Prvýkrát, keď som zostal v hosteli, som sa špiráloval. Nie preto, že by som sa bál, že ma zabijú à la klasický slasherový film „Hostel“, ale preto, že som bol paranoidný kvôli zvuku môjho dychu, o ktorom som si bol istý, že je najhlasnejšou vecou v miestnosti.
Bol som v maličkej nocľahárni zloženej z dvoch nebezpečne blízko poschodových postelí. Počul som, ako dýcham, a po celý život nemohol upokojiť moju myseľ.
Počujú ma aj ostatné dievčatá? Už spia? Počujú ma a budú si myslieť, že dýcham divne? Zaujíma ich, čo mi je? Budem mať plnohodnotný záchvat úzkosti? Budú vedieť, či áno?
POČÍVA KAŽDÝ HNED TEĎ PRÁVE DÝCHAŤ ?!
Ticho sa nakoniec prelomilo vďaka neobvyklému zdroju úľavy: zvuku chrápania. Vedieť, že aspoň jedno z týchto dievčat spí, vo mne vyvolalo pocit, že ma „sleduje“ o jednu osobu menej. Cítil som, že môžem dýchať ľahšie, bez toho, aby som sa pokúsil zmeniť spôsob, akým znel dych, alebo sa obávať, že budem počuť. Konečne som mohol zaspať.
To bol doslova môj myšlienkový cyklus tej noci a niekedy to tak stále chodí
Od môjho prvého záchvatu úzkosti vo veku 12 rokov som mal komplikovaný vzťah s dychom. Uprostred noci to vyšlo z ničoho nič. Prekvapivo to nebolo spustené mojim dychom.
Výsledkom útoku bolo následne ešte veľa ďalších. Dýchavičnosť, ktorú som neustále prežíval, bola traumatizujúca. Na prahu 26 sa zmenilo len málo.
Je to také ironické. Dýchanie je niečo, na čo väčšina ľudí ani nepomyslí pokiaľ zámerne sa snažia o tom premýšľať, možno používajú techniky hlbokého dýchania na zníženie stresu alebo sa sústredia na dych pri činnostiach, ako je jóga alebo meditácia. Pre mnohých, ktorí sa identifikujú s úzkosťou, je hlboké dýchanie efektívnym spôsobom, ako zvládnuť úzkosť alebo zastaviť záchvaty paniky.
Pokiaľ ide o mňa, zvyčajne mi spôsobujú horšie pocity.
Myslím na svoj dych natoľko, že sa stáva spúšťačom mojej úzkosti. Keď počujem seba alebo niekoho iného dýchať, keď je super ticho, extrémne sa naladím na dych. Príliš sa snažím ovládať svoje nádychy a výdychy. Keď sa snažím „napraviť“ svoj dych, aby som „dýchal normálne“, skončím hyperventilujúci.
Keď som vyrastal, v noci som mal najviac záchvatov úzkosti. Jedným z mojich hlavných a najdesivejších príznakov bola dýchavičnosť. Počuteľne by som lapal po vzduchu a často som mal pocit, že umieram. Netreba dodávať, že veľa nocí, keď si ľahnem do postele, sa necítim veľmi pokojne ... najmä ak som v tesnej blízkosti niekoho iného.
Pretože je to taký bizarný (a trochu trápny) spúšťač úzkosti, o ktorom sa dá hovoriť, doteraz som o tom mlčal, pretože je to niečo, čo väčšine ľudí nedáva zmysel, a preto mám pocit, že by ľudia dokonca tomu ver. Alebo keby to urobili, mysleli by si, že som „blázon“.
Vydal som sa zistiť, či som jediný, kto sa s tým stretne, a - prekvapenie - nie som.
22-ročná Danielle M. už pár rokov prežíva obrovskú úzkosť vyvolanú dýchaním. „Nemôžem len tak mlčky sedieť,“ hovorí. Niekedy sa musí od spánku rozptýliť od dychu.
„Či už sú to sociálne médiá alebo Amazon, nájdem niečo, čo by odvrátilo moju myseľ dostatočne dlho (30 minút až dve hodiny), aby som mohol mať„ jasnejšiu “myseľ v čase, keď sa pokúsim znova zaspať,“ hovorí. Ďalšia vec, ktorá jej pomáha? Stroj na biely šum.
Rachael P. (27) tiež priznáva: „Pokúsim sa zaspať vedľa seba, ak sa nezaspím prvý, budem sa v noci doslova snažiť zadržať alebo stíšiť dych.“ Pre ňu sa tento fenomén začal pred niekoľkými rokmi.
„Myslím, že to začalo strachom z toho, že zaberiem miesto alebo sa pokúsim zmenšiť,“ hovorí. "Stal sa zvykom, potom takmer paranoidnou posadnutosťou myslieť si, že moje strašne hlasné dýchanie nedovolí môjmu partnerovi spať, čím sa na mňa hnevá, rozčuľuje a rozčuľuje."
Myslel som si, že z tohto zamestnania možno vyrastiem, ale bohužiaľ, tieto úzkostlivé noci sa na vysokej škole zvýraznili. Mladá dospelosť mi predstavila nový príliv strašidelných situácií ... alebo aspoň pre mňa strašidelný. Prečítajte si: Zdieľanie internátnej izby a spanie pár metrov od niekoho. Spustené.
Aj keď som bol najlepší kamarát so svojimi spolubývajúcimi, predstava, že ma budú počuť a budú vedieť, že mám úzkosť, bola niečo, čo som nechcela. A neskôr, keď som prvýkrát začal mať spánok so svojím prvým vážnym priateľom ... zabudni na to. Priťahovali by sme sa a takmer okamžite by som si sadol do hlavy, začal divne dýchať, pokúsil sa zosynchronizovať môj dych s jeho a uvažoval, či som príliš nahlas.
Niektoré noci, keď som prežíval celkovo nižšiu úroveň úzkosti, som schopný zaspať hneď po ňom. Ale väčšinu noci som bol hore hodiny s záchvatmi úzkosti a premýšľal som, prečo by som nemohol zaspať v náručí niekoho ako „normálny“ človek.
Ohľadne tohto neobvyklého spúšťača úzkosti som sa poradil s klinickým psychológom so znalosťou úzkosti
Ellen Bluett, PhD, rýchlo spojila starosti s dychom s mojimi skúsenosťami s úzkostnými záchvatmi a pocitom nedostatku dychu, keď som bola mladšia. Zatiaľ čo sa veľa úzkostných ľudí utíši, aby sa upokojili, ja som pravý opak.
"Všímanie si tvojho dychu sa stáva spúšťačom." Začnete venovať pozornosť fyzickým vnemom, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, a vďaka tomu začnete prežívať úzkostné myšlienky. To potom pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť viac znepokojený. “
V podstate je to začarovaný kruh, ktorý ľudia s úzkosťou poznajú až príliš dobre.
Pretože dýchacia situácia je pre mňa oveľa horšia, keď som v blízkosti niekoho iného, Bluett predpokladá, že v mojej dychtivej práci je zložka sociálnej úzkosti.
„Sociálnu úzkosť charakterizuje strach zo sociálnych situácií, v ktorých by nás ostatní mohli pozorovať. S tým súvisí strach z toho, že budete v týchto sociálnych situáciách súdení, ponížení alebo podrobení kontrole. Tieto situácie, ako napríklad byť v tesnej blízkosti jednotlivcov, ktorí vás môžu počuť dýchať, pravdepodobne vyvolajú túto úzkosť. “
Trafí klinec po hlavičke.
„V prípade sociálnej úzkosti jednotlivci často predpokladajú alebo veria, že ostatní môžu povedať, že majú úzkosť, ale v skutočnosti to ľudia nemôžu povedať. Sociálna úzkosť je nadmernou interpretáciou hrozby, ktorú nás ľudia súdia alebo skúmajú, “vysvetľuje.
Problémom, ktorý vzniká pri úzkosti, je vyhýbanie sa známym spúšťačom, čo sa pre niektorých ľudí stáva spôsobom riadenia stavu. Ak však máte úzkosť a nechcete čeliť svojim obavám, skutočne nezmiznú.
Bluett rád počul, že sa nevyhýbam situáciám, keď viem, že by mi to mohlo byť nepríjemné, pretože z dlhodobého hľadiska ma to posilní.
„Ľudia niekedy reagujú [na vyvolanie úzkosti] zapojením sa do vyhýbania sa správaniu,“ hovorí, „ako keby opustili miestnosť alebo nikdy neboli v tesnej blízkosti ostatných. To krátkodobo zmierňuje úzkosť, ale v skutočnosti ju z dlhodobého hľadiska zhoršuje, pretože nikdy nedostaneme príležitosť dozvedieť sa, že dokážeme zvládnuť nepríjemné pocity z dychu. “
Brava Danielle a Rachael za to, že sa tiež neskrývali pred týmto problémom. U niektorých ľudí čelenie spúšťa čelné pôsobenie ako forma expozičnej terapie, ktorá je často užitočnou súčasťou kognitívno-behaviorálnej terapie.
Neviem, ako dlho sa tým všetkým budem zaoberať, ale viem, že pred tým nemôžem utiecť
Vypočutie Bluettovej rady, aby som stále čelil svojim spúšťačom, bolo upokojujúce. V dobrom aj v zlom je doslova nemožné utiecť z vlastného dychu a ja som uviaznutý v tomto mojom úzkostlivom mozgu.
Bude si vyžadovať veľa tvrdej práce a času, aby som sa stal pohodlnejším svojím vlastným dychom a nemusel som z toho neustále vyčítať.Ale viem, že som na dobrej ceste, učím sa pohodlne pracovať s nepohodlnými, neustále sa dostávam do situácií, o ktorých viem, že by pre mňa mohli byť stresujúce.
Nemôžem vám ani povedať, koľko nocí som zostal v hosteloch počas svojich ciest za posledné dva roky. Drvivá väčšina týchto nocí sa neskončila nervovými poruchami. Dúfajme, že jedného dňa budem môcť ľahko dýchať.
Ashley Laderer je spisovateľka, ktorej cieľom je prelomiť stigmu okolo duševných chorôb a dosiahnuť, aby sa ľudia žijúci s úzkosťou a depresiou cítili menej osamelí. Sídli v New Yorku, ale často ju môžete nájsť cestovať inde. Sledujte ju na Instagrame a Twitteri.
