Ak sa zúčastňujete fyzických aktivít na tvrdom, klzkom povrchu, môžete sa jedného dňa ocitnúť na trávnatej špičke. Turf palec na nohe je poranenie hlavného kĺbu palca na nohe. Tento kĺb sa nazýva metatarsofalangeálny kĺb (MTP).
Poranenie prsta na trávniku môže tiež natiahnuť alebo roztrhnúť väzy a šľachy obklopujúce MTP kĺb. Táto oblasť chodidla sa nazýva plantárny komplex.
Trávnatá špička sa zvykne vyskytovať na pevných, klzkých povrchoch, ktoré pod sebou nemajú žiadny povrch, napríklad na trávniku, na ktorom sa hrá futbal, a teda aj jeho názov.
Trávnikové prstové pásky sú jedným z niekoľkých konzervatívnych spôsobov liečby, ktoré podporujú hojenie tohto poranenia.
Ak je to urobené správne, oblepenie špičky prsta obmedzuje flexiu alebo schopnosť ohýbania špičky nohy. Toto poskytuje:
- úľava od bolesti
- stabilizácia
- ochrana prsta a chodidla
Aké zlé je zranenie môjho prsta na nohe?
Trávnatý palec na nohe spôsobuje bolesť, opuch a podliatiny, takže je ťažké stáť alebo uniesť váhu na nohe. V niektorých prípadoch môže prst na trávniku tiež spôsobiť vykĺbenie palca na nohe, čo si môže vyžadovať chirurgický zákrok.
Existujú tri stupne trávnatých prstov stupňa 1, stupňa 2 a stupňa 3:
- Trávnatá špička stupňa 1. Väzy obklopujúce MTP kĺb sú natiahnuté, ale neroztrhajú sa. Môže sa vyskytnúť citlivosť a mierny opuch. Možno pociťovať miernu bolesť.
- Trávnatá špička stupňa 2. Dochádza k čiastočnému roztrhnutiu, ktoré spôsobí opuch, podliatiny, bolesť a znížený pohyb v oblasti prsta na nohe.
- Trávnatá špička stupňa 3. Plantárny komplex sa silno roztrhne, čo spôsobí neschopnosť pohnúť prstom na nohe, podliatiny, opuchy a bolesť.
Čas hojenia prstov na trávniku
Čím vážnejšie je poranenie špičky trávnika, tým dlhšie trvá úplné uzdravenie.
- Zranenia 1. stupňa sa môžu čiastočne alebo úplne vyriešiť do jedného týždňa.
- Zranenie 2. stupňa môže trvať asi 2 týždne.
- Zranenia 3. stupňa si môžu vyžadovať kdekoľvek od 2 do 6 mesiacov pred úplným uzdravením. Príležitostne si poranenie prsta na trávniku stupňa 3 môže vyžadovať chirurgický zákrok.
Ako sa to stalo?
Poranenie prsta na trávniku nastane, keď sa palec na nohe hyperextenduje smerom k nohe a ohýba sa smerom nahor a dovnútra príliš ďaleko.
Predstavte si šprintujúceho futbalistu alebo baletku tancujúcu po boku. Tieto typy pohybov môžu viesť k tomu, že ste si náhle alebo časom vytvoria prst na nohe.
Pomáha lepenie na trávniku?
Pravdepodobne. Existuje len veľmi málo klinických štúdií, ktoré sa zaoberali účinnosťou tejpovacej techniky na tento účel.
Prehľad literatúry o poranení prstov na nohách však určil, že všetky tri stupne alebo stupne závažnosti majú prospech z konzervatívnej liečby, vrátane tejpovania a R.I.C.E. (zvyšok, ľad, kompresia, elevácia).
Odporúča sa tiež nosiť topánky s pevnou podrážkou alebo protetiku.
Ako lepiť trávnik na nohe
Existuje niekoľko techník lepenia na prsty na trávniku. Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby pevne držali palec na mieste a zabránili ohnutiu kĺbu MTP smerom nahor.
Bez ohľadu na to, ktorú techniku použijete, nezabudnite pevne zalepiť špičku a chodidlo, ale nie tak veľkým tlakom, aby ste prerušili cirkuláciu.
Kedy?
Čím skôr nalepíte pásku po poranení, tým lepšie. Podľa potreby môžete cez pásku použiť ľadové balíčky.
Aký druh pásky by som mal použiť na trávnik?
Mali by ste používať pevnú bavlnenú športovú pásku, napríklad pásku z oxidu zinočnatého. Páska z oxidu zinočnatého je vodotesná a nevyžaduje strihanie nožnicami.
Poskytuje dostatočnú tuhosť na to, aby udržalo zranenie v polohe po dlhú dobu bez nutnosti meniť obväz. Najbežnejšie pásky, ktoré sa používajú na lepenie špičiek na trávniky, sú 1 palec (2,5 cm) alebo 1 1/2 palca (3,8 cm).
Klepanie na kroky
Prilepenie trávnatej špičky:
- Poskytnite kotvu pre chodidlo krúžením okolo prsta jedného prsta na páske. Ak máte dlhý prst, použite pre lepšiu stabilitu dva kúsky prekrývajúcej sa pásky. Váš palec na nohe by mal byť v neutrálnej polohe a nemal by smerovať hore ani dole.
- Roztiahnite prsty na nohách. Zatiaľ čo prsty na nohách držíte v mierne roztiahnutej polohe, zakrúžte klenbu chodidla dvoma kúskami prekrývajúcej sa pásky. Kroky jeden a dva dokončia kotvu.
- Spojte dve časti kotvy pridaním dvoch až troch prekrývajúcich sa zvislých podporných pások pásky od stredu chodidla po spodok veľkého prsta.
- Zaistite kotvu na mieste opakovaním krokov jeden a dva dodatočnou páskou.
- Po dokončení by sa váš palec na nohe nemal byť schopný ohnúť.
Ako skontrolovať prietok krvi
Skontrolujte, či ste si obväz príliš neutiahli, a to tak, že kontrolujete prietok krvi v prstoch na nohách. Môžete to urobiť stlačením na bočnej strane prelepenej špičky.
Oblasť, na ktorú tlačíte, bude biela, ale mala by červenať za 2 alebo 3 sekundy. Ak to nezčervená a do krvi sa nevráti krv, obväz je príliš silno zranený a je potrebné ho znovu urobiť.
Váš obväz môže byť tiež príliš tesný, ak máte v nohe pulzujúci pocit.
Páska môže zostať zapnutá, kým nedôjde k zahojeniu. Ak sa páska uvoľní alebo znečistí, vyberte ju a znovu nalepte.
Čo ďalej?
Ak sú vaše bolesti silné alebo sa nezmiernia konzervatívnou liečbou do 12 hodín, zavolajte lekára. Možno ste si zlomili kosť alebo ste utrpeli zranenie natoľko závažné, že vyžadujete agresívnejšie zaobchádzanie.
Tipy
Tu je niekoľko rád, ktoré by ste mali mať na pamäti pri zvažovaní lepenia na prsty na trávniku:
Môžem svoje zranenie zalepiť sám?
Môžete to vyskúšať, ale pravdepodobne dosiahnete lepšie výsledky, ak to za vás urobí niekto iný.
Ako môžem zabrániť tomu, aby sa mi páska pri pokusoch o nalepenie nalepila na seba a nezlepila sa?
Pomôže vám použitie správnej pásky. Športová páska, napríklad páska s oxidom zinočnatým, je tuhá. Vďaka tomu je ľahšie manévrovať a držať sa tam, kde chcete. Ľahko sa tiež roztrhne, takže na jej rezanie nebudete musieť používať nožnice.
Ako môžem vyrobiť obväz, ktorý je pohodlný a nie príliš obmedzujúci?
Počas výroby obväzu majte prsty na nohách mierne roztiahnuté. Toto umožňuje správne dávanie, keď stojíte.
Podporné liečby
- Ľad. Okrem toho, že si svoje zranenie zalepíte, použite R.I.C.E. 1 až 2 dni alebo dlhšie na základe odporúčania lekára.
- NSAID. Pomôže aj užívanie liekov, ktoré sú dostupné na lekársky predpis proti bolesti a zápalu.
- Čas. Dajte rašelinovým prstom dostatok času na zahojenie. Príliš rýchly návrat na hracie pole zhorší vaše zranenie a spôsobí viac prestojov.
- Vyhýbajte sa tlaku. Podľa potreby používajte berle, aby ste udržali váhu mimo poranenej nohy.
Tipy na prevenciu pred prstami na trávniku
Ak športujete alebo sa venujete iným činnostiam na tvrdom alebo klzkom povrchu, môže byť ťažké zabrániť opakovaniu poranenia prsta na trávniku.
Tu je však niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť opakovanému zraneniu:
- Vyvarujte sa noseniu topánok s pružnými podrážkami, ktoré majú veľa možností.
- Nepracujte bosé nohy.
- Obuv so zarážkami môže spôsobiť, že budete náchylnejší na zranenie, pretože sa zachytávajú o zem a môžu spôsobiť nadmerné roztiahnutie špičky.
- Noste obuv s tvrdou podrážkou, ktorá drží vaše prsty na nohách v neutrálnej polohe.
- Pokračujte v udržiavaní chodidla podopretým páskou pod prstami pod topánkami s pevnou podrážkou, kým sa zranenie úplne nezahojí.
Jedlo so sebou
Pôrodný palec je bežné zranenie športovcov a tanečníkov.
Lepenie špičky na trávnik je účinné na stabilizáciu špičky a chodidla. Nahrávanie zranenia je jedným z niekoľkých konzervatívnych ošetrení, ktoré môžete použiť na vyliečenie prstov na nohách.
Ak nevidíte zlepšenie do 12 hodín, zavolajte svojho lekára.
