Pravdepodobne ste už počuli, že všetci trávime príliš veľa času našimi telefónmi a počítačmi. Podľa nedávnej správy spoločnosti Nielsen priemerný Američan pozerá na obrazovku - zvyčajne jednu pripojenú k internetu - 11 hodín denne.
Pretože je internet čoraz viac prepletený do našich životov, niektorí odborníci vyvolali obavy z koncepcie ľudí závislých od internetu.
Závislosť na internete, často označovaná ako porucha závislosti na internete (IAD), nie je v najnovšom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) uznávanou podmienkou.
Mnoho psychológov stále tvrdí, že s nadmerným používaním internetu by sa malo zaobchádzať rovnako ako s inými druhmi závislosti.
Rovnako ako u iných typov závislosti, ani tu nie je jedna príčina pridania internetu.Pri vzniku závislosti môže hrať úlohu niekoľko faktorov. Tieto faktory sa líšia od človeka k človeku.
Je to vlastne závislosť?
Každý má veci, ktoré pravidelne robí rád. Spravidla sa niet čoho obávať, mať návyky, ktoré nepoškodzujú alebo nepoškodzujú.
Napríklad hranie videohier v sobotu niekoľko hodín alebo pravidelné prehliadanie predajného miesta v spoločnosti Nordstrom neznamená, že máte závislosť na videohrách alebo nakupovaní.
Ale kde je hranica medzi zvykom a závislosťou? Je to zložité:
- Zvyk je niečo, čo pravidelne robíte, zvyčajne preto, že ste si ho precvičili alebo začlenili do svojej rutiny. Príprava jedla po večeri je príkladom „dobrého“ zvyku. Zvyky však môžu zahŕňať aj žuvanie nechtov, keď ste v strese.
- Závislosť zahŕňa účasť na správaní alebo konzumáciu látky, pretože za to cítite odmenu. Pri závislosti môžete vedieť, že správanie alebo látka sú pre vás škodlivé, ale nemôžete prestať.
Ak radi surfujete po Reddite 20 minút pri pití rannej kávy, je to pravdepodobne len zvyk.
Ak pravidelne zistíte, že po 20 minútach nemôžete prestať a skončíte s meškaním do práce alebo s plnením dôležitých úloh, môžete mať do činenia s niečím bližšie k závislosti.
Aké sú príznaky?
Odborníci uskutočnili veľa štúdií so snahou presne určiť, ako vyzerá závislosť od internetu.
Podľa štúdie z roku 2012 možno trpíte závislosťou od internetu, ak trávite dlhé časové úseky (definované ako „veľa hodín“) online pre činnosti, ktoré nesúvisia s prácou, ako je napríklad prehliadanie webu alebo hranie videohier, a všimnete si niektorú z nasledujúcich možností: nižšie príznaky:
- náhle zmeny nálady
- intenzívne starosti s tým, čo sa deje online, keď tam nie ste
- nedokážete kontrolovať, koľko času trávite online
- predĺženie času online na dosiahnutie určitého pocitu alebo nálady
- abstinenčné príznaky (podráždenosť, fyzické bolesti, depresia), keď online nedosiahnete požadované množstvo času
- pokračujúce online správanie a konzumácia napriek konfliktu s blízkymi alebo následkom v práci alebo v škole
Čo to spôsobuje?
Neexistuje jediná príčina závislosti na internete.
Môže hrať úlohu niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí:
- základné podmienky duševného zdravia vrátane úzkosti a depresie
- genetika
- enviromentálne faktory
Niektorí odborníci tvrdia, že niektorí ľudia majú predispozíciu k návykovému správaniu, pretože nemajú dostatok dopamínových receptorov alebo nedosahujú správnu rovnováhu medzi serotonínom a dopamínom. Jedná sa o dva neurotransmitery, ktoré zohrávajú veľkú úlohu vo vašej nálade.
Znepokojuje ma používanie internetu - nejaké tipy?
Ak sa obávate, že môžete mať závislosť na internete, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť, než si vyhľadáte profesionálne ošetrenie.
Nastavte časovač na telefóne a počítači
Niektoré smartphony majú zabudované nastavenia, ktoré môžete upraviť tak, aby blokovali alebo obmedzovali váš čas v určitých aplikáciách. Ak trávite napríklad šesť hodín denne na Facebooku, nastavte si časovač tak, aby po určitom okamihu dňa blokoval použitie.
Zapojte sa do svojej komunity
Ak trávite veľa času online, pretože sa cítite osamelý alebo odpojený od sveta, je teraz vynikajúci čas na pripojenie sa k klubu susedských kníh alebo dobrovoľníckej skupine.
Stretnete nových ľudí a na pár hodín týždenne prispejete k niečomu väčšiemu ako ste vy, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovaní.
Meditujte
Byť online na dlhé úseky môže unaviť váš mozog. Odpočívajte a obnovte svoj mentálny priestor meditáciou niekoľko minút denne. Existuje veľa bezplatných meditácií so sprievodcom, ktoré vám pomôžu začať v službách Spotify a iTunes.
Ako vyzerá profesionálne ošetrenie?
Existuje niekoľko možností riešenia závislosti na internete pomocou profesionála.
Individuálna terapia
Môžete sa rozhodnúť, že najlepšou voľbou je hovorová terapia individuálne s terapeutom. To bude znamenať pravidelné stretávanie sa na stretnutí, na ktorom sa budete rozprávať:
- váš proces závislosti a zotavenia
- emócie a návyky, ktoré sa vďaka tomu objavia
- ciele, ktoré ste si na tejto ceste stanovili
Skupinová terapia
Uznanie, že nie ste v zotavení sami, je obrovský prvý krok. Pri skupinovej terapii sa spojíte a budete sa rozprávať s ľuďmi, ktorí pracujú s rovnakými problémami ako vy.
Anonymné podporné skupiny
Skupiny s poruchami užívania návykových látok, podobne ako anonymní narkotici alebo anonymní alkoholici, vám môžu pomôcť pri rozprávaní o vašom správaní a zároveň vám budú zodpovední na ceste k uzdraveniu.
Vyhľadajte miestne skupiny s poruchami závislosti na internete vo vašom okolí a vyhľadajte osobné alebo virtuálne stretnutie.
Stacionárne a ambulantné ošetrenie
Mnoho kliník pre poruchy návykových látok dnes ponúka programy pre závislosť od internetu. Môžete vyhľadať kliniku vo vašej blízkosti alebo sa poraďte so svojím primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach.
Ako môžem pomôcť milovanej osobe?
Sledovať, ako sa hrá závislosť u milovaného človeka, môže byť nesmierne ťažké. Ak sa obávate o to, ako niekto používa internet, môžete urobiť niekoľko vecí.
V prvom rade oslovte a dajte im najavo, že ich máte radi a podporujte ich. Jasne a objektívne informujte svoje obavy a obavy týkajúce sa ich používania internetu a potom sa porozprávajte, čo ich môže skutočne ovplyvňovať.
Závislosť často podporuje izoláciu a hanbu, najmä kvôli jej stigme. Obrovská časť zotavenia je naučiť sa tieto emócie zmierniť.
Keď pomáhate svojmu blízkemu, nezabudnite venovať čas aj starostlivosti o seba.
Zvážte liečbu, či už skupinovú alebo individuálnu, a pripojte sa k podpornej skupine vo vašej miestnej komunite. Spoločne môžete prekonať závislosť.
