Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Keď odhodíte chrbát, pocítite rýchly nástup bolesti v dolnej časti chrbta. Bolesť môže byť iná alebo horšia, ak máte chronické bolesti v dolnej časti chrbta.
Mnohokrát sa táto bolesť objaví po náročnej práci, ako je napríklad lopatovanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov alebo úraz.
Vyhodenie chrbta vám môže na niekoľko dní zabrániť v pravidelných činnostiach. Možno by vás zaujímalo, či potrebujete okamžite vyhľadať pomoc.
Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie informácie o tom, čo môžete urobiť, aby ste pomohli chrbtu doma a kedy je čas navštíviť lekára.
Príznaky
Vyhodenie chrbta môže spôsobiť nasledujúce príznaky:
- tuhosť chrbta, ktorá vám bráni v dobrom pohybe
- intenzívna bolesť krížov
- svalové kŕče alebo intenzívne záchvaty napínania a relaxácie svalov
- problémy s udržaním dobrého držania tela
Akonáhle bolesť začne, zvyčajne netrvá dlhšie ako 10 až 14 dní, ak ide o akútne poranenie. V opačnom prípade môžu byť príznaky chronického ochorenia chrbta.
Príčiny
Vyhodenie chrbta zvyčajne znamená, že ste namáhali svaly na chrbte. Zdvíhanie ťažkých predmetov alebo predkláňanie sa v nepohodlnej polohe sú bežné príčiny namáhania svalov. Bolesť, ktorú vytvára svalové napätie, je zvyčajne okolo dolnej časti chrbta a už nie.
Medzi najčastejšie činnosti, ktoré spôsobujú vyhodenie chrbta, patria:
- krútenie chrbta, ako pri údere do golfovej loptičky
- zdvíhanie niečoho príliš ťažkého
- natiahnutie chrbta príliš ďaleko
- precvičovanie nesprávneho držania tela a mechaniky tela pri zdvíhaní
Vykonávanie jednej alebo viacerých z týchto činností môže spôsobiť zranenie mnohých štruktúr, ktoré podopierajú váš chrbát, ako napríklad:
- väzy
- svaly
- cievy
- spojivové tkanivá
Aj malé poškodenie, napríklad malé slzy na ochranných vertebrálnych diskoch, môže stimulovať nervy chrbta a viesť k zápalu a bolesti.
Diagnóza
Väčšina ľudí dokáže pri odhodení chrbta identifikovať činnosť alebo zranenie.
Váš lekár vás na úvod opýta na vaše príznaky, na to, čo ste robili, keď ste ich spozorovali a čo ich zhoršuje alebo zlepšuje. Pri stanovení diagnózy a odporúčaní liečby zvážia vaše príznaky.
Napríklad, ak je vaša bolesť silná alebo spôsobuje závažné príznaky, ako je znecitlivenie nôh alebo strata kontroly nad močovým mechúrom, lekár zvyčajne odporučí ďalšie testy. Ak má váš lekár podozrenie na namáhanie chrbta, nemusí vám odporúčať zobrazovanie.
Zobrazovacie štúdie môžu niekedy odhaliť základné poranenia alebo iné príčiny bolesti chrbta, napríklad nádor. Príklady zobrazovacích štúdií, ktoré môže lekár odporučiť, zahŕňajú:
- Röntgen
- CT
- MRI
Ak sa bolesť chrbta nezlepší po dvoch týždňoch alebo sa zhorší, možno budete musieť zavolať lekára späť a dohodnúť si ďalšie vyšetrenie.
Liečby
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď odhodíte chrbát, je odpočinok. Odpočinok umožňuje telu liečiť sa a zmierňovať zápal. Bolesť navyše pravdepodobne obmedzí vaše denné aktivity hneď po odhodení chrbta.
Keď sa zotavujete zo zranenia chrbta, počúvajte svoje telo. Snažte sa nepreháňať svoje aktivity. Okrem odpočinku môžete vyskúšať nasledujúce tipy:
- Naneste si na spodnú časť chrbta vrecká s látkou pokrytým ľadom v krokoch po 10 až 15 minútach.Neaplikujte ľad priamo na pokožku, pretože to môže byť škodlivé.
- Užívajte voľnopredajný protizápalový liek, ako je ibuprofén (Advil) alebo sodná soľ naproxénu (Aleve). Acetaminofén (Tylenol) môže zmierniť bolesť, ale nejde o protizápalový liek.
- Na potlačenie chrbta používajte špeciálne vankúše alebo podpery krížov. Jedným z príkladov je zahrnutie uteráka a jeho umiestnenie za krivku dolnej časti chrbta. Lekári tomu hovoria bedrový valec.
- Spite s bedrovou rolkou za chrbtom alebo s vankúšom medzi nohami, ak spíte na boku. Tieto polohy spánku môžu znížiť stres na chrbte. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, pretože by to mohlo zhoršiť bolesti chrbta.
- Poraďte sa so svojím lekárom o tom, či by návšteva chiropraktika na ošetrenie mohla byť prospešná pre vaše zranenie.
Kedy sa začať opäť hýbať
Asi po jednom až troch dňoch odpočinku sa opäť začnite hýbať, aby ste zabránili stuhnutiu a zlepšili prekrvenie poranených svalov.
Pomôcť vám môže pomalé a ľahké naťahovanie a chôdza s krokmi 10 minút. Príklady zahŕňajú ťahanie kolien smerom k hrudníku alebo ťahanie rovných nôh smerom k hrudníku.
Aj keď niektoré činnosti môžu byť prospešné, iné majú potenciál zhoršiť bolesti chrbta. Vyvarujte sa činnostiam, ktoré zahŕňajú:
- ťažké zdvíhanie
- ohýbanie v páse
- krútenie chrbtice, napríklad náraz golfovej alebo tenisovej loptičky
Okrem domácej liečby môže lekár odporučiť a predpísať ďalšie liečby. Príklady zahŕňajú:
- fyzická terapia
- silnejšie protizápalové lieky, svalové relaxanciá alebo lieky proti bolesti
- steroidné injekcie
V zriedkavých prípadoch môže lekár odporučiť chirurgický zákrok na odstránenie poranení. Ak máte chronické bolesti chrbta, ktoré sa zhoršili úrazom, môže to byť tak.
Prevencia
Mať silné svaly chrbta a jadra môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že vyhodíte chrbát. Medzi aktivity, ktoré vám môžu pomôcť udržať si pevný chrbát a zároveň podporovať flexibilitu, patrí pilates, jóga a tai chi.
Okrem fyzickej aktivity môžete vždy, keď je to možné, nosiť aj ochranné pomôcky, aby ste znížili pravdepodobnosť poranenia chrbta. Príklady zahŕňajú pás na vzpieranie alebo vzperu chrbta, ktoré poskytujú ďalšiu oporu. K dispozícii je veľa veľkostí a možností.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na certifikovaného osobného trénera alebo fyzioterapeuta, ktoré sa týkajú najlepšieho držania tela a najbezpečnejších cvičení.
Pri zdvíhaní ťažkých predmetov tiež nezabudnite na správne držanie tela, aby ste zabránili poraneniu chrbta. Nezabudnite na:
- Lakte a ruky držte čo najbližšie k telu.
- Pokrčte sa v kolenách a zdvihnite sa nohami, nie chrbtovými a chrbtovými svalmi.
- Pri zdvíhaní sa nesmie krútiť chrbtom.
- Pri zdvíhaní sa zdržujte trhania.
- Keď je predmet príliš ťažký, odpočívajte, aby ste ho mohli ďalej zdvíhať.
Pri zdvíhaní ťažkých predmetov buďte vždy dobrí. Ak si myslíte, že bremeno môže byť príliš ťažké, pravdepodobne je to tak. Prijmite inú osobu, ktorá vám pomôže, alebo skúste použiť mechanické prostriedky pomoci, napríklad vozíky alebo špeciálne nosiče.
Kedy navštíviť lekára
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc pri nasledujúcich príznakoch súvisiacich s vyhodením chrbta:
- dysfunkcia močového mechúra alebo čriev
- znecitlivenie jednej alebo oboch nôh
- slabosť v nohách, ktorá sťažuje státie
- horúčka vyššia ako 38,6 ° C
Medzi príznaky, ktoré nie sú urgentné, ale napriek tomu vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, patria:
- zranenie, ktoré sa pri domácej liečbe neznížilo na bolesť
- bolesť alebo nepohodlie, ktoré naďalej zasahujú do vášho každodenného života a činností
Ak máte pocit, že s vašim chrbtom nie je niečo v poriadku, je lepšie navštíviť svojho lekára skôr ako neskôr. Opäť sa poraďte so svojím lekárom, či by pre vás mohla byť chiropraktická liečba užitočná. Ak ešte nemáte poskytovateľa primárnej starostlivosti, môžete prehliadať lekárov vo vašej oblasti prostredníctvom nástroja Healthline FindCare.
Spodný riadok
Podľa Americkej asociácie neurologických chirurgov sa 90 percent ľudí s namáhaním alebo podvrtnutím krížov zotavuje zo zranenia do jedného mesiaca.
V ideálnom prípade si môžete poranenie chrbta ošetriť doma. Ak sa však vaša bolesť zhoršuje alebo vám sťažuje vykonávanie denných činností, navštívte svojho lekára.
.jpg)
