu ja
Napísanie listu vášmu vlastníkovi z decembra 2019 je spôsobom, ako vytvoriť víziu toho, čím by ste chceli, aby bol váš rok plný. Hneď ako je list napísaný, choďte von a prejavte ho.
Gabrielle Kassel je hráčka na rugby, behá po blate, mieša bielkoviny a smoothie, pripravuje jedlo, CrossFitting, newyorská spisovateľka v oblasti wellness. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a jedla, pila, kefovala, drhla a kúpala sa s dreveným uhlím - všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju možno nájsť čítať knihy o svojpomoci, tlačiť na lavičke alebo cvičiť hygge. Sledujte ju na Instagrame.
-a-safe-and-effective-treatment-for-osteoarthritis-of-the-knee.jpg)
.jpg)
