Všetky deti musia priberať a pribúdať, ale pre niektoré deti môže byť ich prírastok skutočnou prekážkou. Napriek zvyšovaniu detskej nadváhy a obezity v skutočnosti potrebuje veľa detí malú váhu.
Vďaka správnym výživným potravinám môžete pomôcť svojmu dieťaťu zdravo pribrať. Tu je pohľad na najlepšiu voľbu bohatú na výživné látky a kalórie, ktorá vám umožní pripraviť jedlo a občerstvenie pre vaše dieťa, ktoré sú výživné aj podporujú váhu.
Najlepšie jedlá pre zdravé priberanie na váhe
Keď sa snažíte postaviť ihlu na váhe, zvážte všetky skupiny potravín. Nie je to len stála strava z hamburgerov a pizze, vďaka ktorej vaše dieťa priberie (aj keď to môže byť ich preferovaná cesta!). Aj niektoré druhy ovocia a zeleniny majú viac kalórií, ako by ste si mysleli.
Vyskúšajte ktorékoľvek z potravín v týchto kategóriách:
Bielkoviny
- červené mäso, vrátane mletého hovädzieho, steaku a jahňacieho mäsa
- biele mäso, napríklad kuracie a morčacie mäso (najmä s kožou)
- bravčová klobása, bravčové kotlety, slanina, šunka a rebierka
- mastné ryby, ako sú losos, makrela, tuniak, pstruh a sardinky
- vajcia
- orechové a semenné maslá, ako je kešu maslo, mandľové maslo, arašidové maslo a slnečnicové maslo
- orechy a semená vrátane pekanových orechov, vlašských orechov, mandlí, chia semienok a ľanových semienok
- sójové bielkoviny, ako je tofu, tempeh a sójové mlieko
Mliečne výrobky
- plnotučný jogurt
- plnotučný syr
- celé alebo 2 percentá mlieka
- cmar
- pol na pol alebo krém
- kyslá smotana
- krémový syr
Tuky a oleje
- olivový olej
- avokádový olej
- repkový olej
- maslo
- šalátové dresingy
Sacharidy
- ryža
- zemiaky a bataty
- kukurica
- raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín
- celozrnný chlieb
- cestoviny
- quinoa
- ovos
- granola tyčinky (hľadajte tyčinky s nízkym obsahom cukru, napríklad 5 gramov alebo menej na tyčinku)
Ovocie a zelenina
- kokos
- avokádo
- figy
- termíny
- hrozienka a iné sušené ovocie, napríklad marhule, brusnice a ríbezle
- banány
- tekvica a iná koreňová zelenina
Nápoje
- smoothies s podstatnými ingredienciami, ako sú plnotučné jogurty, orechové maslá alebo kokosové mlieko
- proteínové koktaily doplnené proteínovým práškom, avokádom, orechovými maslami alebo čokoládovým mliekom (najlepšie, ak sa rozhodnete pre domáce koktaily z prírodných ingrediencií)
- horúce kakao s plnotučným mliekom
Dôvody, ktoré vaše dieťa môže potrebovať, aby pribralo
Existuje mnoho príčin podváhy u detí, z ktorých mnohé súvisia s tromi malými slovami (ktoré môžu znieť trochu strašidelne): neúspechom.
Tento lekársky pojem nie je choroba a nemá jedinú definíciu, ale zvyčajne sa vzťahuje na pomalý rast dieťaťa spôsobený nedostatkom výživy.
U detí môže zlyhať prospievanie z dôvodu problémov s kŕmením, ako sú:
- ťažkosti so západkou pri dojčení
- alergia na zložky receptúry
- reflux
To všetko môže viesť k tomu, že dieťa zaostane vo svojom rastovom vzore.
U detí v akomkoľvek veku sa môže vyskytnúť neúspech z dôvodu:
- nediagnostikovaná potravinová alergia alebo intolerancia
- choroba
- orálne problémy
- gastrointestinálne stavy
- behaviorálne, vývojové alebo neurologické problémy
Niektoré lieky sú tiež známe tým, že interferujú s chuťou do jedla a spôsobujú chudnutie alebo plošiny hmotnosti u detí.
Lieky používané na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u detí - ako sú Ritalin, Dexedrin a Adderall - sú obzvlášť známe pre svoj vedľajší účinok zníženej chuti do jedla. Ak si myslíte, že lieky vášho dieťaťa môžu ovplyvňovať jeho chuť do jedla alebo priberanie na váhe, porozprávajte sa o svojich obavách s pediatrom. Neukončujte náhle žiadne lieky.
Niekedy môže byť pomalý prírastok hmotnosti vášho dieťaťa rovnako jednoduchý ako to, že neprijíma na svoj vek dostatok kalórií. Aktívne rastúce deti môžu vyžadovať viac kalórií, ako si uvedomujete. Napríklad nedospelí chlapci často potrebujú toľko kalórií ako dospelí.
Pre informáciu - a pre váš pokoj v duši - Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definuje „podváhu“ ako pokles do spodného piateho percentilu rastového grafu.
Bez ohľadu na príčinu pomalého prírastku hmotnosti vášho dieťaťa je dobrou správou to, že ako rodič máte veľkú kontrolu nad jedným primárnym liečivým faktorom: jeho stravou. Najlepšie je začať výživným a vysoko kalorickým stravovacím návykom.
Môžete tiež ísť dobrým príkladom modelovaním zdravého stravovania a výberom výživy.
Keď sa nemusíte báť o rast vášho dieťaťa
Keď bod vykreslenia v grafe rastu vášho dieťaťa klesne pod miesto, ktoré ste očakávali, je prirodzené si to všimnúť. Niektoré zmeny v procese rastu sú však normálne.
Pediatri sa zvyčajne zameriavajú na vývoj hmotnosti vášho dieťaťa v priebehu času, a nie na jediné nízke váženie pri návšteve dobrého dieťaťa. Môžu tiež pomôcť zamerať vaše úsilie doma na pomoc dieťaťu pri priberaní.
Nerobte si starosti, ak vaše dieťa jedlo preskočí sem alebo tam alebo zrazu ohne nosom nad určitými jedlami (alebo pre batoľatá - povedzme si pravdu - celou kategóriou jedál).
Chuť detí môže byť vrtkavá. Doprajte svojmu dieťaťu čas a priestor s vedomím, že to môže byť veľmi prechodná fáza. (Stále však ponúkajte širokú škálu jedál!)
Tipy na zdravé priberanie
Vďaka použitiu vyššie uvedených potravín ako stavebných prvkov budete na dobrej ceste k vytváraniu jedál a občerstvenia, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu zasýtiť sa. Ak chcete ešte viac zvýšiť ich zdravý prírastok hmotnosti, vyskúšajte tieto tipy.
Nedovoľte, aby si deti plnili nápoje
Hydratácia je určite dôležitá pre deti od útleho veku do dospievania. Niekedy však príliš veľa tekutín môže konkurovať jedlu o priestor v brušku vášho dieťaťa. Na podporu chuti do jedla skúste ponúknuť jedlo pred jedlom. Vyhýbajte sa tiež sladkým nápojom, ako sú sódovky a ovocné džúsy.
Nechajte jesť kedykoľvek, keď vás prepadne hlad
Iste, pre väčšinu z nás by jedlo nemalo byť celodenné zadarmo pre všetkých. Pre deti, ktoré bojujú s priberaním na váhe, však môže byť prijímanie jedla kedykoľvek počas dňa úplne prijateľným prístupom.
Zvážte, či sa nemusíte vyhnúť vopred nastaveným časom jedla a občerstvenia, ktoré považujete za „normálne“ alebo „správne“, a svoje dieťa jednoducho povzbudiť, aby jedlo, kedykoľvek má hlad.
Vyskúšajte niekoľko malých jedál denne
Je tu ďalšia stratégia, ktorá ide ruka v ruke s modelom „stravovanie je vždy v poriadku“.
Namiesto prísneho harmonogramu raňajok, obeda a večere sa pokojne hrajte s frekvenciou jedál a občerstvenia. Vaše dieťa môže prijať viac kalórií tým, že zje šesť až osem menších jedál denne ako zjedením troch.
Nenechajte deti nabiť sa prázdnymi kalóriami
Potraviny ako sóda, zemiakové lupienky a rýchle občerstvenie môžu viesť k priberaniu na váhe, ale keďže tieto možnosti majú zvyčajne nízky obsah výživných látok, nebudú zdraviu vášho dieťaťa prospievať. Rozhodnite sa pre výživnejšie celé jedlá čo najčastejšie.
Zahrňte doplnky s vysokým obsahom kalórií do každodenných potravín
Nie sme príliš nadšení z praxe skrývania zdravých potravín v obaloch vhodných pre deti (pozerá sa na vás, skryté vegetariánske sušienky), ale začlenenie vysoko kalorických prísad do každodenných potravín je iný príbeh.
Napríklad orechové maslá, avokádo, kokosové mlieko a ďalšie prísady bohaté na kalórie sa môžu ľahko dostať do smoothies, aby pridali objem.
A keď vaše dieťa potrebuje pribrať, nie je nič zlé na tom, ak použijete cmar na palacinky, kyslú smotanu na pečené zemiaky alebo syr navyše do cestovín alebo kastrólov.
Neobmedzujte cvičenie
Pretože prírastok hmotnosti je v podstate rovnica kalórií in-versus kalórií, mohlo by byť lákavé povedať dieťaťu s podváhou, aby príliš neaktívne. Ale deti potrebujú veľa denného pohybu. Pokiaľ vám to neodporučí lekár, je najlepšie neobmedzovať ich činnosť.
Navštívte dietológa
Skladať všetky kúsky, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu pribrať, môže byť stresujúce. Nemusíte to nevyhnutne robiť sami!
Hľadanie pomoci od dietológa, najmä toho, ktorý sa špecializuje na pediatriu, môže zmeniť svet. S odbornými znalosťami detskej výživy vás môže detský výživový poradca viesť k tomu, aby ste dosiahli najlepšiu voľbu stravy vášho dieťaťa.
Kedy sa máte porozprávať s pediatrom
Nikdy sa nemusíte hanbiť opýtať svojho pediatra na otázku, aj keď je to hlúpe. (Vážne, počuli to.) všetko.)
Ak sa obávate, že vaše dieťa nepriberá primerane, alebo ak sa zdá, že sa v postupe podľa grafu rastu zhoršil, nebojte sa vyjadriť svoje obavy svojmu pediatrovi.
Ak navyše cítite, že vaše dieťa vyzerá „vychrtnuté“, má nízku energiu alebo zaznamenalo zmeny v správaní spolu s poklesom hmotnosti, pokračujte a zacvičte. To všetko sú platné dôvody na ďalšie vyšetrovanie.
Nezabudnite dodržiavať všetky odporúčané návštevy dieťaťa, aby ste mohli adekvátne sledovať vývoj hmotnosti vášho dieťaťa.
Určite tiež stojí za to vyhľadať odbornú pomoc, ak vaše dieťa odmieta jesť dlhší čas, napríklad viac ako 24 až 48 hodín, najmä ak nedokážete rozpoznať závažný dôvod, napríklad chorobu.
Pretože lieky môžu interferovať so zdravým prírastkom hmotnosti, nezabudnite tiež so svojím pediatrom prediskutovať dôsledky akýchkoľvek nových liekov.
Spodný riadok
Nakoľko si my v dospelosti môžeme myslieť na chudnutie ako na dobrú vec, nemusí to nevyhnutne platiť pre naše deti. Značný počet detí v skutočnosti potrebuje pomoc s pribratím kilogramov.
Buďte kreatívni s jedlami a návrhmi uvedenými vyššie, aby ste doplnili stravu svojho dieťaťa zdravým spôsobom na zvýšenie hmotnosti.
