Výťah do stehna, ktorý vám posilní kolená a kríže

Účel tohto zdvihu je jednoduchý: Pomáha vám podopierať kolená a dolnú časť chrbta, najmä pri zdvíhaní ťažkých bremien. A spôsob, ako si tieto vnútorné stehenné svaly vybudovať, je rovnako ľahký.

Ako vždy, tento pohyb dolaďte pre svoje pohodlie, ale uistite sa, že nenamáhate žiadne ďalšie svaly.

Trvanie: Urobte 10 opakovaní pre každú nohu. Opakujte 3x.

Inštrukcie:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými hore do vzduchu a chodidlami držte ploché.
2. Jednu nohu pomaly spúšťajte do strany asi v 45-stupňovom uhle. Uistite sa, že máte nohu vystretú a chodidlá ploché.

Ak cítite popáleniny, funguje to!

Zajtra: Dajte svojej chrbtici trochu lásky.

Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.