Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Veľké množstvo proteínových práškov na trhu môže byť úlohou zvoliť jednu skľučovaciu cestu, ale tiež to znamená, že existuje pravdepodobne niekoľko z nich, ktoré budú vhodné pre vaše potreby.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o najlepších proteínových práškoch. Na základe požadovaných výsledkov a preferovaných prísad môžete zvoliť produkt, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
Ako sme si vybrali
Vybrali sme nasledujúce proteínové prášky na základe:
- užívateľské recenzie
- kvalita prísad a úrovne výživy
- cenový bod
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 1 $ za uncu
- $$ = 1 $ - 2 $ za uncu
- $$$ = viac ako 2 doláre za uncu
Tipy spoločnosti Healthline pre najlepšie proteínové prášky
Najlepšie srvátkové bielkovinové prášky
Srvátka je bielkovina na báze mlieka, ktorá sa rýchlo a ľahko strávi a vstrebáva, čo vám pomôže cítiť sa plní a nabití energiou. Srvátkový proteín môže byť dobrou voľbou pri cvičení.
Proteínový mliečny kokteil, organický proteínový prášok na trávu
- Kalórie: 110
- Bielkoviny: 22 g
- Sacharidy: 1 g
Cena: $$
Tento srvátkový proteínový prášok je voľbou s nízkym obsahom sacharidov uvádzaná na trh pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zvýšiť metabolizmus a zvýšiť svalový tonus. Neobsahuje žiadny pridaný cukor a je navrhnutý tak, aby pomáhal znižovať túžbu po cukre a zároveň uspokojil váš chuť na sladké.
Tento proteínový prášok získava vysoké známky chuti, recenzenti na Amazone poznamenávajú, že mu chýba horká dochuť bežná pre iné proteínové prášky. Prášok má niekoľko príchutí, vrátane cesta na koláče, koláča s čokoládovou penou a vanilkového karamelu.
Zmes má krémovú konzistenciu a môže byť pridaná do mlieka, jogurtu alebo smoothies pre rýchly a ľahký dezert alebo občerstvenie. Nájdite ďalšie nápady na recepty od Protein Milkshake.
Čistý srvátkový proteín SFH
- Kalórie: 130
- Bielkoviny: 23 g
- Sacharidy: 4 g
Cena: $$
Tento srvátkový proteínový prášok s príchuťou vanilky sa vyznačuje úžasnou chuťou, ľahkou vstrebateľnosťou a prísadami.
Tento minimálne spracovaný srvátkový prášok, ktorý sa získava z kráv chovaných na voľnom priestranstve na Novom Zélande, neobsahuje sóju, lepok ani umelé prísady a má nízky obsah laktózy. Nepoužívajú sa žiadne hovädzie rastové hormóny.
To môže byť dobrá voľba, ak hľadáte spôsob riadenia hmotnosti a zvýšenie svalovej hmoty.
Najlepšie kazeínový proteínový prášok
Kazeín sa trávi a vstrebáva pomaly, čo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie nasýtený, čo znamená, že môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Pomalšie trávenie a rýchlosť vstrebávania môžu tiež pomôcť podporiť rast svalov po dlhšiu dobu.
BulkSupplements Casein Protein Powder
- Kalórie: 112
- Bielkoviny: 26 g
- Sacharidy: <1 g
Cena: $$$
Tento neochutený kazeínový proteínový prášok sa dá použiť na budovanie svalov. Môže tiež pomôcť pri regenerácii svalov po tréningu.
Tento prášok neobsahuje žiadny plniaci proteín. Je tiež dobrým zdrojom vápnika - 578 miligramov alebo 45 percent vašej dennej odporúčanej hodnoty (DV) na porciu - čo môže pomôcť zlepšiť zdravie zubov a kostí.
Tento prášok môže byť dobrou voľbou na pridanie do smoothies alebo cesta, pretože sa nehromadí. Môže sa z neho tiež pripraviť proteínová páperie, čo je mrazená bielkovinová zmrzlina.
Najlepšie bielkovinový prášok z vaječných bielkov
Proteín z vaječného bielka je nabitý aminokyselinami, ktoré pomáhajú budovať svalovú silu a pomáhajú pri oprave a obnove svalov.
Proteín vaječných bielkov MRM
- Kalórie: 100
- Bielkoviny: 23 g
- Sacharidy: 2 g
Cena: $$
Tento proteínový prášok z vaječných bielkov je bez mliečnych výrobkov, takže je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy. Je tiež bezlepkový a extrahuje sa pomocou procesu, ktorý umožňuje ľahkú stráviteľnosť.
Okrem toho prášok neobsahuje GMO, antibiotiká a hormóny.
Prášok nie je kriedový a dobre sa mieša v kokteiloch, kokosovom mlieku a džúse. Vanilková alebo čokoládová príchuť z neho robí vynikajúci doplnok k ovseným vločkám, zvlášť keď chcete dezert. Buďte kreatívni s nápadmi na recepty od spoločnosti MRM.
Najlepšie kolagénový proteínový prášok
Kolagén je súčasťou svalov a doplnenie vášho tela kolagénom môže pomôcť stimulovať rast svalov po cvičení. Môže tiež pomôcť správnemu fungovaniu vašich svalov.
Štúdia 53 mužov vo veku nad 65 rokov z roku 2015 navyše našla dôkaz, že suplementácia kolagénom môže pomôcť znížiť úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom, ak sa používa v kombinácii s odporovým tréningom.
Táto štúdia sa zamerala iba na mužov, preto je potrebný ďalší výskum, aby sa lepšie pochopil tento vzťah.
Čisté kolagénové peptidy Willis Nutrition
- Kalórie: 120
- Bielkoviny: 30 g
- Sacharidy: 0 g
Cena: $$
Tento hovädzí kolagénový peptidový proteínový prášok neobsahuje lepok a mliečne výrobky a je ľahko stráviteľný a vstrebateľný. Jedná sa o produkt bez GMO, ktorý pochádza z kráv pasených na tráve a chovaných na pastvinách v Brazílii.
Tento prášok môže pomôcť podporovať zdravú produkciu kolagénu, čo zase môže podporovať zdravé svaly, kosti a kĺby.
Neochutený prášok je možné miešať do nápojov, smoothies a polievok.
Najlepšie rastlinné proteínové prášky
Rastlinné bielkoviny, ako je ryža, hrášok a konope, sú ideálne pre ľudí, ktorí sú vegáni alebo neznášajú mliečne bielkoviny alebo laktózu. Každý typ bielkovín na báze rastlín má svoje vlastné jedinečné výhody.
Napríklad hrachový proteín vyrobený zo žltého štiepaného hrášku môže podľa štúdie uskutočnenej na 161 mužoch z roku 2015 pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, ak sa používa v kombinácii s odporovým tréningom.
Podľa štúdie z roku 2013, ktorá sa týkala mužov vo vysokoškolskom veku, môže mať prášok z hnedej ryžovej bielkoviny rovnaké výhody pri budovaní svalov ako srvátkový proteín.
Konopný proteín je kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Je tiež ľahko stráviteľný.
Inteligentný proteín 138 z hrachu
- Kalórie: 130
- Bielkoviny: 27 g
- Sacharidy: 4 g
Cena: $
Tento čistý hrachový proteín obsahuje železo a všetky esenciálne aminokyseliny. Tento prášok s nízkym obsahom sacharidov nemá pridaný cukor ani umelé príchute a je vhodný pre ľudí, ktorí sú vegánski alebo ktorí potrebujú možnosti bez lepku alebo bez mlieka.
Prášok má zemitú, prirodzene sladkú kakaovú chuť a dobre sa mieša s smoothies, pudingmi alebo nápojmi. Je k dispozícii aj vo vanilkovej príchuti. Nápady na recepty nájdete na Smart 138.
Organický hnedý ryžový prášok Zen Principle
- Kalórie: 124
- Bielkoviny: 26 g
- Sacharidy: 2,3 g
Cena: $
Tento malý, organický práškový proteín z hnedej ryže, vyrobený z 80 percent bielkovín, neobsahuje sóju a lepok. Je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí sú vegáni alebo ktorí dodržiavajú diétu bez laktózy. Je ľahko stráviteľný a nespôsobuje nadúvanie.
Prášok obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, okrem protizápalových látok aj železo.
Hnedý ryžový prášok je ideálne užiť pred cvičením a môže pomôcť zlepšiť výkonnosť. Môžete si ho vziať aj po tréningu a pomôcť tak pri regenerácii a raste svalov.
Tento prášok má jemnú konzistenciu, ktorá nezanecháva zvyšky mixéra, takže sa ľahko mieša do horúcich alebo studených nápojov a smoothies.
Konopný prášok Navitas Organics
- Kalórie: 120
- Bielkoviny: 13 g
- Sacharidy: 11 g
Cena: $$
Tento organický konopný prášok môže pomôcť zvýšiť energiu a je dobrým zdrojom horčíka, železa a vlákniny. Ďalej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
Tento konopný prášok je vhodný pre ľudí, ktorí požadujú bezlepkové jedlá a majú citlivosť na trávenie.Má zemitú, orieškovú chuť bez kriedovej dochuti a dá sa použiť ako náhrada múky.
Prášok sa dobre rozpúšťa, čo z neho robí vynikajúci doplnok do smoothies, jogurtov a pečiva. Môžete ho tiež pridať do dipov, šalátov a polievok. Prezrite si nápady na recepty od spoločnosti Navitas Organics.
Organický tekvicový proteínový prášok zo spoločnosti Seed Oil Company
- Kalórie: 104
- Bielkoviny: 19,6 g
- Sacharidy: 2,7 g
Cena: $$
Tento surový prášok z tekvicových semien sa vyrába ekologicky v Oregone. Tekvicový proteín je ľahko stráviteľný a je vhodný pre ľudí, ktorí sú vegáni, netolerujú laktózu alebo dodržiavajú bezlepkovú diétu. Má tiež vysoký obsah zinku, železa a horčíka.
Z tohto prášku sa dajú pripraviť smoothie, palacinky alebo pečivo. Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a podporiť spánok kvôli vysokej hladine tryptofánu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá je predchodcom serotonínu.
Tento proteínový prášok je možné zmiešať do pohára mlieka, ovsených vločiek alebo iných zdravých sacharidov.
Proteín Superfood z pozemnej výživy
- Kalórie: 100
- Bielkoviny: 20 g
- Sacharidy: 2 g
Cena: $$$
Tento surový superpotravinový proteínový prášok je organický a neobsahuje GMO. Je to vegánsky prášok, ktorý navyše neobsahuje lepok, sóju a cukor.
Rastlinný prášok obsahuje surovú zeleň vrátane kelu, brokolice a špenátu, ako aj superpotraviny, ako je spirulina a maca. Prášok obsahuje aj hnedú ryžu, proteíny sacha inchi a brusnice, ako aj všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
Ľudia popisujú tento prášok ako prášok vynikajúcej chuti, ktorý uľahčuje jeho pitie a vychutnávanie. Dodáva sa v neochutených, vanilkových a čokoládových variantoch. Môžete tiež nájsť nápady na recepty z Ground-Based Nutrition.
Havajský proteínový koktail Nutrex Hawaii Spirulina
- Kalórie: 100
- Bielkoviny: 16 g
- Sacharidy: 6 g
Cena: $$$
Tento prášok spiruliny s príchuťou vanilky obsahuje rhodiolu a ženšen. Rhodiola môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť, pretože vám umožní cvičiť dlhšie alebo so zvýšeným odporom, ak sa užíva ako doplnok pred cvičením.
Ženšen môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť fyzickú výkonnosť. Výsledky preskúmania štúdií z roku 2016 však neboli presvedčivé, takže na podporu týchto tvrdení je potrebný ďalší výskum.
Tento vegánsky proteínový prášok obsahuje tiež hrach, ryžu a lucernu a je bez kukurice, sóje a lepku. Je dobrým zdrojom vitamínu B12, vitamínu K a železa.
Tento prášok môžete pridať do svojho obľúbeného smoothie, šalátu a šalátového dresingu. Môžete tiež nájsť nápady na recepty z Nutrex Hawaii.
Tento prášok je dostupný aj vo forme tabliet.
Ako používať proteínový prášok
Proteínový prášok je možné užívať mnohými spôsobmi. Najjednoduchším spôsobom je zmiešať ho s nápojom alebo zmiešať s inými ingredienciami, aby ste vytvorili smoothie.
Proteínový prášok možno tiež primiešať do jednoduchých jedál, ako sú jogurty, ovsené vločky alebo dipy.
Tip na úsporu času
Ak chcete ušetriť čas, urobte väčšiu porciu smoothie zmesi a potom ju zmrazte, aby ste vytvorili jednotlivé nanuky.
Ak máte chuť byť kreatívni, experimentujte s použitím proteínového prášku ako doplnku alebo náhrady za svoje bežné recepty. Napríklad môžete použiť proteínový prášok do polievok, vegetariánskych hamburgerov a pečiva.
Len čo sa rozhodnete, aké sú vaše zdravotné ciele, môžete sa rozhodnúť, kedy si vziať proteínový prášok. Možno budete chcieť mať jednu veľkú porciu alebo niekoľko malých porcií bielkovín denne.
Ak chcete schudnúť, môžete si po celý deň pridávať aj jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Ak používate proteínový prášok na zlepšenie svojho športového výkonu alebo vytrvalosti, môžete si dať proteínový prášok pred alebo počas tréningu.
Na vybudovanie svaloviny skonzumujte proteínový prášok do 2 hodín od ukončenia tréningu.
Jesť malé množstvo bielkovín po celý deň pomôže zabrániť strate svalovej hmoty.
A užívanie proteínového prášku pred spánkom môže pomôcť vašim svalom zotaviť sa cez noc.
Ako si vybrať proteínový prášok
Proteínové prášky sú obľúbenou voľbou pre nadšencov fitnes, ktorí chcú budovať a tonizovať svalstvo pri zlepšovaní športového výkonu.
Sú tiež populárne medzi ľuďmi, ktorí majú záujem o doplnenie stravy z dôvodu diétnych obmedzení alebo len o doplnenie zdravého zdroja bielkovín.
Proteínové prášky môžu byť tiež rýchlym a ľahkým spôsobom, ako získať proteín, keď vás tlačí čas.
Proteínové prášky sa vyrábajú z rôznych zdrojov bielkovín. Ak chcete nájsť proteínový prášok, ktorý je pre vás najlepší, musíte sa rozhodnúť, ktoré zložky by boli pre vaše potreby najlepšie.
Živočíšne bielkovinové prášky zahŕňajú:
- kazeín
- srvátka
- kolagén
Medzi rastlinné proteínové prášky patrí hrach, ryža a konope.
Hľadajte proteínové prášky, ktoré majú čo najmenej ingrediencií. Štítky vždy starostlivo kontrolujte a dávajte pozor na všetky prísady vrátane sodíka, cukrov alebo umelých farbív a príchutí.
Aký typ je najlepší?
Typ proteínového prášku, ktorý si vyberiete, bude závisieť od vašich potrieb a zamýšľaných výsledkov, ako napríklad:
- budovanie svalov
- chudnutie
- uspokojenie vašich denných potrieb bielkovín
Srvátka a kazeín sú najlepšou voľbou, ak konzumujete mliečne výrobky a chcete znížiť telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Týmto typom bielkovinových práškov sa budete chcieť vyhnúť, ak ste vegáni alebo vegetariáni, alebo ak dodržiavate diétu bez mliečnych výrobkov.
Niektoré zdroje bielkovinového prášku tiež môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.
Starostlivo zvážte, ako môže vybraný proteínový prášok ovplyvniť vašu hormonálnu reguláciu, najmä ak máte estrogén, inzulín alebo štítnu žľazu.
Niektoré proteínové prášky sú určené špeciálne pre mužov alebo ženy. Muži, ktorí chcú naberať svaly a strácať tuk, si môžu zvoliť srvátkový alebo kazeínový prášok. Sójové, hrachové a ryžové bielkoviny sú dobrou voľbou na rastlinnej báze.
Medzi možnosti zvierat na báze zvierat pre ženy patrí srvátka, kolagén a vaječný bielok. Medzi rastliny patrí výber hrachu, konope a hnedá ryža.
Je to bezpečné?
Proteínové prášky sú všeobecne dobre znášané a majú málo vedľajších účinkov, vďaka čomu sú pre väčšinu ľudí bezpečné.
Je však možné, že niektoré druhy bielkovín na vás môžu pôsobiť, najmä čo sa týka trávenia. Niektoré druhy bielkovín môžu spôsobiť plyn, nadúvanie alebo žalúdočné kŕče. Možné sú aj kožné reakcie.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti alebo užívate akékoľvek lieky, ktoré by mohli byť ovplyvnené proteínovými práškami.
Srvátkový proteín má potenciál interagovať s:
- albendazol (Albenza)
- alendronát (Fosamax)
- nejaké antibiotiká
Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred konzumáciou proteínového prášku sa poraďte so svojím lekárom.
Zobrať
Pri skúšaní nového proteínového prášku venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje. Tak ako v prípade každého doplnku, aj v tomto prípade by ste si mohli často želať prestávku alebo striedať rôzne výrobky.
Väčšina ľudí prijíma veľa bielkovín prostredníctvom jedál, ktoré konzumujú.
Ak sa však snažíte zvýšiť príjem bielkovín, môže vám vyhovieť bielkovinový koktail alebo pridanie bielkovinového prášku do potravín, ako sú ovsené vločky a jogurty.
A nezabudnite do svojej stravy zahrnúť veľa celých, čerstvých potravín, vrátane prírodných zdrojov bielkovín a vlákniny, okrem vody.
.jpg)
