Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) asi 1 z 3 Američanov nemá dostatok spánku. U iných sa môže vyskytnúť zlý spánok alebo nespavosť. Ale melatonín, široko dostupný doplnok, môže pomôcť pri niekoľkých problémoch so spánkom.
Výskum z roku 2014 uviedol, že sľubuje liečbu nespavosti u zdravých dospelých. Niektorí ľudia ju tiež používajú na oneskorenie, oneskorenú fázu spánku a bdenia (DSWPD) a na úzkosť pred alebo po operácii.
Ak hľadáte kvalitný doplnok melatonínu, zvážte jednu z týchto najlepších možností.
Ako sme si vybrali
Tento zoznam sme vytvorili na základe nasledujúcich faktorov:
- Reputácia značky. To zahŕňa aj to, či značka podliehala varovnému listu Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA).
- Transparentnosť prísad. Balenie všetkých produktov na našom zozname presne uvádza, čo je v každej dávke.
- Hodnotenia zákazníkov. Všetky tieto produkty majú na maloobchodných stránkach vynikajúce recenzie.
- Kvalita produktu. Hľadali sme objektívne ukazovatele kvality, medzi ktoré patria:
- Tesnenie USP alebo NSF. Produkty s plombou United States Pharmacopeia (USP) alebo NSF International boli nezávisle testované treťou stranou, aby sa ubezpečil, že zodpovedajú prísnym normám verejného zdravia.
- certifikácia cGMP. FDA vyžaduje, aby výrobcovia doplnkov dodržiavali súčasné dobré výrobné procesy (cGMPs). Niektoré spoločnosti dobrovoľne získavajú certifikáty tretích strán, ktoré dodržiavajú cGMP.
Naším cieľom bolo predstaviť doplnky s rôznymi cenami, spôsobmi aplikácie, prísadami a príchuťami.
Sprievodca cenami
Vedľa každého produktu v tomto zozname nájdete znak dolára označujúci nasledujúce cenové rozpätia za 50 dávok:
- $ = menej ako 10 dolárov
- $$ = $10–$20
- $$$ = viac ako 20 dolárov
Najlepšie gummies
OLLY Spánkové gumičky
Cena: $$
Tieto koláčiky a chutné gummies s príchuťou černice sa topia v ústach. Na Amazone im viac ako 6 000 zákazníkov dalo príchuť 4,2 z 5 hviezdičiek.
Okrem 3 miligramov (mg) melatonínu obsahuje každá gumička harmanček, citrónový balzam a L-theanín, aminokyselinu, ktorá podporuje upokojenie a relaxáciu.
Tieto gumičky nesú pečať NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Cena: $$
Každá guma s príchuťou ostružiny a vanilky obsahuje 6 mg melatonínu v jednej dávke, čo sú 2 gumičky. Receptúra obsahuje aj ashwagandhu, bylinu používanú v tradičnej ajurvédskej medicíne na znižovanie stresu a úzkosti, a koreň valeriány lekárskej, ktorý podporuje spánok.
Uvedomte si, že obe látky predstavujú určité riziká. Môžu napríklad interferovať s liekmi. Ľudia, ktorí sú tehotné, by nemali užívať valeriánu lekársku.
Najlepšie tablety
Tablety Natrol Fast Dissolve
Cena: $
Tento produkt, ktorý je obľúbeným produktom na Amazone a Walmart a Costco, získal stovky žiarivých recenzií. Pochádza z Natrolu, jednej z najznámejších značiek vitamínov a doplnkov v Spojených štátoch.
Recenzenti tvrdia, že má vynikajúcu hodnotu za cenu a funguje rýchlo bez toho, aby spôsoboval trvalú únavu. Každá tableta obsahuje 5 mg melatonínu.
Tento produkt je overený USP. Natrol má tiež certifikát cGMP.
Žuvacie tablety MidNite
Cena: $$
Tieto žuvacie tablety s príchuťou čerešne ponúkajú alternatívu k tobolkám a gumovým tobolkám. Okrem 1,5 mg melatonínu obsahuje každá tableta aj ďalšie zložky, ktoré sú priateľské k spánku, ako je citrónový balzam, harmanček a levanduľa.
Zákazníci tvrdia, že tento vzorec im nedáva ráno pocit omámenia. Iní spomínajú jeho použitie v boji proti oneskoreniu a zmenám.
Tablety Natrol s vitamínom B6
Cena: $
Ďalším produktom spoločnosti Natrol, každá z týchto tabliet obsahuje 10 mg melatonínu, čo znamená, že na dosiahnutie maximálnej dennej dávky musíte užiť iba jednu tabletu. Pridanie vitamínu B6 pomáha podporovať prirodzenú produkciu melatonínu v tele.
Mnoho recenzentov uvádza vysokú dávku a recept s časovým uvoľňovaním, ktoré im pomáhajú pri zaspávaní a zaspávaní.
Prírodne vyrobené tablety
Cena: $
Tento výrobok, ktorý je k dispozícii v 5-mg alebo 3-mg tabletách, je označený štítkom overeným USP. Vyrobený z jednoduchých surovín, neobsahuje umelé farbivá, arómy ani konzervačné látky.
Používatelia tvrdia, že tento produkt im pomáha zaspať do 30 minút. Niektorí používajú na rozdelenie tabliet v niektoré noci nižšiu dávku.
Najlepšie sprej
Quicksilver Scientific lipozomálny melatonínový sprej
Cena: $$$
Tento doplnkový sprej sa dodáva v elegantnej fľaši s rozprašovačom. Jedna pumpa dodá 1 mg melatonínu, dávku však môžete podľa potreby zvýšiť.
Lipozomálny sa týka spôsobu dodania. V tomto prípade je melatonín uzavretý v malej tukovej častice, ktorá umožňuje ľahšie vstrebávanie. Ďalšou výhodou lipozomálnych doplnkov je, že majú tendenciu mať menej vedľajších účinkov.
Quicksilver Scientific má certifikát cGMP. Spoločnosť tiež uvádza, že na svojich výrobkoch pravidelne vykonáva laboratórne testy tretích strán.
Najlepšie pastilky
Pastilky Luden’s Melatonin Soothers
Cena: $$
Toto 30-balenie jednotlivo balených pastiliek s medom a levanduľou je obľúbené v spoločnostiach CVS a Walmart. Každá pastilka obsahuje 1 mg dávku melatonínu. Zákazníci tvrdia, že hoci nie sú najsilnejší, chutia výborne a na krku pôsobia upokojujúco.
Luden’s je dôveryhodný výrobca kvapiek proti kašľu. Všetky svoje produkty testujú pomocou tretích strán.
Najlepšie tekutý
TERAZ tekutý melatonín
Cena: $
Tekutý melatonín ponúka výhodu rýchlej absorpcie. Toto vegánske zloženie bez GMO neobsahuje väčšinu lepku, mliečnych výrobkov a vajec. Zákazníci popisujú chuť ako jemnú a citrusovú, ale sladkú.
Jednou z nevýhod tohto produktu je, že nie je dodávaný s kvapkadlom na odmeranie kvapaliny. Ak máte odmernú lyžicu 1/4 čajovej lyžičky, môžete pomocou nej odmerať dávku 0,9 mililitra (ml).
NOW je spoločnosť s certifikáciou cGMP.
Najlepšie kapsule
Kapsuly na podporu spánku Luminite
Cena: $$$
To, čo tento výrobok odlišuje, je jeho jedinečná kombinácia ingrediencií. Každá kapsula obsahuje 4 mg melatonínu a harmančeka, mučenky a GABA.
Je to jedna z mála receptúr, ktorá obsahuje aj L-tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa spája s lepšou kvalitou spánku. Medzi ďalšie upokojujúce látky patrí chmeľ a prášok z lebky.
Luminit sa vyrába v súlade s cGMPs.
Ako funguje melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene produkuje vo vašom mozgu. Pomáha ovládať váš denný a nočný rytmus, známy tiež ako denný rytmus, tým, že sa cítite ospalí, keď je tma. Pravdepodobne má aj ďalšie funkcie.
Melatonínové doplnky sú zvyčajne syntetické, ale môžu sa tiež extrahovať zo zvierat alebo iných organizmov. Ak užívate doplnky melatonínu, účinkujú rovnako ako prirodzene sa vyskytujúca verzia hormónu.
Ako nakupovať
Melatonín je FDA považovaný za doplnok výživy. Na rozdiel od liekov na lekársky predpis a voľne predajných liekov (OTC), doplnky výživy nepodliehajú schváleniu FDA.
Výrobcovia doplnkov musia stále poskytovať presné informácie o bezpečnosti svojich výrobkov. Za nepravdivé tvrdenia môžu byť potrestaní.
To neznamená, že všetky značky doplnkov sú dôveryhodné. Pri nakupovaní môžete zvážiť nákup v drogérii s veľkým reťazcom, kde sa môžete o produkte porozprávať s lekárnikom. U známych reťazcov môže byť menej pravdepodobné, že budú skladovať podvodné výrobky.
Okrem faktorov, ako je cena, príchuť, spôsob podania a dávka, by ste mali posúdiť etiketu a obal produktu. Hľadajte nasledujúce položky:
- Vyplýva zo štítku tvrdenie, ktoré znie príliš dobre, aby to bola pravda? Napríklad, tvrdí, že lieči nespavosť? Prehnané tvrdenia môžu signalizovať podvod.
- Kde sa výrobok vyrába? Rozhodnite sa pre výrobky vyrobené v Spojených štátoch.
- Dostala spoločnosť alebo produkt varovný list FDA alebo varovné upozornenie? Ak je to tak, budete sa tomu musieť vyhnúť.
- Sú uvedené zložky? Obsahuje doplnok zložky, ktoré sú zakázané FDA?
- Má výrobok overovaciu značku USP alebo certifikáciu NSF? To signalizuje, že zložky vo výrobku zodpovedajú zložkám na štítku.
Ako použiť
Nie všetky doplnky melatonínu sú rovnaké. Pozorne si prečítajte a sledujte štítok. Ak si nie ste istí, čo máte robiť, požiadajte lekárnika o pokyny, ako užívať melatonín.
Môžete užívať 0,5 až 10 mg melatonínu denne. Najlepšie je začať s nižšou dávkou a v prípade potreby sa prepracovať k vyššej dávke.
Vezmite si to asi 30 minút predtým, ako idete spať.
Málo sa vie o dlhodobých účinkoch užívania melatonínu. Ak zistíte, že musíte brať melatonín väčšinu nocí dlhšie ako 1 mesiac, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné poruchy spánku.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Podľa výskumu z roku 2016 je krátkodobé užívanie melatonínu pre väčšinu ľudí bezpečné. Výskum určil, že boli hlásené iba mierne vedľajšie účinky. Tie obsahujú:
- bolesti hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- ospalosť
Stále existuje len veľmi málo výskumov o bezpečnosti melatonínu u detí a tehotných alebo dojčiacich osôb. Pretože melatonín je hormón, mohol by interferovať s inými hormonálnymi funkciami, ako je puberta alebo laktácia.
Americká akadémia spánkovej medicíny navyše odrádza od užívania melatonínu u ľudí s demenciou.
Melatonín môže interagovať s inými liekmi a doplnkami. Ak užívate OTC alebo lieky na predpis alebo iné doplnky, je obzvlášť dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako ich užijete.
Zobrať
Melatonín je hormón, vďaka ktorému sa cítite ospalí, keď je vonku tma. Užívanie doplnku melatonínu môže zlepšiť kvalitu spánku.
Na trhu sú stovky doplnkov melatonínu vrátane kapsúl, tabliet, gumičiek, tekutín a sprejov. Pri nakupovaní doplnku je dôležité kriticky zhodnotiť tvrdenia výrobcu.
Ak si nie ste niečím istý, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. Skôr ako vyskúšate akýkoľvek nový doplnok, poraďte sa so svojím lekárom.
