Väčšina ľudí by dennú ospalosť nepovažovala za veľký problém. Veľa času to tak nie je. Ak však vaša ospalosť stále trvá a prekáža vám v každodennom živote, môže byť čas navštíviť lekára.
K vašej ospalosti môže prispievať veľa faktorov. Je možné, že nemáte dostatok spánku kvôli základným zdravotným problémom, ako sú spánkové apnoe alebo narkolepsie. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu vašej únavy a ako ju zvládnuť.
Tu je 12 možných dôvodov, prečo sa môžete cítiť neustále unavení.
1. Diéta
Ak máte sklon k vynechávaniu jedál, pravdepodobne neprijímate kalórie, ktoré potrebujete na udržanie energie. Dlhé medzery medzi jedlami môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a zníženie energie.
Je dôležité nevynechávať jedlo. V skutočnosti by ste medzi jedlami mali jesť aj zdravé občerstvenie na zvýšenie energie, najmä keď sa začnete cítiť pomaly. Medzi zdravé občerstvenie patria banány, arašidové maslo, celozrnné sušienky, proteínové tyčinky, sušené ovocie a orechy.
2. Nedostatok vitamínov
Neustála únava sa môže podpísať aj pod nedostatok vitamínov. Môže to zahŕňať nízku hladinu vitamínu D, vitamínu B-12, železa, horčíka alebo draslíka. Bežný krvný test môže pomôcť zistiť nedostatok.
Váš lekár môže odporučiť užívať doplnky výživy. Môžete tiež zvýšiť príjem určitých potravín, aby ste nedostatok prirodzene upravili. Napríklad konzumácia mušlí, hovädzieho mäsa a pečene môže zvrátiť nedostatok B-12.
3. Nedostatok spánku
Neskoré noci môžu mať vplyv na vašu energetickú hladinu. Väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ak si zvyknete zostať neskoro hore, vystavujete sa riziku nedostatku spánku.
Precvičte si lepšie spánkové návyky, aby ste zvýšili svoju energiu. Choďte skôr do postele a podniknite kroky na zlepšenie kvality spánku. Spite v tmavej, tichej a pohodlnej miestnosti. Vyvarujte sa stimulovaniu aktivít pred spaním, napríklad cvičeniu a sledovaniu televízie.
Ak sa vám spánok pri starostlivosti o seba nezlepší, obráťte sa na svojho lekára. Možno budete potrebovať pomôcku na spánok na predpis alebo spánkovú štúdiu.
4. Nadváha
Nadváha môže tiež spôsobiť únavu. Čím väčšiu váhu nosíte, tým ťažšie musí vaše telo pracovať, aby zvládlo každodenné úlohy, ako je šplhanie po schodoch alebo čistenie.
Vymyslite plán, ako schudnúť a zlepšiť svoju energetickú hladinu. Začnite s ľahkou aktivitou, ako je chôdza alebo plávanie, a postupne zvyšujte intenzitu podľa toho, ako vám to vaša výdrž umožňuje. Jedzte tiež viac čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Obmedzte príjem cukru, nezdravých jedál a tučných jedál.
5. Sedavý životný štýl
Fyzická aktivita môže tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu. Na druhej strane sedavý životný štýl vám môže dať pocit vyčerpania a ospalosti.
V jednej štúdii vedci skúmali, ako neaktívny a sedavý životný štýl ovplyvňoval pocity únavy u žien. Do štúdie bolo zahrnutých sedemdesiattri žien. Niektoré zo životných štýlov žien spĺňali odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, zatiaľ čo iné neboli fyzicky aktívne.
Podľa zistení mali menej sedavé ženy výrazne nižšiu úroveň únavy. To podporuje predstavu, že zvýšená fyzická aktivita prispieva k väčšej energii a energii.
6. Stres
Chronický stres môže spôsobiť bolesti hlavy, svalové napätie, žalúdočné problémy a únavu.
Keď ste v strese, vaše telo prejde do režimu boj alebo lietanie. To spôsobí zvýšenie kortizolu a adrenalínu, ktoré vaše telo pripraví na riešenie takýchto situácií. V malých dávkach je táto odpoveď bezpečná. V prípade chronického alebo pretrvávajúceho stresu si vyberá daň za zdroje vášho tela, takže sa cítite vyčerpaný.
Naučenie sa, ako ovládať stres, môže zlepšiť vašu energetickú hladinu. Začnite stanovením obmedzení, vytvorením realistických cieľov a precvičením zmien vo svojich myšlienkových vzorcoch. Hlboké dýchanie a meditácia vám tiež môžu pomôcť zachovať pokoj v stresových situáciách.
7. Depresia
Keď sa cítite depresívne, môže nasledovať nedostatok energie a únava. Ak trpíte depresiou, porozprávajte sa so svojím lekárom a porozprávajte sa o možnostiach liečby.
Lekár vám môže predpísať antidepresívum alebo liek proti úzkosti. Mohlo by vám prospieť aj poradenstvo v oblasti duševného zdravia. Kognitívna behaviorálna terapia je typ liečby, ktorá pomáha napraviť negatívne vzorce myslenia, ktoré vedú k negatívnej nálade a depresii.
8. Poruchy spánku
Porucha spánku je niekedy základnou príčinou únavy. Ak sa vaša energetická hladina nezlepší po niekoľkých týždňoch alebo po vykonaní správnych úprav životného štýlu, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete musieť navštíviť špecialistu na spánok.
Únava môže spôsobovať poruchu spánku, ako je spánkové apnoe. Spánkové apnoe je, keď sa vaše dýchanie pozastaví, keď spíte. Výsledkom je, že váš mozog a telo nedostávajú v noci dostatok kyslíka. To môže viesť k dennej únave.
Spánkové apnoe je vážny stav. Môže to spôsobiť vysoký krvný tlak, zlú koncentráciu a viesť k mŕtvici alebo infarktu. Liečba spočíva v použití prístroja CPAP alebo orálneho prístroja na udržanie horných dýchacích ciest otvorených, keď spíte.
9. Syndróm chronickej únavy
Ak máte syndróm chronickej únavy, môžete sa cítiť neustále unavení. Tento stav spôsobuje extrémnu únavu, ktorá sa spánkom nezlepšuje. Jeho príčina nie je známa.
Neexistuje žiadny test na potvrdenie chronickej únavy. Váš lekár musí pred stanovením diagnózy vylúčiť ďalšie zdravotné problémy. Liečba zahŕňa naučenie sa žiť v rámci svojich fyzických obmedzení alebo stimuláciu. Mierne cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie a zvýšiť energiu.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia spôsobuje rozsiahlu svalovú bolesť a citlivosť. Tento stav ovplyvňuje svaly a mäkké tkanivá, ale môže tiež spôsobiť únavu. Z dôvodu bolesti niektorí ľudia s týmto ochorením nemôžu v noci spať. To môže viesť k dennej ospalosti a únave.
Užívanie liekov na zmiernenie bolesti, ktoré sú k dispozícii na predaj, môže pomôcť zlepšiť bolesť a spánok. Niektorí ľudia tiež dosiahli pozitívne výsledky pri liečbe antidepresívami, ako aj pri fyzickej liečbe a cvičení.
11. Lieky
Lieky môžu niekedy spôsobiť, že sa budete neustále cítiť unavení. Spomeňte si na to, keď ste prvýkrát spozorovali dennú ospalosť. Bolo to v čase, keď ste začali s novými liekmi?
Skontrolujte štítky s liekmi a zistite, či je únava častým vedľajším účinkom. Ak je to tak, obráťte sa na svojho lekára. Možno budú môcť predpísať iný liek alebo znížiť vaše dávkovanie.
12. Cukrovka
Neustály pocit únavy môže byť tiež príznakom cukrovky. Ak máte cukrovku, vaše telo si nevytvára dostatok inzulínu. To môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, ktorá môže ovplyvniť vašu koncentráciu a zanechať vo vás pocit únavy a podráždenia.
Ak máte nevysvetliteľnú únavu, ktorá sa nezlepšuje, vyhľadajte lekára. Majte na pamäti, že únava môže byť tiež príznakom iných zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Zobrať
Niektoré dni sú únavnejšie ako iné. Je dôležité rozpoznať obyčajnú ospalosť od nadmernej únavy.
Vo väčšine prípadov je možné nadmernú ospalosť napraviť niektorými zmenami životného štýlu. Ak sa stále cítite vyčerpaní, aj keď ste sa pokúsili zvládnuť únavu sami, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať poruchu spánku alebo iný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje pozornosť.
