V priebehu svojho života pravdepodobne stretnete človeka alebo dvoch, ktorí iskria nejaké intenzívne emócie.
Možno milujete niekoho, kto sa necíti rovnako - alebo niekoho, kto vás miluje, ale spôsobil vám veľkú bolesť. Hlboká nechuť môže tiež podporiť prežúvanie, takže sa môžete dokonca zaseknúť v myšlienkach na niekoho, koho jednoducho nevydržíte.
V obidvoch prípadoch by ste na ne radšej vôbec nemali myslieť, takže sa rozhodnete tieto nežiaduce spomienky zahnať a ísť ďalej. Ako ste si mohli všimnúť, pokus o potlačenie určitých myšlienok ich často vráti iba v plnej sile, takže zostanete ohromení a frustrovaní.
To neznamená, že ste odsúdení myslieť na túto osobu navždy. 12 stratégií uvedených nižšie vám môže pomôcť znovu sa zamerať.
Zistiť prečo
Ak ste sa pokúsili a nedokázali od niekoho odtrhnúť svoje myšlienky, položte si otázku prečo. Ak sa tejto otázke budete neochvejne venovať, môžete získať prehľad o tom, prečo ste na nich stále uviaznutí, a možno viesť k určitému riešeniu.
Povedzme, že si sa intenzívne zamiloval do spolužiaka, ale nikdy si nemal príležitosť ich pozvať. Teraz trávite veľa času tým, že si predstavujete, ako tento rozhovor uskutočňujete.
Je celkom bežné zamerať sa na nerealizované nádeje, ale čo keby ste sa mohli stále spojiť, napríklad prostredníctvom sociálnych médií alebo spoločného priateľa, ktorý vám pomôže kontaktovať? Možno vaša zamilovanosť hovorí nie. Alebo možno povedia áno, a dátum je úplný prepadák.
Či tak alebo onak, jasný výsledok vám môže pomôcť obrátiť stránku na tieto myšlienky a posunúť sa vpred.
Zamerajte sa na fakty
Nie je nezvyčajné budovať ľudí ako extrémy, najmä keď čas pominul, čím sú realistickejšie spomienky.
Ľudia k nim majú viac nuancií ako správnych a zlých alebo dobrých a zlých, ale predsudky o pamäti môžu zvýšiť vaše šance na zapamätanie si úžasných alebo strašných vecí nad bežnejšie každodenné črty alebo udalosti.
Tieto prehnané vnemy môžu celkom ľahko prevziať váš mentálny priestor, takže je ešte ťažšie ich pustiť. Môžete proti nim bojovať jemným postrkávaním svojich spomienok späť do oblasti prísnych faktov.
- Povedzme, že sa nemôžeš pustiť z rúk bývalého. Namiesto toho, aby si mysleli: „Boli tak dokonalí. Nikdy nenájdem nikoho podobného, “položte si otázku, vďaka čomu boli tak fantastickí. Rozloženie konkrétnych vecí, ktoré vás k niekomu pritiahli, vám môže pomôcť uvedomiť si, že nemusí byť také ťažké nájsť ďalších s podobnými vlastnosťami.
- Nájdite dôkazy na podporu alebo vyvrátenie idealizovaných dojmov, napríklad: „Nikdy ma nesklamali“, „Vždy vedeli, čo majú povedať,“ alebo „Sú takí hrozní. Jediné, čo chcú urobiť, je urobiť mi nešťastným. “ Keď si urobíte čas a prepracujete svoje spomienky, pravdepodobne nájdete niekoľko tých, ktoré posunú vašu perspektívu do realistickejšieho šedého odtieňa.
- Pozerajte sa na situáciu objektívne. Ak nemôžete uniknúť podozreniu, že vás váš spolupracovník chce získať, požiadajte o ďalšie vysvetlenie svojho správania. Možno prežívajú ťažké chvíle. Možno sa ku každému správajú podobne ostro. Ústup z emocionálneho pohľadu vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste niekoho správanie brali osobne, čo môže uľahčiť plecia.
Prijať namiesto odmietnuť
Keď sa zdá, že na niekoho prestaneš myslieť, skús sa otočiť smerom k tie myšlienky namiesto preč. To by mohlo znieť úplne nelogicky, ale táto technika môže skutočne fungovať.
Tieto myšlienky sa môžu stále vracať, pretože ste ešte neprijali realitu situácie. Neopätovaná láska, poníženie, nespravodlivé zaobchádzanie, obyčajný starý napriek - čokoľvek z toho môže spôsobiť veľa utrpenia, ktoré odmietate chrániť.
Nemôžete však bolesť odstrčiť navždy a keď sa jej nakoniec dovolíte čeliť, mohla by vás nepríjemne prekvapiť jej intenzita.
Strčenie myšlienok do mentálnej skrinky a skrytie kľúča môžu spôsobiť, že sa budú zdať zakázané a zakázané. Ich prijatie a okolnosti okolo nich vám môžu pomôcť produktívnejšie sa orientovať v núdzi. Otvorenie krabice a uvoľnenie myšlienok znižuje ich urgentnú potrebu potvrdenia.
Meditácia je jedným z užitočných spôsobov, ako precvičiť skúmanie a prijímanie nežiaducich myšlienok. Pravidelné meditačné cvičenie vás môže naučiť sedieť pri myšlienkach a nechať ich plynúť, keď ich pozorujete so súcitom a zvedavosťou.
Napíš to
Nie každému sa zdá byť meditácia užitočná, takže ak vám nefunguje, nepotte sa s ňou. Ďalšie metódy vám môžu pomôcť začať skúmať a prijímať myšlienky niekoho, aby ste ich konečne dostali z mysle.
Jedným z takýchto prístupov je denník.Mnoho ľudí si denník spája s dospievaním, ale časopis môže mať výhody v ktorejkoľvek životnej etape.
Časopisy ponúka súkromný priestor na vyventilovanie frustrácií a vyrovnanie sa s ťažkými emóciami. Možno by bolo dokonca o niečo jednoduchšie identifikovať potenciálne dôvody, ktoré stoja za pretrvávajúcimi písomnými myšlienkami.
Mnoho ľudí považuje žurnálovanie za katarzné. Úľava, ktorá prichádza s napísaním zložitých myšlienok, vás môže takmer prinútiť cítiť sa, akoby ste tieto myšlienky položili na miesto, kde vás už nebudú tak zaťažovať.
Nájdite pozitívne rozptýlenie
Rozptýlenie vám môže pomôcť zvládnuť akýkoľvek druh emocionálneho utrpenia, pokiaľ ho správne používate.
Ak sa snažíte nájsť dočasnú úľavu od nepríjemných alebo rozrušených myšlienok, rozptýlenie môže byť skvelým nástrojom.
Rozptýlenie môže byť užitočné, aj keď nemôžete urobiť nič pre to, aby ste zmenili okolnosti, ktoré vás trápia. Nemalo by to však nahrádzať prijatie a sebapoznávanie. Ak chcete správne vyriešiť opakujúce sa myšlienky, musíte ich zvyčajne riešiť od ich koreňov.
Stručne povedané, ak nepoužívate rozptýlenie na popieranie emócií a zážitkov, môže to fungovať ako dobrá krátkodobá stratégia zvládania.
Môže vám pomôcť vyskúšať sústredené rozptýlenie alebo presmerovať svoje myšlienky na niečo konkrétne, namiesto toho, aby ste jednoducho nechali svoju myseľ blúdiť tam, kam chce.
Niekoľko užitočných vyrušovaní, ktoré môžete vyskúšať:
- Vezmite si knihu.
- Dajte si hudbu.
- Pozerajte obľúbený film.
- Porozprávajte sa s priateľom.
- Vyrazte na prechádzku alebo si zabehajte.
Pracujte na sebapoznávaní
Či už chcete odložiť svoj posledný milostný záujem alebo zradu toxického priateľa, môže vám pomôcť zamerať sa na jednu veľmi dôležitú osobu: na seba.
Určité sebapoznávanie vás môže odviesť od myšlienok na kohokoľvek, na koho chcete prestať myslieť. Môže vám tiež pomôcť dostať sa späť do kontaktu so svojimi záľubami, osobnými záujmami a inými vecami, ktoré považujete za zmysluplné. Viete, tie veci, ktoré tak často padajú bokom, keď vás zamotajú myšlienky na niekoho iného.
Sebaobjavovanie môže priniesť ešte väčšie odmeny, keď sa snažíte prejsť od myšlienok bývalého alebo rozdrveného človeka, ktorý sa necítil rovnako. Čím viac sa znovu spojíte, tým viac si môžete všimnúť kľúčové spôsoby, ktoré nie celkom vyhovujú vašim potrebám alebo sa nezhodujú s budúcnosťou, ktorú si predstavujete.
Uprednostnite plnenie svojich vlastných potrieb
Viera v to, že niekoho potrebujete, spôsobuje, že je oveľa ťažšie ho pustiť. Ak sa presvedčíte, že bez nich nemôžete pokračovať, môže sa stať skutočným bojom podniknúť zdravé kroky k dosiahnutiu vašich cieľov.
Skúste si položiť otázku:
- Akú potrebu splnili?
- Mohol by som to splniť sám?
- Ak nie, ako môžem uspokojiť túto potrebu?
Vaše odpovede vám môžu pomôcť nájsť jasnejšiu cestu vpred. Pamätajte, že nikto nemôže splniť všetky vaše potreby, hoci priatelia a partneri poskytujú dôležitú emocionálnu podporu.
Udržujte si zdravý odstup
Vytvorenie určitého priestoru medzi sebou a druhou osobou vám môže pomôcť úspešnejšie presmerovať myšlienky. Z pohľadu, z mysle, ako sa hovorí.
Ak sa im nemôžete úplne vyhnúť, môžu vám pomôcť tieto stratégie:
- Dočasne zrušte alebo skryte profily sociálnych médií a vyhnite sa navštevovaniu ich stránok.
- Ak patríte do rovnakej skupiny priateľov, obmedzte svoje hangouty na najbližšiu budúcnosť. Distančné pokyny COVID-19 poskytujú fantastickú a čestnú výhovorku, pretože zatiaľ je omnoho bezpečnejšie obmedziť interakciu.
- Vyvarujte sa písaniu správ, telefonovaniu a iným spôsobom udržiavania pravidelného kontaktu.
Zostaňte tu a teraz
Všímavosť alebo vaše povedomie o súčasnosti môže zlepšiť pohodu mnohými spôsobmi. Zostať prítomný vo svojom každodennom živote môže posilniť vaše vzťahy s ostatnými. Môže tiež zvýšiť povedomie o sebe a mať pozitívny vplyv na emočné zdravie.
Keď žijete v duchu, ste v súlade s každým ďalším okamihom, takže je jednoduchšie prestať s myšlienkami na bicykli a venovať pozornosť tomu, na čo sa chcete skutočne sústrediť. Pretože sa vaša duševná energia zachytáva v každom okamihu, keď sa to stane, je menej pravdepodobné, že sa odviaže smerom k tomu, čo mohlo byť.
Život v mysli je často tak jednoduchý ako:
- pomocou svojich piatich zmyslov
- keď sa vaša pozornosť zatúla, uzemní sa
- zameranie dychu
Ďalšie tipy týkajúce sa všímavosti nájdete tu.
Daj tomu čas
Čakanie je často to najjednoduchšie a najťažšie.
Iste, nemusíte robiť nič, okrem toho, že žijete každý deň svojho života. Zdá sa však, že čas plynie oveľa pomalšie, keď chcete, aby sa stalo niečo konkrétne.
Možno by ste sa posmievali myšlienke, že vaša bolesť a intenzita vašich myšlienok sa niekedy znížia, ale čas zvyčajne urobí trik. Nakoniec príde deň, keď budete musieť skutočne vynaložiť úsilie na to, aby ste si spomenuli na osobu, na ktorú teraz nemôžete prestať myslieť.
Skús odpustiť
Je príliš ľahké chytiť sa do úzkosti, keď vám niekto urobí zle. Možno opakovane prechádzate nespravodlivosťou, fixujete sa na bolesť zo zrady a myslíte na všetko, čo by ste mohli urobiť, aby ste vyvážili misky váh. Návrat po tejto ceste vo všeobecnosti vedie iba k väčšej biede, zatiaľ čo odpustenie ponúka spoľahlivejšiu cestu k uzdraveniu.
Tu si nie všetci uvedomujú odpustenie: Je to pre vás, viac ako ktokoľvek iný. Odpustenie vám pomôže opustiť krivdy, ktorých ste sa chytili blízko hrudníka, aby ste mohli s ľahším srdcom napredovať.
Ľahšie je odpustiť, keď si spomeniete, že každý robí chyby, a veľa z týchto chýb nemá za sebou zlé úmysly.
Porozprávajte sa s terapeutom
Ak vám vyššie uvedené stratégie nepomohli prestať myslieť na človeka, dobrým ďalším krokom je profesionálna podpora.
Terapeut vám nemôže poskytnúť bezchybnú myseľ večného slnka, ale môže vám poskytnúť súcitné vedenie pri skúmaní dôvodov, prečo sa nemôžete pohnúť ďalej.
V rámci terapie sa môžete naučiť produktívne spôsoby, ako napadnúť nežiaduce myšlienky a prerušiť ich kontrolu, spolu s postupmi všímavosti a ďalšími užitočnými schopnosťami zvládania.
Snažíte sa niekomu odpustiť? S tým môže pomôcť aj terapeut.
Spodný riadok
Myseľ môže byť zložité miesto. Nie vždy to reaguje tak, ako by ste chceli, a niekedy sa zdá, že má svoju myseľ. To môže byť obzvlášť frustrujúce, keď sa myšlienky na niekoho, na koho chcete zabudnúť, objavia tak rýchlo, ako ho zatlačíte.
Ostatní ľudia vás môžu hlboko, v dobrom i zlom, ovplyvniť. Keď vás sklamú, je ľahké napraviť, čo mohlo byť, ale prijať čo je vám môže pomôcť odložiť tieto zázraky a znovu získať pokoj.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
.jpg)
