Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vitamíny skupiny B sú živiny, ktoré vo vašom tele hrajú zásadnú úlohu. Existuje osem vo vode rozpustných vitamínov B a cholín, čo je vitamínová zlúčenina, ktorá je kvôli podobným účinkom na telo často zoskupená s vitamínmi B.
Osem vitamínov B je:
- B1 (tiamín)
- B2 (riboflavín)
- B3 (niacín)
- B5 (kyselina pantoténová)
- B6 (pyridoxín)
- B7 (biotín)
- B9 (folát)
- B12 (kobalamín)
Aj keď má každý vitamín B jedinečné funkcie, mnohé z nich sú zapojené do rovnakých telesných procesov, ako je metabolizmus a pôsobia ako kofaktory pri enzymatických reakciách.
Doplnky B komplexu obsahujú kombináciu vitamínov B. Niektoré obsahujú všetkých osem, zatiaľ čo iné poskytujú iba niektoré. Niektoré navyše obsahujú živiny podobné vitamínu B, ako je cholín a inozitol, druh sacharidu, ktorý sa kedysi považoval za vitamín B.
Aj keď veľa potravín obsahuje vitamíny skupiny B, rôzne faktory, vrátane veku, stravovania, genetických variácií a určitých zdravotných podmienok, môžu zvýšiť vašu potrebu vitamínov skupiny B alebo negatívne ovplyvniť vstrebávanie vitamínov skupiny B.
Mnoho populácií, vrátane vegánov, osôb s určitými genetickými mutáciami, starších dospelých, ľudí s určitými zdravotnými problémami, tehotných a dojčiacich žien, ľudí užívajúcich určité lieky a alkoholikov, môže potrebovať doplnok B komplexu.
Prečo sa tieto doplnky dostali do zoznamu
Zatiaľ čo množstvo doplnkov komplexu B je k dispozícii v obchodoch s potravinami, v obchodoch s doplnkami a online, nie všetky obsahujú najviac vstrebateľné formy týchto živín.
Väčšina vitamínov komplexu B navyše obsahuje kyselinu listovú, syntetickú formu folátu, ktorý sa nachádza v potravinách. Kyselina listová sa štrukturálne líši od folátu a má rôzne účinky na organizmus.
Výskum ukázal, že vysoký príjem kyseliny listovej môže spôsobiť hromadenie nemetabolizovanej kyseliny listovej v krvi, čo súvisí s negatívnymi zdravotnými výsledkami, ako je zvýšené riziko autizmu u potomkov a zrýchlený psychický úpadok.
Z tohto dôvodu mnoho odborníkov navrhuje doplnky obsahujúce biologicky aktívnu formu folátu nazývanú 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF).
5-MTHF je navyše vhodnejší pre tých, ktorí majú genetické polymorfizmy, ako je metyléntetrahydrofolátreduktáza (MTHFR), ktoré ovplyvňujú enzýmy podieľajúce sa na metabolizme folátov.
Všetky doplnky obsiahnuté v tomto zozname obsahujú vysoko vstrebateľné formy vitamínov skupiny B vrátane metylkobalamínu, aktívnej formy B12 a 5-MTHF.
Ďalej sa na zúženie najlepších doplnkov B komplexu použili nasledujúce kritériá:
- prísne normy kvality a čistoty od výrobcu
- biologická dostupnosť jeho živín
- či už obsahuje zbytočné prísady, ako sú plnivá, umelé sladidlá alebo farbivá
- či tomu zdravotníci dôverujú
Pamätajte, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje ani nekontroluje doplnky rovnako ako lieky alebo potravinové výrobky. Preto je obzvlášť dôležité pred zakúpením produktu vyhodnotiť kvalitu doplnkov inými prostriedkami.
Tu je 10 najlepších doplnkov komplexu B pre rok 2021.
Poznámka k cene
Všeobecné cenové rozpätia so znakmi dolára ($ až $$$) sú uvedené nižšie. Jeden znak dolára znamená, že produkt je dosť cenovo dostupný, zatiaľ čo tri znaky dolára znamenajú vyššie cenové rozpätie.
Ceny sa zvyčajne pohybujú od 0,30 do 1,50 dolárov za porciu alebo od 18 do 45 dolárov za kontajner, aj keď sa to môže líšiť v závislosti od toho, kde nakupujete.
Kvapalné formulácie a gumyes majú tendenciu mať vyššiu cenu za porciu v porovnaní s inými formuláciami.
Upozorňujeme, že veľkosti porcie sa líšia podľa produktu.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 0,50 $ za porciu
- $$ = 0,50–1 $ za jednu porciu
- $$$ = viac ako 1 dolár na porciu
Najlepšie celkovo
Nasledujúce doplnky komplexu B sú jedny z najlepších na trhu.
Aktívny B-komplex Integrative Therapeutics
Cena: $$
Integrative Therapeutics je dôveryhodná značka v lekárskej oblasti.
Vyrábajú svoje doplnky v zariadení kontrolovanom cGMP (súčasné správne výrobné postupy) a na zabezpečenie kvality doplnkov používajú interné aj cudzie testy.
GMP odkazujú na štandardy stanovené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), aby sa zabezpečila dobrá kvalita doplnkov.
Tento doplnok je tiež NSF Certified for Sport. NSF je nezávislá organizácia, ktorá testuje kvalitu doplnkov. Doplnky NSF Certified for Sport neobsahujú viac ako 270 látok zakázaných mnohými významnými atletickými organizáciami.
Integrative Therapeutics je komplexný komplex B, ktorý využíva biologicky dostupné formy vitamínov B, vrátane 5-MTHF a metylkobalamínu. Okrem ôsmich vitamínov skupiny B poskytuje cholín a inozitol.
Čisté zapuzdrenia B-komplex Plus
Cena: $
Pure Encapsulations je spoločnosť zaoberajúca sa doplnkami, ktorá prekračuje štandardy stanovené USA Pharmacopeia (USP), nezisková organizácia, ktorá stanovuje prísne štandardy kvality, čistoty a identity doplnkov špecifické pre daný produkt. Spoločnosť je tiež certifikovaná podľa GMP.
Doplnky Pure Encapsulations sú certifikované ako bezlepkové a všetky použité prísady neobsahujú GMO.
Pure Encapsulations ‘B-komplex Plus obsahuje všetkých osem vitamínov B a používa 5-MTHF a metylkobalamín.
Douglas Labs B-komplex s metafolínom a vnútorným faktorom
Cena: $
Douglas Labs je výrobné zariadenie registrované v GMP a NSF International, ktoré vyrába vysoko kvalitné doplnky.
Ich interné testovacie laboratóriá majú akreditáciu ISO / IEC 17025, ktorá zaručuje, že laboratóriá fungujú kompetentne a generujú platné výsledky pri testovaní výrobkov.
Douglas Labs B-komplex s metafolínom a vnútorným faktorom obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B vrátane metafolínu, ktorý je vápenatou soľou L-5-metyltetrahydrofolu. Štúdie preukázali, že absorpcia metafolínu je porovnateľná alebo vyššia ako absorpcia kyseliny listovej.
Obsahuje tiež pridaný vnútorný faktor, bielkovinu potrebnú na vstrebávanie vitamínu B12.
Komplex vitamínov B pre severské prírodné zdroje
Cena: $$
Spoločnosť Nordic Naturals je známa predovšetkým vďaka doplnkom rybieho oleja, ktoré však tvoria aj vynikajúci komplex B.
Komplex vitamínov B skupiny Nordic Naturals obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B v vstrebateľných formách vrátane metylkobalamínu a 5-MTHF.
Všetky doplnky Nordic Naturals neobsahujú GMO, sú bezlepkové a bez mliečnych výrobkov a neobsahujú umelé farbivá, arómy ani konzervačné látky.
Spoločnosť tiež ponúka zákazníkom certifikát analýzy s cieľom overiť, či ich výrobky prešli špecifikovaným testovaním a dodržiavaním špecifikácií a noriem produktu.
Najlepšie tekutý
Niektorí uprednostňujú tekuté doplnky pred kapsulami alebo žuvacími výrobkami. Nasledujúce tekuté doplnky B-komplexu sú jedny z najlepších.
Čisté zapuzdrenia B-komplexná kvapalina
Cena: $$$
Tekutina B-komplexu Pure Encapsulations je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí neradi alebo nemôžu prehĺtať pilulky. Obsahuje šesť vitamínov B - vitamín B12, tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6 a kyselinu pantoténovú.
Uvedomte si však, že tento komplex B neobsahuje biotín ani folát. Ak máte zvýšenú potrebu folátov, napríklad počas tehotenstva alebo v prípade genetických polymorfizmov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus folátov, budete musieť folát osobitne dopĺňať.
Tekutina Pure Encapsulations ‘B-komplex je osladená šťavnatými koncentrátmi a stéviou, ktoré jej dodajú príjemnú chuť bez pridania cukru.
Kvapalina Brainchild Nutritionals B-Complex
Cena: $$$
Spoločnosť Brainchild Nutritionals je hrdá na to, že vo svojich doplnkových výrobkoch používa vysoko kvalitné a vysoko vstrebateľné prísady.
Ich kvapalina B-komplex obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B vo vysoko vstrebateľných formách plus biotín, inozitol a L-glycín. L-glycín je aminokyselina, ktorá je potrebná pre rôzne dôležité procesy vrátane produkcie glutatiónu, silného antioxidantu produkovaného organizmom.
Výživové doplnky Brainchild prechádzajú nezávislým laboratórnym testovaním, aby sa zabezpečila kvalita, čistota a účinnosť, a neobsahujú vajcia, lepok, mliečne výrobky, droždie, kukuricu, rafinované cukry, sóju a umelé sladidlá, farbivá a arómy.
Najlepší vegánsky komplex B.
Vegánom hrozí riziko nedostatku určitých vitamínov B, vrátane vitamínu B12, pretože tieto živiny sú najviac koncentrované v potravinách živočíšneho pôvodu.
Napriek tomu sú niektoré vysoko kvalitné doplnky komplexu B vhodné pre vegánov.
Thorne B-Complex # 12
Cena: $
Thorne B-Complex # 12 je vegánsky doplnok komplexu B, ktorý obsahuje všetkých osem vitamínov B v aktívnych vstrebateľných formách, ale neobsahuje žiadne zložky pochádzajúce zo zvierat.
Thorne dodržiava postupy cGMP a môže sa pochváliť hodnotením „A“ od Therapeutického tovaru (TGA), regulačnej agentúry riadenej austrálskym ministerstvom zdravotníctva.
A čo viac, ich doplnky prechádzajú štyrmi kolami testovania, aby sa zaistila kvalita a čistota.
Najlepšie gummies
Gumové vitamíny si pochutnávajú deti aj dospelí a sú chutným spôsobom, ako uspokojiť svoje výživové potreby. Toto je najlepší gumený komplex B na trhu.
Čisté obaly PureNutrients Gummies
Cena: $$$
Na rozdiel od väčšiny gumových doplnkov obsahujú Pure Encapsulation ‘PureNutrients Gummies iba 2 gramy pridaného cukru na jednu gumovú porciu. To je podstatne menej ako množstvo, ktoré sa nachádza v mnohých populárnych gumovitých vitamínoch.
Aj keď to nie je technicky vitamín B komplexu, Pure Encapsulation ‘PureNutrients Gummies obsahuje všetkých osem vitamínov B v vstrebateľných formách. Gumy navyše poskytujú ďalšie dôležité živiny, vrátane vitamínu D3, vitamínu C, cholínu a zinku.
Gumové vitamíny sa dajú ľahko zameniť za cukríky. Z tohto dôvodu je dôležité uchovávať ich mimo dosahu detí, aby nedošlo k náhodnému požitiu.
Najlepšie prášok
Prášky sú ďalšou vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí neznášajú prehltnutie pilulky. Je to vynikajúca voľba pre práškový doplnok komplexu B.
Dizajn pre prášok na zdravú vitalitu
Cena: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder je multivitamínový / multiminerálny prášok, ktorý obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B a množstvo ďalších výživných látok, vrátane vitamínu D, vitamínu A, selénu, horčíka a chrómu.
Obsahuje tiež zmiešané tokoferoly, kyselinu alfa-lipoovú a N-acetylcysteín (NAC), silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pred poškodením buniek.
Je sladený stéviou, neobsahuje lepok, sóju ani mliečne výrobky a neobsahuje žiadny pridaný cukor. Prášok je možné primiešať do obľúbeného nápoja.
Najlepšie komplex B bez B12 a kyseliny listovej
Niektorí ľudia nemôžu tolerovať aktívne formy vitamínu B12 alebo kyseliny listovej a musia si tieto živiny osobitne dopĺňať.
Vitamíny skupiny B bez týchto vitamínov sú navyše ideálne pre tých, ktorí potrebujú upraviť svoje dávkovanie a formy folátov a vitamínu B12, ako sú ľudia s určitými genetickými variantmi.
Hľadám zdravie B-mínus
Cena: $
Seeking Health B-minus obsahuje tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, kyselinu pantoténovú a biotín, ale zanecháva foláty a vitamín B12.
Toto je dobrá voľba pre ľudí, ktorí netolerujú aktívne formy folátu alebo vitamínu B12 alebo potrebujú mať určité formy týchto živín. To umožňuje samostatné doplnenie vitamínu B12 a kyseliny listovej na základe individuálnych potrieb.
Seeking Health sa riadi postupmi cGMP a na požiadanie ponúka certifikáty o analýze svojich produktov.
Ako si vybrať
Pri hľadaní vitamínu B komplexu je dôležité kupovať výrobky od dôveryhodných značiek, ako sú napríklad tie, ktoré sú uvedené vyššie. Takto môžete zabezpečiť, že užívate vysoko kvalitný doplnok, ktorý obsahuje ľahko vstrebateľné formy výživných látok.
Vitamíny skupiny B sú relatívne bezpečné, aj keď sa užívajú vo veľmi vysokých dávkach. Je to preto, lebo sú rozpustné vo vode a vaše telo vylučuje močom všetko, čo nepotrebuje.
To je dôvod, prečo mnoho ľudí po užití vysokých dávok vitamínov B pociťuje jasne žltý moč. Aj keď to môže byť prekvapujúce, je to neškodný vedľajší účinok.
Avšak nadmerne vysoký príjem určitých vitamínov skupiny B, ako je niacín (B3) a pyridoxín (B6), môže viesť ku komplikáciám, ako je poškodenie nervov, zvracanie a dokonca poškodenie pečene.
Aj keď sú tieto vedľajšie účinky zriedkavé, je dôležité dôsledne dodržiavať pokyny na fľaši s doplnkami alebo sa riadiť pokynmi dávkovania od svojho lekára.
To platí najmä vtedy, keď užívate multivitamín, ktorý obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, pretože tieto sa vylučujú vašim telom ako vitamíny rozpustné vo vode.
Mnoho ľudí, vrátane starších dospelých, osôb trpiacich úzkosťou alebo depresiou a ľudí užívajúcich bežné lieky, ako je antikoncepcia a antidiabetické lieky, môže mať prospech z doplnku B komplexu.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zistiť, či je užívanie komplexu B pre vás tou správnou voľbou, a navrhnúť optimálne dávkovanie.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vitamínoch komplexu B a o ich dávkovaní, prečítajte si tento článok.
Užitočný sprievodca nákupom doplnkov
Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:
- Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
- Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál
Spodný riadok
Vitamíny skupiny B sú potrebné pre rôzne základné funkcie vášho tela. Napriek tomu je veľa ľudí vystavených riziku nedostatku jedného alebo viacerých vitamínov B.
Našťastie je k dispozícii množstvo vysoko kvalitných doplnkov komplexu B bez ohľadu na vaše stravovacie obmedzenia alebo výživové potreby.
Ak hľadáte vysoko kvalitný doplnok B, vyskúšajte niektorý z vyššie uvedených produktov. Ak by ste sa chceli dozvedieť, či by komplex B pomohol vášmu zdraviu, poraďte sa s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
