Naučiť sa regulovať správanie a emócie je zručnosť, ktorú si časom rozvíjame. Od mladého veku sa stretávame so skúsenosťami, ktoré testujú a zdokonaľujú našu schopnosť získať pocit kontroly nad zložitými situáciami.
U detí môže samoregulácia vyzerať ako naučiť sa primerane reagovať na sklamanie, skôr ako mať záchvaty zúrivosti, alebo požiadať o pomoc skôr, keď sa budete cítiť v strese, ako keď sa zrútite.
Oba tieto príklady ilustrujú potrebu sebaregulačných schopností. Samoregulácia je akt riadenia myšlienok a pocitov s cieľom umožniť akcie zamerané na cieľ.
Čo je to samoregulačná psychológia?
Vo svete vzdelávania a psychológie sa sebakontrola a samoregulácia často používajú spoločne, ale v skutočnosti sú úplne odlišné, čo sa týka ich významu.
Sebakontrola je aktívne správanie. Primárne sa to považuje za sociálnu zručnosť. Pokiaľ ide o deti, sebakontrola je o potlačovaní impulzov.
Samoregulácia však umožňuje deťom riadiť svoje správanie, pohyby tela a emócie, pričom sa stále zameriavajú na danú úlohu.
Keď fungujú samoregulačné schopnosti, dieťa môže identifikovať príčinu, znížiť intenzitu impulzu a možno vedieť, ako odolať jeho konaniu.
V širšom slova zmysle je sebaregulácia tým, čo deťom umožňuje sebakontrolu.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, odborníčka a autorka na pediatrické duševné zdravie, popisuje samoreguláciu ako našu schopnosť zabrzdiť a udržať smer pri sledovaní cieľa alebo pri dokončovaní úlohy.
Inými slovami, pokiaľ ide o kontrolu nášho správania, samoregulácia spočíva v načerpaní bŕzd alebo preraďovaní rýchlostí, nech už je situácia akákoľvek.
„Emocionálna regulácia súvisí s vyváženým emocionálnym stavom, aby ste v náročnejších situáciách nereagovali tak silno alebo nedostatočne,“ hovorí Capanna-Hodge.
To znamená, že dieťa je pokojnejšie a menej reaguje na požiadavky a stresujúce faktory.
Ako sa deti učia samoregulácii?
Výskum poukazuje na zistenia, že sa zdá, že väčšina detí vykazuje rýchle zisky v samoregulačných schopnostiach v správaní od 3. do 7. roku života, a ešte viac v predškolských rokoch.
Vedieť, ako deti tieto zručnosti získavajú, je to, čo rodičom pomáha učiť ich a posilňovať ich doma.
„Deti sa učia regulovať svoje emócie a správanie pomocou procesu pokus-omyl,“ hovorí Capanna-Hodge.
„To, ako pristupujú k riešeniu problémov a učia sa na svojich chybách a reakciách ostatných, má veľa spoločného s tým, ako sa učia samoregulácie,“ dodáva.
Batoľatá sa napríklad spoliehajú na svojich rodičov, že im pomôžu zorientovať sa v situáciách, ktoré si vyžadujú behaviorálnu, emocionálnu a sociálnu reguláciu. Tieto zručnosti sa časom naučia.
Jedným z obľúbených spôsobov učenia schopností samoregulácie spoločnosti Capanna-Hodge je zostaviť prekážkovú dráhu, ktorá vytvára kombináciu fyzických výziev a zábavy. S prekážkovou dráhou sa deti naučia tolerovať stres, vopred premýšľať a pri zábave riešiť všetko.
Christopher Kearney, expert na klinickú detskú psychológiu a profesor psychológie na Nevadskej univerzite v Las Vegas, tvrdí, že deti sa tiež prirodzene učia samoregulácii.
Robia to tak, ako dospievajú a majú viac skúseností s riešením rôznych situácií, ako aj keď dostávajú od ostatných spätnú väzbu o tom, ako sa správne správať a prejavovať sa v rôznych situáciách.
Pri výučbe samoregulácie Kearney hovorí, že metódy ako spätná väzba, hranie rolí, relaxačný tréning a rozsiahla prax za nepredvídateľných a kolísavých okolností pomáhajú deťom naučiť zručnosti, ktoré potrebujú na reguláciu emócií a správania.
Rodičia hrajú významnú úlohu pri výučbe sebaregulačných schopností. Preto Capanna-Hodge tvrdí, že je nesmierne dôležité, aby rodičia nechali deti preskúmať svoje prostredie a pokúsili sa samy vyriešiť problém.
Zároveň by rodičia mali viesť a poskytovať pozitívnu spätnú väzbu pri pokuse dieťaťa zvládnuť svoje vlastné správanie a emócie.
Capanna-Hodge používa tento príklad: „Videl som, že to bolo pre teba veľmi frustrujúce, ale čakal si, kým na teba príde rad, a pozri, aký skvelý čas si zažil.“
Čo spôsobuje narušenú alebo zníženú samoreguláciu u detí a dospievajúcich?
Podľa Capanny-Hodgeovej sú klinické alebo neurologické problémy a obmedzené možnosti samostatnej praxe dva dôvody, prečo deti alebo dospievajúci zápasia so samoreguláciou.
Vysvetľuje, že podmienky ako ADHD, úzkosť, autizmus, poruchy učenia atď., To všetko ovplyvňuje to, ako mozog reguluje svoje mozgové vlny. To zase ovplyvňuje to, ako človek samoreguluje správanie a emócie.
„Tieto podmienky môžu človeku sťažiť nielen brzdenie v situáciách, keď je ich záujem malý, ale tiež môžu narušiť schopnosť človeka rozpoznať, keď to potrebuješ,“ vysvetľuje Capanna-Hodge.
Kearney poukazuje na to, že niektoré deti sa narodili s povahou, ktorá veľmi reaguje na nové alebo nové situácie. Tieto deti sa často ľahšie rozčúlia a zostanú rozladené dlhšie ako väčšina detí v ich veku.
Výhody zlepšenia sebaregulačných schopností
Zlepšovanie samoregulačných schopností dieťaťa má toľko výhod. Najvýznamnejšie, tvrdí Capanna-Hodge, by mohlo byť zlepšenie tolerancie voči stresu.
„Vo svete naplnenom stresom má čoraz viac detí problémy so sebareguláciou a bez schopnosti regulovať svoje správanie a emócie nielenže zažijete viac stresu, ale budete aj častejšie reagovať na stres. “, Vysvetľuje Capanna-Hodge.
To znamená, že keď učíte mozog samoregulácii, dokážete sa lepšie sústrediť a byť v pokoji.
Znamená to, že to pre vaše dieťa znamená, že bude:
- prepojenejšie
- lepší nezávislý riešiteľ problémov
- šťastnejší, pretože ich mozog a telo môžu regulovať a toľko nereagovať
Výskum ukazuje, že úloha samoregulácie, vrátane výkonných funkcií, ako aj schopností sociálnej a emočnej regulácie, môže významne zmeniť školskú pripravenosť a skoré výsledky v škole.
Tento výskum je v súlade s názorom Kearneyho odborníkov, že lepšia samoregulácia umožňuje lepšie fungovanie v sociálnych a akademických prostrediach, ako napríklad:
- zapojenie sa do konverzácií
- so zameraním na úlohy
- spolupracovať a dobre sa hrať s ostatnými
- nadväzovanie priateľstiev
Tipy pre rodičov, ako pomôcť zvládnuť a naučiť samoregulačné schopnosti detí
Rodičia sú jedným z najvplyvnejších učiteľov v živote dieťaťa, najmä pokiaľ ide o schopnosti samoregulácie.
Inštitút detskej mysle hovorí, že jedným zo spôsobov, ako môžu rodičia učiť samoreguláciu, je izolovať zručnosti, ktoré chcete naučiť, a potom poskytnúť prax.
Dukeovo centrum pre politiku v oblasti detí a rodiny pre správu pre deti a rodiny, ktoré v prvých 5 rokoch života uskutočnilo práce a výskum zamerané na podporu samoregulácie, tvrdí, že existujú široké kategórie podpory alebo koregulácie, ktoré umožňujú dospelým pomôcť dieťaťu rozvíjať sebaregulačné schopnosti.
tipy na výučbu sebaregulačných schopností
- Poskytnite vrelý a pohotový vzťah. Keď sa to stane, deti sa v období stresu cítia pohodlne. To zahŕňa modelovanie seba upokojujúcich stratégií a poskytovanie fyzického a emocionálneho pohodlia, keď je vaše dieťa v strese.
- Štruktúrujte prostredie tak, aby bola samoregulácia zvládnuteľná. To zahŕňa zabezpečenie konzistentných postupov a štruktúry.
- Vyučujte a trénujte zručnosti sebaregulácie poskytovaním príležitostí pre prax a prostredníctvom modelovania a výučby. To zahŕňa výučbu pravidiel primeraných veku, presmerovanie a používanie efektívnych a pozitívnych stratégií riadenia správania.
- Zámerne modelujte, monitorujte a trénujte cielené sebaregulačné schopnosti. Najmä pre deti predškolského veku je obzvlášť dôležité zdôrazniť zručnosti, ako je čakanie, riešenie problémov, upokojenie a vyjadrovanie emócii.
Kearney ďalej vysvetľuje, že rodičia niekedy podporujú nedostatok sebaregulácie u dieťaťa tým, že ustúpia naštvanosti alebo zlyhajú v trénovaní dieťaťa v zložitých situáciách. To umožňuje dieťaťu vyhnúť sa situáciám vyvolávajúcim úzkosť.
Uznanie vašich činov a toho, ako ovplyvňujú proces, je kľúčom k nájdeniu nových spôsobov, ako naučiť svoje dieťa.
Keď trénujete deti v náročnej situácii poskytovaním pozitívnej podpory a vhodnej spätnej väzby, naučia sa prispôsobovať svoje správanie. Nakoniec získajú zručnosti potrebné na zvládnutie výziev bez vašej pomoci.
Jedlo so sebou
Poskytnutie bezpečného a podporného prostredia na to, aby sa vaše dieťa mohlo učiť a precvičovať si samoregulačné schopnosti, je kľúčom k tomu, aby ste mu pomohli zažiť životný úspech. To platí najmä vtedy, ak majú senzorické preťaženie alebo problémy s výkonnou funkciou.
Ako rodič je jednou z vašich rolí pomôcť dieťaťu pracovať na sebauvedomení a poskytnúť mu spätnú väzbu, aby mohlo nájsť nové spôsoby, ako sa vyrovnať s frustráciou.
