Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pokúšate sa spravovať svoj pás? Možno budete chcieť začať pripravovať jedlo. Nedávna štúdia naznačuje, že ľudia, ktorí varia doma, sa stravujú zdravšie a konzumujú menej ako tí, ktorí sa pravidelne stravujú.
Tieto ľahké recepty, ktoré majú menej ako 400 kalórií, dodávajú bielkoviny a vlákninu, vďaka čomu sa budete cítiť spokojní po celý deň, a dokonca ponecháte určitý priestor na dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie.
Raňajky
Začnite deň zdravými raňajkami, čo je vynikajúci spôsob, ako udržať pocit energie. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste chytili to pečivo z miestnej kaviarne.
1. Zeleninové a vaječné muffiny
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a tieto malé „muffiny“ uľahčujú raňajkové jedlo, keď vyrážate z dverí. Pripravte ich vopred a uložte ich v chladničke až na týždeň. Potom si doprajte studené, alebo ak chcete, aby ste boli radšej v teple, vložte do mikrovlnnej rúry.
Sú tiež skvelé pre deti alebo na zvýšenie energie po tréningu.
Zobraziť recept.
2. Roll-upy z jahodovej placky s jogurtovou plnkou
Tento recept používa namiesto konvenčnej múky celý ovos a bielkovinový prášok. Použitie náhrady cukru namiesto cukru znižuje počet kalórií a jogurt poskytuje probiotiká, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravé črevo.
Zobraziť recept.
3. Kaša, veľa spôsobov
Tento základný recept vám umožňuje byť kreatívny.
Pridajte čerstvé alebo sušené ovocie, kúsok gréckeho jogurtu a orechy podľa vlastnej chuti.
Oslaďte medom alebo javorovým sirupom a dochuťte trochou škorice. Celé zrná vám môžu počas obeda pomôcť, aby ste sa cítili spokojní.
Zobraziť recept.
4. Pečená huba portobello plnená vajcami
Tieto poháre portobello, balené so zeleninou, sú vynikajúcimi raňajkami (alebo dokonca obedom). Vajce dodáva bielkoviny a syr môžete vynechať, ak ho chcete upraviť tak, aby bol vhodný pre paleo.
Zobraziť recept.
5. Avokádový toast s vajíčkom
Tieto raňajky majú päť ingrediencií a sú hotové za 5 minút! Avokádo, superpotravina s vysokým obsahom živín, môže mať vysoký obsah tukov, ale je to ten dobrý, zdraviu prospešný druh tuku, ktorý vás udrží sýtym až do obeda.
Zobraziť recept.
6. Huevos rancheros
Táto zdravá verzia huevos rancheros je nielen dobrá pre vás, ale aj pastvou pre oči. Môžete si dokonca pomôcť druhou porciou a zostať pod 400 kalórií.
Zobraziť recept.
7. Nočný ovos
Tieto ovosy sú také jednoduché a navyše si ich urobíte večer predtým, čo šetrí čas ráno.
Príprava im trvá len pár minút a sú pripravené na konzumáciu po noci v chladničke. Vyskúšajte čerešňovú variáciu s trochou praženej mandle!
Zobraziť recept.
Obed
Priniesť si obed do práce je vynikajúci spôsob, ako znížiť denné kalórie. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako ušetriť peniaze. Ušetrite čas ráno tým, že si tieto jedlá pripravíte večer predtým.
8. Pečený vegetariánsky zábal s fazuľovou nátierkou
Fazuľová nátierka v tomto vegánskom zábere poskytuje veľa bielkovín a zeleninu môžete prepnúť podľa ročného obdobia alebo podľa vkusu.
Pre ešte rýchlejšiu montáž nahraďte recept na fazuľovú nátierku pripraveným humusom.
Na obed na cestách si večer pred tým pripravte zeleninu na pare a potom ráno zložte zábal a potom zložte zavinovačku.
Zobraziť recept.
9. Ľahko nakrájaný cícerový grécky šalát
Tento stredomorský šalát má tonu čerstvej zeleniny hodenej do olivového oleja zdravého pre srdce.
Cícer je plný bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť sýti až do večere. Môžete jesť šalát tak, ako je, na zelenom lôžku alebo vmiešať trochu quinoa pre pridanie bielkovín, vlákniny a ďalších výživných látok.
Zobraziť recept.
10. Pikantná tekvica špagiet s čiernymi fazuľkami
Špagetová tekvica je mimoriadne univerzálny základ pre jedlo bohaté na vlákninu a vitamín A. Čierne fazule sú vláknina, kyselina listová a strukoviny nabité bielkovinami, ktoré dokážu obmedziť hroty cukru.
Zobraziť recept.
11. Rapini a cestoviny
Rapini, alias brokolica rabe, obsahuje silné fytochemikálie bojujúce proti rakovine. Tento bratranec z okrúhlice je tiež dobrým zdrojom vitamínov A, C, K a minerálov železa a vápnika.
Zobraziť recept.
12. Surové tacos s orechovou plnkou
Namiesto sendviča si na jar pripravte toto prekvapivo vegánske jedlo s mäsovou chuťou, plné zdravých tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
Je to tak chutné, že vám nebude chýbať ani chlieb. Vymeňte vlašské orechy za svoj obľúbený výber orechov a urobte na tomto recepte šmrnc.
Zobraziť recept.
13. Šalát z repy, farra a žeruchy s figovou vinaigretou
Cvikla obsahuje dusičnany, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak, a jej pigmenty môžu pomôcť zmierniť zápal.
Farro má zinok, horčík a vitamín B3 a žerucha dodáva tomuto lahodne čerstvému šalátu trochu šmrncu a farby.
Zobraziť recept.
Večera
Štyristo kalórií sa na večeru nemusí zdať veľa, ale môžete maximalizovať svoje živiny a nabudiť si chuťové bunky bez toho, aby ste si naložili kalórie a tuk navyše.
14. Špagetová squashová podložka thajská s kuracím mäsom
Toto je úžasná, paleo-priateľská verzia jedla v thajskom štýle. Kurča môžete prepnúť na krevety alebo dokonca na tofu.
Zobraziť recept.
15. Stredomorský pečený halibut so zeleninou
Halibut je mierne chutná biela ryba, ktorá poskytuje vitamíny a minerály vrátane selénu, niacínu, horčíka a vitamínu B12. Ak nenájdete halibuta, môžete nahradiť tresku alebo tresku škvrnitú.
Zobraziť recept.
16. Oranžové kuracie stehná s karfiolovou ryžou
Pre tých, ktorí chcú znížiť príjem sacharidov, môže to byť dobrá voľba, pretože karfiol v tomto jedle nahradí sacharidy.
A šťavnaté, korenené kurča poskytuje chudé bielkoviny. Navyše toto jedlo môžete pripraviť a pripraviť asi za 30 minút.
Zobraziť recept.
17. Vegánske kotlíkové koláče
Nenechajte sa vystrašiť „vegánskou“ časťou. Sú rovnako vločkovité, slané a uspokojivé ako každý tradičný recept na potpie. Príprava koláčov v jednorazových rožtekoch pomáha kontrolovať veľkosť porcie a kalórie.
Toto je skvelé pondelkové jedlo bez mäsa. Dajte si dostatok času na prípravu tohto fantastického receptu, pretože to bude trvať asi 1 hodinu.
Zobraziť recept.
18. Kuracie šalátové zábaly
Tento zdravý kúsok obľúbenej reštaurácie je plný chutí. Rozmanitá zelenina ponúka rôzne vitamíny a živiny a vy sa môžete pohrať s ingredienciami, ktoré vyhovujú vášmu vkusu.
Zobraziť recept.
19. Liečivá miska s kurkumou, sladkými zemiakmi, stratenými vajcami a citrónovým dresingom
Kombinácia chutí sladkých zemiakov bohatých na draslík spolu s kurkumou vás bude nútiť toto variť znova a znova. Navyše môžete hnedú ryžu vymeniť za quinoa, farro alebo bulharskú pšenicu.
Zobraziť recept.
20. Crock pot kuracie cacciatore
Tento recept na pomalý sporák dodáva maximálnu chuť s minimálnym úsilím. Podávame na posteli so špagetovými tekvicami alebo cuketovými rezancami, aby bola ľahká, alebo na cestovinách pre výdatnejšie jedlo.
Zobraziť recept.
Spodný riadok
Zdravé stravovanie nemusí znamenať iba šalátovú zeleň. Kľúčom je zabaviť vašu chuť a chuť rôznymi textúrami a príchuťami.
S trochou plánovania a prípravy sa môžete ľahko dobre najesť a zvládnuť príjem kalórií, pričom sa budete cítiť nasýtení a nabití energiou po celý deň.
