„Nedeľné strašidelné zvuky“ môžu znieť ako niečo z detskej knihy, nenechajte sa však zmiasť jej roztomilým menom. Pocit skazy, ktorý sa objaví večer pred začiatkom iného týždňa, vás môže miznúť a môže vám vysať zábavu zo zostávajúceho voľného času.
Nedeľné strachy sú formou anticipačnej úzkosti a zahŕňajú nervozitu a strach z niečoho, čo sa ešte nestalo: týždeň dopredu.
Keď v nedeľu popoludní uplynú minúty, pravdepodobne si všimnete zvyšujúce sa príznaky úzkosti, napríklad:
- žalúdočné problémy
- nepokoj
- Podráždenosť
- nejasný pocit nepokoja
Napriek svojmu názvu môžu nedeľné strašidlá vyskočiť v ktorýkoľvek deň v týždni, v závislosti od vášho harmonogramu. Ak napríklad pracujete alebo sa zúčastňujete triedy od utorka do soboty, pravdepodobne sa to objaví v pondelok večer.
Nedeľami sme dosť zaseknutí, ale tieto stratégie môžu pomôcť zabrániť tomu, aby spolu s nimi prichádzal aj stres.
Najprv vedzte, že je to dosť bežné
Zatiaľ čo vedecký výskum musí ešte preskúmať nedeľné strašidelné obdobia, neformálny prieskum z roku 2018 uskutočnený spoločnosťou LinkedIn naznačuje, že tento pocit je veľmi častý. Z 1 017 opýtaných dospelých 80 percent uviedlo, že prežívali úzkosť v nedeľu v noci.
Iste, tieto vedomosti problém nevyriešia, ale mohlo by pomôcť vedieť, že veľa ďalších ľudí sa cíti rovnako ako vy ako víkendy.
Zúžiť príčinu
Niekedy môžete tieto pocity vystopovať k jedinej príčine.
Možno je vaša najmenej obľúbená trieda tiež prvou v týždni, alebo sa vaše týždenné odbavenie u náročného supervízora koná jasne a skoro v pondelok ráno.
V obidvoch prípadoch vám identifikácia príčiny môže pomôcť nájsť spôsoby, ako zvládnuť svoje pocity, nech už si to vyžaduje nejaké ďalšie štúdium alebo okamžitý rozhovor od partnera.
Inokedy má nedeľná úzkosť zložitejšie príčiny.
Mnoho ľudí zistí, že ich dni sú čoraz rušnejšie. Vaše bežné povinnosti môžu zahŕňať:
- ísť do práce (a robiť dosť dobre, aby si udržal svoju prácu)
- vybavovanie pochôdzok
- cvičením
- socializačný
- príprava jedál a stravovanie
- robiť si čas na koníčky
- spiace
A zoznam pokračuje. Ak žijete s partnerom alebo inými členmi rodiny, môže sa o prácu podeliť viac ľudí - ale budete mať aj viac povinností.
Nakoniec sa to zvyčajne zvrhne na jednu nepríjemnú pravdu: Dva dni voľna to nie vždy pretnú.
Stratégie brainstormingu na riešenie hroziacich problémov
Keď sa úzkosť sústredí na úlohu alebo projekt, ktorý musíte zvládnuť, zvyčajne nezmizne, kým tento problém nevyriešite. To môže byť ťažké, ak cez víkend nemôžete zvládnuť pracovné problémy. (Aj keď môžete, pravdepodobne by ste nemali - udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je dôležité.)
Medzičasom si skontrolujte tieto starosti. Trvajte 15 minút na zostavenie zoznamu úloh alebo na papieri preskúmajte možné riešenia.
Ste ohromení množstvom vecí, ktoré musíte urobiť? Rýchlo ich rozdelte do troch kategórií:
- veci, ktoré musíte urobiť
- veci, ktoré môžu čakať
- s čím vám niekto môže pomôcť
Aj to, že vás prijímam nemôže vyriešiť váš problém práve teraz môže stále prerušiť úzkosť. Pripomeňte si, že to nemusíte riešiť sami, a to tak, že si zapíšete mená všetkých, o ktorých máte v pláne požiadať o pomoc.
Po uplynutí času odložte zoznam na bezpečné miesto. Ak sa úzkosť objaví znova, pripomeň si, že si urobil všetko, čo môžeš - a potom jemne vráť svoje myšlienky k tomu, aby si si ten moment užil.
Precvičujte si súcit
Mali ste veľké ambície na víkend. Po rannom vstávaní a zobraní psa na pláž ste plánovali robiť domáce práce a malé projekty, pustiť sa do čítania novej knihy a pripraviť niekoľko jedál na posledný týždeň.
V sobotu ste sa však cítili tak vyčerpaní, že ste spali a potom ste strávili deň sledovaním televízie a písaním správ z pohovky priateľom.
V nedeľu ráno ste prednášali o svojej nedostatočnej produktivite. Ponáhľali ste sa vtesnať všetko do jedného dňa, čo vás nechalo rozčúlenými a nedokázali ste si užiť veľa zábavy z pláže alebo svojej knihy.
Nabudúce ignorujte, čo ste nedokončili, a zamerajte sa na to, čo ste nedokončili urobil robiť. Dobre ste sa vyspali, čo ste pravdepodobne potrebovali. Tiež ste dobehli svojich priateľov, trochu ste čítali a absolvovali ste niekoľko domácich prác.
Dať sa dolu, že ste neurobili dosť, iba zhorší nedeľnú úzkosť. Namiesto toho buďte k sebe láskaví uznaním, že môžete urobiť maximum. Potom urobte zvyšok svojho víkendu zmysluplnejším tým, že urobíte niečo, čo vás baví - a udržujte svoje myšlienky pri tejto činnosti.
Zvážte, či nemáte nadmernú rezerváciu
Ak sa pravidelne snažíte urobiť príliš veľa, nie je prekvapením, že sa každý týždeň pred príchodom obávate.
Povedzme, že sa prihlásite na dve hodiny skupinového tréningu, ktoré vyrážajú každý týždeň tri večery. Kým prídete domov, sotva máte dosť energie na večeru a vlezenie do postele.
Väčšinu týždňov sprevádzate svoju najlepšiu kamarátku aj v noci v krčme, pretože nerada chodí sama. Tým sa naplní štvrtý večer, večer, ktorý by ste radšej strávili osamote, ale poviete si, že toto je vaša „zábavná“ noc, kedy si vyrazíte.
Keď každý týždeň nepretržite bežíte od záväzku k záväzku - aj keď sa nezdá, že je taký stresujúci - pravdepodobne budete príliš vyčerpaní na to, aby ste víkend využívali produktívne, tým menej si ho užívajte.
Ak vás predstava, že váš nabitý program vyčerpá, vyčerpá, môže byť čas niektoré aktivity nechať ísť.
Spríjemnite nedele
Aj keď vás desí nadchádzajúci týždeň, spríjemnenie nedeľnej noci vám môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich trápení. Myšlienky na budúci týždeň vás možno nebudú tak ľahko rozptyľovať, keď sa bavíte.
Vyskúšajte tieto tipy na príjemnejšiu nedeľu:
- Najskôr urobte najhoršie. Nenechávajte najhoršie práce až do konca víkendu. Doprajte si tieto veci v sobotu ráno (alebo v piatok večer, ak áno) naozaj ambiciózny). Zvyšný čas nechajte na zábavu a relaxáciu.
- Tempo. Skúste si počas týždňa urobiť nejaké domáce práce. Je lákavé klesnúť na pohovku po dlhom dni, ale robiť každú noc iba jednu vec vám môže pomôcť uvoľniť si v nedeľu čas.
- Nech je to exkluzívne. Nedeľu venujte relaxačným aktivitám iba, či už to má byť hodina jogy, dlhá túra alebo curling s dobrou knihou.
- Staraj sa o seba. Naplánujte si v nedeľu večer špeciálnu pochúťku, napríklad objednajte si jedlo zo svojej obľúbenej reštaurácie alebo si urobte dlhý perličkový kúpeľ.
- Urobte z pondelka špeciálnu príležitosť. Naplánujte si veci, na ktoré sa tešíte, napríklad videohovor so vzdialenými priateľmi, na pondelok, aby ste odstránili strach.
- Odhlásiť sa. Ak je to možné, textové správy a e-maily týkajúce sa práce ignorujte - môže pomôcť vypnutie telefónu. Ak nemáte nastavený čas, držte sa, pokiaľ nenastane núdzová situácia.
Ak si vo svojom voľnom čase zvyknete uprednostňovať relaxáciu, môže to pomôcť znížiť nedeľný stres a lepšie vás vybaviť, aby ste zvládli požiadavky vášho týždňa.
Zvážte zmenu usporiadania svojho rozvrhu
Pravdepodobne nemôžete opustiť svoju prácu, ale pravdepodobne môžete trochu vylepšiť svoj rozvrh.
Namiesto toho, aby ste si to v piatok popoludní uľahčili, si môžete začať robiť s niektorými z vašich pondelkových úloh? Vďaka tomu sa pondelok bude cítiť menej stresujúci, ale budete sa cítiť istejšie a produktívnejšie. Môžete sa dokonca chytiť (lapať po dychu!) Pri pohľade dopredu do budúceho týždňa.
Zvážte tiež naplánovanie menej náročných úloh na pondelok. Ľahší zoznam úloh vám pomôže ľahšie sa zaradiť späť do pracovného toku. Pokiaľ je to možné, nedávajte si na pondelok veľké termíny alebo schôdzky vyvolávajúce úzkosť.
Ak stále cítite nedeľný strach, použite to ako signál, že sa musí niečo zmeniť vo vašom pracovnom živote. Porozprávajte sa, čo by to mohlo byť, a potom si urobte plán, aby ste s tým niečo urobili.
Porozprávajte sa s terapeutom
Je úplne pochopiteľné cítiť sa trochu modro, keď sledujete, ako utekajú posledné chvíle vášho víkendu. Ale nedeľné strašidlá môžu byť niekedy znakom niečoho hlbšieho.
Terapeut vám môže pomôcť identifikovať konkrétne príčiny vášho stresu a zdieľať spôsoby, ako ich produktívne riešiť. Môžete sa tiež naučiť užitočné triky na vyzývanie a premieňanie nežiaducich myšlienok vrátane utrpenia, ktoré pociťujete v nedeľu.
Venujte pozornosť úzkosti, ktorá začína každý týždeň skôr a skôr alebo sa zdá, že nikdy nezmizne, najmä ak sa vyskytuje spolu s ďalšími príznakmi, ako sú:
- Podráždenosť
- ťažkosti so sústredením
- emočná necitlivosť
- únava
Ak si ich všimnete alebo zistíte, že sa ťažko venujete svojim bežným činnostiam, môže byť načase pouvažovať nad odbornou pomocou.
Keďže nedeľné strašidlá sa môžu stať aj vtedy, keď sa cítite uväznení v neuspokojivej práci, terapeut môže byť skvelým nástrojom. Mnohé poskytujú kariérové poradenstvo a tipy na zlepšenie vašej súčasnej situácie.
Ste pripravení urobiť skok? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.
Spodný riadok
Plazivý pocit hrôzy, ktorý pociťujete v nedeľu, môže byť čiastočne produktom doby, v ktorej žijeme, takže nie vždy existuje ľahká náprava.
Namiesto toho, aby ste tento pocit nechali prebrať vašu noc, uznajte ho, akceptujte, že by ste sa ho už nedokázali úplne zbaviť, a vráťte svoje myšlienky k svojim obľúbeným záľubám a spoločnosti svojich blízkych.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
