Ako rozpoznať a reagovať na Negging

Čo je negging?

Emocionálna manipulácia alebo „dotieranie“ môže byť spočiatku taká jemná, že ju nevidíte takú, aká je. Každý predsa hovorí niečo, čo by si prial, aby nie.

Ale posúvanie prstov nie je chybou alebo pošmyknutím jazyka. Stále sa to deje. A pomalá eskalácia vás môže znecitliviť na svoje účinky.

Možno si myslíte, že pretože to nie je fyzické, nie je to zneužívanie. A nerobí ten človek tiež pekné veci? Možno by vás zaujímalo, či ste príliš citliví, alebo si myslíte, že nemáte žiadny postih.

Nemýľte sa s tým. To je súčasť manipulácie.

Postupom času môže posúvanie prstov poškodiť vašu sebaúctu a zmeniť spôsob života. Môže tiež prechádzať do ťažkého emočného alebo fyzického týrania.

Môže sa to stať každému. Môže to pochádzať od rodiča, šéfa, spolupracovníka, priateľa, manželského partnera alebo inej významnej osoby.

Bez ohľadu na to, kto ste alebo kto robí rokovania, nie je to vaša chyba a nemusíte to akceptovať.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili príklady dotiahnutia a čo s tým môžete urobiť.

Dávajú bekhendové komplimenty

Dajú vám dobrý pocit - potom vás zrazia. Je to osvedčená metóda, ktorá vás udrží na nestabilnej pôde.

Je to obzvlášť účinné, keď sú tu svedkovia, takže je pravdepodobnejšie, že sa usmejete a znesiete to.

Napríklad:

• "No, nevyzeráš báječne?" Nikdy by som nemal odvahu nosiť také vlasy. “
• "Som na teba tak hrdý, že si prestal fajčiť!" Škoda, že už máš všetky tie malé čiary na tvári. “
• „Gratulujeme k víťazstvu v súťaži tanca na ľade! Možno niekedy vyskúšate skutočný šport. “

Porovnávajú vás s inými ľuďmi

Je to porovnanie, v ktorom nikdy nevystúpite navrch.

Či už je tvrdenie pravdivé alebo nie, je zrejmé, že sa jedná o trik, ktorý zvýrazní vaše nedostatky a vy sa budete cítiť „menej ako“.

Napríklad:

• "Veľké zlepšenie na tvojom vysvedčení." Možno budúci semester urobíte rovnako dobre ako váš brat. “
• "Váš starý spolubývajúci na vysokej škole vedie úspešnú spoločnosť teraz, tak prečo si nemôžeš zo seba niečo vyrobiť?"
• "Tvoja sestra je v tak skvelej kondícii." Mali by ste si od nej vziať vodítko a začať cvičiť. “

Urážajú vás pod zámienkou „konštruktívnej kritiky“

Na ich kritike vlastne nie je nič konštruktívne. Má to ublížiť, nie pomôcť. Keď sa to dozviete, nedá sa to mýliť.

Napríklad:

• "Táto správa bola strašná, ale téma je úplne nad tvojou hlavou."
• "Nepršať na prehliadku alebo tak niečo, ale myslel som si, že by si mal vedieť, že vďaka tvojmu oblečeniu vyzeráš zavalitý."
• "Viem, že si pri písaní tejto piesne dal veľa, ale mne to lezie na nervy."

Vždy ťa vylepšia

Máte niekoľko skvelých správ, ale majú niečo k tomu.

Načasovanie je v tomto scenári všetko a ide o to, aby ste zhodili vietor z plachiet a udržali na nich pozornosť.

Napríklad:

• Práve ste oznámili, že ste zasnúbení, a preto sa rozhodli tentoraz oznámiť svoje tehotenstvo a predviesť hrčku.
• Spomenuli ste, že máte strašnú zimnicu. Odpovedajú vám tým, že vám povedia o čase, keď boli hospitalizovaní a takmer zomreli na zápal pľúc, takže by ste nemali byť taký fňuk.
• Hovoríte o 5-míľovej túre, ktorú ste práve absolvovali, a tak sa rozbiehajú v dlhom príbehu o tom, že v tom čase putovali po Európe mesiac.

Maskujú urážky ako otázky

Starostlivo formulovaná otázka môže ľahko slúžiť ako urážka. Ak vôbec štetiny máte, povedali ste si, že je to len „nevinná“ otázka a robíte niečo z ničoho.

Napríklad:

• "Som prekvapený, že si v tejto správe urobil tak dobre." Kto vám s tým pomohol? “
• "Nezaujíma ťa, čo si myslia ostatní, že?"
• "Nerob to zle, ale budeš to všetko naozaj jesť?"

Vždy si „robia srandu“, keď im to poviete

„Žartovanie“ je najvyššou výhovorkou, keď sa pokúsite zatlačiť. Nemôže byť ich chybou, že sa sám sebe nemôžete smiať, však?

Tu je niekoľko vecí, ktoré by vám mohli povedať, aby vás znevažovali:

• "Rozveseliť!"
• "Len som sa škádlil."
• "Si príliš citlivý."
• "Vieš, že som to tak nemyslel."
• "Aký je tvoj zmysel pre humor?"
• "Páni, nemôžem nič povedať, kým to neurobíš zlým smerom."

Ľutujú vás, že vyjadrujete obavy

Niekedy to jednoducho nemôžete nechať skĺznuť. Chceš hovoriť o tom, ako sa pri hraní cítiš.

Pokúsia sa vás oľutovať:

• popieram tvoje obvinenia
• minimalizáciu ich zlého zaobchádzania
• naladiť ťa
• vybagrovanie svojich skutočných alebo domnelých chýb, aby ste ukázali, že máte problém
• ignorovanie vašich názorov ako neinformovaných, neinteligentných alebo mladistvých
• kričať, kričať alebo nadávať
• hádzať veci, biť do steny alebo dostať sa do tváre

Presmerujú vaše obavy, aby sa stali obeťou

Táto klasická lest slúži na úplné obrátenie stolov a robí z vás podnecovateľa.

Napríklad:

• Tú škaredú tirádu? Je to predovšetkým vaša chyba, že ste ich rozladili.
• Museli sa fyzicky dostať, pretože im neprestali stláčať gombíky.
• Keby ste prejavili len malú úctu, nemuseli by vás volať.
• Nemuseli by žiarliť alebo vás neustále kontrolovať, keby ste nemali blúdiace oko.
• Pýtajú sa vás, prečo si stále vyberáte všetko, čo hovoria a robia.
• Sťažujú sa, že ste príliš potrební.
• Stále hovoria o tom, ako vás majú radi, a o tom, čo dobré pre vás robia, čo si nevážite.

Ako reagovať na dotiahnutie

Všetci raz za čas povieme zlé veci a náhodne zraníme ľudí, na ktorých nám záleží. Ale uvedomujeme si svoje chyby, ospravedlňujeme sa a snažíme sa to už neopakovať.

Emocionálne zneužívanie však nie je náhoda. Je to bežný jav a páchateľ sa zvyčajne nepokúša zmeniť alebo vylepšiť svoje správanie.

Môže sa stať, že budete mať emočné týranie, ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich stavov:

• Často sa stretávate s niektorým zo správaní uvedených vyššie a začína vám byť až príliš známe.
• Často sa cítite ponížení a nerešpektovaní.
• Meníte svoje správanie, aby ste potešili druhú osobu.
• Váš vzťah definuje druhá osoba.
• Zdá sa, že je všetko v poriadku. Potom dôjde k výbuchu z dôvodov, ktorým nerozumiete.
• Druhá osoba prejavuje malú alebo žiadnu ľútosť nad svojím správaním.

Situácia každého je iná, takže neexistuje jediné riešenie.

Možno vám bude užitočné zvážiť nasledujúce skutočnosti a posunúť sa vpred k tomu, čo je pre vašu situáciu vhodné:

• Nenechajte sa stiahnuť na svoju úroveň urážkou späť.
• Nezapojujte sa do zbytočných hádok.
• Vyjadrujte svoje pocity. To, ako zareagujú, vám veľa prezradí.
• Ak ponúknu úprimné ospravedlnenie, prijmite to. Aj napriek tomu ich nenechajte zovrieť tým, že poviete niečo ako: „Nerobte si s tým starosti.“
• Ujasnite si, že toto správanie je neprijateľné, a požadujte zmenu.
• Rozhodnite sa, či má vzťah zmysel pokračovať.

Čo robiť, ak sa to stupňuje

Tu sú niektoré príznaky eskalácie:

• Stanete sa izolovaní od rodiny a priateľov.
• Emočné týranie sa teraz deje pred ostatnými ľuďmi.
• Vaše veci boli zničené alebo vzaté.
• Sledujú vaše aktivity alebo vás sledujú.
• Je na vás vyvíjaný tlak, aby ste robili veci, ktoré nechcete.

Ak sa stretnete s jedným alebo viacerými z vyššie uvedených stavov, vaša situácia môže byť nebezpečnejšia, ako si uvedomujete.

Nasledujúce informácie vám môžu pomôcť uznať a vyriešiť vašu situáciu:

• Začnite si viesť písomný záznam o tom, čo sa deje.
• Ak ste izolovaní, prerušte cyklus. Oslovte ľudí, ktorým dôverujete, napríklad priatelia, rodina, učitelia, poradcovia alebo duchovní.
• Ak nemáte pocit, že si s tým poradíte sami, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám pomôže zistiť, čo máte robiť.
• Pripojte sa k skupine podpory.
• Pripravte si plán pre prípad, že budete musieť odísť v zhone.
• Ak je to možné, ukončite vzťah.

Slovné a emočné týranie môže prerásť až do fyzického týrania. Keď vás niekto zahne alebo vás drží tak pevne, že ho nemôžete zlomiť, je to fyzické. Posielajú jasnú a výhražnú správu.

Ak máte niekedy pocit, že ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na linku 911 alebo na miestnu pohotovostnú službu.

Ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo a potrebujete sa porozprávať alebo nájsť niekde inde, kontaktujte národnú horúcu linku pre domáce zneužitie (800-799-7233).

Táto horúca linka 24/7 vás môže kontaktovať s poskytovateľmi služieb a útulkami po celých Spojených štátoch.

Spodný riadok

Medzi dlhodobé účinky zotrvania v slovne alebo emočne urážlivom vzťahu patria úzkosť, depresia a chronická bolesť. To si nezaslúžiš.

Ak sa ocitnete na prijímajúcom konci rokovania, vedzte, že to nie je vaša chyba. Nie je vašou zodpovednosťou „opraviť“ druhú osobu. To je úplne na nich.