Stresová zlomenina je malá prasklina v kosti. Môže sa to stať v chodidle, bedrách alebo krížoch, ale najpravdepodobnejšie je to v oblasti holennej kosti. Stresové zlomeniny sa tiež nazývajú vlasové zlomeniny.
Stresová zlomenina holene je vážne zranenie, ktoré sa môže zhoršiť bez náležitej starostlivosti.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o stresových zlomeninách holene, kedy by ste mali navštíviť lekára, a o tom, čo môžete urobiť pre zahájenie procesu hojenia.
Čo je stresová zlomenina v oblasti holene?
Stresová zlomenina v holeni je malá prasklina v holennej kosti.
Nadužívanie a drobné poranenia môžu mať za následok stresovú reakciu alebo hlboké pomliaždenie kostí. Ak začnete pociťovať bolesť v oblasti holení, zmiernite cvičebný režim a vyliečte sa. Pokračujúci tlak na kosť môže spôsobiť, že začne praskať, čo povedie k stresovej zlomenine.
Aj keď slovo „zlomenina“ znie menej prísne ako „zlomenina kosti“, oba pojmy znamenajú to isté. Kosť do istej miery praskla.
Váš lekár by to mohol nazvať zlomeninou, keď hovorí o malom úraze spojenom so stresom, a zlomeninou, keď je úraz závažnejší.
Zlomiť môže každá kosť, ale s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k stresovej zlomenine holennej kosti.
Aké sú príznaky stresovej zlomeniny v oblasti holene?
Stresová zlomenina môže spôsobiť citlivosť alebo opuch holene. Môže tiež spôsobiť bolesť, ktorá:
- sa zvyšuje, keď sa dotknete holene alebo na ňom zaťažíte
- je menej závažný, keď si položíte nohu
- je vytrvalý
Ak máte citlivosť alebo bolesť holene, zdvihnite a oddýchnite si nohy a priložte ľadový obklad, aby ste zistili, či sa to zlepší.
Navštívte svojho lekára, ak:
- máte znateľný opuch
- nemôžete chodiť bez bolesti
- bolesť je pretrvávajúca alebo sa zhoršuje
Bez liečby sa malá trhlina môže zmeniť na veľkú alebo sa kosť môže posunúť z vyrovnania. Výsledkom bude pravdepodobne viac bolesti, ďalšie liečby a dlhšie obdobie na zotavenie.
Aký je rozdiel medzi stresovou zlomeninou holene a dlahami?
Pri prvom náznaku poranenia môže byť ťažké zistiť, či máte stresovú zlomeninu alebo holenné dlahy. Obe sú spôsobené pretrénovaním alebo náhlym nárastom tréningu alebo cvičenia s váhou. Oba sú bežné medzi bežcami a tanečníkmi.
Stresová zlomenina
Stresová zlomenina holene znamená, že máte prasknutú holennú kosť. Bolesť môže byť obmedzená na malú oblasť a pravdepodobne sa zvýši, keď zaťažíte nohy, budete chodiť alebo behať. Bolesť môže pretrvávať, aj keď ste v pokoji.
Holenné dlahy
Holenné dlahy zahŕňajú zápal svalov, šliach a kostného tkaniva, ale kosť nie je porušená. Môžu spôsobiť citlivosť a bolesť na väčšej časti holennej kosti. Možno nebudete mať veľa bolesti v pokoji alebo pri činnostiach s malým nárazom, ako je chôdza, ale bolesť sa pri cvičení s veľkým nárazom prudko zvyšuje.
Holenné dlahy sa môžu vylepšovať pomocou opatrení domácej starostlivosti, ako je námraza, odpočinok a vyhýbanie sa činnostiam s veľkým dopadom, kým sa nezlepší. Ak sa však pokúsite držať krok so svojou normálnou úrovňou aktivity, môže to tiež skončiť zlomeninou kostí.
Diagnostiku vyhľadajte lekára
Ak si nie ste istí, či máte holenné dlahy alebo zlomeninu stresu, stojí za to, aby ste si ich nechali skontrolovať lekárom. Váš lekár môže byť schopný stanoviť diagnózu vizuálne, ale zobrazovacie testy to môžu potvrdiť.
Čo zvyčajne spôsobuje stresové zlomeniny v oblasti holene?
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k stresovým zlomeninám holene. Niektoré sa dajú do istej miery zvládnuť a iné nemáte pod kontrolou. Príčiny stresových zlomenín holene zahŕňajú:
- opakujúce sa pohyby pri činnostiach vysokej intenzity, ako napríklad:
- beh na dlhé trate, atletika
- basketbal, futbal
- gymnastika
- tancovať
- nesprávna atletická technika
- príliš rýchle zvýšenie tréningu alebo cvičenie na zvýšenie hmotnosti
- nedostatočný odpočinok medzi tréningami
- vypracovanie na inom type povrchu ako obvykle
- beh na svahovitom povrchu
- neadekvátna obuv
Ďalšie veci, ktoré môžu zvýšiť riziko stresových zlomenín, sú:
- pitie viac ako 10 alkoholických nápojov týždenne
- fajčenie
- zriedkavé cvičenie
- podváha alebo nadváha
- osteoporóza
- poruchy príjmu potravy
- nízka hladina vitamínu D
- neprijímate dostatok kalórií, aby zodpovedali úrovni vašej aktivity
Ako sa liečia stresové zlomeniny v oblasti holene?
Môže byť lákavé pretlačiť bolesť, ale ak sa nestaráte o zlomeninu stresu, môže sa to podstatne zhoršiť. Mohli by ste dokonca skončiť s chronickými problémami s holenami.
Okamžité kroky
Váš lekár môže odporučiť kombináciu liečby a zmien životného štýlu, ako napríklad:
- pauzu od vysoko nárazovej činnosti, kým nie ste úplne uzdravení
- zdvihnite nohu a nanášajte ľad na 10 minút, aby ste zmiernili bolesť a opuch
- užívanie voľnopredajných (OTC) protizápalových liekov
- pomocou barlí udržujete váhu pri holení počas liečby
- fyzická terapia
Zlomeniny silného stresu môžu vyžadovaťodliatinu alebo chirurgický zákrok, aby sa zabezpečilo správne hojenie.
Dlhodobé zotavenie
Keď sa zotavíte, je dôležité pomaly zvyšovať aktivitu a medzi tréningmi si dopriať dostatok odpočinku. Špecialista na športovú medicínu alebo kvalifikovaný tréner vám môže pomôcť pri prepracovaní vašej rutiny tak, aby chránila zlomeninu holene, zatiaľ čo udržiavate kondíciu.
Zlomeniny stresu sa môžu zahojiť kdekoľvek od 4 do 12 týždňov - a niekedy aj dlhšie. Ak stále máte bolesti kostí, neboli ste úplne vyliečení. Pamätajte, že príliš rýchle zvýšenie aktivity môže viesť k opätovnému zraneniu.
Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť opakovaniu. Najskôr sa uistite, že liečíte stavy, ako je osteoporóza a nedostatok vitamínov. Opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať doplnky vápnika a vitamínu D pre zdravie kostí a ak áno, v akom množstve.
Ďalšie tipy na vyliečenie
Tu je niekoľko ďalších tipov na zníženie rizika zlomenín holene:
- Oddych. Medzi vysoko intenzívnymi tréningami nechajte holenným kostiam čas na zotavenie.
- Začnite s krížovým tréningom. Zostaňte v dobrej kondícii a medzi tréningami odpočívajte holene.
- Investujte do správnej obuvi. Počas cvičenia si podopierajte nohy, členky, nohy, boky a chrbát.
- Povýšiť a ľad. Riešte nepríjemné pocity v oblasti holennej kosti skôr, ako sa zhorší. Nohy zdvihnite nad úroveň srdca a nanášajte ľad vždy 10 minút.
- Dbajte na zdravé stravovanie. Nedostatok vitamínov môže mať vplyv na zdravie kostí, preto sa vyvážene stravujte.
- Spravujte svoju váhu. Schudnite nadbytočné kilogramy, ktoré viac zaťažujú kosti a kĺby.
- Spolupracujte so skúseným trénerom. Používajte dobré techniky na optimálny fyzický výkon a zdravie kostí.
Kľúčové jedlá
Stresová zlomenina holene je tenký zlom, ktorý je spôsobený opakovaným cvičením s veľkým nárazom. Liečba zahŕňa dostatočný odpočinok a podporu intenzívneho cvičenia, kým sa nehojí.
Ťažké alebo ťažko liečiteľné zlomeniny môžu vyžadovať použitie barlí, nosenie sadry alebo chirurgický zákrok. Úplné zotavenie môže trvať 4 až 12 týždňov.
Ak máte radi aktivity s veľkým nárazom, môžete podniknúť niekoľko krokov, aby ste znížili pravdepodobnosť stresových zlomenín holene. Ak dôjde k bolesti holennej kosti a opuchu, vyhľadajte lekára a diagnostiku a liečbu.
.jpg)
