Vysoký cholesterol je jedným z hlavných rizikových faktorov pre aterosklerózu, kôrnatenie ciev spôsobenú hromadením plakov. Tento stav môže viesť k obmedzeniu prietoku krvi, srdcovým chorobám, infarktom a mŕtvici.
Viac ako 95 miliónov Američanov má zvýšený cholesterol - alebo hladiny nad 200 mg / dl. Na tieto hladiny vplýva veľa faktorov, vrátane genetiky, stravovania, fajčenia a telesnej hmotnosti.
Aj keď sa veľa ľudí spolieha na lieky na cholesterol, ako sú statíny, mohla by vás zaujímať aj alternatívna liečba, napríklad ajurvédska medicína.
Ajurvéda je jedným z najstarších liečebných systémov na svete. Využíva stravu, zmeny správania, doplnky výživy a detoxikačné prostriedky na podporu optimálneho zdravia a prevenciu chorôb. Vedecké štúdie napriek tomu často spochybňujú jeho bezpečnosť a účinnosť.
Tento článok vysvetľuje, či ajurvédska medicína pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Ajurvédske lieky na vysoký cholesterol
Medzi moderné spôsoby liečby vysokého cholesterolu patria úpravy životného štýlu a lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ako sú statíny.
Na porovnanie, ajurvédske liečby vysokého cholesterolu pozostávajú z obmedzenia stravovania, masáží, jogy, dýchacích techník, úprav správania, cvičenia, čistenia, tepelnej terapie, klystírov a bylinných doplnkov.
Ajurvédski praktici zvyčajne vytvárajú liečebný plán na základe vašich individuálnych potrieb.
Štúdie ukazujú, že niektoré ajurvédske postupy, ako sú úpravy stravy, doplnky výživy a redukcia stresu, znižujú hladinu cholesterolu a zvyšujú ďalšie aspekty zdravia.
Ajurvédske doplnky používané na liečbu vysokého cholesterolu
Ajurvédska medicína používa liečivé byliny na liečbu vysokého cholesterolu. Najčastejšie používané bylinky sú cesnak, guggul (Commiphora mukul) a arjuna (Terminalia arjuna) .
Tieto bylinky sa dajú použiť samostatne, ale bežne sa pridávajú do zmesí, ktoré obsahujú kurkumu, zázvor, shilajit, sladké drievko, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, punarnava (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa, garcinia, triphala a ďalšie prísady.
Tieto zložky sa často kombinujú a vytvárajú ajurvédske lieky, ako je zmes Mustadi Ghanavti, ktorá obsahuje Cyperus rotundus, kurkuma, Tribulus terrestris, a ďalšie ajurvédske látky.
Ajurvédske lieky majú rôzne formy, napríklad džúsy, prášky, tablety, extrakty a koncentrované bylinné prípravky, ktoré sa nazývajú odvary.
ZhrnutieAjurvédske liečby vysokého cholesterolu zahŕňajú obmedzenie stravovania, pôst, masáže, tepelnú terapiu a bylinné lieky.
Sú ajurvédske lieky účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu?
Výskum naznačuje, že niektoré prístupy ajurvédskej medicíny môžu byť užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu.
Strava a životný štýl
Ajurvédske postupy na znižovanie cholesterolu zahŕňajú určité úpravy stravy, ako napríklad nižší príjem tukov a kalórií.
Ajurvédske stravovacie návyky navyše propagujú celé nespracované potraviny - so zvláštnym zameraním na rastlinné potraviny - a obmedzujú váš príjem spracovaných potravín.
Účinným spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu, je znižovanie nadbytočných kalórií a výmena spracovaných potravín za výživné jedlá, ako sú tie, ktoré sa propagujú pri ajurvédskej strave.
Výskum tiež ukázal, že redukcia stresu, cvičenie, techniky všímavosti a ďalšie ajurvédske procedúry ako jóga, dychové cvičenia a tepelná terapia môžu pomôcť znížiť hladinu celkového a LDL (zlého) cholesterolu.
Ajurvédske bylinné lieky na cholesterol
Výskum naznačuje, že bežné bylinky a bylinné zmesi používané v ajurvédskej medicíne môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
V štúdii s 87 ľuďmi s vysokým cholesterolom, užívanie 5 gramov prášku arjuna dvakrát denne počas 3 týždňov, po ktorých nasledovalo 500 mg arogyavardhini vati dvakrát denne počas 4 týždňov, významne znížil celkový a LDL (zlý) cholesterol a zároveň zvýšil HDL (dobrý) cholesterolu.
Prášok Arjuna sa vyrába z kôry Terminalia arjuna strom pôvodom z Indie, zatiaľ čo arogyavardhini vati je kombináciou bylín a iných látok, medzi ktoré patrí:
- Terminalia chebula (haritaki)
- Commiphora wightii (guggul)
- Emblica officinalis (amalaki)
- šilajit (silajatu-suddha)
- Terminalia bellerica (Bibhitaki)
Triphala je ďalšia populárna ajurvédska multi-bylinná formulácia obsahujúca indický egreš, Terminalia bellerica (Bibhitaka) a Terminalia chebula (haritaki). Zatiaľ čo štúdie na zvieratách naznačujú, že môže liečiť vysoký cholesterol, sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Štúdie na ľuďoch stále skúmali Mustadi Ghanavti, bylinnú zmes obsahujúcu ajurvédske prísady ako kurkuma a indický barberry.
Je pozoruhodné, že v 30-dennej štúdii u 50 ľudí s vysokým cholesterolom užívanie 3 gramov Mustadi Ghanavti denne nielenže znížilo celkový cholesterol o 22,4% a LDL (zlý) cholesterol o 18,2%, ale tiež zvýšil HDL (dobrý) cholesterol o 5,6%. v porovnaní so skupinou s placebom.
Ashwagandha (Withania somnifera) je ďalšou ajurvédskou bylinou, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. 30-dňová štúdia na 18 ľuďoch zistila, že užívanie rôznych dávok až do 1 gramu denne viedlo k významnému zníženiu celkového cholesterolu v porovnaní s ich východiskovou hodnotou.
Aj keď presné mechanizmy nie sú jasné, ajurvédske byliny môžu poskytovať rastlinné zlúčeniny, ktoré majú vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu, napríklad podporujú odbúravanie cholesterolu v tele.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, sú potrebné rozsiahlejšie kvalitné štúdie.
ZhrnutieAjurvédske procedúry, ako je úprava stravy a niektoré bylinné doplnky, môžu znížiť hladinu cholesterolu. Napriek tomu je nevyhnutný ďalší výskum.
Potenciálne nevýhody
Aj keď niektoré metódy používané v ajurvédskej medicíne nie sú spojené s nepriaznivými účinkami, bylinné doplnky so sebou prinášajú riziká.
Napríklad niektoré zo štúdií skúmajúcich ajurvédske byliny týkajúce sa cholesterolu zaznamenali vedľajšie účinky ako hnačka, brušné kŕče, halucinácie, slabosť, kožné vyrážky a bolesti hlavy.
Mnoho bylín navyše môže interferovať s bežne predpisovanými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi, lieky na krvný tlak a antibiotiká.
Z dôvodu zaistenia bezpečnosti je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať akékoľvek ajurvédske bylinné lieky, najmä ak užívate lieky.
Ďalej nezabúdajte, že ajurvédske stravovacie návrhy môžu byť mätúce a príliš obmedzujúce, najmä ak sa snažíte iba znížiť hladinu cholesterolu.
ZhrnutieAj keď je veľa ajurvédskych postupov bezpečných, bylinné doplnky môžu viesť k nepriaznivým vedľajším účinkom. Niektoré úpravy stravovania môžu byť navyše zbytočné pre tých, ktorí sa snažia znížiť hladinu cholesterolu.
Dôkazy založené na spôsoboch, ako znížiť hladinu cholesterolu
Aj keď niektoré ajurvédske liečby môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, môžu byť efektívnejšie aj iné spôsoby založené na dôkazoch, ako znížiť tento krvný marker.
Tu uvádzame niekoľko účinných metód znižovania cholesterolu:
- Zvýšte príjem vlákniny. Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu vlákniny je jedným z najlepších spôsobov zníženia hladiny cholesterolu. Najefektívnejšie môžu byť rozpustné vlákna, ako sú napríklad vlákna, ktoré sa nachádzajú v fazuli, ovocí, ľane a ovse.
- Stratte nadbytočný telesný tuk. Vylučovanie nadbytočného telesného tuku môže znížiť váš cholesterol. Úbytok hmotnosti iba o 5–10% môže mať za následok významné zníženie celkového a LDL (zlého) cholesterolu.
- Jedzte viac rastlinných potravín. Zvýšenie príjmu zeleniny a ovocia môže pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb.
- Zvýšte úroveň svojej aktivity. Cvičenie môže znížiť LDL (zlý) cholesterol, ako aj zvýšiť HDL (dobrý) cholesterol.
- Vyskúšajte stredomorskú stravu. Tento stravovací režim je úzko spojený so zlepšením zdravia srdca, znížením LDL (zlého) cholesterolu a vyšším HDL (dobrým) cholesterolom. Strava je bohatá na olivový olej, morské plody, zeleninu, orechy a fazuľu.
- Vystrihnite spracované potraviny a pridaný cukor. Častý príjem spracovaných potravín a pridaného cukru súvisí s vyšším rizikom srdcových chorôb a súvisiacimi rizikovými faktormi, ako je vysoký LDL (zlý) cholesterol.
Odvykanie od fajčenia a užívanie určitých doplnkov výživy, ako je kurkumín a omega-3 tuky, môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Je dôležité si uvedomiť, že hladiny cholesterolu závisia od iných faktorov, ako sú strava, úroveň aktivity a telesná hmotnosť. Napríklad zdedené genetické variácie vám môžu sťažiť udržanie cholesterolu na cieľovej úrovni, aj keď vediete zdravý životný štýl.
Ak potrebujete radu, ako bezpečne znížiť hladinu cholesterolu, obráťte sa na svojho lekára.
ZhrnutieZlepšenie kvality stravovania, viac pohybu, strata nadmernej telesnej hmotnosti a ukončenie fajčenia sú iba niekoľkými spôsobmi, ako znížiť hladinu cholesterolu, ak nechcete alebo nechcete užívať ajurvédske byliny.
Spodný riadok
Výskum naznačuje, že niektoré ajurvédske procedúry, vrátane diétnych úprav a bylinných doplnkov, môžu znížiť hladinu cholesterolu.
Ajurvédske byliny však nie sú bezpečné pre všetkých a môžu mať vedľajšie účinky.
Ak chcete vyskúšať ajurvédsku medicínu, určite spolupracujte s renomovaným ayurvédskym špecialistom. Predtým, ako do svojej rutiny pridáte bylinné recepty, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Pamätajte, že ďalšie stratégie založené na dôkazoch môžu znížiť hladinu vášho cholesterolu. Patria sem fyzická aktivita a zvýšenie príjmu vlákniny.
