Priatelia vašej mamy môžu prisahať, že dojčenie im pomohlo zhodiť váhu dieťaťa bez akýchkoľvek zmien v stravovacích návykoch alebo cvičeniach. Stále čakáte na to, aby ste videli tieto magické výsledky? Nie ste to len vy.
Nie všetky ženy zažívajú chudnutie s dojčením. V skutočnosti si niektorí môžu dokonca udržať hmotnosť až do odstavenia - hovorte o frustrácii!
Ak hľadáte ďalšie spôsoby, ako schudnúť, možno vás napadla myšlienka prerušovaného pôstu. Je však táto populárna metóda zdravá pre vás a vášho drahého drobca?
Tu je viac o tom, čo to znamená prerušovaný pôst, čo môže urobiť pre vaše zdravie a telo a či je alebo nie je bezpečné pre vás a dieťa počas dojčenia.
Súvisiace: Dojčenie ma prinútilo pribrať
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom konzumujete jedlo v konkrétnom časovom období.
Existuje mnoho spôsobov, ako pristupovať k pôstu. Niektorí ľudia jedia každý deň a väčšinu pôstu dodržiavajú v noci. Môžete napríklad jesť 8 hodín dňa, povedzme medzi 12:00. a 20:00 a pôst alebo ďalších 16. Iní sa rozhodnú jesť niektoré dni v týždni pravidelnou stravou a iné dni sa postia alebo iba stanovený počet kalórií.
Prečo sa pripraviť? Existuje niekoľko dôvodov, ktoré ľudia uvádzajú pre prerušovaný pôst.
Niektoré okolité výskumy naznačujú, že bunky môžu odolávať chorobám, keď sú v strese z nejedenia. Nielen to, ale aj ďalšie štúdie ukazujú, že pôst smieť znižujú zápal v tele, ako aj hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
A samozrejme existuje veľa výskumov týkajúcich sa chudnutia a prerušovaného hladovania.
Myšlienka je taká, že keď nejete, telo sa ponorí do tukových zásob energie. Pôst na určité časové obdobie môže tiež znížiť vašu celkovú spotrebu kalórií, čo vedie k chudnutiu.
V jednej malej štúdii sa dospelí venovali pôstu každý druhý deň, keď jedli každý druhý deň normálne a v ostatných dňoch konzumovali iba 20 percent svojich bežných kalórií. Na konci štúdie väčšina stratila 8 percent svojej telesnej hmotnosti iba za 8 týždňov.
Súvisiace: Najlepšie typy prerušovaného pôstu pre ženy
Je to pre vás bezpečné počas dojčenia?
Myšlienka pôstu žien počas dojčenia nie je úplne nová. Niektoré ženy sa v skutočnosti postia v rámci moslimského sviatku ramadán. To znamená nekonzumovať jedlo od úsvitu do západu slnka takmer mesiac. Niektoré ženy, ktoré sa zúčastnili prieskumu o tejto praxi, zdieľajú, že ich zásoby mlieka sa počas pôstu znížili.
Prečo sa to môže stať? Iný výskum naznačuje, že ženy nemusia brať správne množstvo makro- a mikroživín na podporu produkcie mlieka.
Vedci dospeli k záveru, že dojčiace ženy, ktoré sa počas pôstu bežne pôstu majú straviť, by nemali dostávať pôst, pretože sú technicky vyňaté z praxe.
Tradičné rady týkajúce sa výživy pri dojčení vysvetľujú, že ženy potrebujú na podporu tvorby mlieka ďalších 330 až 600 kalórií denne.
Okrem toho je dôležité jesť rôzne jedlá a osobitne sa zamerať na potraviny, ktoré obsahujú pevné množstvo bielkovín, železa a vápnika. Dostatočné stravovanie - a dostatok správnych potravín - zaručuje, že zostanete zdraví a že vaše mlieko obsahuje dostatok toho, čo vaše dieťa potrebuje, aby sa mu darilo.
Tiež stojí za zmienku: Veľká časť našej dennej tekutiny pochádza z jedla, ktoré jeme. Ak pôst zníži príjem tekutín, môže to tiež znížiť prísun tekutín.
Bohužiaľ, v skutočnosti neexistujú žiadne štúdie týkajúce sa prerušovaného pôstu a dojčenia žien čisto z dôvodu chudnutia.
Väčšina z toho, čo objavíte pri rýchlom vyhľadávaní na internete, je neoficiálna. A pri všetkých pozitívnych príbehoch, ktoré budete počuť, existuje pravdepodobne aj veľa ďalších rôznych zážitkov.
Inými slovami: o tomto by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Nakoniec to nemusí spôsobiť ujmu, ale nemusí to stáť za potenciálne riziká, ako je strata dodávok mlieka.
Je to bezpečné pre dieťa?
Súčasné výskumy naznačujú, že hladovanie nemusí mať nevyhnutne vplyv na makroživiny v materskom mlieku. Niektoré mikroživiny v materskom mlieku však môžu byť „významne“ ovplyvnené.
Jedna štúdia u žien, ktoré sa držali pôstu podľa ramadánu, ukázala, že produkcia mlieka zostala rovnaká pred a počas pôstu. Čo sa však zmenilo, bola koncentrácia laktózy, draslíka a celkový obsah živín v mlieku.
Tieto zmeny nemusia byť pre dieťa nevyhnutne dobré - a vedci, ktorí sa zamerali na túto tému, dospeli k záveru, že ženy by mali úzko spolupracovať so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, pokiaľ ide o pôst a jeho potenciálne riziká.
Možno je najdôležitejšie poznamenať, že žiadne dve ženy nie sú rovnaké. Spôsob, akým pôst môže mať vplyv na živiny v materskom mlieku, a celkový prísun mlieka sa môže u jednotlivých jedincov značne líšiť.
Ako spoznáte, že dieťa dostáva to, čo potrebuje? Skupina pre dojčenie La Leche League načrtáva niekoľko vecí, ktoré môžu naznačovať, že ide o problém:
- Vaše dieťa je letargické alebo nadmerne ospalé.
- Dieťaťu trvá buď príliš veľa, alebo príliš málo času na prsníku. „Normálne“ kŕmenie sa môže časom líšiť, ale uvidíte, či si všimnete výrazný rozdiel.
- Vaše dieťa nedostatočne kaká. Opäť platí, že vzorka stolice vášho dieťaťa môže byť individuálna - všimnite si teda rozdiely.
- Vaše dieťa je dehydrované. Môžete si všimnúť, že plienky sú suché, alebo v jeho plienke môžete vidieť tmavý alebo červenohnedý moč.
- Vaše dieťa nepriberá alebo nezostáva na svojej rastovej krivke.
Súvisiace: Sprievodca dojčením: Výhody, ako na to, strava a ďalšie
Existujú nejaké možnosti pôstu, ktoré sú lepšie ako iné?
Predtým, ako urobíte veľké zmeny vo vašej strave, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Môžu mať dokonca návrhy alebo pokyny, s ktorými sa s vami môžu podeliť alebo na čo si treba dať pozor, pokiaľ ide o vaše zdravie a prísun mlieka.
Ak chcete vyskúšať prerušované hladovanie, porozprávajte sa so svojím lekárom o miernejšom prístupe. Neexistujú žiadne osobitné pokyny pre dojčiace ženy, pretože nie sú k dispozícii údaje o dojčiacich ženách, z ktorých by sa dalo vychádzať z týchto odporúčaní.
Výskumný pracovník v oblasti výživy Kris Gunnars vysvetľuje, že vo všeobecnosti môžu ženy mať prospech z kratšieho obdobia hladovania od 14 do 15 hodín v porovnaní s inými metódami prerušovaného hladovania.
A môže to byť skôr o tom, čo jete, versus keď to jete. Úzko teda spolupracujte so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zaistili, že uspokojujete svoje výživové potreby.
Súvisiace: 6 populárnych spôsobov prerušovaného pôstu
Riziká pri dojčení
Niektorí odborníci zdieľajú názor, že nízky príjem potravy počas dojčenia môže mať negatívny vplyv na výživné látky, ktoré vaše dieťa dostáva do mlieka, konkrétne na železo, jód a vitamín B-12.
Samozrejme, vo svojom stravovacom režime je možné jesť zdravú a vyváženú stravu - ale môže to vyžadovať tvrdú prácu, aby ste zaistili dostatok denného príjmu.
Ďalším rizikom je opäť nízky prísun mlieka. Ide o to, že nízkokalorické diéty a medzery vo výžive - alebo v príjme tekutín - môžu potlačiť produkciu mlieka.
Túto potenciálnu komplikáciu môžete alebo nemusíte zažiť. Ak to však urobíte, môže to chvíľu trvať, kým sa váš prísun mlieka vráti na úroveň, ktorá podporí vaše rastúce dieťa.
Ak je vaša výživa ovplyvnená dostatočne na to, aby zmenila zloženie mlieka a znížil prísun mlieka, môže to mať dopad aj na vaše zdravie.
Nutričné medzery môžu viesť k veciam, ako je anémia z nedostatku vitamínov. Medzi príznaky patrí všetko od únavy a dýchavičnosti po chudnutie a svalovú slabosť.
Súvisiace: 8 znakov, že máte nedostatok vitamínov
Alternatívy pre chudnutie, ak dojčíte
Aj keď to určite nie je také vzrušujúce alebo zaujímavé ako prerušované hladovanie, možno budete chcieť skúsiť schudnúť staromódnym spôsobom počas dojčenia. Lekári odporúčajú usilovať sa o to, aby ste chudli pomaly a rovnomerne, nie viac ako okolo kilogramu týždenne.
To môže znamenať drobné úpravy vášho denného režimu, napríklad:
- Podávajte jedlo na menších tanieroch, aby ste znížili veľkosť porcie.
- Vynecháme spracované potraviny, najmä tie s vysokým obsahom cukru a tukov.
- Spomalenie procesu stravovania, aby váš mozog dohnal signály plnosti vášho žalúdka.
- Jesť celé jedlo, ako čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
- Zvýšte svoje týždenné cvičenie na odporúčaných 150 minút miernej aktivity (napríklad chôdza alebo plávanie) alebo 75 minút intenzívnej činnosti (napríklad beh alebo Zumba).
- Pridajte si do tréningu dvakrát týždenne silový tréning buď s posilňovacími strojmi, váhami bez hmotnosti alebo s tréningom telesnej hmotnosti.
Jedlo so sebou
Pravdepodobne ste už počuli, že rast vášho dieťaťa (a priberanie na váhe) trval 9 mesiacov a jeho úbytok bude trvať 9 (alebo viac). Áno, keď nás počujete hovoriť, že to môže byť pravda, toto vyhlásenie nebude o nič menej klišé.
Ale neskúšajte sa trápiť, ak ste nedávno donosili dieťa a okolo vás visí pár kíl navyše. Buďte k sebe nežní. Rast a pôrod dieťaťa je neuveriteľný výkon.
Ak stále máte záujem o prerušovaný pôst, zvážte stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali výhody a nevýhody.
Je možné použiť túto metódu a stále plniť svoje výživové ciele, ale spôsob, akým ovplyvňuje vaše zdravie a prísun mlieka, nemusí byť rovnaký ako to, čo zažili iné ženy vo vašom živote.
Bez ohľadu na to, čo robíte, skúste sa rozhodnúť pre dobré jedlo a rozhýbajte svoje telo - verte nám, toto druhé nebude pre vaše rastúce dieťa ťažké - a nakoniec by sa vám vaša tvrdá práca mala vyplatiť.
.jpg)
